中国古典舞、芭蕾舞和现代舞教程

第二编　舞蹈基本训练

舞蹈基本训练部分包括中国古典舞基本训练、芭蕾舞基本训练、现代舞基本训练三个部分。充分考虑到不同的使用者类型，使用者可根据舞蹈教学、舞蹈练习、舞蹈表演的不同需求，选择不同的训练形式和方法。

第二章　中国古典舞基本训练

人们常用行云流水、龙飞凤舞、曲折婉转、闪转腾挪赞誉中国古典舞。中国古典舞的能力训练、技术技巧训练以及身体语言的表现力是多层次、丰富多彩的，建立和确立以民族风格和民族审美为主体的中国古典舞训练体系，是非常重要的。

本部分教材是在吸收提炼传统戏曲身段素材的基础上，借鉴科学系统的训练方法，经过积累实践而形成发展的中国古典舞基本训练体系，其目的在于建立属于我们民族特有属性的舞蹈技能训练，从而在形态、用力方法、动作规律以及神情的表达上具备自己的民族特色。

通过本部分练习可以掌握中国古典舞所需要的正确的站立形态、方向、舞蹈动作姿态、身体各部位运动幅度、速度、灵活性，身体控制的稳定感，协调感，肌肉的力量以及由以上诸因素所构成的旋转、跳跃、翻身等技术技巧。培养学生具有较全面、扎实的基本功以及与之相联系的中国古典舞的民族风格、韵律、音乐感和艺术表现力，围绕古典身韵的形、神、劲、律进行练习，通过古典舞身韵的训练，使学生学习到中国古典舞特有的手、眼、身法、步以及艺术表现方法，增强艺术的表现力。

第一节　手形、脚形;手位、脚位

常言“手舞足蹈”，说明了手、脚在舞蹈中的重要性。手臂的训练包括手指、手腕、小臂、大臂几个关节和部位，在完成手臂的动作时，肩关节自然也参与了动作。手在舞蹈中的姿态、形象和动作最富感情色彩。脚的位置是解决做动作时应该如何站立、如何支撑重心、如何保持方向等问题的，它贯穿于动作的始末。一切舞姿及技巧都是站在一个恰当的、合理的、有风格特点的位置上的。手、脚基本形状和位置的练习，是初学者最早接触的训练之一。

在中国古典舞的训练体系中，手形与脚形的学习是奠定古典舞审美要求的最初灵魂部分。不同的舞种有其各自独特的形态，要把握住其不同的规格要求。手形、脚形体现在指(趾)关节的屈伸、聚散等形态中。

一、手形

1.掌

(1)兰花掌　是女性用的手形，四指伸直，指根靠紧，指尖部略微分开，虎口内收，拇指向中指靠拢(图2－1)。

(2)虎口掌　五指挺直，虎口张开，拇指根向掌心用力，稍扣腕(图2－2)。

2.拳

(1)虚拳(女拳)五指向掌心弯曲，拇指内屈相接于示、中指间，握成空心拳(图2－3)。

(2)实拳(男拳)四指并拢握拳，拇指弯曲紧贴示、中指，握成实心拳(图2－4)。

图2－1　兰花掌

图2－2　虎口掌

图2－3　虚拳(女拳)

图2－4　实拳(男拳)

3.指

(1)单指　示指挺直，另三指自然弯曲，拇指与中指尖相接，内屈(图2－5)。

(2)剑指(双指)示指、中指并拢挺直，拇指与无名指尖相接，内屈，小指向无名指靠拢(图2－6)。

图2－5　单指

图2－6　剑指(双指)

