大学生心理素质拓展：改变心态适应生活

第一节　改变心态　适应生活

A对B说：“我要离开这个公司。我恨这个公司！”

B建议道：“我举双手赞成你报复！！破公司一定要给它点颜色看看。不过你现在离开，还不是最好的时机。”

A问：“为什么？”

B说：“如果你现在走，公司的损失并不大。你应该趁着在公司的机会，拼命去为自己拉一些客户，成为公司独挡一面的人物，然后带着这些客户突然离开公司，公司才会受到重大损失，非常被动。”

A觉得B说得非常在理。于是努力工作，事遂所愿，半年多的努力工作后，他有了许多的忠实客户。

再见面时B问A：“现在是时机了，要跳赶快行动哦！”

A淡然笑道：“老总跟我长谈过，准备升我做总经理助理，我暂时没有离开的打算了。”

是啊，当我们不能改变环境时，我们只有去适应它。

关键词汇

社会适应　社会适应能力

案例故事

案例一　茫然的大一生活

采访对象：南京某高校大二学生　亦舟

一年前，我如愿以偿进入了这所著名学府，所有的期待都写在满面春风里。虽然不知道迎接我的是什么，但我总觉得，肯定要做些什么，而且都是自己愿意做的，从小到大在规定的轨道上旋转了太久，拥有自由的机会终于来了。在高三那段太长的日子里，两点一线是绝大多数学生的生活轨迹，闲暇与自由始终是一种奢望，那种沉闷的日子是如此真切。我们只与一小块模式化的现实和谐相处，视野里是黑板上密密麻麻的板书、厚厚的练习册、令人紧张的成绩单以及晚自习后满天繁星。

进入大学后，世界仿佛突然变大了，漫长的地平线如此空阔。除了极有限的课程与书本之外，我们有了太多可以自己支配的时间，一下子心里反而空落落的，不知道自己该做什么。似乎要做的事情很多，又似乎自己什么也没做。也许，我们早就只习惯在画好的圈子里跳舞。

在最初对没有早自习、晚自习，没有那么多课，没什么作业而产生的兴奋过去之后，我倒觉得自己的日子一下子空了。从来都是时间不够用，现在一抓一大把，可有了这种支配权好像不是享受，而成了一种沉重的责任。连睡觉都有愧疚之感。姐姐笑话我穷人乍富，不知该怎么挥霍金钱一样的时间。

闹钟定了一次又一次，从六点定到七点，又从七点定到七点半；扑克牌扔了一副又一副；电脑上的游戏一次次被删除……然而闹钟总是被狠狠按掉；宿舍里总是出现崭新的扑克；不知道什么时候借的厚厚一摞书总是蒙着一层灰尘被送回图书馆。

我甚至有时候会怀念高中时有规律地旋转，尽管那段日子不堪回首，但毕竟是有目标的生活，真受不了眼下的空虚……我终于明白，原来这么长时间以来，我们早就被高考、学校、家长和老师这些决定命运的手拽得紧紧的，虽然我们会痛恨他们，但已经完全受制于他们。当他们突然消失后，我们自己这张弓根本没学会用力，不知往何方射出最远的箭……

大一下学期，我开始有了记读书笔记的习惯，这源于一位老师的训斥。当我捧着笔记本来到他面前请教“应该读什么书”时，他翻翻空白的本子，“啪”地撂回到我面前：“你没有任何准备怎么来提问？你都看过哪些书？哪方面知识最强、哪方面最弱？哪些书你不知道该不该读？”我无语。那本笔记本成为我的第一本读书笔记。后来我终于明白，原来有些问题，与其问人，不如自问。我很感激那位老师的当头棒喝。

我加入了本校最有规模的社团，毕竟，这也是锻炼能力的机会。从此我开始了每周两次的例会，不定期地活动，策划书，被淹没在杂务的海洋里。我确实在社团锻炼了能力，可花在学习上的时间太少了，我的成绩像飞机降落一样下滑。做社会工作确实会耽误学习，但首先肯定是我安排时间有问题。如今回过头想想，大一的时间是多么的珍贵，而我却在茫茫然中度过了。

