太极拳谱：探讨养生-话说健康

第二节　太 极 拳 谱

太极拳在流传发展的过程中，也形成了一系列的流派，现在比较流行的太极拳流派大致有陈杨吴武孙五家，但道理都是相通的。陈杨吴武孙五家都是各有其特色，如果想学太极拳，可以多去看看太极拳，了解相关的知识，还要考虑自己的周围有怎样的老师领你入门。如果以技击为习拳要务，首选陈式太极拳，不过各家太极拳都可以技击，这得看你师父的本事。如果以养生为习拳要务，推荐学杨式太极拳，养生杨式太极拳是最好的！因为杨式太极拳传统套路都比较长，同一个动作往往都会重复好几遍，如果打完全套动作身体吃不消的话，也可以只练几个动作，或是将几个动作串联在一些练，因为只有杨式太极拳传统的套路才能体现出太极拳真正的韵味。下面介绍陈杨吴武孙五家流派拳谱。

一般传统套路有十三势太极拳和二十四式太极拳。十三势太极拳：（1）起势，（2）抱球势，（3）单推势，（4）探势，（5）托势，（6）扑势，（7）担势，（8）分势，（9）云势，（10）化势，（11）双推势，（12）下势，（13）收势。二十四式太极拳：（1）起式，（2）左右野马分鬃，（3）白鹤亮翅，（4）左右搂膝拗步，（5）手挥瑟琶，（6）左右倒卷肱，（7）左揽雀尾，（8）右揽雀尾，（9）单鞭，（10）云手，（11）单鞭，（12）高探马，（13）右蹬脚，（14）双峰掼耳，（15）转身左蹬脚，（16）左下式独立，（17）右下式独立，（18）右左穿梭，（19）海底针，（20）闪通背，（21）转身搬拦捶，（22）如封似闭，（23）十字手，（24）收式。

陈氏五十六式太极拳：（1）起势，（2）右金刚捣碓，（3）揽扎衣，（4）右六封四闭，（5）左单鞭，（6）搬拦捶，（7）护心捶，（8）白鹤亮翅，（9）蛇行拗步，（10）提收，（11）前趟，（12）右掩手肱捶，（13）披身捶，（14）背折靠，（15）青龙出水，（16）斩手，（17）翻花舞袖，（18）海底翻花，（19）左掩手肱捶，（20）左六封四闭，（21）右单鞭，（22）右云手，（23）左云手，（24）高探马，（25）右连珠炮，（26）左连珠炮，（27）闪通背，（28）指裆捶，（29）白猿献果，（30）双推掌，（31）中盘，（32）前招，（33）后招，（34）右野马分鬃，（35）左野马分鬃，（36）摆莲跌叉，（37）左右金鸡独立，（38）倒卷肱，（39）退步压肘，（40）擦脚，（41）蹬一根，（42）海底翻花，（43）击地捶，（44）翻身二起，（45）双震脚，（46）蹬脚，（47）玉女穿梭，（48）顺鸾肘，（49）裹鞭炮，（50）雀地龙，（51）上步七星，（52）退步跨虎，（53）转身摆莲，（54）当头炮，（55）左金刚捣碓，（56）收势。

杨氏四十八式太极拳：（1）白鹤亮翅，（2）左搂膝拗步，（3）左单鞭，（4）左琵琶势，（5）捋挤势，（6）左搬拦捶，（7）左棚捋挤按，（8）斜身靠，（9）肘底捶，（10）倒卷肱，（11）转身推掌，（12）右琵琶势，（13）搂膝栽捶，（14）白蛇吐信，（15）拍脚伏虎，（16）左撇身捶，（17）穿拳下势，（18）独立撑掌，（19）右单鞭，（20）右云手，（21）右左分鬃，（22）高探马，（23）右蹬脚，（24）双峰贯耳，（25）左蹬脚，（26）掩手撩拳，（27）海底针，（28）闪通背，（29）右左分脚，（30）搂膝拗步，（31）上步擒打，（32）如封似闭，（33）左云手，（34）右撇身捶，（35）左右穿梭，（36）退步穿掌，（37）虚步压掌，（38）独立托掌，（39）马步靠，（40）转身大捋，（41）撩掌下势，（42）上步七星，（43）独立跨虎，（44）转身摆莲，（45）弯弓射虎，（46）右搬拦捶，（47）右棚捋挤按，（48）十字手。(www.xing528.com)