二、脚形

脚的动作主要是踝关节、趾关节用力，形成各种不同的脚形。腿部的感觉常通过脚的形状与动作来传达。

1.绷脚　拇趾带动其他四趾用力向下压，脚背绷起，脚心成涡状(图2－7)。

2.勾脚　拇趾向上勾到最大限度，脚跟用力前伸，脚掌外翻(图2－8)。

3.拐脚　在绷脚的基础上，脚尖带动脚踝向里拐。

4.勾绷脚　脚趾上翘，脚背绷起(图2－9)。

图2－7　绷脚

图2－8　勾脚

图2－9　勾绷脚

三、手位

手的位置是指双臂在不同位置上的配合而形成的不同姿态。手位是中国古典舞的基本舞姿，它构成了一个基础的架子、方位。手的动作是整个身体动作中被发展得最丰富、也是最优美的部分。

传统古典舞手位来源于中国戏曲身段，有八个基本手位，即山手位、托手位、按手位、托按掌位、山手按掌位、顺风旗位、冲掌位、提襟位等，另外还有其他手位需要学习掌握。

1.山手位　双臂旁伸，成弧状，平抬于体侧，开度与胸持平，胳膊架起，小臂呈下滑弧线，扣腕手指向前方，掌心向下、对外，小臂、手腕微向里弯(图2－10)。

2.托手位　手臂成弧状托于头上方，指尖向上，掌心对斜上，手臂微呈小弧形(图2－11)。

3.按手位　双手臂前位，呈下滑弧状，按于腰间，双手指尖相对，掌心向体前下方，呈下按状(图2－12)。

4.托按掌位　一手在托手位，一手在按手位(图2－13)。

图2－10　山手位

图2－11　托手位

图2－12　按手位

2－13　托按掌位

5.山手按掌位　一手在山手位，一手在按手位(图2－14)。

6.顺风旗位　一手在托手位，一手在山手位，山手位指尖向上，与托手位指尖相对(图2－15)。

7.冲掌位　一手体侧，掌心向下，一手屈臂胸前，掌心向上，上身稍向前冲(图2－16)。

图2－14　山手按掌位

图2－15　顺风旗位

图2－16　冲掌位

8.双扬掌(图2－17)

9.提襟位　手臂成弧形，握拳提于胯旁，虎口对向胯骨，手腕微扣，掌心向下(图2－18)。

10.斜托掌　一手臂在山手位，一手臂在斜上位，掌心相对(图2－19)。

11.双展翅　双臂抬高于头两侧斜上方，掌心向下，略提手腕。

图2－17　双扬掌

图2－18　提襟位

图2－19　斜托掌

四、脚位

古典舞中脚位一般分为开位、关位和交叉位三种形式。练习时要明确方向、角度的概念，不可随意站立，要严格地遵守规格和要求练习站位。学习时要从关位(正步位)入手，使初学者更容易保持重心。

