大学生心理素质拓展：打开心扉，认识真实的自我

第二节　认识自我

引言：

假使我们自比于泥土，那我们就将真的成为被人践踏的泥土了。

——莎士比亚

关键词汇

自我概念　自我觉察　自我认识

案例故事

案例一　罗森塔尔效应

1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。

新学年开始时，罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室，对他们说：“根据你们过去的教学表现，你们是本校最优秀的老师。因此，我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教。这些学生的智商比其他孩子都高，希望你们能让他们取得更好的成绩。”

三位老师都高兴地表示一定尽力。校长又叮嘱他们，对待这些孩子，要像平常一样，不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的，老师们都答应了。

一年之后，这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。这时，校长告诉了老师们真相：这些学生并不是刻意选出的最优秀的学生，只不过是随机抽调的最普通的学生。老师们没想到会是这样，都认为自己的教学水平确实高。这时校长又告诉了他们另一个真相，那就是，他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师，也不过是随机抽调的普通老师罢了。

这个结果正是博士所料到的：这三位教师都认为自己是最优秀的，并且学生又都是高智商的，因此对教学工作充满了信心，工作自然非常卖力，结果肯定非常好了。这就是心理学上的“信念—灵光效应”，也就是著名的“罗森塔尔效应”。

在做任何事情以前，如果能够充分肯定自我，就等于已经成功了一半。当你面对挑战时，你不妨告诉自己：你就是最优秀的和最聪明的，那么结果肯定是另一种模样。

案例二　绿拇指

加拿大少年琼尼·马汶的爸爸是木匠，妈妈是家庭主妇。这对夫妇节衣缩食，一点一点地存钱，因为他们准备送儿子上大学。马汶读高中二年级时，一天，学校聘请的一位心理学家把这个16岁的少年叫到办公室，对他说：“琼尼，我看过了你各学科的成绩和各项体格检查，对你各方面的情况我都仔细研究过了。”“我一直很用功的”，马汶插嘴。“问题就在这里”，心理学家说，“你一直很用功，但进步不大。看来你对高中的课程有点力不从心，再学下去，恐怕你就浪费时间了。”孩子用双手捂住了脸，“那样我爸爸妈妈会难过的。他们一直巴望我上大学。”心理学家用一只手抚摸着孩子的肩膀。“人们的才能各种各样，琼尼”，心理学家说，“工程师不识简谱，或者画家背不全九九表，这都是可能的。但每个人都有特长——你也不例外。终有一天，你会发挥自己的特长。到那时，你就叫你爸爸妈妈骄傲了。”马汶从此再没去上学。那里城里活计难找，马汶只能替人整建园圃修剪花草。因为勤勉，手艺提高很快。不久，顾主们开始注意到这小伙子的手艺，他们称他为“绿拇指”——因为凡经他修剪的花草无不出奇地繁茂美丽。也许这就是机遇或机缘：一天，他凑巧进城，又凑巧来到市政厅后面，更凑巧的是一位市政参议员就在他眼前不远处。马汶注意到一块满是垃圾污水的场地，便向参议员鲁莽地问道：“先生，你是否能答应我把这个垃圾场改为花园？”“市政厅缺这笔钱。”参议员说。“我不要钱”，马汶说，“只要允许我办就行。”参议员大为惊异：他还不曾碰到过哪个人办事不要钱呢！他把这孩子带进了办公室。马汶步出市政厅大门时，满面春风：他有权清理这块被长期搁置的垃圾场地了。当天下午，他拿了几样工具，带上种子、肥料来到垃圾场。一位热心的朋友给他送来一些树苗；一些相熟的顾主请他到自己的花圃剪玫瑰用来插枝；有的则提供篱笆用料。消息传到本地一家最大的家具厂，厂主立刻表示要免费承做公园里的条椅。不久，这块泥泞的污秽地就变成一个美丽的公园：绿茸茸的草坪、曲幽幽的小径，人们在条椅上坐下来还能听到鸟儿在唱歌——因为马汶也没有忘记给它们安家。全城的人都在谈论，说一个人办了一件了不起的事。人们通过它看到了琼尼·马汶的才干，公认他是一个天生的风景园艺家。这已经是25年前的事了。如今的琼尼·马汶已经是全国知名的风景园艺家。不错，马汶至今没学会说法国话，也不懂拉丁文，微积分对他更是个未知数。但色彩和园艺是他的特长。他使渐已年迈的双亲感到了骄傲，这不光是因为他在事业上取得的成就，而且因为他能把人们的住处弄得无比舒适、漂亮——他工作到哪里，就把美带到哪里！