案例讨论

1.大一时，你茫然吗？

2.进入大学，你最不适应的是什么？

案例二　充实的大一生活

采访对象：国贸0404班　白晓娟

光阴似箭，不知不觉中大一生活已经结束。回首大一的校园生活，我觉得自己过得很充实，很坦然。

大学生活真是丰富多彩。在一年的学习中，不仅增长了我的学业知识，拓展了我观察问题、审视人生的视角，而且培养了我高尚的品格，提高了我的个人道德修养和处理人际关系的能力。

我是一个对生活充满热情，在求学路上渴望成功的人。还未进入大学前，就听说大学里要学会自觉学习。因此，从进入校门的第一天起，我就以学院的各项规章制度严格要求自己，摒弃自己以前养成的不良习惯，学习舍友们、同学们、老师们的优秀品质。在大一第一学期我写了入党申请书，要求自己积极上进。而现在我已如愿以偿地参加学校的党课学习了，所以，我特别珍惜这次机会，希望早日成为一名优秀的共产党员。

在大学一年级，我学习很用功，也很注重学习方法。课堂上积极回答问题，课后主动与代课教师、同学们互相交流、学习；我要求自己坚持每天早上跑步半小时，以增强体质；每天自学2～3小时，学好专业知识；每周去图书馆阅读、查资料，拓宽自己的知识层面，全面提高自己的综合成绩；每天坚持收听广播，关注世界、国家大事，关心校园发展变化的点点滴滴，我的心情随它们一起欢乐，一起沸腾；为了提高自己讲普通话的水平，我积极参加学院艺术团朗诵部的培训，并且取得了显著成效。

我坚信：一份耕耘，一份收获。百分之百的成功等于百分之一的灵感加百分之九十九的汗水。老师的悉心教导，加上我平时的努力，在大一两个学期末我分别以总成绩567分和607分名列全班第一。但我深深地明白，摆在我面前的路还很长很长，我会在大学四年里持之以恒，继续努力，以优异的学习成绩回报母校，回报社会。

在此期间，我踊跃参加学校的各项活动。在学院举办的运动会上，我参加了接力赛和跳远比赛，力争使自己成为一名德、智、体、美、劳全面发展的优秀毕业生。在学校艺术节闭幕仪式上，我很荣幸地获得“校园文化建设促进奖”。点点滴滴的进步，离不开老师的谆谆教导，离不开学校的关爱。大一期间，我还担任学工部的协理员，家庭的贫困并没有使我在求学的道路上退缩，也没有使我自卑、消沉，相反，我却把它作为我拼搏进取的动力。在担任协理员工作期间，我对工作认真负责，辅助辅导员搞好班级的考勤工作，及时向辅导员和学工部反映班级情况，使学工部能够真实了解班级的出勤情况，制定相应的守则规范学生的行为，处处为学院的品牌建设着想。

如今，我已光荣地成为一名大二学子。从懵懂幼稚走向成熟稳重，学会了深沉、含蓄，学会了思考人生的意义。我会把大一作为我人生的新起点，我相信，我一定会在西大现代这片沃土上茁壮成长。

案例讨论

1.你的大学生活充实吗？

2.你怎样安排自己的生活与学习？

案例三　多一分包容，少一分冲突

采访对象：南京某大学大二学生　施某某

我的家在镇江，我从小到大从没有离开家独立生活。考入南京大学后住进了学生公寓，一开始我很不适应。每次身体不舒服都会给家里打电话，向妈妈哭诉。有一次着凉感冒了，又是第一时间把电话打给妈妈，越说越伤心，放下电话就跑到火车站买票想回家了。我们宿舍的舍友们都很关心我，渐渐的我也就不想家了。其实，大家在一起相处还是有一些技巧的。我们宿舍就有一个舍友喜欢抬杠，别人一句话刚出口，她立刻旗帜鲜明立场坚定地扔回一句，如果你反驳，她还有更多的话在后边等着。渐渐地大家就找到了“窍门”，每当她抬杠时，大家就沉默，怎么说也不回嘴，让她说几句看看没有响应也就不再说了。到后来，她也慢慢感受到了大家对自己的宽容，现在抬杠的毛病已经改了很多。但也有很多同学不适应，同宿舍之间关系很紧张，弄得大家都不开心。其实，一个宿舍4个人，一个听收音机，一个在睡觉，一个和老乡煲电话粥，另一个却在看小说；大家来自不同地方，每个人都有自己的生活习惯，宿舍里的不合拍本属正常，可如果强求别人和自己一致或是对别人的“干扰”一点都不能容忍，冲突就难免发生。当然，每个人在多些宽容的同时更要学会体谅、照顾别人。这也是我在大学里生活了一年的真切感受。