1.正步位　两脚并拢，脚尖向正前方，重心在两脚上(图2－20)。

2.小八字步位　两脚跟相靠，脚尖均对斜前方打开，重心在两脚上(图2－21)。

3.大八字步位　在小八字步位的基础上，两脚跟分开相距一脚距离，重心在两脚上(图2－22)。

图2－20　正步位

图2－21　小八字步位

图2－22　大八字步位

4.丁字步位　双脚在小八字步位的基础上，一脚跟紧靠另一脚脚窝处，夹角90°，重心在两脚间(图2－23)。

5.一字步位　两脚跟相靠，脚尖向外打开成“一”字状，大腿夹紧并保持外旋。

6.大一字步位　在一字步位的基础上，两脚相距一个半脚。

7.踏步位　左腿脚尖朝斜前方打开，直立;右腿交叉于左腿后，右前脚掌点地，膝稍弯，紧贴左腿膝盖窝处，重心在左腿上(图2－24)。

8.大踏步(大掖步)位　在踏步位的基础上，左腿弓步，为重心;右腿直膝绷脚，交叉于左腿后方，撤一大步，两大腿根部相靠(图2－25)。

9.弓步位　面向1点，一腿屈膝成90°，另一腿在旁绷直，全脚落地，脚尖对斜前方。有旁、前之分，身体转90°为前弓步，重心在两腿中间为旁弓步(图2－26)。

2－23　丁字步位

图2－24　踏步位

2－25　大踏步(大掖步)位

图2－26　弓步位

10.点步位　在丁字步位的基础上，前边的腿直膝、绷脚向前点出，重心在后脚上。有前、旁、后之分，动作相同，方向不同(图2－27)。

图2－27　点步位

11.虚步位　动作同点步位，只是主力腿加半蹲。

12.马步位　在大八字步位的基础上半蹲。

第二节　手臂连接动作

中国古典舞的手臂是一个复杂而极富表现力的身体部位，具有运用灵活、支配自如的特点，它的动作是整个身体动作中发展得最丰富、也是最优美的部分，作为一种艺术语言，在传情达意方面有着极细腻的表达方式和动人的艺术魅力，同时手臂在完成技术技巧动作时，也承担着平衡、协调的作用。

手臂在到达各手位位置过程中的运动线路和运行方式，叫手臂连接动作。主要有以下几种:

一、单臂动作

1.撩掌　是一种由下至上的运动路线，由手腕带动手臂，由下向上撩起至头上方。

2.盖掌　是一种在体前划立圆的运动线路，掌心向下，从旁撩起，再从头上方向下盖至下位，有单、双、交替三种做法。

3.切掌　掌心向身体，手形似刀状，手臂由头上方向下切，动作同盖掌，但掌心向里。

4.端掌　掌心向上，手臂从身旁端起至胸前。

5.分掌　是一种由里向外的运动线路，掌心向下，由手腕带动手臂，由胸前经上方打开呈扬掌，有单、双两种做法。

6.摊掌　掌心向下，由手腕带动手提起至胸前，再向上往旁摊开至掌心向上。

7.推掌　掌心向下，由手腕带动手提起，向前或其他方向推，掌心向外。

二、双臂配合动作

1.双晃手　是一种双臂同时在体前划立圆的运动过程，双臂与肩同宽，以腕带动，由体右侧起，经下、右、上、左成圆圈晃动，幅度有大小之分，向右晃手为右晃手，向左晃手为左晃手(图2－28)。

图2－28　双晃手

【教学提示】

晃手时，两手距离保持与肩同宽，两臂自然随动。由下向上晃动时要提腕，由上向下晃动时要压腕，用力点在手腕上。双臂晃动要求圆润、连贯。头与肩随着晃手的动律、方向运动，眼神随手，做到手动眼随。

2.摇臂　为双手配合动作，有后摇臂和前摇臂之分。双臂伸直，掌心向外，由肩带动左右拧身的同时，双臂交替由下至上，由前至后在体旁划立圆，动作过程相反即为前摇臂(图2－29)。

图2－29　摇臂

【教学提示】

两臂运动时要贴着身体连贯进行，双臂保持在一条线上。注意臂、肩、腰一起运动，动作要舒展。

3.风火轮　抡动双臂，在身体前、旁、后交替划∞字立圆，立圆时由腕带臂、臂带肩、肩带腰做转、拧、倾、仰的双臂动作。风火轮的风格性、训练性很强(图2－30，图2－31)。

图2－30　风火轮(一)

图2－31　风火轮(二)

