第一节 心理健康的标准
引言：
一位女大学生在日记中写道：“我来自穷乡僻壤，是那么无能，很少有高兴的时刻。只有当寝友们都痛苦时，我才感到片刻快慰……”
关键词汇
心理健康 心理健康标准
案例故事
燕子自小生活优越，聪明漂亮的她可算是一帆风顺，经过中考高考的磨练，一路直升到大学。可最近她突然得了一种怪病：早晨起床还好好的，临到上课却肚子疼，可是几次去医院都查不出什么病来，最后心理医生告知，燕子得的是学习焦虑症。
燕子一向自尊心很强，每次考试都要拿第一。原先上高中时她是班里的佼佼者，众人捧着围着，可上大学后，她才发现山外有山，人外有人，“第一”的地位不保，因此心理落差很大，经常愁眉苦脸。进而导致学习成绩逐步下降，而且还影响了原有水平的发挥。她因紧张心理造成学习困难，不能静心学习和考试，使本来能学好的课程也学不好，会做的题也因紧张做不出来。前段时间在一次英语比赛中，燕子的表现也不理想，从此更加害怕老师、同学看不起她。学习焦虑不仅影响了她的学习成绩，还使她在集体中产生自卑心理、恐惧情绪，总担心别人瞧不起她，在各种集体活动中更多地表现出冲动、急躁，对各种活动缺乏信心和兴趣，不善于交际、经不起挫折、狭隘猜疑、胆小怕事，以至于后来不想上课，不想和同学老师接触。
案例讨论
1.你觉得燕子的心理健康吗？
2.你觉得怎样才算心理健康呢？
预备知识
一、心理健康的概念
什么叫心理健康？1946年，第三届国际心理卫生大会对此定义为：心理健康，是指个体在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展到最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业活动中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二、心理健康的标准
心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。那么，怎样才算心理健康呢？
1.充分的安全感
安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。
2.充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断
如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。
3.生活目标切合实际
由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
4.与外界环境保持接触
因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
5.保持个性的完整和和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。
6.具有一定的学习能力
现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。
7.保持良好的人际关系
人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
8.能适度地表达和控制自己的情绪
人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
9.适度地发挥自己的才能与兴趣爱好
人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。
10.在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足
当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。
需要指出的是，并不是以上所有标准同时符合才是心理健康，人的心理状态是成正弦曲线变化的，只要大部分状态经常性地符合这些标准就可以称为拥有健康的心理。
问题讨论
对心理健康知识你了解了多少？
拓展空间
【项目名称】心理健康测试
说明：此心理自测的结果只能代表目前你的心理健康状态水平，分数的高低只能作为对自我评价的一个参考，由于测试可能受外界的干扰较多，加之其有一定的效度，如果你的某项得分过高或者过低，一定要在心理咨询师的指导和帮助之下才能做出一个正确的判断，切勿给自己乱贴“标签”，从而对自己的学习、工作和生活带来影响。
你的心理健康吗？下列30项中，如果是“常常”或“几乎是”，就写“A”；如果是“偶尔”或“有点儿”就写“B”；如果是“完全没有”，就写“C”。因为是你自己的事情，所以请你坦率地写记号：
1.上床后，无论如何也睡不着，即使睡着，也不能熟睡，只是做梦。