案例讨论

1.你和同学的关系融洽吗？

2.你喜欢呆在寝室吗？

案例四　她为何要母亲陪读？

某女大学生菲菲来自独生子女家庭，父亲是个成功的企业家，家财万贯。工作虽忙，但他总忘不了照顾自己的心肝宝贝。对唯一的孩子宠爱有加，不舍得让她吃一点苦，什么事情都替她做好。为了让菲菲有个好的学习环境，他总是不惜一切代价为她提供最好的学习条件。比如：花钱进最好的学校、买最好的学习用品。不仅如此，为了照料孩子的起居，父母还从小为菲菲请了一位奶妈。从幼儿园到高中，菲菲几乎没做过什么家务活，甚至连袜子都不自己洗，被子也是奶妈帮着叠，换洗的衣服也是奶妈准备好放在床边。在考入理想的大学后，从小城市到了大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到了校园中的大家庭，为此她完全不能适应。每晚熄灯前，她都会开始每天必做的“功课”——打长途电话向父母报告自己一天的生活。开学后一个月，她仅手机费就花了近500元。在电话里她经常对爸妈诉苦：学校里洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽。时常会感到紧张不安，心慌气短，无所适从……电话里的哭声让母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书。

案例讨论

1.你每周往家打几次电话？你经常向父母诉苦吗？

2.你适应现在的大学生活吗？

预备知识

一、社会适应的涵义

所谓适应，在心理学和生理学上指感觉适应，即感受器在刺激持续作用下所产生的感受性的提高或降低的变化。大学生的社会适应，是指提高大学生对大学生活以及社会生活的适应性，即提高大学生随外界环境条件的改变而改变自身的特性和生活方式的能力。1948年，世界卫生组织给健康下的定义中明确地将社会适应良好作为健康的一项重要指标。

二、大学新生面临的适应问题

告别单调的高中生涯，进入五彩缤纷的大学校园，新奇和激动之余，很多学生却感到茫然和无所适从，因为大学的转折并不是个体从一所学校到另一所学校的变化，而是学习、生活、社会角色、人际环境原有社会关系全方位的改变，因此大学新生面临的适应主要有：

1.学习适应

影响大学生学习适应的主要因素有学习动机、学习动力、教学模式等方面。尽管大学生在高中阶段学业大都很优秀，但是高中阶段发展的学习技能并不足以应付大学的学习，大学的教学模式呈现进度快、内容拓宽加深、信息量大、自由支配时间多、以自我监控为主的特点。个体在很大程度上必须实现从成人监控、指导的学习方式向自我监控与指导的方式转变。因此，进入大学后，面临新的学习要求，需要发展新的学习能力，以胜任学习任务的转变。

2.人际关系适应

大学环境中人际关系特点是师生关系不如中学时密切，甚至可以说是淡漠。同学之间的交往相对频繁，同学关系的重要性增加，由于大学的同学在生活习惯、性格、过去经验等方面存在很大差异，相互的人际适应比较困难。

3.生活适应

面对新的环境，许多新生不知所措。生活方式上，由拥有独立的生活空间、处于父母监控与服务的状态变为集体生活、由自己自主安排日常生活。生活习惯上，远离家乡，离开熟悉的饮食气候、语言环境。生活范围上，由生活领域狭窄、校园生活单一的中学生活变为生活领域较宽、校园文化丰富的大学生活。新的生活环境带来新颖感的同时，也伴随无所适从感。

4.环境适应

进入大学面临的环境适应是多方面的。首先是理想与现实差异的困扰。由于进入大学是个体可预期事件，个体带着较高的期望进入新环境，而期望带有理想性，环境却是现实的，往往存在差异，个体必须协调期望与现实的差异，避免产生对新环境的极端消极看法。