案例讨论

1.上面的故事对你有哪些启示？

2.你认为人对自我的认识取决于哪些因素，是一个怎样的过程？

预备知识

中外大量的临床实践证明，人的心理疾病很大程度上是对心灵自我封闭的结果。长期封闭心灵就会逐渐形成被称作“心灵洞穴”的状态，这种心理状态一旦形成，个体就失去认识自我与周围客观世界的能力，个体就会在现实中连连受挫，而受挫的结果又会使消极情绪产生“积累效应”，最终导致心理疾病。心理素质拓展课程通过一系列沟通训练，使学生逐渐形成对自身经验的开放能力，更真实地体察自我，为提高心理素质奠定一个良好的基础。首先，我们需要打开心扉，认识真实的自己。

一、自我概念

自我概念是个人对自己的态度、看法、感觉及评价，包括对自己的身份与角色意识，对自己应该怎样行为及他人对自己如何评价等方面的观念。

美国著名心理学家罗杰斯认为，对一个人的个性和行为具有重要意义的是自我概念，而不是真实自我，自我概念控制并综合着环境对于知觉的意义，而且决定着个人对环境的反应。

自我概念积极的人，成就动机、投入程度与成效都明显优于自我概念消极的人，因此，自我概念实际上起着自我调节与定向的作用。

自我概念是一种自我态度，是个人依循经验对自己进行自评而产生自尊自重或自我接纳，包涵了每个人所认知的自我、他人心目中的自我以及期望达成的理想自我。自我概念不仅是一种结构，也是一种行为的动机系统，使人类行为具有意义。因此，自我概念具有自我维护、自我肯定以及自我实现的功能。个体会借着自我防御机制来保护自我的完整，并借着各种行为增强自我在物质空间、社会空间以及心理空间的地位，以增强个体人格价值，进而实现其潜在的能力，表现出奋发向上、自我塑造的力量。

有健康自我概念的人是一个心理健康的人，他会有以下的一些特征：

（1）喜欢及尊重自己；

（2）对自己的潜能有客观、正确的评估；

（3）对自己的能力、行为表现的解释、归因有真实而正确的评估和了解；

（4）对自己的成就能以诚实的态度引以为豪，对自己能力的限制也能合情合理地接受，不会觉得罪恶、羞愧。

二、消极自我概念的由来

我们小时候都喜欢看马戏表演，马戏团里的大象，有庞大的身体、粗壮的大腿，身体里有无穷的力量，可以做很多种表演，赢来大家的喝彩，在休息的时候，就被一根细细的绳子拴着，很温顺很乖巧地被限制在很小的活动范围里。它们是否天生就是这样的呢？其实，在很小的时候，它们非常自由地生活在非洲的原野上，被人类费尽心思，挖了深深的陷阱，用粗壮的铁链把它们捉住，尽管当时它们的身体很小，力量也比现在小很多倍，但是，一条细细的麻绳也绝不可能捉住它们，即使被捉住，也会因为本能的对自由的向往，一次次挣扎，想摆脱铁链的束缚，它们挣扎得鲜血淋漓，它们的身体和头脑都记住了脚上的伤痛和最深的无奈，最后，它们放弃了，然后，为了生存，它们学会了很多表演动作，一根细细的绳子就可以拴住它们，它们不知道自己身体里隐藏的能量，不知道这根细细的绳子其实根本无法限制自己的自由。其实，从某种意义上来说，有些人就像这只小象。

这个比喻也许很荒唐，但是，它反映了人的一种状态，这种状态在心理学上叫做“迷惑化”状态。通常，每个成熟的人都会对自己有一个人生定位，知道自己是什么，要做什么。而一个人如果不能正确地认识自己，就很容易陷入“迷惑化”状态。因为他不知道自己是什么，所以只能靠别人的评价来确认自己的价值，他的自我概念是模糊的。