【教学提示】

风火轮运臂时，双臂要柔和地伸直，由撩臂带动做立圆环动，动作要连贯，不能停顿，身体必须随着抡手的方向随转随动。

4.盘手(盘腕)这是腕关节环绕动作，由手腕带动手臂外旋或内旋，有正盘手和反盘手之分。

(1)正盘手　分上盘手和下盘手，由小指带动，掌心向上，顺时针方向划∞字圆，肩上为上盘手，腋下为下盘手(图2－32，图2－33)。

图2－32　上盘手

图2－33　下盘手

(2)反盘手　与正盘手反其道而行之，是由示指带动，掌心向上，逆时针方向划∞字圆。

【教学提示】

盘手的动作较小，一定要有身体的配合。掌心向外时，上身略往后倾;翻回时，上身略向前冲，头和身体要附带随动，眼神随手。

5.小五花　即双手配合做盘手动作。双手腕相对，尽量折腕，一手做正盘手的同时，一手做反盘手。转动时幅度要大，路线要圆(图2－34)。

图2－34　小五花

【教学提示】

小五花动作要做得小巧、灵活而圆润。

6.大五花　是小五花的放大，即双手腕离开一点距离做动作。

7.云手　是大五花在动作上的放大，双手距离可大可小地上下环绕，像在揉球一样地运动(图2－35)。

图2－35　云手

【教学提示】

云手的双手动作，好像在胸前揉一个球一样，动作要连贯、圆润，头与肩随手的方向微动。

8.穿手　是由手带动肘的屈伸和小臂内外旋转的动作。有单臂“上穿手、斜下穿手、平穿手”，双臂“上穿手、平穿手”等几种不同方向的穿手动作。

(1)上穿手　一手折腕、屈肘，小臂向内旋转，指尖向上，由下向上方垂直穿行，拉长手臂及背肌，然后小臂外旋，掌心向旁落下(图2－36)。

图2－36　上穿手

(2)单臂下穿手　折腕、屈肘，小臂内旋，指尖向下，由头上方经腋下向下垂直穿出。

(3)平穿手　折腕、屈肘，反盘手经腋下向旁穿出。

(4)波浪　双臂由肩带动肘、腕连续不断地上下起伏，像水波纹一样连绵不断运动(图2－37)。

图2－37　波浪

【教学提示】

1.穿手时注意指尖的带领，小臂的内外旋转。屈肘、伸臂要配合提沉运动，头要随穿手运动的方向转动。

2.手臂波浪分大三节和小三节两种运动方式，大三节是指肩、肘、腕关节连续不断地上下起伏运动，小三节是指腕、掌、指关节的连续运动形成的起伏动作。

三、组合练习

1.勾、绷脚

准备:前伸腿坐，绷脚，正步位，上身后倾45°，双手扶地，身向8点。

①～4拍:右腿抬45°勾绷脚一次;5～8拍:同①～4拍动作，左腿做。

②～8拍:双勾绷脚带屈膝、外转一次。

③～8拍:前压腿一次，经双分手呈扶地。

④～8拍:做①～8拍对称练习。

⑤～8拍:双勾绷脚带屈膝、内转一次。

⑥～4拍:前压腿一次;5～8拍:前双吸腿，上身后倾45°，同时分晃手后双手扶地，眼看1点。

⑦～4拍:右、左勾脚弹腿各一次;5～6拍:抱前腿两头起;7～8拍:仰卧，双臂伸向头上方。

⑧～8拍:前抬45°双勾绷脚两次。

⑨～8拍:前抬45°双勾绷脚、外转一次。

⑩～4拍:坐起并前压腿一次;5～8拍:仰卧，双臂伸向头上方。

～8拍:同⑨～8拍动作。

～8拍:前抬45°双勾绷脚、内转一次。

～4拍:坐起并前压腿一次;5～8拍:同⑥5～8拍动作。

～8拍:同⑦～8拍动作。

结束:摆造型。

【教学提示】

做双勾绷脚带屈膝、内转、外转时，脚跟固定在原位不动。勾弹腿要经过绷脚弹腿的过程，再勾脚，动作要连贯。仰卧做双勾脚、内转、外转时，脚下要控制在45°高，注意膝盖伸直，保持稳定。

此组合速度和密度均增加了，因此难度增加，对增强身体灵活性、协调性及腹肌力量，均有训练作用。开始练习时，可先分段做，当动作达到一定质量后，再组合起来练习。

2.手位、亮相

准备:左丁字步位，背手，身向2点，眼看1点。

①～2拍:向8点迈左脚呈右脚大踏步，同时右手单晃手至单按手位，软亮相;3拍:右脚退回原位，呈左丁字步位，同时右手经撩手呈单托手位;4拍:硬亮相，静止;5～6拍:向8点迈左脚呈右脚大踏步，同时右手经下反盘手呈单按手;7～8拍:硬亮相后静止。