其次，专业与职业目标困扰。新生往往对自己所读的系或专业不了解、不满意，及对未来职业的前景有茫然感。

再次，资源信息利用困扰。新生对大学的运作以及学校里各种生活、学习、社交资源、信息的有关机制不甚了解。毕竟和中学相比，大学不仅大了许多，复杂许多，加之很多事情都需要学生自己去面对和处理，因而资源信息利用就显得十分重要。

5.角色适应

进入大学，尤其是重点大学、名牌大学，人才荟萃，多数学生在群体中的角色会发生改变。从中学时的中心地位退居到边缘地带，由重要角色变为普通角色。一些学生因自身优势的丧失而不安，对自己的评价和认识会发生动摇，甚至会自我否定。

大学生的这五个方面的适应具有不平衡性。我国学者的有关研究分析认为：个体在学习和人际关系适应方面的适应困难较大。大学新生感到明显困扰的三个方面依次是人际关系方面、学习方面和资源信息利用方面，而在另外两个方面，即独立生活和专业与职业期望等环境方面感到的困扰较小。首先关于学习困扰，大学阶段的学习和中学阶段的学习是十分不同的。当然学习方面的困扰还可能与资源信息的利用困扰以及对自身角色的重新识别有关。其次是人际关系困扰，远离父母和过去的同学、朋友来到一个新环境，要面对新的老师、新的同学，要结交新的朋友，人际关系问题自然就是大问题了。

三、大学生社会适应能力的自我培养

根据社会的发展和青年大学生自身的特点，青年大学生应从以下几个方面积极培养社会适应能力：

1.自我认知能力的自我培养

“人贵有自知之明”，正确认识和评价自己是大学生适应社会的关键。“一个人最难认识的往往就是自我，尤其是大学生，容易感情用事，走极端。常常因个人的经验、知识、情绪、态度、个性等因素要么过高评价自己而妄自尊大，要么过低评价自己而妄自菲薄，常常在自我认知方面出现问题。自我认知的全面性，不仅表现在对自己所思、所想、所感、所为的全面反映，还应表现在对自己的潜能和发展趋势的预测；不仅应认识到自己的优点和长处，使自己充满自信，经常保持积极的心态，更应充分了解自己的缺点和不足，使自己远离骄傲，不忘追求和进取。

2.独立生活能力的自我培养

可以说一进入大学就意味着独立生活的开始。大学生从对他人的依赖到独立生活，这是人生发展的必然，也是健康成熟的体现。独立生活能力关系到一个人一生的发展和成功。青年学生应该逐渐学会照顾自己，养成良好的生活习惯。在学习上应重视培养自己的自学能力和创新能力，学会科学用脑，掌握科学的学习方法，要能够独立思考问题；在交往上应注意交往对象和交往方式，不要良莠不分，也不要孤芳自赏；要积极参加学校、班级和社会活动，有意识地锻炼自己，甚至让自己吃些“苦头”、经些“磨难”，只有这样的大学生才能学会应对挫折和困难，培养自己独立处理问题的能力和承受挫折的能力，从成功或失败的体验中获得自信心。

3.人际交往能力的自我培养

交往是人的社会性的需要，它不仅仅是物质和利益的交流，更是思想和情感的交融。人们在交往中所结成的人际关系好坏往往是一个人的心理健康和社会适应能力的综合体现。对处于青年中期的大学生而言，人际交往又是青年自我意识成熟的重要途径，因此，人际关系的好坏，直接影响到大学生的社会适应和发展。大学生在人际交往中应注意以下几点：①主动交往，并给对方留下良好的第一印象，关注别人的需要、兴趣和感受，学会倾听和建设性的交谈，有效地交流信息和增进感情。②避免评论和争论，尊重他人的意见，真诚地从他人的角度看问题，学会理解他人。③在批评他人时应以不伤害他人的自尊心为前提，从赞扬入手，既承认别人的优点，又能以理服人。④在交往中，自我袒露应是双向的，并且随着交往的加深逐步袒露，也就是说在交往中的自我袒露应该掌握一个度，这样既能有效地保护自己，又不伤害对方。

4.学习能力的自我培养

作为大学生，学习仍是其生活的中心内容和主要任务，这既是大学生自我发展的需要，也是适应社会的需要。虽然经历了多年的学习生活，大学生已经基本了解学习的过程，知道了学习是怎么一回事，但是，要想真正掌握学习的技巧，提高学习效率，一般应注意以下方面：①端正动机，培养兴趣。②制定计划，贯彻落实。③课前预习，及时复习。④充分利用闲暇时间，开阔视野，拓宽知识面。