2.心情焦躁不安，做事没有效率。情绪也在不断地变化，精力不集中，健忘，符合其中一项。
3.懒得做任何事，也没有干的精神。虽然很着急，认为这样不行，但却仍然游手好闲，虚度光阴。(www.xing528.com)
4.与人见面感到麻烦。
5.对诸如“口中积着唾液”，“自己身体有怪味”或“有口臭”等这种事情很在意。
6.有种想法浮现在脑海难以忘记，无论如何也难以排除。
7.没有道理的失败，严重失败，不道德或粗暴的事情，犯罪——有做了其中的事的感觉。
8.担心是否锁着门或着了火，躺在床上后，又起来确认，或刚一出门就返回之类的事情。
9.脸红，或与人见面时，害怕给对方有不愉快的印象的倾向。
10.一紧张就出汗或血一下子涌上脑，身体莫名其妙地开始颤动。
11.高处，宽敞场所，上锁的狭窄房间，电梯，隧道，地道，拥挤的人群——害怕其中的一项的倾向。
12.害怕特定的动物，交通工具（电车，公共汽车等），尖物及白色墙壁等稍微奇怪的东西的倾向。
13.感受到被谁监视，被窥探或被人暗地里说坏话。
14.有别人想加害自己，企图陷害自己的感受。
15.不触摸什么或不做卜算之类的东西，就不能外出，不能从事工作，不能上台阶，走路不隔一基石迈步就不舒服，以及此类的东西。
16.伏案工作或学习时，数纸的页数，铅笔的支数，对其他事情也是如此，不计算就不行。
17.从早晨到上班，或从回家到就寝，有不按程序办事就不行的倾向。
18.一天必须洗几遍手，公用电话的话筒不擦就不能使用，或对不洁物体极端在意。
19.在鸦雀无声的集合或重要会议中，被想叫喊的冲动所驱使，或其他害怕所冲动的倾向。
20.站在经常有人自杀的著名场所，悬崖边，大厦顶，路边，有摇摇晃晃跳下去的感受。
21.面临担心的事情和困难的场面就有呕吐，泻肚，胃疼，头痛，心脏病发作，发疼及发热的症状。
22.白天，突然被不可抗拒的睡眠所袭扰，无论如何抵抗还是睡着了。
23.恰如报社记者不能整理文章，广播员广播出现错误一样，认为自己的学习和朋友方面出现棘手的征象。
24.对心脏声音和呼吸作用非常介意，或为此难以成眠。
25.突然，感受到心脏停止跳动，呼吸困难，要晕倒或类似的事情。
26.“灾难临头”或“受到不幸”等畏惧虚构的事情的倾向。
27.非常担心是否患癌症，脑中风，心脏病，种种传染病及其他疾病的倾向。
28.悲观地看待事情，无精打采，情绪忧郁，心情不好。
29.认为自己不行，或给周围添麻烦，虽然想活着，但又无可奈何。
30.除以上列举的症状外，有被断定“自己一定是神经症”的时候。
自我诊断的方法：A是2分，B是1分，C是0分，请算出合计分。
大体评价如下：0～5分，请放心，你的心理非常健康，神经强韧，能顺利适应现实。6～13分，如果你还在城市，并从事脑力劳动或费神的工作，大致还属于健康的范围，但是你必须改正“神经症与自己完全无关的想法，你也有患神经症的可能性。14～25分，你在精神方面有些疲劳，应该减少工作量，或通过休假或休闲的方式改变情绪，应该采取适当的治疗方法。26～30分，是警告，有可能患了神经症，所以建议你去看医生。
（以上测试仅供参考！不可作为诊断用！）
知识链接
成功男士的健康心理特征
美国研究人员对一些取得成功的创业者进行了研究，归纳出他们取得成功的健康心理特征：
自信：他们普遍都有很强的自信心，有时有咄咄逼人的感觉。
急迫感：他们通常很急地想见到事物的成果，因此会给别人带来许多的压力。他们信仰“时间就是金钱”，不喜欢也不会把宝贵的时间浪费在琐碎的无聊事情上。
脚踏实地做事：不会为了使自己舒服一点而马虎从事。
崇高的理想：为了实现个人理想，他们不会计较虚名。他们生活简单朴实，必要时常常身兼数职。
情绪稳定：他们通常能保持情绪的稳定，也很少在人前抱怨、发牢骚。遇到困难时，他们总是坚韧不拔地去突破困境。
喜欢迎接挑战：喜欢承担风险，但并不是盲目地冒险。他们乐于接受挑战，并从克服困难中获得无穷乐趣。
控制及指挥的欲望：他们通常非常执意于自己的决策，不习惯只听命于人。如果你在公司里是一个唯唯诺诺、不吭一声的人，或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前途”的人，要成为创业者还有一段距离。
健康的身体：他们通常必须在“不寻常的时间”料理事物，如果你有某种宿疾，那么你的创业之路必定满布荆棘、困难重重。
广博的知识：几乎大事小事无所不知。他们既能掌握事情全盘的来龙去脉，又能明察秋毫。
超人的能力：他们能够从杂乱无章的事物中，整理出一套逻辑的构架。有时候他们作决策时会全凭直觉。
客观的人际关系态度：他们为了事业往往是“冷酷无情”、“不顾情面”，给人以“大公无私”、“就事论事”的感觉。
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