自我概念模糊的人对待自己、他人和环境的模式有两种，一种是苛刻、自私、挑剔、追求完美，只爱听表扬，不能忍受任何负面评价，对谁都不满意，还有的人对什么事都没信心，对谁都不相信，消极、依赖，其实，他们都是自己和自己的关系出了问题，没有一个稳定成熟的自我概念和价值观，第一种表现是极度自恋，第二种表现就是极度自卑。

对于自恋，有一个我们都很熟悉的例子——张国荣。2004年愚人节那天，他给大家开了一个大大的玩笑，代价就是自己的生命。对他的死因，众说纷纭，一个在大家眼里那么光芒耀眼的人，为什么会选择离开？报纸上说的情变、抑郁症其实都是表象，最本质的原因就是他没有接纳自己。他的父母长期不和，兄弟姐妹很多，但缺乏关爱和亲情的温暖，他是被一个叫六姐的佣人带大的，所以，他谁都不相信，包括他自己。他对婚姻是恐惧的，认为那是灾难，小时候，看到有人结婚甚至会哭。后来在他的访谈中也曾经提到，他不满意自己，不满意别人，也不满意这个世界。正因为没有一个稳定成熟的自我概念和价值观，才会过分追求完美，成为一个极度自恋的人。这样的人都是脆弱的，没有安全感，任何外界的负面评价都可能造成他极大的困扰，甚至成为毁灭性的打击。所以最后一次演唱会之后，他得了抑郁症，他不能接纳一个不完美的自己，也就不能接纳一个不完美的世界，所以，他只有选择离开。

三、自我察觉——面对一个真实的自己

在我们的生活中，最依赖、最喜欢听表扬的是孩子。他们在大人的表扬中了解自己，肯定自己，随着他心智的成长，渐渐形成比较积极的自我概念。而一个不能客观地认识自己的人，就像马戏团里的那只小象，他的成长阶段缺乏鼓励和成就感的体验，他所接受的外界信息一直在暗示他，他是无能的。久而久之，他就真的觉得自己很没有价值了，他不知道自己身上蕴藏着多大的能量。他的思维方式是消极的，灰色的。他既不能接受自己，也不能接受别人，更不能接受这个世界。

认识自己，就是认清自己的价值，不为自己设定诸多的不可能，倾听自己内心最真实的声音，培养自己的人生原则，确立自己的价值观和人生目标。只有认识了自己，我们才能保持自己的个性，使自己越来越强大，不让任何人、任何环境左右我们的方向。(www.xing528.com)

真实的我是由理想、现实、他人眼中的我构成的，真实地面对自己是痛苦的，但这痛苦犹如黑夜，会看见智慧的星星闪烁。这种痛苦是必要的，每一次痛苦的经历，如果选择积极地面对它，解决它，会让我们更深地认识自己。比如：考试失败，使我们自尊心受损，但这种痛苦可以让我们想办法了解失败的原因，自己到底在哪些方面有缺陷，然后逐步改进；好朋友离开我们，让我们在痛苦中体会到友谊的重要，认清自己的不足，使我们更珍惜与其他朋友的交往，并在交往中更真心地付出，更爱他们，选择更合适的方式来表达自己的感情。如此一来，这些痛苦就使我们不断成长。我们会用积极的态度看待自己，认为自己身上存在的一切都是有价值的。在自我察觉、自我认识的前提下，我们才能进一步激发自己的潜能。

而如果选择逃避和压抑，这些问题将永远存在，这种难受将没完没了，因为不愉快的情绪及体验会沉淀在内心深处，不断出现，抱怨、自责、退缩将造成痛苦的延长和加深，同时，我们更加自我封闭，自我保护，不敢面对真实的自己，对自己的态度也更加消极。

四、自我认识的方法

1.比较法

比较法就是从自己与他人及自己的比较中来了解自己的能力、水平、在团体中的相对位置以及自己的发展变化的一种方法。与比自己优秀的人比，就会觉得人外有人，天外有天，从而找到差距，激发自己的动力；而与不如自己的人比，就会看到自己的长处，增强自信心。古人云，“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以知兴衰；以人为镜，可以知得失。”通过比较，你可以发现自己的长处和不足，扬长避短。

