毽球马术：无球技术分析

第二节　网毽无球技术分析

网毽无球技术的内容主要包括准备姿势和移动。无论是起球、接应传球、攻球、拦网还是头球，都必须保证正确的准备姿势，只有这样，才能做到尽快起动和移动到位。

一、准备姿势

准备姿势和移动是网毽运动中运用最多的两项基本技术，它既是完成发球、接球、传球、攻球、拦网等各项击球技术的前提，又是实现各种战术的基础。各种击球动作都是通过移动来完成的，准备姿势又是移动的开始，因此正确的准备姿势和合理的移动，对提高网毽技战术水平至关重要，在网毽的教学与训练中必须掌握正确的准备姿势和培养快速移动的能力。

（一）准备姿势作用分析

为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势，称为准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态。保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。

1.网毽具有球类运动的共同特点。因为来球情况千变万化，运动员随时要做好做各种不同的动作的准备姿势，以便应付各种可能情况的发生。

2.合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。

（二）准备姿势动作方法

做好准备姿势的目的是为了迅速起动、快速移动去接近毽球以及与毽球保持合理的位置，以便做好各种击球动作，同时也保证能及时起跳拦网和完成各种防守动作。

网毽准备姿势一般采用平行开立站位和前后开立站位。

1.平行开立

平行开立又称为“左右开立”，是网毽比赛中最常用的站位准备姿势。

动作要领：两脚左右自然平行开立，脚尖平齐，左右稍宽于髋，两脚尖稍内扣收，脚跟稍提起，脚内侧用力着地。两膝稍弯曲内扣，上体放松稍前倾，重心稍降，落于两脚之间。两脚保持微动状态，两臂微屈于体侧，目视来球（图3-2-1①）。

2.前后开立

前后开立在网毽比赛中多用于靠近边线队员或移动中站位。

动作要领：两脚前后错开站立，一般支撑脚在前，踢球脚在后，其他动作同平行开立（图3-2-1②）。

图3-2-1

3.注意事项

为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。网毽比赛时运动员完成专项准备姿势站位时应注意：

（1）1号位运动员以平行开立站位为宜。

（2）2号位运动员应向左侧转站位，3号位应向右侧转站位。

（3）站位后运动员两脚应保持微动状态和基本站立姿势。

（4）全身动作要注意下肢、上体和手臂动作相互协调，身体站位姿势要低；全身肌肉要适当放松，不应过于紧张；两脚保持微动状态，两眼注视来球动向，随时准备移动以便取得合理的击球位置。

二、移动技术

从起动到制动之间的位移过程称移动。移动是为了使运动员及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便于正确地击球。迅速地移动可以占据场上的有利位置，争取比赛的时间和空间。运动员是否能及时地移动到位是完成网毽技术的关键。

（一）移动技术环节分析

移动，从技术结构分析是由起动、移动的步法和制动三个环节组成。如何使队员更快地接近球的落点、选择最有利的击球位置、做好击球和战术的配合以及争取主动权等，都得在移动上下工夫。

1.起动

起动是移动的开始，移动是起动的继续。起动的快慢，取决于准备姿势的正确与否，由此也可以看出运动员的反应能力和训练水平。在平时的训练中，必须强调根据来毽的方向、速度、弧度和落点，及时地起动和移动，使身体快速接近毽球，并处于适合击球的位置，然后做出各种相应的击球动作。

2.步法

步法是指在移动过程中依靠下肢完成的各种动作。步法是移动的灵魂。没有纯熟的步法移动技巧，在网毽比赛中就不能变被动为主动。步法一般包括单步、跨步、滑步、交叉步等。有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。步法练习要求要起动快，移动及时、步法到位，能保持合适的击球位置，提高动作质量，又能扩大控制毽球的空间。随着网毽技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初练网毽技术开始，就应该重视步法的训练。

