跳舞的健康益处-话说健康

第五节　跳 舞 切 记

跳舞是一项有益于老年人身心健康的运动。阵阵音乐声中展肢伸腿，心脑并用，交友娱乐，精神焕发，不失为一种美好的享受。跳舞不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也有不少老年人舞动的身影。但老年人无论是体力、耐力都不能与年轻人相比。因此，在舞厅或户外参加跳舞活动时，要注意选择适度的舞蹈动作，有些运动量较大，肢体伸展，倾斜摇摆，讲究动作到位和造型美的难度动作，老年朋友在体能上已较难做到。所以，老年人宜跳交谊舞和动作简单的健身舞，并以不疲劳为度。每次跳舞的时间不宜太长，不要不间断地连续跳，体力消耗太大对健康不利。而且每跳完一曲应该休息一下，一场舞分几次跳为好，并根据自己的体力而定，千万不要跳到大汗淋漓、腰腿无力才停止。老年人身体各关节的灵活性、协调性较差，而舞蹈的种类又很多，既有高雅稳健的，又有热烈欢快的，老年人不能什么舞都跳，应有所选择，一般选速度较慢、流畅舒缓、情绪平稳的为好。由于跳舞活动量大，体能消耗多，容易出汗，有些老年人舞还没跳，衣服却先脱，走出舞池，衣服拿在手里不穿，很容易着凉。正确的方法是舞前先热身后脱衣，跳完后及时穿衣，夏天的时候不要对着空调吹。到舞厅跳舞一般封闭性较好，并有空调设施，但是空气的流通性并不好。舞厅内的音量大，对老年人健康会造成影响，特别是患有心脏病和高血压的老年人要格外注意，所以，老年人进入舞厅时，应选一个离音响较远、噪音最小、空气比较流通的地方就座。跳舞时选好一双舞鞋很重要，老年人踝关节的活动能力减弱，腿力不足，鞋太紧容易引起脚痛，太宽松又不跟脚。所以，舞鞋应宽紧适中，女士要穿平跟或中跟，不要穿硬底鞋，舞场地面平滑，跳舞容易滑倒，易发生扭伤，同时梗底鞋弹性差，地面反作用力大，有损于小腿肌腱和关节组织。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好，并可根据自身的身体健康状况，选择适合自己锻炼的老年舞，不宜到人多拥挤的地方跳舞，也不宜跳过于剧烈的舞。老年人由于心血管弹性较差，剧烈跳舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心率加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。不宜酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛及脑血管意外。有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病。疝气、胃下垂、脱肛者可能会因跳舞而加剧症状。患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，并影响自身康复。

很多老人跳舞时存在误区，如果不注意，就会发生脑卒中，甚至运动性猝死。有研究表明，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适的状况，因此在选择时不能单凭感觉。跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。跳街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，是老年朋友禁忌的舞蹈范围。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生意外。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快的原则，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。对于Ⅰ级高血压者（收缩压在149～159毫米汞柱之间，舒张压在90～99毫米汞柱之间），最好选择节拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等缓和的舞蹈。一旦血压升到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱），就绝对要杜绝跳舞了。(www.xing528.com)