②～8拍:向2点做①～8拍的对称动作，单按手变做单山手。

③～3拍:圆场步经弧线走向4点呈右丁字步位并立，身向4点，同时双上反盘手、再经双撩手呈双托手，软亮相，视4点上方;4～5拍:向8点圆场步到位呈右踏步半蹲，同时左双晃手落呈右托按手，软亮相，眼看8点下方;6～7拍:圆场步横线走到2点呈左大踏步，同时身右侧双晃手接身左侧双晃手呈左顺风旗位;8拍:硬亮相。

【教学提示】

这个组合有软亮相和硬亮相两种不同性质的亮相，训练时注意区别不同的要领。练习时要有艺术性，尤其注意身法及韵律的运用以及动作的音乐感。

3.双晃手

准备:正步位，双臂下垂，身向1点，最后一拍向左摆手，至左旁斜下位。

①～4拍:向右双摆手，至右旁斜下位，同时双腿第一拍半蹲，第四拍直立，眼看2点下方;5～8拍:做①～4拍的对称动作，眼看8点下方。

②～8拍:左大双晃手一次，同时半蹲一次再向右走横花梆步。

③～8拍:左大双晃手一周并踮脚。

④～8拍:左小双晃手一周后向右斜下指，同时右脚下横移一步呈左踏步，眼看2点下方。

⑤～⑧拍:做①～④拍对称动作。

⑨～4拍:右双晃手呈左托手右斜托手，同时正步位、半蹲一次，身向8点，眼看2点上方;5～8拍:左双晃手呈右托手，左斜托手同时右踏步全蹲一次，身向2点，眼看8点上方。

⑩～2拍:第一拍左托手，右斜托手同时退步呈右踏步，身向8点，眼看2点上方，第二拍做第一拍对称动作;3～8拍:左勾脚向1点迈步的同时由左双晃手变呈右托手，左斜托手并右踏步，身向3点，眼先看1点上方，再移到2点上方。

～4拍:保持舞姿踏步全蹲，左手落至前斜下位，眼随手看2点下方;5～8拍:保持舞姿站起，眼随手看2点上方。

～4拍:双手经2点向6点左下双晃手呈左山按手，同时撤左脚，并右脚呈右丁字步位，并立身向8点，眼看2点;5～8拍:右转体1/2周，向右下双晃手呈右山按手，同时向6点撤右脚并左脚呈左丁字步位，并立身向4点，眼看2点。

～2拍:左双晃手一次;3～4拍:左双晃手一次，同时左勾脚向2点迈一步左转体1/2周;5～8拍:右双晃手一次，同时右勾脚向2点迈步呈右前弓步，身向2点。

～4拍:收右脚呈右丁字步位并立，双臂晃至头上，再呈左斜托手，身向8点，眼看2点上方;5～8 拍:左脚向2点迈一步呈右大踏步，经双盖手再下分手呈右前斜下位、左后斜上位，身向8点，眼看2点下方。

【教学提示】

双晃手时注意手动眼随的要领。晃手时双臂要主动，划立圆的幅度要大，腰要随动，头、眼神要融为一体，配合要协调、准确、自然。此训练中呼吸、音乐、动作三者的关系是密切配合的，在相互谐调中产生美感。

第三节　地面素质训练

地面素质训练是在身体不负重的状态下，进行各部位关节、韧带、肌肉外旋、延伸的运动能力的训练，并掌握脚、上肢、躯干等部位的正确姿势，以及正确的运动方法，更好地支配肢体，使肢体充分地伸展。地面素质训练为初学者提供了一种有效的训练手段。

地面素质训练对某些局部肌肉、韧带以及平时不易训练到的一些小肌肉群，能起到补充练习的作用，同时又是全身协同的动作。所以，地面素质训练是中国古典舞的基本训练内容，对提高舞蹈基本功非常有益。

