大学生情绪问题及调适导论

第二节　大学生常见的情绪问题及调适

一、大学生情绪健康的标准

大学生情绪健康的标准，主要有以下几个方面：

（一）正确的人生追求

正确的人生追求是大学生学习与生活的一种精神支柱。有了它，大学生就能在遭受挫折、打击和失意时，依然”心有所恃，情有所依”，始终保持健康的情绪。大学生正确的人生追求应当是使别人过得更美好，对社会有所贡献，而不是只为了自己。这就要求大学生在学习和生活中认准“人生的意义在于贡献而不是索取”。

（二）保持宽广的胸怀

保持宽广的胸怀是大学生形成健康情绪的基本条件。大学生宽广的胸怀表现在对待生活琐事能胸襟旷达，不只津津乐道于眼前琐事。古人云：“君子所取者远，则必有所恃；所就者大，则必有所忍。”一个人只有把眼光放在远大的事业上，才会有宽广而豁达的胸怀。大学生在为人处世上，应当从渺小的个人感情中解脱出来，摆脱“自我中心”的小圈，以宽广的胸怀去接纳他人，以真诚去打动他人。

（三）理性地适应生活

人总是生活在一个现实的情感世界中。大学生的情感世界是复杂多变的：有甜的东西，也有苦的东西；有顺心的时候，也有不如意的时候；有眼泪，也有欢笑；有冷嘲热讽，也有热情关怀。大学生理性地适应生活包括三种水平，即理智接受现实的水平、理智评估自己的水平和理智控制情绪的水平。

（四）寻找身边的快乐

经常保持乐观是健康情绪的重要表现。因为乐观的情绪是身心和谐的象征，是心理健康的标志。保持乐观情绪的前提是善于寻找身边的快乐。美国得克萨斯州大学心理学家史耐德通过研究发现，心态是否乐观直接决定大学生学业成绩的好坏，这甚至比传统认为最具预测效果的入学测验更准确（入学测验与IQ很有关系）。也就是说，就智能相当的大学生做比较，情感因素的影响更明显。

（五）把握好情绪的“度”

所谓情绪的“度”，就是指情绪的目的性是否恰当，反应是否适时、适度。健康的情绪不仅取决于情绪本身的好坏优劣，还取决于情绪表现的“度”。从心理学的角度来看，情绪如果适度，对于人的生理、心理功能是一种自我防御，是一种个体自我保护的机制。但如果这类情绪长时间作用于人体，或是作用强度过大，超过了应有的限度，则会对身心健康造成危害。因此，把握好情绪的“度”，是大学生情绪健康的重要标准。

二、大学生常见的不良情绪及调适

（一）抑郁

抑郁是大学生常见的不良情绪，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自责等情绪体验。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。但对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，很快就会消失。

大学生抑郁的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、缺乏活力，干什么都提不起精神；不愿参加社交活动，故意回避他人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。长期的、过度的抑郁会破坏人体身心的平衡，严重损害人的健康。

大学生产生抑郁症的原因是多方面的，如人际关系的紧张，学习生活的枯燥，成绩下降的烦恼，失恋带来的痛苦，情感丰富而无所寄托造成的孤独寂寞，才能难以施展导致的空虚，激烈竞争形成的心理压力，等等。心理学家塞利格曼用“习得性无助感”来解释抑郁症：抑郁是由于学习的习得性无助感引起的。习得性无助感是指人在被动地接受某种刺激后，感到无能力去应付、不能学会去应付的一种状态。塞利格曼在动物实验中发现了这种学习中出现的现象。这对解释大学生抑郁症有一定道理。

消除抑郁可从以下几方面入手：

①宣泄心中的压抑。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，此时若找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。

②换个角度看问题。当你背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。

③进行体育锻炼。只有保持健康的身体，才能保持旺盛的精力和良好的情绪。健康的精神寓于健康的身体之中。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换来排忧生乐，振奋精神。

④多参加社交活动。有意识地多参加社会活动，尽量多交几个朋友并与之来往，这种方法治疗抑郁的效果常常胜过药物。

（二）焦虑

焦虑是一种紧张、害怕或类似担忧的情绪体验。人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。一般来说，适度的焦虑有益于人们的学习工作和身心健康；过高或过低的焦虑则会对人们的活动效益或身心健康产生负面的影响。被过高的焦虑困扰的大学生常常会感到内心极度紧张不安，惶恐害怕，心神不定，思维混乱，注意力不能集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生掌心冒汗、肌肉紧张、心跳加速、双颊发红、呼吸困难、头昏眼花、头痛失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。如有的大学生在临考前夜不成眠或考试时“怯场”，在竞赛中不能发挥正常水平等，多是由于高度的焦虑所致。

对于过高焦虑的大学生，降低其焦虑频率和强度最有效的方法通常有：认知重组、松弛训练、系统脱敏、药物治疗等。

对于少数过低焦虑的大学生，则应提高其动机水平，结合自己的实际情况树立适宜的目标，让其充分认识到大学期间是学习和成长的黄金时间，在认知层面上意识到青春一去不复返、时光不重来，以形成一定的紧迫感和压力感，努力克服随意性、盲目性及懒惰性等缺点。

