足部保健按摩技巧-足部保健按摩术

早在二千多年前，人们就知道保健防病的重要性，如祖国医学经典著作《黄帝内经》云:“不治已病，治未病。”又云“上工治未病”，这些说明了未病先防，防重于治的重要性。

现代医学研究表明，人类自然寿命应该可以达到115～140岁，而实际我国平均寿命只有70多岁。引起人类过早衰老死亡的原因除环境因素和社会因素外，还有一个重要原因是免疫机能不足，失去或降低了对付感染的免疫力。

所以，要防治疾病，延长人体寿命，提高生活质量，就必须调节人体免疫机能，提高人体抗病能力。

人体有一套完美的免疫系统，它由吞噬细胞、免疫球蛋白、淋巴细胞组成，构成了抵抗病原体侵袭的重要屏障。免疫系统越强，对病毒的防御就越强，染病机会就越小，治疗就越容易。现代医学研究表明，通过对足部反射区按摩，可以加快血液循环，使人体血清中免疫球蛋白含量上升，增强白细胞吞噬能力，促进淋巴回流，从而增强人体免疫力，有效地防治疾病。所以，1990年7月在日本东京举行的足部反射区健康法的国际研讨会上，联合国世界卫生组织执委温贝尔格女士提出:“足部反射区健康法的努力方向，与世界卫生组织对健康的广义概念是一致的。”我国卫生部也对足部按摩的保健作用予以肯定，并指出:“足部反射区健康法是一种简便易行、效果显著、无副作用的防疾治病自我保健方法，尤其是对中、老年人的自我保健更具有现实作用。”

祖国医学认为，通过对各足部反射区的按摩，可以调节相应脏腑组织功能，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，从而能防病治病，延年益寿。

由于足部按摩是自然物理疗法，安全，无毒副作用，简便易学，容易掌握，效果显著，而且不受时间和条件的限制。因而是一种理想的保健方法，值得大力推广。

从目前来看，足部保健按摩主要有两种方式:一种是到正规足部按摩场所，请专业人士对全足进行系统的全面按摩，并针对病变部位进行重点按摩。其特点是:效果好，但费时、费金钱。另外一种是自我按摩，根据需要有选择地在足部一定部位进行施术，其特点是:方便、省事，可以因时、因地制宜，但效果稍差。不管采取哪一种方式，都要持之以恒，这样才能收到良好的保健效果。

在足部按保健按摩之前，一般要配合药物泡脚，这样既可以清洁足部，杀菌消毒;又可以促进局部血液循环，发挥水的浮力、静水压力、水中微粒运动产生的摩擦及水温的良性刺激作用，同时，中药及其他物质的有效成分经脚部皮肤、毛孔、穴位等渗透吸收而发挥作用，对局部和全身的血液循环、新陈代谢、肌肉活动等产生良性影响，起到消除病毒，缓冲紧张情绪的作用，以提高足部保健按摩的疗效。正因为于此，北京四大名医之一的施今墨先生，常年坚持每晚用花椒水浴足进行保健。民谚云:“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。”这是颇有道理的。

用来泡脚的浸泡液有很多，如中药、牛奶、香精油、磁化水、矿泉水等等，但最常用的是中药和牛奶。牛奶浸泡液具有爽肤、疗肤的效果，尤其是在又热又倦的时候更为适宜，它能使毛孔收缩，对足部有轻微刺激感，并能使足部皮肤光滑美白，在女性中颇受欢迎。

中药浸泡液是根据中医内病外治原理，通常选用一些具有散寒祛湿、温经通络、活血化瘀的中药针对具体病情选用的中药来制取浸泡液，通过对足部皮肤的药物刺激，达到调节全身和局部机能状态的目的，能有效防治脚癣、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、肢体关节疼痛、麻木、感冒、失眠、高血压、夜尿频多、周期性偏头痛等病症，多适用于中老年人，特别是男性。