杨氏八十八式太极拳：（1）预备势，（2）起势，（3）揽雀尾，（4）单鞭，（5）提手，（6）白鹤亮翅，（7）左搂膝拗步，（8）手挥琵琶，（9）左右搂膝拗步，（10）手挥琵琶，（11）进步搬拦捶，（12）如封似闭，（13）十字手，（14）抱虎归山，（15）斜揽雀尾，（16）肘底看捶，（17）左右倒卷肱，（18）斜飞式，（19）提手，（20）白鹤亮翅，（21）左搂膝拗步，（22）海底针，（23）闪通臂，（24）转身撇身捶，（25）进步搬拦捶，（26）上步揽雀尾，（27）单鞭，（28）云手，（29）单鞭，（30）高探马，（31）右分脚，（32）左分脚，（33）转身左蹬脚，（34）左右搂膝拗步，（35）进栽捶，（36）翻身白蛇吐信，（37）进步搬拦捶，（38）右蹬脚，（39）左披身伏虎，（40）右披身伏虎，（41）回身右蹬脚，（42）双封贯耳，（43）左蹬脚，（44）转身右蹬脚，（45）进步搬拦捶，（46）如封似闭，（47）十字手，（48）抱虎归山，（49）斜揽雀尾，（50）横单鞭，（51）左右野马分鬃，（52）进步揽雀尾，（53）单鞭，（54）左右穿梭，（55）进步揽雀尾，（56）单鞭，（57）云手，（58）单鞭，（59）下势，（60）左右金鸡独立，（61）左右倒卷肱，（62）斜飞势，（63）提手，（64）白鹤亮翅，（65）左搂膝拗步，（66）海底针，（67）闪通臂，（68）转身撇身捶，（69）进步搬拦捶，（70）上步揽雀尾，（71）单鞭，（72）云手，（73）单鞭，（74）高探马，（75）左穿掌，（76）转身十字蹬脚，（77）搂膝打捶，（78）上步揽雀尾，（79）单鞭，（80）下势，（81）上步七星，（82）退步跨虎，（83）转身摆莲脚，（84）弯弓射虎，（85）进步搬拦捶，（86）如封似闭，（87）十字手，（88）收势。

吴氏四十五式太极拳：（1）起势，（2）右揽雀尾，（3）左单鞭，（4）提手上势，（5）白鹤亮翅，（6）左右搂膝拗步，（7）手挥琵琶，（8）上步搬拦捶，（9）如封似闭，（10）十字手，（11）左揽雀尾，（12）右单鞭，（13）右下势，（14）金鸡独立，（15）左右倒卷肱，（16）右海底针，（17）左闪通背，（18）撇身捶，（19）肘底捶，（20）左右野马分鬃，（21）玉女穿梭，（22）云手，（23）右高探马，（24）右分脚，（25）左分脚，（26）左右打虎，（27）右蹬脚，（28）双峰贯耳，（29）斜飞势，（30）右迎面掌，（31）十字拍脚，（32）搂膝左栽捶，（33）左海底针，（34）右闪通背，（35）云手，（36）左高探马，（37）回身指裆捶，（38）左下势，（39）上步七星，（40）退步跨虎，（41）左迎面掌，（42）转身摆莲，（43）弯弓射虎，（44）退步搬拦捶，（45）收势。

武氏四十六式太极拳：（1）起势，（2）左右揽扎衣，（3）左单鞭，（4）提手上势，（5）白鹤亮翅，（6）左右搂膝拗步，（7）进步左搬拦捶，（8）如封似闭，（9）白鹤亮翅，（10）抱虎归山，（11）左右野马分鬃，（12）手挥琵琶，（13）对心掌，（14）右单鞭，（15）右云手，（16）玉女穿梭，（17）高探马，（18）左右分脚，（19）右蹬脚，（20）按势，（21）青龙出水，（22）闪通背，（23）左单鞭，（24）左云手，（25）左下势，（26）左金鸡独，（27）右下势，（28）右金鸡独立，（29）践步打捶，（30）翻身二起脚，（31）左右披身伏虎，（32）肘底捶，（33）左右倒卷肱，（34）青龙出水，（35）左拍脚，（36）转身十字摆莲，（37）跳步指裆捶，（38）左下势，（39）上步七星，（40）退步跨虎，（41）转身摆莲，（42）弯弓射虎，（43）上步右搬拦捶，（44）如封似闭，（45）双撞捶，（46）收势。

孙氏七十三式太极拳：（1）起势，（2）揽扎衣，（3）开手，（4）合手，（5）单鞭，（6）提手上势，（7）白鹤亮翅，（8）开手，（9）合手，（10）左搂膝拗步，（11）手挥琵琶，（12）进步搬拦捶，（13）如封似闭，（14）抱虎推山，（15）开手，（16）合手，（17）左搂膝拗步，（18）揽扎衣，（19）开手，（20）合手，（21）左单鞭，（22）肘底看捶，（23）左倒卷肱，（24）右倒卷肱，（25）左搂膝拗步，（26）左揽扎衣，（27）开手，（28）合手，（29）右单鞭，（30）右云手，（31）高探马，（32）左分脚，（33）右分脚，（34）践步打捶，（35）翻身二起脚，（36）披身伏虎，（37）左踢脚，（38）转身右蹬脚，（39）进步搬拦捶，（40）如封似闭，（41）抱虎推山，（42）开手，（43）合手，（44）左搂膝拗步，（45）揽扎衣，（46）开手，（47）合手，（48）斜单鞭，（49）野马分鬃，（50）进步揽扎衣，（51）开手，（52）合手，（53）左单鞭，（54）左云手，（55）云手下势，（56）金鸡独立，（57）闪通背，（58）玉女穿梭，（59）高探马，（60）十字拍脚，（61）上步指裆捶，（62）活步揽扎衣，（63）开手，（64）合手，（65）左单鞭，（66）单鞭下势，（67）上步七星，（68）退步跨虎，（69）转身摆莲，（70）弯弓射虎，（71）双撞捶，（72）阴阳合一，（73）收势。