（三）自卑

自卑是人们由于发展受挫而将自己看得很低，从而产生的一种轻视自己的情绪。自卑情绪是人们奋发上进的一种反作用力。它表现在自我怀疑和自我压抑，以自我消沉和自我埋没而告终。自卑的人往往“用放大镜找自己的缺点”。

1.产生自卑的原因

自卑是发展受挫以后的产物。导致大学生自卑情绪产生的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面的因素：

（1）自身出现了某种不如他人的因素，如身体有缺陷，工作能力差，家庭条件不如别人理想以及文凭没有别人高等。

（2）好胜心受到挫折。如在屡次的暗自比赛中落后，则往往会感到自卑。

（3）自尊心得不到应有的尊重。如经常受到老师的无故责备或周围同学的疏远冷落，就容易产生“老师和同学都瞧不起我”的自卑感，处处感到自惭形秽。(www.xing528.com)

（4）体验不到集体的温暖。

（5）意志薄弱和性格软弱是自卑的一个重要的心理病源。

（6）自我评价太低，对自己的长短处和现实环境的利弊缺乏正确的、全面的认识，这是大学生产生自卑的主要原因。

2.克服自卑的方法

以下几种方法有助于大学生克服自卑情绪：

（1）正确、全面地认识自己，包括自己的长处和短处；

（2）与他人进行合理的比较，如与自己站在同一起点的人比、拿自己的优点和别人的优点比等；

（3）进行积极的自我暗示，如“我能行”“、我很自信”等；

（4）对失败和挫折正确归因，不将失败和挫折仅仅归因为“能力不够”，而是辩证、客观地分析原因；

（5）多参加集体活动，多交朋友，这样可以从他人和朋友那里得到更多的鼓励和帮助；

（6）多立小目标，因为小目标易实现，这样才能不断地获得成功以及由此而带来满足感和自信心。

（四）恐惧

恐惧是一种企图摆脱或逃避危险情境的情绪。这里谈到的恐惧是指具有病理性特点的恐惧，即对常人一般不会害怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。

一般而言，恐惧症比较多地表现在三个方面：一是单一性恐惧症；二是社交恐惧症；三是广场恐惧症。

克服恐惧心理主要有以下几种方法：

（1）通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

（2）培养乐观的人生态度和坚强意志，有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

（3）平时要积极参加心理训练，提高各项心理素质。比如，进行危险情境模拟训练，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜不安和紧张等不良情绪，提高心理适应能力和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

（五）冷漠

冷漠是人对外界刺激所产生的漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。如有的大学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，似乎自己已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离于社会群体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。这种冷漠的情绪状态多是个体压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应。

克服冷漠情绪首先要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标，同时应开展人际交往，积极投入到生活和学习中去。

（六）嫉妒

嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪，它是个体因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁时而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有平衡关系的手段，包括焦虑、忧郁、悲哀、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快的情绪体验，是一种错综复杂的情绪体验。黑格尔称嫉妒是“平等的情调对于卓越才能的反感。”其不合理的观念是“别人的幸福比他的痛苦更令他痛苦”。

容易引起大学生嫉妒的因素有许多：外表、成绩、能力、物质条件、运气等。通常自尊心过强、自信心不足、心胸狭窄、以自我为中心的同学更容易产生妒忌。克服嫉妒可以从以下几方面入手：

（1）换位思考法。当你看见别人因为事业上的成功太得意而自己心里不太舒服时，不妨设想一下如果你处在他的位置时会怎样看待别人对自己的嫉妒。

（2）自我激将法。如果对自己的嫉妒对象不服气，不如作个深呼吸，自己该干什么干什么，无谓地生气只会让你浪费更多的时间并造成恶性循环。化嫉妒为勤奋，或许能让你发挥出平时发挥不出来的能量，从而迎头赶上。

（3）目标转移法。你的嫉妒若源于过去的不幸或者是你的状态不太好，在这种情况下你不必急着打翻身仗，不如请个短假，到外面去散散心；或者放开一切，什么都不去想。当你的身心完全放松时，你会发现心中的妒意已不翼而飞。

（4）勇敢迎战法。要是你认为自己有坚强的心理素质，而且也很善于化不利因素为有利因素，那么我奉劝你：勇敢地向嫉妒心挑战吧！别人一时的胜利不能说明什么，只有迎头赶上才是自立自强的关键，视嫉妒为进步的信号，抛开所有的不快，并告诉自己：“很快我就会成为被别人嫉妒的人了！”

（七）暴怒

暴怒是因对客观事物不满而产生的一种强烈情绪反应，一般都是由外在的强烈刺激引起的。这种情绪反应会严重危害身体。在持续的暴怒状态下，人的心脏、胃、肠、肝等都会受到损害。突发性的暴怒甚至会给高血压、心脏病等患者带来生命危险。与此同时，暴怒会使人丧失理智，阻碍思维，带来争吵和冲突，甚至犯罪。正如古希腊学者毕达哥拉斯所言：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”

制怒的方法很多，比如通过宣泄术、转移术、移情术、宽容术、暗示术等方法提醒自己，使自己冷静下来，变得理智，从而消除暴怒情绪。

除了以上介绍的几种常见的情绪困扰外，大学生常见的异常情绪还表现在空虚、消沉、沮丧、急躁、敌对、内疚等方面，这里就不一一介绍了。