问题讨论

你的社会适应能力如何？

拓展空间

【项目名称】沼泽地

【项目目标】培养对复杂环境的适应能力、应变能力、组织和协调能力

【项目类别】团体协作项目

【项目特征】

难度系数★★★☆☆　心理冲击力★★★☆☆　体能要求★★★☆☆

【项目名称】适应能力测验(www.xing528.com)

请在下列各题所列备选答案中选择最符合你的一项。

1.假如你的朋友突然带来一个你最不喜欢的人到你家里，你会：

（1）暂时忍耐，以后再把实情告诉你朋友

（2）把你的感觉完全隐藏着

（3）表示惊奇

2.对自己的某次失败，你

（1）只要别人有兴趣随时都会告诉他

（2）只在谈话时顺便说出来

（3）决不说，怕会被别人抓住弱点，对自己不利

3.遇到难题时，你

（1）毫不犹豫地向有关专家请教

（2）经常向熟人请教

（3）很少麻烦别人

4.你骑车去一个较远的地方参加社交活动，中途找不到路标，你

（1）赶快查自带的地图

（2）等待过路车或有人走过时问清楚

（3）大声埋怨，不知何时才能到达目的地

5.当你选择衣服时，你

（1）跟随新潮流，希望合适自己

（2）选定前听取陪同朋友或售货员的意见

（3）总是固定在一种款式上

6.当你知道将要有不愉快的事时，你会

（1）感觉完全有办法应付

（2）相信事实并不会如预料的厉害

（3）自己进入紧张状态

7.在嘈杂、混乱的环境里，你

（1）不受影响，照常学习

（2）仍能集中精力学习，但效率降低了

（3）总觉很烦，不能静下心来读书

8.和别人争吵起来时，你

（1）能有力地反驳对方

（2）能反驳但无多大力量

（3）常常语无伦次，最后才想起如何反驳对方，可是已经晚了

9.每次参加正式的考试或竞争，你

（1）比平时成绩更好些

（2）和平时成绩差不多

（3）常不如平时成绩

10.必须在大庭广众面前讲话时，你

（1）侃侃而谈

（2）感觉虽难但还是完成

（3）怯场，说话结结巴巴

11.团体或社会性的集会，你

（1）总是想领导讨论

（2）只有在知道讨论题目时才参加

（3）讨厌在集会上说话，所以不参加

12.受到别人的批评，你

（1）想听一下批评的理由

（2）想查明受批评原因

（3）想找机会反过来批评他

13.当情况紧迫时，你

（1）仍能注意到该注意的细节

（2）就粗心大意，丢三落四

（3）就慌慌张张

14.参加各种比赛时，赛场越激烈，群众越加油，

（1）你的成绩越好

（2）你的成绩不受影响

（3）你的成绩越上不去

15.碰到阻力或困难时，你

（1）越有干劲

（2）不改变既定的主意

（3）经常改变既定的主意

16.你符合下面哪一种情况

（1）礼貌要讲，但事也要办

（2）不安于现状总想改变点什么

（3）凡是只求“规范”，不办破格的事

17.你赞成下面哪一种说法

（1）是正确的就坚持，不怕打击与孤立

（2）在矛盾面前让一让就过去了

（3）尽量求和平，把批评和斗争降到不得已的程度

18.假如自己被登报时，你

（1）有点自豪但不以为然

（2）很高兴想让朋友也看看

（3）完全不感兴趣

19.为了给人留下好印象，你

（1）想方设法，并花一定时间考虑计划

（2）不特意去做但有机会就利用

（3）根本不想在别人面前做这种事

20.你同意下列哪一种观点

（1）为了深入地了解自己的国家，学习外国的东西是件好事

（2）外国的事与我们没有任何关系

（3）学习外国的东西比学习本国的东西更有兴趣

说明：态度越积极，表明你的适应能力越强。（1）3分，（2）2分，（3）1分。40～60分，说明你的适应能力很强；得分为20～40分，说明你的适应能力尚可；得分为20分以下，则说明你的适应能力还需要大力加强。