01 上班族应该怎样喝水
上班族是现代社会发展的主力军，这些主力军的健康无疑影响着各自家庭的幸福和整个社会的运行。健康首要就是喝水，那上班族是怎样对待喝水的呢？
◎ 想喝就喝，不分时间和地点。
◎ 每天至少喝三杯水，早、中、晚各一杯。
◎ 工作忙起来常常忘记喝水，有时候忍一忍就过去了。
◎ 每天到办公室第一件事就是喝水，无论渴不渴，已经成习惯了。
其实，真正坚持每天规律饮水的上班族并不多，上班族连三餐都不能形成规律，何况是喝水呢？所以，在问卷调查中，第三种回答人数过半也是意料之中。我们都知道水的生命意义，却因生活中的琐碎而忽略了水的使命。水，不仅给了我们生命，更因为它那永无止境的循环，让我们的身体看起来更加饱满。人就像一颗稻子，没有了水分终会干瘪。我们不能做缺水的干瘪人，要做一个充满活力的人。
对上班族来说，喝水也非常有讲究，在特定的时间段喝水会让人体形成一个类似生物钟一样的规律，而且还能有效防止疾病。那么，上班族定时喝水有何作用呢？
▲ 排毒。
清晨一杯水。前面也讲过，早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右后排出。这是人体一个重要的排毒过程。蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。需要提醒一下，早上别喝太凉或太热的水，温度以略高于体温为宜，这样水进入体内，能与体温持平。
▲ 保持好心情。
每天繁忙的工作，需要我们全力以赴，如果把个人情绪带到工作中来，相信不是一件好事。关于喝水能让您保持好心情、驱走烦恼的内容，在上一章已经有了详细的讲述。当然，如果辅助体力活动，比如说去健身房长跑或者骑个动感单车，或者大哭一场，那么被称为“痛苦激素”的肾上腺素就会同体液一起排出，效果就更好了。
Tip 67
每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种激素叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。(www.xing528.com)
▲ 减压。
做决定前喝杯水。上班族在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。这样不仅可以提高工作效率，还能养成一种良好的思考习惯。
▲ 养颜。
如果缺少水分，皮肤就会失去光泽，体内代谢也会受到阻碍，会引起便秘和痤疮等内分泌问题。
现在，大家都知道喝水的好处，但是能真正正确喝水的上班族并不多。
作为办公室一族，怎么喝水才能让自己健康又有光彩呢？
◎下午3 ：00到5 ：00多喝。这个时段是泌尿、排泄系统运行时间，也是补充水分的重点时间。
◎一口一口慢慢喝。常看到许多人一口气灌下大量的水分，这种牛饮的方式很容易造成胀气或被呛到，最好是一口一口慢慢地喝。
◎不要喝办公室饮水机内反复烧开的水。最好将反复烧开的水排完了，再去接下一杯的水。
之前说过，普通人每天水分的摄取量大概为2 000～2 500毫升。其实这个数值因人而异，一般人每天的水分摄取量（以毫升为单位）建议为体重的30～70倍。以一个体重50千克的人为例：基本的水分摄取量为50（以千克为单位）×30=1 500毫升；代谢功能正常的可以增加到50倍，就是50×50=2 500毫升；如果代谢状况不错又有运动习惯的，可以增加到70倍，即50×70=3 500毫升。
面临工作的巨大压力，多数上班族都处于代谢旺盛的一类。多喝水，多喝健康水，能让我们以更好的状态去面对每一天的挑战！
Tip 68
每小时应该至少喝一次水。如果总是忘记，不妨把喝水和查邮件、打电话等日常工作结合起来。比如，规定自己打完一个电话喝一大口水，或在查完邮件后喝一杯茶。这样，按时喝水的习惯就能逐步形成。
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