3.制动

制动技术是网毽运动中的一种重要的移动技术，在移动动作过程中起调配环节速度、改变肢体运动方向、控制身体平衡、防止伤害事故和移动中触网等作用。在网毽的各个技术中，很多动作的完成都离不开制动技术。如动作过程中的制动性踏跳、制动性摆腿、身体的制动、发球动作的加摆制动、落地缓冲制动等都是制动技术的具体体现。

（二）移动技术动作方法(www.xing528.com)

网毽步法移动一般有8种，分别为上步、撤步、并步、滑步、交叉步、跨步、转体上步和跑动步。只有熟悉各种步法的移动运用，在网毽比赛中才能更具主动性和灵活性。

1.上步

特点：主要用于向前和向左、右侧前方移动。

动作要领：当向前移动时，后脚用力蹬地前跨一步，接近毽球落点时成站立姿势（图3-2-2①）。向左（右）移动时，先以左（右）脚跟为轴，脚前掌向左（右）转动，再用右（左）脚迅速蹬地迈出一步，成站立姿势准备击球（图3-2-2②）。

图3-2-2　上步

当来球距身体较远，上步和并步移动后不能接球时应采用上两步移动，其动作要领是：向前移动时后脚用力蹬地并向前跨出一步，前脚跟着再向前跨一步，当前脚落地后即成站立姿势准备击球（图3-2-3）。向后移动时步法与向前移动相同，只是动作相反。

图3-2-3　上两步

2.撤步

特点：针对来球位置稍高，需要后撤步才能击球时采用。

动作要领：后撤时前脚用力蹬地，重心后移，将前脚移至后脚的斜后方，移动时重心移动要快而且要稳（图3-2-4）。

图3-2-4　撤步

3.并步移动

特点：当来球距身体较近，采用并步移动可达来球位置。

动作要领：向前移动时，前脚先迈出一步，同时后脚蹬地，当前脚落地时，后脚快速并上成站立姿势准备击球。向左右移动时，同侧脚先向侧迈出一步，其他动作同向前并步。向后移动时，同向前并步动作，只是方向相反（图3-2-5）。

图3-2-5　并步

4.交叉步

特点：当球落于体侧，距身体较远而需要移动时采用交叉步移动。

动作要领：当向左（右）移动时左（右）脚前掌先向左（右）侧外展，右（左）脚用力蹬地向左（右）脚外侧跨出一步，然后左（右）脚再向左（右）跨出一步成站立姿势准备击球（图3-2-6）。

图3-2-6　右交叉步

5.跑步移动

特点：来球落点距身体较远，采用一、两步移动仍不能击球时，可采用小跑步移动的方法。

动作要领：当跑步时，先降低重心，脚用力蹬地，加快起动。跑步时，两臂用力摆动，以加快速度接近球的落点。若球在身后时应先转身再跑动。

6.跨步移动

特点：当毽球距身体1米左右，且来球飞行路线低、速度快时，采用跨步移动。

动作要领：踢球脚的前掌用力蹬地，支撑脚向来球方向跨跳，当支撑脚落地后即稍降重心，然后前摆踢球脚准备击球（图3-2-7）。

图3-2-7　跨步

7.转体上步

特点：对于来毽高于头顶或落点位于身体两侧时，用转身移动可以达到有利击球位置。转体上步分为前转身和后转身两种。

动作要领：以踢毽脚为中枢，由其前（后）面转身时稍降身体重心，双臂屈肘抱起，中枢脚前掌为轴蹬地外（内）转，另一脚蹬地并向转动方向上（撤）步同时转肩（髋），使身体前（后）转动90°～180°，落在中枢脚左（右）侧，以便于衔接出球（图3-2-8）。

图3-2-8　转体上步

8.起动

特点：起动是网毽比赛中运用最多的步法，是移动的开始。起动的快慢会影响移动速度和击球时机，起动前正确的站立姿势也决定着起动的效果。

动作要领：起动前1～2步要小，以起动方向的异侧脚前脚掌用力蹬地，动作有力快速，具有突然爆发力。起动时保持身体前倾，以便尽力加快移动速度。