05 学生应该怎样喝水
中小学生喝水特点普遍喜欢暴饮冰水，尤其在炎热的夏季。学生喝水需要注意哪些呢？
▲ 早晨喝水很重要。
学生不但要养成吃早餐的习惯，还要养成早晨喝水并喝足的习惯。一天之计在于晨，这个机会要好好把握。
▲ 提倡多喝健康水。
学生每天要多喝干净水、健康水，还要养成健康饮水的观念和习惯。这既是一种社会责任，也是一种健康需求。
▲ 喝水不宜过快。
很多学生往往在口渴时才想起喝水，而且是大口吞咽，这种喝法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝。
至于喝水时间，没有专门的时刻表。不管怎样，学生要培养喝水的习惯，切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。也许有人会问道：“这样也太频繁了吧!”那么抛开定时，还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色。如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。这种方法很简单，让学生自己把握喝水量，渐渐养成定时喝水的习惯。
学生喝水要做到睡前少喝、睡后多喝，这是青少年正确饮水的原则。因为睡前喝太多的水，会造成颜面浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有500毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，保证这一天的思维清晰敏捷。有了敏捷的思维，听课才会更有精神，让知识和食物一起消化吧。
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水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，是全身气化功能障碍的一种表现，与肺、脾、肾等各脏腑密切相关。
水可以稳定一个人的情绪。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。因此，考试前不妨喝一杯水，平和一下自己的情绪，使自己处于最佳状态。
学生是一个特殊的群体，关注他们的健康，就是关注家庭的未来。只是许多家长会不断地为孩子加强营养，却忽略了孩子的喝水问题。某中学一名初二学生，因为跑步到达终点后猛饮冷水，导致胃肠不适，被送去医院就诊。在医院的时候，他的父母还在想不就是喝水吗，怎么把孩子弄成这样？殊不知，他们经常在孩子运动后拿冰冻饮料给孩子喝，让孩子养成了这种不健康的喝水习惯。在医护人员的纠正下，父母终于意识到自己的失误而感觉愧疚。(www.xing528.com)
喝水过多也会加速血液循环增加学生心脏的负担，甚至诱发心衰。学生的习惯靠老师和家长监督，所以平常要多普及一些饮水常识。在热天大量出汗时，如果猛饮，尤其光猛喝白开水更不好。因为出汗不但损失水分，还损失盐分。大量喝白开水时，一部分水会把血液中的盐分冲得更淡，造成低钠血症；一部分水则会跑到血管外的组织里，造成水肿。因此，超量饮水的人常会感到没劲，甚至反胃。这个时候，学生往往还可能以为自己中暑了呢。事实上，多补充一些流失的东西，才算喝得有意义。如果大量出汗后光喝白开水，那么进入体内的水分不但不能保留在细胞内，反而更易成为汗液或尿排出体外，结果越喝越渴，有时会引起心慌、乏力等低钠症状。所以，最好在开水里放入少量食盐，以便迅速补充失去的水分和盐分，达到消暑解渴的目的。
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一个家庭一天的饮水量
一个健康成年人每天摄入的水量在2000毫升左右。其中大部分水分来自食物，从一日三餐的食物中，可以得到900～1200毫升的水分。比如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类也有大约75%的水。
一般家庭通常饮用桶装水、纯净水和白开水较多，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，其余1000～1200毫升水分都来自上述3种水。
学生的身体素质虽然远远超过婴幼儿时期，但仍然处在发育阶段。这个时候，学生的消化和吸收很重要。吃饭时喝少量的汤是有益的，但边吃边喝或用水、汤送饭，是个不好的习惯，这时大量喝水或汤会影响消化液的分泌，冲淡胃液酸度，导致消化不良。所以，应在饭前半小时喝点水和汤，有助于润滑胃和食管，让食物更易消化。
Tip 77
青少年喝水一定要注意：
（1）不要或少喝冰水。
（2）饭前少喝水。
（3）睡前少喝水。
（4）久存的开水不宜喝。
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