跳舞者除了要注意身体外，还要讲究仪表服饰，要做到衣冠整洁，服饰合体，皮鞋锃亮。男子穿戴要庄重，女子衣着要艳丽，切忌穿拖鞋、背心、短裤入场。为避免舞伴闻到汗臭、狐臭和其他异味，可在衣着上洒些香水。因为参加交谊舞会是社交性强的男女双人舞，在衣着服饰方面应多做讲究。男子的最佳选择是西装。西服颜色宜深，以全套黑色衣服配白色衬衣和深色领带最为庄重。女子不宜穿旗袍、简裙等有碍舞蹈动作的服装，以穿连衣裙为最佳选择。因为连衣裙的腰部紧身合体，能充分展现女性的曲线；其裙摆舒展宽大，便于腿部作大幅度动作，又具飘逸优美。当舞曲响起时，男士应主动邀请女方跳舞，邀舞的标准姿势是，端庄地站立在女方座前，右手前伸，含笑点头致意。女方一般不应拒绝，如果不会跳这种舞，或者身体不适宜跳过快的节奏，或因疲劳而想休息一曲，可含笑婉言说明原因，加上“对不起”、“请原谅”等语。女士不应见到有人来邀就扭头转身。女士邀舞，可用目光或言语示意，不必像男士那样端庄站立，女士邀请男方，男方不得拒绝。如女方陪同丈夫或父母来跳舞，男方邀舞时应先向其丈夫或父母致意，舞毕送至原位并致谢意。男方如察觉女方有固定舞伴或不愿受邀，则不要勉强。在舞厅内举止要文明，不要随地吐痰，不要口叼或耳架香烟，不要冲别人打哈欠和喷嚏，不能有任何不文明的粗俗举止。与对方跳舞时，要按标准舞姿握抱，不要靠得太近，搂得太紧。要向规范动作靠拢，不要乱扭乱转，横冲直撞，双方吐气要轻，不能直喷到对方面部。跳舞时谈吐要高雅有度，不能讲粗话，不能大声喧哗嬉闹，更不能打情骂俏，言语挑逗。身处社交场合．吐词用语应注意礼貌和修养，同陌生人跳舞，以含笑不语为宜。入座休息时，不宜与陌生人过多攀谈，更忌迫问工作和家庭情况。跳交谊舞要求男伴善于引导，女伴善于跟随，两人协调一致。要男女动作协调一致，取决于两个因素：一是所跳舞步对双方来说都比较熟悉。二是舞步信息的传递、接受和反应必须准确和灵敏。在男导女随中，还要注意男伴不要带女伴跳她所不会的高难动作。男要控制好前推、后拉、左拧、右扭等引导动作的力度，通过力度的准确控制来准确掌握进退步幅和转体角度的大小。女伴要有强烈的跟随意识，善于敏捷地接受男伴引导的信息并作出反应，不要事先臆断舞步的运行，更不要带领男伴按自己的意图来跳，双方都要注意现场应变。舞步乱套时，可停下来重新起舞。当互相碰撞，或止步后行，或就地踌躇，或转变方向时，主要由男伴来掌握。但当碰撞来自男伴身后时，女伴要用左手急按男伴肩背，以示应变。很多人对右手的用途不清楚，以为仅仅是做拥抱之用，而又有些因为与一位陌生的女人拥抱着一起跳舞的缘故，总觉得有点不自然，于是便与女子分得很开，而使右手失去了控制重心和控制方向的作用。一般跳舞者都知道，男子的左手是向左上方伸出，与女子的右手相握。而女子的右手，原则上是以男子伸出之手的高低为依据。两手相握只是一种姿态，女子应依靠自己的力量维持这一姿态，而不应该将全部重量依附于男子。这样不仅使男子感到吃力而影响舞步，也使女子的姿态美受到一定的影响。好的舞姿是跳好交谊舞的关键。最基本的舞姿就是要抬头挺胸，同时上半身要略微往后倾。如果可以的话，脸上不妨带上点傲气，对于初学者来说，最要注意的就是不要往脚看，要从一开始就养成一个好的舞姿。在舞程的任何一步开始，一定要做到脚到人到，身体的重心始终维持在两腿上。所谓脚到人到是指跳舞者在舞程中开步时，不论是左脚或右脚开动，身体就应立刻随之移动，不应该出现脚已经伸出，而身体尚未移动的情况。当开步时，人的整个身体应保持“大”字形。跳舞时要沿舞池边线逆时针前进，也就是说，无论你做什么花样，或是前进，或是后退，或是旋转，你和舞伴的运动方向都应当是逆时针绕舞池前进。当然，在跳舞的过程中，可以跳到舞池中央再跳回，以避免单调，但切不可时间过长，尤其在人多的时候，否则很容易与他人相撞。