健康生活的第一步-话说健康

第一节　爬 出 健 康

人体生命是大自然有机物质合成的最高级形式，是完整系统的生物组织结构体系，只有紧紧与自然贴近，才能保持机体的和谐运行。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。根据古今中外医学知识和保健经验，对健康的重要程度可归为六大要点，依次排列为：一是心态平和，它是健康的前提与基础。二是营养合理，它是人体能量及营养的重要来源。三是休眠充足，它是人体能量吸收及平衡的重要过程。四是运动适度，它是人体新陈代谢与平衡的主要途径。五是排泄正常，它是人体组织及细胞新陈代谢的最后环节。六是肌体按摩，它是调节人体新陈代谢与平衡的辅助手段。爬山有利于机体机能新陈代谢，吐故纳新。人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分的能量转为无氧代谢，加之登山的运动量较大，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，促进身体能量的代谢，改善消化系统的机能状况。爬山有利于增强心肺功能，改善血液循环和呼吸系统。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。加之，城市中由于工业污染等因素，空气中颗粒悬浮物较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量仅有100～300，而山区森林中可达10 000～30 000。爬山还能提高骨髓的造血功能，科学实验发现，在高山地区运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500～600万，血红蛋白增加到15～16克％，下山后一两周红细胞增加到817万每立方毫米，血红蛋白高达23克％。由于增加了运输氧气的工具，大大提高了人体有氧工作能力。山中原始森林和草地的面积远远大于城市中的绿地花草面积，因此在山间行走的大运动量，能改善肺通气量、增加肺活量，促进机体组织细胞的新陈代谢，排出有害自由基，增强循环系统造血功能和心脏的收缩能力，提高抗病能力，延缓衰老。爬山有利于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常运行，也有利于防止老年性痴呆。登山远眺对改善视力、治疗近视是一个最简捷的办法，极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。爬山还有助于改善睡眠质量，调节平衡兴奋与抑制神经机能。爬山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性，增强运动机能和体质。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，日久天长也会使其产生适应性变化。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，增强机体对环境的适应能力。爬山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用。人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明，爬山能刺激脑神经多巴胺的释放。因此有人一爬山精神就立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用，有利于保持乐观开朗的健康心态。爬山也有利于接收阳光中的紫外线对人体正常的照射和维生素D转化钙的作用，增强皮肤的韧性和抗菌力。还有利于充分接受山地的负电子，减少人体过量的正电荷和静电，保持充沛的精力和轻松的体力状态。(www.xing528.com)

俗话说人老脚先衰。人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。一位公认的爬山老人说他在55岁时得过中风，60岁时患了心肌梗塞，经过几年的锻炼，效果不很理想，前几年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越好，多次身体全面检查也未发现毛病。感觉爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳等锻炼项目似乎更有效，更易行。