颈椎保护的实用方法-话说健康

第三节　保 护 颈 椎

32岁的白领赵先生昨天睡觉前脖子还好好的，一觉醒来，脖子就动不了了，一动就痛得要命，不知道自己到底中了什么邪，去医院一检查，竟是脖子受空调凉风引发了颈椎病。

颈椎病除了跟姿势有关外，跟气候也有很大关系，一般中老年人秋冬引发颈椎病的较多，而夏季则年轻人较多。大部分人或多或少都有颈椎隐患，在一定的触发因素下，这些隐患就会彻底暴露出来。颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，一旦颈部受凉，就会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。中老年人生活比较有规律，秋冬气候冷，湿度大容易引发颈椎病；而年轻人触发颈椎病的因素则主要是季节对其生活习惯的改变。例如天气持续高温，办公室里空调温度一般开得很低，本来在单位吹了一天的空调，回到家后又呆在空调房里，很容易造成颈背肌肉受寒，诱发颈椎病。还有些年轻人下了班汗流浃背地回到家，贪凉洗冷水澡，一不小心就会诱发颈椎病。夏天日长夜短，年轻人的夜生活丰富，睡眠减少也容易诱发颈椎病。还有些人习惯趴在办公桌上午睡，长时间的脖子扭曲对颈椎的伤害也非常大。(www.xing528.com)

颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样，但主要因素有如下几个方面：（1）年龄因素，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。（2）慢性劳损，是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。（3）外伤，在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。（4）咽喉部炎症，当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病。（5）发育性椎管狭窄，椎管狭窄者更易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。（6）先天性畸形，各种颈椎的先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。（7）代谢因素，由于各种原因所造成的人体代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易产生颈椎病。（8）精神因素，从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

工作是人一生中不可缺少的社会活动，由于分工的原因，使许多人对颈椎的利用度或工作中颈椎的活动量常静止于不正常位时，像办公室工作人员这样，长期低头看书或写字，且颈椎的应力较大，容易引发颈椎病。所以应从以下几个角度去保护颈椎。一是工作体位姿势要正确。不要长时间保持同一种姿势，最好每小时站起来活动一下，做一下曲颈动作。坐位时脊柱的下端相对固定，上段尤其是颈椎活动明显增加，易受损伤。固定于一种姿势工作的人，也易出现颈椎损伤，长时间颈部处于相对固定的僵直状态，会使颈部某些肌肉发生痉挛，也会加重颈椎损害。这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。伏案人员采取的正确姿势应该是：坐立时应保持头颈自然伸直，双肩放松挺胸。在这种状态下，颈椎受到的不良外力最小，不易受损伤。长期伏案人员的办公桌可做成斜桌面，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度。一般来说，将工作台面倾斜10°～30°即可达到目的。另外工作台面与坐椅的高度亦应相协调，正常桌面为80厘米，椅子为45厘米，这一高度能使人伏案时保持头颈直立或微前屈的位置。能使用椅子不使用凳子，因椅子的靠背可协助支持脊柱，使脊柱的应力分散，可减缓其受伤及退化。而高靠背的椅子其高度达颈部，可对颈椎起支撑作用，且肩背微微后仰，对颈椎腰椎均有保健保用。二是控制工作强度。因工作强度大，节奏快，会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛，长期下去，则会因颈部劳损而致颈椎病。故合理安排工作，缩短工作时间，降低劳动强度，可减少颈椎病的发生，利用业余时间作颈部活动或按摩，可消除颈部疲劳，预防颈椎病。三是作业环境办公人员不宜在空调房间长时间工作。要控制工作环境温度，湿度要适中，温度太大易得风湿病，诱发和加重颈椎病的产生。四是加强颈椎肌肉锻炼。如有意识地向后伸颈，双手交叉放在脖子后向前拉，电视机摆放的稍微高一些，看电视时最好稍微抬头等。需要提醒的是，锻炼要柔和，范围要大，力度要小。五是睡觉时枕头高度要适宜。枕头高度一般在8～15厘米，也可以每晚入睡前无枕仰卧1～2小时，并注意颈部的保暖，受凉容易痉挛，引发颈椎病。六是加大体力活动。要抽出时间参加适当的体育活动，对颈椎及整个脊柱有益，对全身健康有益。其具体动作包括以下几个方面：（1）颈椎活动。颈椎的前屈、后伸、侧弯及旋转活动，幅度由小到大，争取达到最大限度。应多做后仰活动。一般5～10次即可。（2）挺胸活动。活动时上肢屈曲用力向后外方展开，同时头胸部后仰，反复5～10次，既有利于心肺活动，又可缓和颈部劳累。（3）伸腰活动。坐在靠背椅上，下肢伸直用力蹬地，同时上肢垂直向上举过头顶，头后伸，挺胸用力做，反复5～10次。对颈腰，背及上下肢不适者均为适宜。（4）颈部放松活动。在办公场所，还可徒手或利用办公室内的一些物品进行其他的颈部放松活动。包括颈部旋转，即：站立后，两肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复数次，以放松颈部肌肉。自我按摩：用手拿捏颈后部的肌肉，并可用拇食两指点按风池穴10秒钟。撑桌练功：利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟。重复3～5次。以上动作可根据需要及个人情况自行掌握，每天利用工休时间，花上10～20分钟，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部，将有利于身体健康，保护颈椎，预防颈椎病。