缓解工作疲劳的科学方法

5.在工作中缓解疲劳的科学方法

疲劳指的是人在劳动或活动的过程中，因为能量的消耗而造成身体疲乏、劳累、体力减退等生理、心理症状。疲劳是人体为避免受到损害而出现的自然保护反应。

许多人说疲劳主要是因为市场竞争太激烈了，工作任务重，人与人之间勾心斗角，心理压力大引起的，只需休息一段时间就能好。

然而，现代医学研究证明引起慢性疲劳的因素有很多。工作任务重，精神压力大是十分重要的因素，但还有其他因素。比如环境污染，营养不良，病毒感染，生理疾病，寄生虫感染等都是重要的原因，这些因素还能相互影响。

现代医学证明，慢性疲劳患者的免疫系统、神经系统、内分泌系统等都存在着病变。慢性疲劳患者的健康已经受到了严重威胁。其身体就像蓄电池电力不足、发动机毛病大的汽车。休息就像充电一样，但没有修复机体的故障，人体仍然不能恢复正常。一部分人可能会随着长期的休息而自愈，一部分人则在健康与疾病之间反复循环，一部分人则走向死亡。

慢性疲劳还是癌症、肝炎、风湿等疾病的早期症状。

那些长期感到疲劳的教师千万不要把“累”不当一回事，要趁早休息、就医。现代生活节奏快，更需要教师群众珍惜健康。

如何消除疲劳呢?疲劳分为心理疲劳和生理疲劳两大类。生理疲劳主要是肌肉疲劳和神经系统疲劳，当生理疲劳时，人体动作失调，姿势不正确，视力模糊和浑身无力。心理疲劳主要是思维迟钝、反应迟缓、注意力不集中、心情焦躁、焦虑等。心理疲劳是因为在工作和生活中不尽如意，丧失自信而造成的。

消除心理疲劳应该对症治疗，因人而异，加强心理保健，主要靠心理调适，严重时采取心理治疗方法。(www.xing528.com)

消除生理疲劳的方法有很多，比如肌肉放松法：体力劳动过后，应该充分休息，拍打按摩疲劳的部位。按摩部分以四肢关节、肌肉及腰背部为主，反复按摩负荷量大的部位。在大肌肉群部位，开始轻轻推摩，再揉捏，加重推摩、按压及扣打等辅助手法。

再如，饮食法：吃富含蛋白质、脂肪和B族维生素丰富的食物。这些食物有豆腐、牛奶、鱼肉类，能够有效预防疲劳过早出现。多吃水果、蔬菜，多喝水，有利于消除疲劳。

躺下来睡觉，一觉醒来倦意全消。听音乐、练书法、绘画、散步等，都有利于消除生理疲劳。

脑力疲劳是指长时间静坐伏案、用脑过度、用脑时间太长而引起头昏脑涨、记忆力下降、注意力分散等症状。脑力劳动者身体活动较少，各器官缺乏活动，器官功能逐渐减退，容易患各种疾病，尤其对心血管系统和呼吸系统十分不利。

脑力疲劳应该通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等方式，来调整和消除。如果仍然强制大脑工作，不利于提高工作效率，会加重心理疲劳，使脑细胞受到损伤，阻止大脑功能的恢复。应该注意休息，加强锻炼，参加文体娱乐活动。

心理疲劳不能滥用镇静剂、安眠药等，要找到引起忧郁的原因，寻求解脱，使心理恢复健康。

如果是病理疲劳，应赴医院诊治。