一、基本姿态

1.坐姿

(1)前伸腿坐　双腿体前伸直，可以勾脚或绷脚(图2－38)。

(2)盘坐　小腿交叉，膝盖打开(图2－39)。

(3)坐盘(卧云)大腿交叉盘坐，双脚交叉在臀部两侧地面(图2－40)。

(4)燕式坐　坐地，右腿屈膝盘坐，绷脚，左腿直膝绷脚向旁打开，双手后撑地或做其他姿态(图2－41)。

(5)跪坐(双跪坐)双跪，臀部坐在脚上(图2－42)。

图2－38　前伸腿坐

图2－39　盘坐

图2－40　坐盘(卧云)

图2－41　燕式坐

图2－42　跪坐(双跪坐)

2.卧姿

(1)仰卧　仰面躺于地面，双腿伸直并拢，绷脚背，两臂与身体呈30°夹角放于身体两侧，手背向上(图2－43)。

(2)侧卧　身体侧躺于地面，一手枕于头下，一手胸前扶地，双腿伸直并拢，绷脚背(图2－44)。

(3)俯卧　面向下俯于地面，双臂向前伸直，与肩同宽，掌心向下，双腿伸直并拢，绷脚背，两脚跟夹紧，使身体向两头无限延伸(图2－45)。

图2－43　仰卧

图2－44　侧卧

图2－45　俯卧

二、基本动作

1.脚的环动

双脚以踝关节为轴，向外和向里做环形运动，可分节做，也可连续做。有单脚上环动、单脚下环动、双脚上环动、双脚下环动四种做法。

【教学提示】

环动时，幅度要大，勾和绷过渡要自如，节奏应由慢至快，力量要尽力送达到应到部位。

2.压腿

压腿是传统的练习方法，是使腿部韧带柔韧的一种训练方式，是训练腿部软开度和动作幅度的有效辅助手段，有地面压腿和把上压腿等练习方式。

(1)压前腿　坐姿，上身垂直向前折贴近腿部，双手由头顶落下扶脚尖，上身抬起后，还原到准备姿态。

(2)压旁腿　坐姿，左右两腿体侧伸直，右手前扶地，左手托手。上身向右腿侧下压，左手指尖触脚背。压左腿时动作相反。

(3)压后腿　左腿跪地，右腿向正后方伸直，双手于体侧扶地。上身向后下压，头尽力靠近右腿。压左腿时动作相反。

(4)扳腿　仰卧，双手抓握一只脚，向头上扳(图2－46)。

【教学提示】

压腿动作可反复进行。压腿时身体要伸展，保持姿态的准备性。

3.吸弹腿(下肢柔韧练习)

(1)吸腿　仰卧，手平于肩，掌心向下。绷脚吸腿，脚尖点地，有前、旁之分，可分单吸腿、双吸腿(图2－47)。

(2)弹腿　绷脚吸腿，再向上弹直，可做单腿、双腿两种(图2－48)。

(3)分合腿(颤叉)双吸腿、双弹腿，空中横叉大分合(图2－49)。

图2－46　扳腿

图2－47　吸腿

图2－48　弹腿

图2－49　分合腿(颤叉)

4.大踢腿

踢腿训练在中国古典舞基本训练中占有重要位置，并起着独到作用。传统训练一直强调腿部练习的重要性，其训练成效之高，使它成为中国古典舞训练体系中重要的环节。踢腿训练的目的很明确，提高腿部的力度、幅度、速度，为民族舞姿造型、转、翻、跳准备条件，为训练所需的劲力提供基础能力。

(1)踢前腿　仰卧，主力腿不动，动力腿直膝绷脚迅速向上踢起，落地时要轻。

(2)踢旁腿　仰卧，主力腿不动，动力腿外旋直膝绷脚迅速向旁踢起，落地时要轻。

(3)踢后腿　俯卧或双腿跪地，动力腿直膝绷脚迅速向后踢起，落地时要轻。

【教学提示】

三种踢腿都要注意踢起时要快而有力，落地时要轻而缓慢。注意腿要伸直。踢腿时有两种力量，一种是延伸感觉、悠劲;一种短促且有爆发力，发力点是靠脚擦地离地时产生的力量，切忌用髋关节带动。

