孕期跳舞的益处-话说健康

第四节　孕 期 跳 舞

孕妇孕期坚持体育运动对孕妇和胎儿均有好处。适当运动可以缓解背痛，使肌肉结实尤其是背部、腰部和大腿部等，从而使孕妇有较好的体形。运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率，运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗，若遇到分娩困难时还可增强忍耐力。运动还可降低体内储存的多余脂肪量。孕妇舞蹈除了能够带来生理上的益处外，妈妈们还能够有一个与别的妈妈分享的时刻。她们在一起进行跳舞时能够一起笑和一起活动，这样能够有助于降低心理压力，因此孕妇舞蹈能够给怀孕妈妈带来心理上的益处。专家认为，怀孕期间跳舞，就如瑜伽和散步一样，能够给怀孕妈妈和宝宝带来很多的益处，主要包括能舒缓怀孕带来的不适症状；能增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪；能够提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力；能减低分娩时对药物的需要；能减短产后恢复所需的时间；能减低怀孕期间出现并发症的危险。那么孕妇舞蹈是否安全，是孕妇所关心的问题。其实孕妇跳舞与其他运动一样，在孕妇舞蹈的过程中要记住以下几点：一是注意调整自己身体的运动量。专家建议怀孕女性应该注意自己的感觉来调整自己的运动强度。仅仅是腹中的宝宝已经能够给妈妈带来足够的重量，所以妈妈开始运动的时候都会觉得疲劳。因此怀孕妈妈应该根据自己的情况来调节活动，如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且去医院就诊。二是请专业老师进行训练。孕妇是一个特殊的群体，要进行跳舞必须先要了解孕妇怀孕的生理变化，懂得专业知识，这样才能安全可靠。因为要寻找有经验的老师帮助你在训练前掌握你的身体情况，并调整训练活动。三是要进行合适的营养补充。孕妇舞蹈需要耗能，为避免身体过热，在进行孕妇舞蹈之前妈妈应该在训练之前、期间和之后补充足量的水分，避免在炎热潮湿的地方跳舞；同时还要保证摄取足量的营养来补充跳舞消耗的能量。四是选择合理的体位和动作。孕妇应该避免在怀孕前三个月进行背部的运动和长时间站立及伸展身体保持同一个动作，这样会减少流经子宫的血流量。五是注意怀孕每个阶段的需要。如果怀孕妈妈在怀孕前是一位体育运动爱好者，可以在怀孕的前三个月继续进行强度较低的运动，当怀孕4～6个月的时候，可能会感觉良好并且觉得需要继续运动。但是在20周左右她就会开始感觉到力不从心，就要减慢动作和降低强度。如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妇的肺造成压迫，使孕妇感到呼吸困难。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。一旦出现妊娠高血压、早期宫缩和羊水早破，应立即停止运动。

孕妇选择的运动项目可以有跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等。很多专家建议孕妇跳舞前，先进行一下热身运动，可以将步子稍放慢些。运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促或骨盆痛，应立即停止，如果在运动中连话也说不出，说明孕妇运动过猛，这种情况应该避免。运动中过热对胎儿不利，因为当体温超过39℃时，会对胎儿发育造成影响，尤其是在孕初期3个月内，很易导致出生缺陷。所以，天气热时，不要活动过度。在炎热的夏天，上午10点到下午3点之间不应在户外活动。大多数医生建议孕妇不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动。(www.xing528.com)

孕妇适当跳舞对身体有益，但女人一生的十分之一都在生理期中度过，也就是将会有整整大约7年的时间在应付着生理期，无论生理如何变化，都必须正确地应对。减少运动量或练习舞蹈套路是首选，如果生理期和跳舞有冲撞，那就更要小心，因为这个特殊的时期有可能会对身体造成伤害，甚至影响比赛的水平发挥。美国的一些运动医学专家曾对几十名女优秀运动员做过调查，虽然其中一些人在大运动量训练期时的生理周期有过一些改变，反应能力、适应能力和肌肉力量等有些下降，但大多数选手在生理期内参加训练或比赛，并创造了优异的成绩。调查结果表明，当她们停止大运动量训练后，生理周期基本都恢复正常，更不会影响生育。多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但是最新研究显示，怀孕期间适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。每个人都懂得母子的健康息息相关。要想养育一个健康的宝宝，妈妈本身的健康就非常重要。只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康。在这方面，古今中外无论是在观念，还是做法上都有很大的差距。中国的传统要求孕妇不准做这、做那，限制种种活动，不准产妇洗头、洗澡、做事，躺在床上坐月子。欧、美产科专家可能认为毫无必要，与现代医学原则背道而驰。欧、美先进国家都有公家或私人机构，为孕妇提供在专家指导下的孕妇运动训练班。若是在预定接生的医院里接受运动训练的孕妇，应适当进行游泳、跳舞、打网球和体操运动。欧、美妇产科医师不仅不怎么限制孕妇的活动，还十分鼓励孕妇做运动，尤其是户外运动。因为户外活动可以减轻怀孕初期不适症状，户外有阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康，也能增进体力，增强耐力。训练生产时要使用的肌肉，会使得生产过程快而顺利。东方人大概只许孕妇散散步，爬爬楼梯之类的活动，任何其他稍微激烈的运动都在禁止之列。中国人老式的观念认为孕妇一用力、一不小心就会导致流产，其实根据现代医学的研究，流产多半与孕妇的活动无关。怀孕初期流产的比例相当大，主要原因并不是孕妇的关系，而是胎儿不正常的缘故。在不正常的胎儿之中，相当大比例是染色体和遗传基因有问题。流产只是优胜劣败，适者生存，不适者自然淘汰的过程。当然有少数孕妇比较易于流产，这种孕妇就必须格外小心。例如子宫易于张开的孕妇，不仅不能过分活动，最后几个月还得完全躺在床上休息，才能保住胎儿。许多文学家将妇女生产与军人作战相比拟，就事件本身辛苦的过程与对生命的危险性而言，毫不夸张。两者都是血与汗的历程，生与死的搏斗；事前的紧张与悬疑，当时的全力以赴，体力的无尽消耗，与事后的松懈、衰竭都有相当的模拟性。军人要赢得一场主要的战役，充沛的体力是少不了的条件；孕妇要能顺利完成生产，良好的体能也是绝对必要的。现代研究表明，怀孕期间，适当的活动和劳动对母体和胎儿双方都有好处，因为怀孕期间适量锻炼可以有效帮助准妈妈控制体重，还可以帮助孕妇避免患糖尿病和妊娠毒血症的风险。