第五章 大众毽球运动技术
内容提要：本章介绍了大众毽技术的基本概念、分类组成和基本技术动作方法，并分析了大众毽基本技术易犯的错误以及练习和纠正的方法，以帮助练习者更好地掌握大众毽技术。
大众毽球是毽球运动在民间实际开展中面对社会、外界环境和降低对健身者实际身体要求的一种适应性变化，这有利于毽球运动在群众体育和全民健身活动中的开展。
一、大众毽技术的基本概念及其分类
大众毽是当前全民健身活动中的常见运动形式，是结合了花毽和网毽踢毽技术的一种休闲踢毽方式，也具有自己独特的技术动作。所谓大众毽技术就是指踢毽者在参与大众毽活动中所采用的踢毽动作的总称。
从运动学角度分析，大众毽的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。长期参加踢大众毽能有效增强踢毽者的心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，提高身体健康水平。
踢大众毽不要求技术动作非常准确，能尽量使毽子在空中飞舞不落地即可，甚至可以借助手部动作，没有严格的规则束缚，动作随意自然，也能有效地在踢毽过程中促进参与者的沟通与交流，具有很好的娱乐性和健身性。但因为每个踢毽动作需要在较短时间内完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一地投入踢毽过程，从而排除了杂念，使踢毽者感到身心舒畅，活力无限。
二、基本技术动作
大众毽运动形式融合了花毽和网毽的部分踢毽技术，在运动过程中，既有花毽技术的简单花样动作，如落毽、别子、撑子、小毽股、搂腕、绕脖等花样技术，又有脚内侧推踢毽、脚背正面抽踢毽、侧身摆踢毽等网毽技术，其活动开展形式类似于花毽的围裹，各种接毽动作又同网毽的触毽技术相通，只是大众毽在活动中没有花毽技术细节要求高难，也没有网毽比赛规则的束缚和限制，仅仅以健身和娱乐为运动目标，随意而自由，非常切合人们日常运动追求健康的需要，是当前全民健身活动开展中的主要踢毽形式（图5-1-1）。
图5-1-1 大众毽技术分类图
当然，作为一项运动，也具有其自身独特的基本技术动作，结合花毽和网毽技术部分动作，使大众毽活动充满魅力，发展无限。
（一）盘带
特点：盘带属于内侧摆击动作，是在盘踢技术基础上的变化，该技术在围裹传踢中较盘踢动作具有主动性和目标性。
动作要领：根据来毽轨迹移动身体位置，支撑脚站立于毽球下落点的外侧面，膝关节微屈。踢毽腿膝关节外展内收，脚内侧脚尖微向下翘并稍内扣以对准来球。当球下落至膝关节以下时，以髋关节为轴，以脚内侧部位触球，由体内位置向外上提膝送小腿加速带毽摆动，将球平稳带动端踢送出。
易犯错误：
1.触球脚型不正确，影响端带踢毽效果。
2.踢毽刹那外摆带动小腿不够，影响出球的准确性。
3.身体协调性较差，动作紧张。
纠正方法：
1.多进行徒手模仿练习，也可结合悬踢固定位置毽球反复体会动作。
2.在练习中，强调出球“送”的动作，反复练习。
3.加强身体协调性练习，身体要充分地放松才能更好地完成带的动作。
（二）拐带
特点：拐带也属于外侧摆击动作，是在拐踢技术基础上的变化，较拐踢动作具有主动性和攻击性。
动作要领：根据来毽轨迹移动身体位置，支撑脚站立于毽球下落点的内侧面，膝关节微屈。踢毽腿膝关节内扣收紧，脚外侧稍面向外并对准来球。当球下落至外侧腰部以下时，以髋关节为轴，以脚外侧部位触球，向身体外上提膝送髋加速带毽摆动，将球平稳带动送出。
易犯错误：
1.触球脚型和位置不准确，影响踢毽效果。
2.踢毽刹那提膝送髋不够，影响出球准确性和力量。
3.动作僵硬，身体紧张，完成动作幅度受限。
纠正方法：
1.多进行徒手模仿和悬踢固定位置毽球练习。(www.xing528.com)
2.加强髋关节柔韧性练习，反复进行髋膝带摆动作练习。
3.加强身体协调性练习。
（三）肩带
特点：肩带属于上体摆击动作，是肩部触毽技术的变化，具有主动性击球特点。
动作要领：当来毽轨迹处于身体较高位置时，利用肩部由后向前的爆发性快速带毽摆动，将球向目标点击出。
易犯错误：
1.摆动时机过晚或过早，造成击毽失误。
2.摆速过慢，影响出球速度和摆送距离。
纠正方法：
1.多进行徒手模仿练习，结合悬踢固定位置毽球反复体会动作。
2.在练习中，加强肩部力量和瞬间摆动速度练习。
（四）膝带
特点：膝带是磕踢技术的变化，同样具有主动性传击球特点。膝带分为向内和向外两种方式。
动作要领：当来毽轨迹处于靠近身体的膝部位置高度时，以髋关节为轴，利用向内或向外的快速摆膝动作，用大腿靠近膝关节部位触击毽球，直接将毽球向内侧或外侧带毽摆动，将球向两侧目标点传送击出。
易犯错误：
1.摆击部位偏前或偏后，造成击毽失误或影响击毽效果。
2.内外摆速过慢，影响出球速度和摆送距离。
纠正方法：
1.多做徒手模仿练习，结合悬踢固定位置毽球反复体会动作。
2.在练习中，加强向内或向外的瞬间摆腿速度练习。
（五）手毽
特点：是大众毽最独特的技术，主要用于保证踢毽过程的连续性，动作简单易操作，对毽球可控性强，但应偶尔需要时使用，不宜过度运用，否则影响踢毽运动本身的特性和锻炼的价值。
动作要领：当遇到来毽速度过快或位置过高或落点近体等无法正常运用踢毽技术控制毽球时，利用手部触击或拍击的方式，将球向上接起后继续用脚部控制毽球，也可直接将球向目标点拍击送出。
易犯错误：
1.手毽运用后的踢毽动作衔接过慢，造成控毽失误。
2.运用手毽技术过于频繁，影响踢毽健身性和娱乐性。
纠正方法：
1.反复进行手毽后的踢毽衔接练习。宜进行两人为一组的搭配组合，一人抛各种特殊状况球，另一人进行手毽衔接踢毽练习。
2.在练习中，反复强调踢毽技术运用的重要性，要求尽量不用手毽技术。
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