5.叉

(1)竖叉　手可做双山手或双托手。初学者可双手撑地上下颤压。

(2)竖叉弯腰　竖叉时，上身前压腿(也可抱脚)，向后弯腰，双扶地或抱后腿。

(3)横叉　双手撑地，上身前俯，颤压横叉。也可向前、旁下压。

(4)前俯横叉　上身直接向前贴地，也叫扒横叉。

(5)涮身横叉　背对1点，一手身后扶地，一手经体侧前涮身180°，至反方向，变另一手扶地，扶在臀后撑起。顶胯抬臀，仰头亮胸，回头看1点(图2－50)。

图2－50　涮身横叉

【教学提示】

横叉时臀部前顶，从胯关节到膝盖、脚踝、脚趾均向外旋。

6.腿的环动

(1)单蹁腿　仰卧，双手轻扶地，右腿紧贴地面划一个顺时针的平圆。(2)单盖腿　仰卧，双手轻扶地，右腿紧贴地面划一个逆时针的平圆。(3)绞腿　仰卧，双手轻扶地，双腿配合环动，即右腿蹁腿，左腿盖腿，双腿在空中划环线，形成一个碟面的旋涡(图2－51)。

图2－51　绞腿

7.腰

(1)波浪腰　跪坐姿，双手抓脚后跟，上体屈体至地面，头轻轻着地。由头带领躯干，分关节上起前顶至抓脚跪顶腰。下落先坐臀，再下压腹、胸、肩、颈，最后落头，还原准备姿态(图2－52)。

图2－52　波浪腰

(2)跪下腰　双腿跪坐，双臂向前向上领起屈膝，双脚成跪立，再向后下腰，双手去抓踝关节(图2－53)。

(3)地面撑腰　仰卧，收双手于肩下、双腿于臀旁。手脚同时撑地，臀部上顶，腰拱起。

(4)蝴蝶腰(板小燕)俯卧，双腿绷脚屈膝，双手抓脚向上撑起，挺胸抬头(图2－54)。

图2－53　跪下腰

图2－54　蝴蝶腰(板小燕)