根据需要选用不同的浸泡液注入水盆中，适当添加冷、热水(水量与药量的比例大约为10∶1)，总量以能淹过足踝为好，充分搅拌后，调好水温，水温以45℃左右为宜(患有心脏病、高血压，胃、十二指肠球部溃疡者，如果感觉45℃左右水温太烫，可自行调整自己合适的水温)。把双脚放入盆内，两脚互相搓动，以促进水的流动，当水温下降时，可用杯子添加热水保持水温。通常浸泡10～15分钟，以双脚成红色或粉红色，全身感到暖和，手心、腋下或额头微微出汗，表示末梢循环已经改善，这是判断是否达到保健效果的一项标准。

浸泡完毕后，将双脚抬起，倒掉水盆里面的药液，再向盆中倒入温水，水温以感到舒适为度，水量以淹没小腿1/3左右为度，将双脚放入水中，齐膝以下将双脚浇湿，涂上沐浴露，反复搓洗后，再用毛巾擦干。

运用揉法、点法、按法、搓法、推法、击法、拍法、摇法、拔伸法等推拿手法在双足部从上到下，从前到后，从左到右放松足部，促进足部血液循环，兴奋局部的肌肉、韧带等软组织，为进一步足部保健按摩打下基础，增强按摩效果。一般放松步骤如下(以左脚为例)。

(1)左手固定左脚，右手大拇指罗纹面着力于小腿内侧，沿阴陵泉至太溪作环旋揉法，反复两三次后，再叩击一两次。

(2)右手固定左脚，左手大拇指罗纹面着力于小腿外侧，沿足阳明胃经作环旋揉法，反复两三次后，再叩击一两次。

(3)脚背部运用推法、大鱼际揉法、拍法，反复操作半分钟左右。

(4)脚底部用双手拇指沿脚尖到脚跟方向，由外向中间推按二三次，再用手掌快速反复搓握脚趾，然后顺势拔伸脚趾。

(5)右手固定左脚，左手掌反复搓摩脚内侧;然后左手固定左脚，右手掌反复搓摩脚外侧。

(6)横擦足底，以透热为度。

(7)两手中指指腹反复在内外踝周围环旋揉动。

(8)在拔伸情况下摇动踝关节，然后拔伸脚趾。

操作时应注意:

(1)在正式操作前，应在双膝关节以下均匀涂上按摩膏。

(2)若小腿体毛较多时，可适当减少操作次数，力量稍轻，否则会给病人带来痛苦。

(3)放松脚部时间不宜过长，应控制在5～10分钟内完成。

(4)整个放松程序手法宜轻快，感觉舒适为宜。初次接受足部按摩时可能会不适应，应作好耐心细致的解释工作。

放松手法不必千篇一律，没有固定模式，只要达到放松的目的即可。但是，必须遵循一定的顺序，即:小腿内侧→小腿外侧→足背→足底(足上部、足跟、足趾)→足内侧→足外侧→足踝部。

全足保健按摩的顺序与治疗顺序一样，都是从左足开始，可按肾、输尿管、膀胱反射区3遍→足底反射区→足内侧反射区→足外侧反射区→足背反射区→肾、输尿管、膀胱反射区3遍的顺序进行。左足按摩完毕后，再按上述顺序按摩右足。

操作时手法要有力、均匀、柔和，并能渗透到反射区深层，移动要有节奏，手法变换时自然、连贯，不要离开受术者的皮肤。

下面介绍各部分反射区的具体操作:

(一)泌尿系统(以右足为例，如下系统同此)

左手持脚，拇指放在右手食指第二指间关节内，右手呈半握拳状，以食指第一指间关节顶点施力，逐渐用力向肾上腺反射区深部按压3、4次，以胀痛为度，逐渐减小力度，围绕肾上腺反射区作两个半弧，先内侧后外侧每侧3次，手法要连贯、自然。当划完外侧弧后顺势滑到肾区，由足趾端向足跟端按摩3～6次，此区长3厘米左右。按完后顺势滑向内下方弧形区域，此为输尿管反射区。当到达脚底内侧，接近膀胱反射区时，换手，右手持足外侧，左手食指第一指间关节顶点按压膀胱反射区。按压完膀胱反射区后，左手改持足内侧，右手由中外侧绕过呈左右交叉之势，沿内踝下方向后上方压推尿道。