当然，自己与他人比较的时候，切忌单向比较，既要和比自己强的人比，也要和比自己差的人比，这样才能保持心理平衡。我们在和他人比较的时候，也要和自己对比，即“和自己赛跑”，即把自己的现在和过去比，把自己的目标和现实状况比，这样才可以不断看到自己的进步和进一步努力的方向。

2.他人评价法

在了解自我时，大部分人习惯内省式的自我分析。由于没有系统学过通过内省分析自己的方法，因而很难避免分析结果中的主观因素。在现实生活中，可以利用他人的评价或是找一些客观事实来帮助我们分析自己。

他人评价法即是通过别人的评价反映来认识、了解自己的方法。自己做某件事，若总得到别人的肯定，那么自己在这方面就是比较优秀的。相反，就是比较差了。当然，对他人的评价，我们也不能全盘接受或全盘否定，但要注意：首先要特别重视与自己关系密切的人对自己的评价，因为他们对我们比较了解，评价也会较为全面、客观；其次，在大多数情况下要重视人数众多，异口同声的评价。

当别人说“你最在行的是做……”、“这件事找到你办就放心了”、“我早知道你对这事的反应是这样”、“你别的可能不行，这个一定行”、“这是你典型的反应”等话时，将这些话详细地用笔记录下来，如此做了几个星期以后，系统分析你的笔记。

你会发现你的行为有一定的模式，原来你一直在人前显露自己某方面的兴趣及才华。这些很可能是你过去从未意识到的，不过，“当局者迷，旁观者清”，它们也许会带你发掘到自己真正的潜能所在。

3.内省法

内省法即是通过反省自己、分析自己来了解自己的方法。古人云，“吾日三省吾身”，可见，反省自己对认识、把握自己是很有好处的。我们可以通过回答“我是谁”来反省、分析，并进而认识、了解自己。即将“我是……”补充成一句完整的话，并尽可能多地写，写的句子越多越好。原则上说，如果写出的句子少于7句，则认为是过于压抑自己，自己未能对自己有较为全面的认识。

4.实践成果法

这是通过活动的效果来了解自己的一种方法。例如，自己参加歌手大赛得了一等奖，则说明自己在这个方面的确有一定的能力或特长。但假如说，自己在某项活动上屡遭失败，也不能轻信自己在这个方面的能力是欠缺的。心理学上“自我意象”的研究表明，自己在某个方面没有取得良好的成绩，不是你没有这方面的能力，而是你认为自己在这方面的能力是欠缺的。

5.测量法

测量法可以分为生理测量和心理测量。通过生理的测量或检查，我们可以了解自己的生理状况。而通过心理的测量（大多是心理测验的测试）可以了解自己各方面的心理特征。包括像智力水平、人格特征、心理健康水平等等。通过一些较为成熟的、信效度较高的测验来了解自己的心理状况是一种比较科学、准确的方法。选用心理测验时必须在专业人员的指导下测验并解释结果，不要随意使用心理测验。

当然，我们在认识自我、了解自我的时候，不要仅仅采用一种方法：我们应该采用多种方法多角度、全面地来了解自己。只要能够合理、综合地利用这些方法，相信我们会对自己有一个全面、客观的认识。

知识链接

剪报法发现你的兴趣

连续三个星期，随心所欲地剪下报刊及杂志上你认为最有兴趣和价值的文章，剪报的时候一条规则，就是不得翻阅审查自己以前剪下的文章，完成这个练习后，将剪下的文章分类，你会发觉你的兴趣所在。

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拓展空间

【项目名称】我是谁

【项目目标】全面认识自己的理想、价值观、个性

【项目类型】团体项目

表1－1－1

【项目名称】秘密任务：小天使关爱行动

【项目目标】尝试关爱他人，体会他人对自己的关爱

【项目类型】团体情景项目

【项目名称】优点轰炸

【项目目标】

1.学习观察、关注和发现别人的优点；

2.直接表达对他人的欣赏，增强人际之间的良性互动和他人的自信；

3.学习接纳他人的欣赏，体验被表扬的愉悦感。

【项目类型】团体情景项目