话说健康：跳出健康-话说健康

第三节　跳 出 健 康

随着人们精神生活和物质生活的日益提高，一个全民健身的热潮正在悄然兴起。跳舞已成为百姓健身运动中不可缺少的一大门类。有人说，“十亿人民一亿在跳舞！”倘若你观察一下大城市的公园、居民小区、广场，有不少人在那挥洒激情，翩翩起舞，有跳正宗国标舞，还有跳交谊舞和各地自创的休闲舞，那沉浸在悠扬悦耳的音乐声中的场面形成了一道现代都市十分靓丽的风景线。据有关资料显示，即使是跳舒缓的慢步舞，跳舞的能量消耗也是正常人处于安静状态下的3～4倍。适当的跳舞有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退和老年痴呆的速度。一对对男女老少在美妙的舞曲中演绎着变幻多姿的运动，那状态一点也不会觉得累，完全摆脱了像长跑器械爬山打球等运动的枯燥和寂寞，以其轻松愉悦的形态，起到了运动健身的目的。在一定意义上，跳舞能潜移默化地调解从舞者的精神。跳舞时，舞者要与音乐协调，必须全神贯注地集中在音乐舞步中，在音乐和灯光的映衬下，实在是一种美的享受。当你与配合默契的异性舞伴翩翩起舞时，加之跳舞独有的肌肤接触，彼此共同在悠扬的旋律下通过肢体运动编织着变化的舞蹈语言，创造出内涵丰富的形体艺术，就完成了一种精神的洗练和升华，达到了净化心灵、陶冶情操的功效。同时跳舞拓展了新的人际空间，起到了交际交流的作用。当今社会无论是男人还是女人，无论是老者还是年轻人都希望多一些交往的机会，而现在这个平台太小太窄，跳舞多少是添补了一点不足，看今朝，天空晴朗，盛世空前，为了你有一个健康的体魄，为了你有一个愉悦的心情，不妨加入跳舞的队伍，进行健身活动。

跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，使生理年龄和心理年龄变小，还能促进身心健康。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动均于音乐之中，音乐调配着运动，优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但能使精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病。实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压、精神抑郁和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。一些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科还是其他，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋部的柔软性。自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此，跳舞不仅可使人们体型健美，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。

跳舞能促进血液循环和氧气的供应，跳舞者的器官供血好，皮肤也会更红润健康。意大利研究人员对110位平均年龄为59岁的心脏病患者进行观察，发现华尔兹对病人心脏的康复有效。一系列的对比实验表明，它的疗效非常好。接受“华尔兹疗法”的病人身体状况都有明显的改善，睡眠质量和精力都比以前有所提高。跳舞还有一种特别的效果就是毅力训练，因为跳舞会使脉搏达到130次以上，未经训练的人跳完一曲华尔兹舞会感觉透不过气来，或者满头大汗。跳舞时要保持平衡，为了达到平衡，必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧，身体因此要挺直，对预防背痛非常有效，许多舞蹈动作还能缓解背部和肩部的僵硬，有的轻度颈椎病人通过跳舞也缓解了症状。跳舞能提高协调能力、反应能力、节奏感和平衡感。除了做各种动作之外，舞蹈者还要倾听音乐节奏，使神经细胞之间产生新的联系，提高记忆和学习能力。跳舞对肥胖者来说也是一种福音，它能帮助减肥。人们从电视上看到，参赛者每次跳完后都气喘吁吁，运动量很大。一位参赛者透露说，参加完比赛，整个人瘦了15磅。经常跳舞，让大脑倾听音乐节奏，患痴呆病的风险会降低。英国一位医学博士乔·维格赫斯曾和同伴一起对469位平均年龄为75岁的健康老年人进行长期观察，把老人分成几组，分别进行不同的运动。5年后，其中124位患上了痴呆症，而经常跳国际标准舞的那组患病率比其他人低。同时比较了11种运动方法，最后发现，只有跳舞能降低老年人罹患痴呆症的几率。反复进行弯曲运动能提高血液中的血清素含量，血清素有助于稳定情绪，解除焦虑。跳舞还会促进促皮质素的生产，促皮质素会促使身体放松，同时也使思想活跃。配对跳舞还能培养创作能力和提高创造力，因为在配对跳舞时，你必须对舞伴的步子和转身迅速作出反应，经常跳舞的人在日常生活中的反应也会变得更快。(www.xing528.com)

跳舞不仅适合老年人和青年人，而且也适合儿童。跳舞能增强儿童体质，促进儿童健康快乐地成长。儿童期是整个人生的开端，在这一时期人的身体生长发育迅速。儿童经常参加有计划、有系统的舞蹈训练可以增强他们的体质，增加抵抗力，减少得病的可能。在舞蹈过程中的呼吸、心跳、肌肉、骨骼、循环系统都得到了充分的锻炼，加快其机能的发育和新陈代谢，使机体不断生长发育。儿童学习舞蹈可以陶冶情操，促进儿童良好性格的形成。儿童情感、意志力等非智力因素的教育是培养儿童成才的关键。在活泼、轻松的气氛中，用身心去感受音乐形象，吸收音乐形象，陶冶了情操。如：动作稍难时、感觉不好时或感觉有些累时，就需要儿童去克服这些困难，在克服这些困难的同时也锻炼了意志力，增强了吃苦耐劳，不怕困难的精神。因此，儿童学习舞蹈对儿童非智力因素的发展具有非常重要的意义。儿童舞蹈同时可以启迪智慧，发展儿童的想象力、创造力、记忆力以及增强儿童的自信心。儿童舞蹈表演需要儿童的步态、手势，动作比日常生活中要夸张一些，在表演一些简单的动作时发挥儿童的想象力和创造性，让儿童自己来选择、自己来设计、自己来表演。让每个儿童积极、主动、自信地参与到表演中去，既满足了儿童的自我表现需要，又让不同发展水平的儿童都有表现的机会。使平常比较内向、没有表现机会、体会不到自己表现能力的幼儿有了展示自己的机会。在表演舞蹈的过程中儿童要记住动作的顺序及动作与音乐的配合，这样在表演的同时也发展了记忆力，为儿童以后的发展奠定良好的基础。现在很多家长只注重孩子的知识发展，却忽视了孩子在性格、身心健康的发展，如今的社会竞争日益激烈，心理疾病越来越多，就是因为一些人的心理适应能力不强。学习舞蹈不仅能让孩子有个好身体，更加锻炼意志品质，能够适应以后社会发展!

现在我们看到的跳舞多为老年群体，青年人很少见到，因为跳舞已不是年青人流行的生活方式。时尚、流行是青年人永远的心理需求。有个青年人说：跳舞跳了几十年了，还是那几步，如何能吸引我们？跳舞对青年人来说已是落伍的娱乐方式，自然得不到年轻人的青睐。除了大都市的蹦迪对年轻人还略具吸引外，普通歌舞厅已渐渐在人们眼前消失。虽然年轻人不爱跳舞，可并不拒绝生活，因为这个群体的人，工作、生活、婚恋，种种不确定不稳定因素给青年人带来更大的精神压力，没有找到一种老少同乐、雅俗共赏的娱乐生活方式，于是逃避现实，转向气象万千的网络。不管怎样，从科学出发跳舞仍然是一项简单而具普及性的群众健身运动，如果想要健康，就赶快放松心情去跳几曲吧。