(二)头部(额窦、三叉神经、小脑·脑干、颈项、鼻、大脑、脑垂体、甲状旁腺、甲状腺、眼、耳等)

泌尿系统操作完毕后，可作一些放松手法与头部反射区相连接，如叩击法，拔伸法等手法。按下来开始按摩头部反射区，左手持左脚，右手大拇指第一指间关节横向刮额窦，手法宜轻。按摩三叉神经反射区时，可换用右手持左脚，左手拇指指腹向上推挤，反复操作3遍。换手，左手持左脚，右手拇指第一指间关节横刮小脑·脑干反射区，颈项反射区，再用拇指腹向上推鼻反射区。推完后用右手单食指扣拳点压垂体反射区。然后食指弯曲处尽量平行卡入第一跖趾关节，向前顶入关节前方的凹陷处，以甲状旁腺反射区感到酸痛为度，重复3遍。按摩甲状腺反射区，右手持脚，左手拇指指腹由下向上压推，拐弯处为敏感点，再向上靠内侧面直推。其他额窦反射区按次序依次由足趾端向趾根端压刮3次，眼、耳反射区按压3次即可。

(三)胸腹部(斜方肌、肺·支气管、心、胃、胰、十二指肠、脾、肝、胆、小肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、肛门、生殖腺等反射区)

左手持左脚，右手单食指扣拳由内向外刮3次，对支气管敏感改用拇指腹按压3次，点按心脏反射区3次，力量由轻到重。

采用相同手法点按脾脏反射区，然后从上向下由心区划刮向脾区，反复2～3次。再用相同手法点压胃、胰、十二指肠反射区，并沿胃、胰、十二指肠反射区划刮3次。按摩小肠反射区时，左手持左脚，右手食、中、无名、小指屈曲，以四指第一指间关节着力，有节奏的压刮10次左右，以透热为度。横结肠，降结肠，乙状结肠，直肠和肛门反射区呈“C”形分布，按摩时用食指扣拳法，右手持左脚，左手由内横向外，由脚趾向脚跟，再由外侧回到内侧压刮3～4次，然后食指定向按压肛门反射区3～4次，最后点按生殖腺3次。

整个脚底反射区按摩完毕后，可用挤法、推法、揉法、击法等手法放松脚底。然后用手掌擦脚内侧，以透热为度。

(四)足内侧(颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、内尾骨、前列腺·子宫、内肋骨、腹股沟、下身淋巴结、髋关节、直肠·肛门、内侧坐骨神经等反射区)(www.xing528.com)

右手持左脚，左手食指第一指间关节顶点依次点压颈椎，胸椎，腰椎，骶骨反射区，反复点按3～4次。然后左手持左脚，右手拇指指腹自颈椎向骶骨施以推法，速度要缓慢，用力要稳，重复3～4遍，不要用力过猛，以免增加痛苦。推完后，可用大鱼际由颈椎反射区擦向骶骨反射区，以透热为度。然后右手持左脚，右手食指桡侧面勾刮内尾骨的后份，用食指第一指间关节顶点点压跟骨内下角，然后用食指侧缘勾刮内尾骨反射区的前下缘，反复3遍。

操作子宫·前列腺反射区时，其他四指固定足踝部，双拇指扣拳法自下而上压推3～4次。子宫·前列腺反射区位于跟骨内侧，角质层较厚，因此力度要重，以出现胀痛为度。按摩完子宫·前列腺反射区后，双手拇指腹按压内肋骨3～4次，然后用右手持左脚，左手四指置于足底，拇指放在内踝尖上，以拇指指尖顶于伸拇肌腱后方的凹陷处，由内向外顶压，反复3次。再用左手拇指指腹按压下身淋巴结反射区并向上旋推，右手同时协助脚踝运动，以出现酸胀而无痛感为宜，反复操作3次。左右交叉换手，反方向旋转髋关节，保持右手不变，右手自内踝后方向上推按直肠、肛门、内侧坐骨神经反射区3次。

(五)足外侧(肩关节、肘关节、膝关节、外尾骨、生殖腺、肩胛骨、外肋骨、上身淋巴腺、髋关节、下腹部、外侧坐骨神经等反射区)

左手固定左脚，右手单食指扣拳法由足趾向足跟方向压刮3次，然后双拇指扣拳法在第5跖骨基底部由两侧向中间按压。最后点压膝关节，在膝关节的前面、膝两侧、腘窝部各点压3次。右手划刮外尾骨，生殖腺反射区，次数、动作与内侧基本相同，整体擦法放松。双手回到脚尖处，双拇指扣拳法由足趾近心端推按至骨突处，左右分开，反复3～4次。最后点按外肋骨反射区，划刮上身淋巴腺、髋关节反射区，推按下腹部和外侧坐骨神经反射区。

(六)足背部(上、下身淋巴腺，横膈膜、胸部淋巴腺、喉·气管、内耳迷路、胸部·乳房、扁桃体、上颌、下颌等反射区)

足内外侧按完后，可作手法进行广泛的放松，着重在脚趾。按摩上颌、下颌时左手持脚，右手拇指偏峰由内向外推按。用双手拇指扣捏拇趾近节背部中段两侧的扁桃体反射区，用两手食、中指在拇趾后方固定拇趾，按压3～4次。左手用拇指推掌，先触到第一跖趾关节外侧的骨突，再扣向趾背部，可以出现明显的胀感。双手拇指推掌法压在胸部·乳房反射区，由足趾向足跟方向推按3次左右，同时左手食指点按喉·气管反射区，右手食指点按内耳迷路2～3次。然后改用双手拇指由下向上推按2～3次，推至横膈膜反射区时改用双手单食指扣拳法，自横膈膜反射区中央向两边刮压3次。放松脚背，左脚背上施以擦法、揉法、叩击法等手法。然后由脚尖推至脚跟后，双手挽到脚踝下，托住脚踝，两拇指在输卵管·输精管，上身淋巴腺，下身淋巴腺等反射区分别围绕内外踝部环旋推按3～4次，最后按压解溪穴。

整个左脚全部反射区按摩完后，还需回过头来再按摩一次泌尿系统，以促进体内新陈代谢。

右脚操作方法与左脚基本相似，只是左、右手哪只手作为操作手，哪只手作为辅助固定手的分工不同，一般只需将左右手交替即可。

另外，左、右脚脚底反射区分布有一些不同，下面介绍一下不同反射区的操作方法(盲肠·阑尾，回盲瓣，升结肠，横结肠，肝，胆等反射区)

右脚上肝、胆区的定位与左脚上心，脾区的定位有相似之处，手法操作也基本相同，这里不作详解。操作盲肠·阑尾反射区时，左手固定右脚，右手食指扣拳法定点按压盲肠·阑尾反射区3～4次，力量由轻到重，以胀痛为度。点按完毕后再点压回盲瓣反射区3～4次，然后以食指扣拳法的食指中节桡侧面，由近端向远端刮压升结肠3～4次，然后沿着横结肠带状区域由外侧向内侧刮压3～4次。

按摩双脚进行保健按摩时，除前面章节讲到的禁忌证和注意事项外，还应注意以下几点:

(1)操作时反射区选取要准确，这样才能有的放矢，达到良好的保健效果。

(2)按摩者应尽量用手操作，少用或不用器械，以减少受术者紧张和恐惧感。

(3)针对受术者情况，可选取某些反射区重点按摩，做到“全面按摩，重点突出”，达到防病治病的保健目的。

前面讲过，足部按摩可以自我保健，而且具有不受条件和时间限制的优点，通过自我按摩，可以提高机体的免疫力，防止疾病的发生;并能使所患疾病稳定，缓解甚至治愈，还能延缓衰老，提高生活质量。

足部自我按摩在时间安排上可以灵活多变，既可抽出专门的时间来做，也可结合日常生活进行，如在看电视或看书时边看边按摩，甚至睡觉前躺在床上自我按摩。

形式上足部自我按摩也可以多种多样，常见的有以下几种方式:

(一)针对各反射区，结合自己的身体特点有重点进行按摩

这种方式是最常见的方式之一。按摩顺序与第三章第三节基本一致。若全足按摩，则按肾、输尿管、膀胱反射区→足趾反射区→足底反射区→足内侧反射区→足外侧反射区→足背反射区→肾、输尿管、膀胱反射区进行;若针对疾病按摩，可按肾、输尿管、膀胱反射区→头反射区→胃肠道、肝脏、胰腺、淋巴反射区→对症按摩→病变反射区→肾、输尿管、膀胱反射区等进行。

须注意的是，在足部自我按摩过程中，为操作施术方便，应采取正确的姿势。一般而言，在按摩足底和足内侧反射区时可采用单伸腿式或盘腿式;在按摩足外侧反射区时采用侧位坐式。

对于老年朋友而言，记住每个反射区的准确定位比较困难，可采取模糊处理，只要大致差不多就行了。发现哪里按压酸痛，就要在酸痛处多按摩。但是必须有一定的力度，不管用什么手法，沿什么方向按摩，一定要达到一定的刺激量，轻重以自己能忍受为度。

(二)搓足心

这是一种简单易行的足部自我按摩方法，而且效果理想。《八股杂锦歌》云:“摩热脚心能健步”。脚心是足少阴肾经涌泉穴的部位，经常用手掌搓足心，有健肾、理气、益智安神、降火的功效。其方法是:在睡前热水(也可是中药、牛奶等)泡脚后，用左手抓住左脚趾，然后用右手搓左足心，直到局部发热为止，然后左右换之。可以促进足部血液循环，改善局部营养，进而提高机体的抗病能力。

(三)用脚蹬摩

这是一种比较适用的自我按摩方式。其方法是用足跟、足拇趾、足内侧第一跖趾关节、足外侧小趾后方的跖骨小头作为施力点，进行双足对搓按摩。这种方式适用于躺在床上进行。既可沿直线操作，如用一脚足跟蹬摩另一小腿内、外侧，用一足足内侧第一跖趾关节蹬摩另一足足内侧等;也可在平面操作，用一足足跟蹬摩另一足足背部;还可定部按摩，如用一足拇趾蹬摩另一足前列腺区或直肠·肛门区等。

用脚蹬摩好处很多，用脚蹬摩按触面积大(多用足跟)，感觉舒服;而且蹬摩多躺在床上做，被蹬摩的脚和小腿处于松弛状态，有利于发挥疗效。

(四)足部踏板按摩

踏板按摩是一种省人、省事的自我按摩方式，具有经济、简单、方便、有效的特点。踏板是由硬塑料制成的适合刺激脚底和足内、外侧部分反射区构造的各种大小不等、形状各型的凸块。使用时，利用身体的重力，踩踏在踏板上，可在看电视和坐位工作时进行，有效地替代了手力按摩繁重的劳动，基本不受时间和场地的限制，适合老年朋友和平时工作繁忙的人。

(五)按摩棒

图5－1　牛角形按摩棒

若操作者没有经过专门的学习、训练，在自我按摩过程中，手指很快会疲劳、酸痛无力，达不到按摩力度，从而影响疗效。若将手法按摩和按摩棒结合起来，既可弥补手法按摩的不足，又能达到疗效，因此是一种很好的自我按摩方式。

足部按摩用的按摩棒规格，市场上没有统一的标准，只要操作者施术方便，患者感觉舒达即可。常见的有牛角形按摩棒(图5－1)、圆锥形按摩棒(图5－2)、烟斗形按摩棒(图5－3)、笔形按摩棒(图5－4)等。也可自选一个两端直径不同的硬木，将两端打磨成圆球形。

图5－2　圆锥形按摩棒

图5－3　烟斗形按摩棒

图5－4　笔形按摩棒

使用时应将按摩棒与手法结合起来使用，在皮下组织丰富的部位可使用按摩棒，如足底，足内、外侧的部分反射区;而在皮下组织浅薄、骨突、关节处应用手法按摩较好，如足背，足内、外侧的部分反射区等。

须注意的是，不管采取哪一种自我按摩方式，应该严格掌握足部按摩的适应证，禁忌证及注意事项(详细内容见第三章七、八节的有关内容)。另外，足部自我按摩应遵循循序渐进的原则，按摩力度由轻到重，逐渐增加，时间逐渐延长，但每次以半小时为宜。