(5)单腿跪侧腰　单腿跪坐，双臂向前伸同时撑前腰，双手向上领起呈跪立，同时另一腿向前侧绷脚伸直点地，向伸腿的方向快速侧下腰。

(6)板腰　双腿跪坐，从胯开始一节节的向后下板腰，挑腰一节节起上身还原，或双腿跪坐，先成跪立，上身向后仰平，整个上身平地向后下板腰，再平地起腰还原。

(7)燕式跪下腰　一条腿体前弯曲，一条腿体后半伸，下腰(图2－55)。

图2－55　燕式跪下腰

8.背肌练习

(1)后卷腰　两手收于胸部，撑起上身，然后由头带动向后弯腰呈一头翘起。

(2)两头翘　俯卧，两臂前伸，两腿伸直，吸气，慢慢抬双臂，领起上身，同时抬双腿，使身体像小船一样两头翘起(图2－56)。

(3)单两头翘　同两头翘，但变成右手左脚翘起(图2－57)。

图2－56　两头翘

图2－57　单两头翘

【教学提示】

动作时腰背肌肉要收紧、缩起，动作还原时腰背肌肉要放松。可先做撑起上身练习，待髋关节和腹部贴地，上身能够直立起时再加下腰动作。

三、组合练习

1.踢腿、翻滚

准备:仰身躺地，脚伸直，双手于头上方伸直贴地。

①～8拍:4拍右腿绷直上踢下落，4拍重复。

②～8拍:换左脚做。

③～8拍:右翻滚一圈仰卧。

④～8拍:左翻滚一圈至左侧卧，左臂贴地伸直头枕上，右臂屈肘按在胸前地面。

⑤～8拍:4拍右腿绷直旁踢下落，4拍重复。

⑥～8拍:4拍右腿绷直旁踢下落，4拍重复后左翻至右侧卧。

⑦～8拍:4拍左腿绷直旁踢下落，4拍重复。

⑧～8拍:4拍左腿绷直旁踢下落，4拍重复。

⑨～8拍:手臂伸直左翻滚一圈半，至俯卧。

⑩～8拍:同⑨～8拍动作，方向相反。双手屈肘小臂按在胸前地面。

～8拍:两拍一动，右小腿绷直后踢下落后换左小腿做。

～8拍:一拍一动，右起交替踢小腿。

～8拍:4拍右起绷直后大踢腿下落，4拍换左腿做。

～8拍:同～8拍动作。

～8拍:右翻滚一圈半，仰卧。

～8拍:4拍翻滚一圈仰卧，4拍团身抱腿。

2.腰背肌

准备:俯卧，双臂前伸，掌心向下。

①～2拍:两手收至腰旁;3～4拍:撑起，上身直立，胯腹贴地;5～6拍:上身落下;7～8拍:两手前伸。

②～8拍:同①～8拍动作。

③～2拍:两手收回至腰旁，撑起上身;3～4拍:后弯腰;5拍:上身直立;6拍:上身俯卧;7～8拍:两手前伸。

④～8拍:同③～8拍动作。

⑤～4拍:右腿伸直绷脚与左臂同时抬起;5～8拍:落下。

⑥～8拍:换左腿右臂。

⑦～4拍:两臂两脚同时向上抬起，腹部着地;5～8拍:轻落下。

⑧～8拍:同⑦～8拍动作。

3.踢腿

准备:仰卧，伸腿，绷脚打开。

第一遍音乐

踢前腿，2拍起，2拍落，左右交替。

间奏:左转身侧卧。

第二遍音乐

踢右旁腿，2拍起，2拍落，做两次。

间奏:右转身侧卧。

第三遍音乐

踢左旁腿，2拍起，2拍落，做两次。

间奏:左腿跪，右腿伸直后点地。

第四遍音乐

踢后腿，2拍起，2拍落，左右交替。

间奏:右腿跪，左腿伸直后点地。

第五遍音乐

加腰踢后腿，同第四遍音乐动作。

4.叉

准备:面向2点，前伸腿坐，绷脚，双托手。

①～2拍:身体前压，前胸贴腿，手触脚尖;3～4拍:身体起直，双手保持托手;5～8拍:同①～4拍动作。

②～4拍:双腿向体两侧打开成横叉，两手轻扶体前地面;5～8拍:身体左转至左腿前竖叉，两手体侧扶地。

③～4拍:身体前压，前胸贴腿;5～8拍:上身起直。

④～4拍:向后下腰，两手体侧扶地;5～8拍:上身起直。

⑤～4拍:身体右转至横叉，两手轻扶体前地面;5～8拍:身体向前压于地面，双手向前伸出，掌心向下。

⑥～4拍:身体起直;5～8拍:身体右转至右腿前竖叉。

⑦～⑧拍:同③～④拍动作。

四、综合教学提示

以上按照坐、俯卧、躺、跪四种形式，把地面素质训练进行了归纳。实际训练中，不必按纵线形式进行练习，一般有三种训练方式。这三种方式在课堂训练中应兼而有之，相互渗透。

第一种，作为一种纯功能性训练来进行。既不按节拍，也不合音乐，目的很明确，是直截了当地练习局部关节、韧带、肌肉的能力与素质。

第二种，把各种动作进行组合，按照统一的音乐节拍，进行连续、综合的练习。有时也作为训练开始时的活动动作。

第三种，选择一段完整的音乐，根据音乐的变化，做一定的艺术处理，组成一个大的、具有一定难度的综合性的训练组合。此种训练方式，在一定程度上既起到了训练功能的作用，又在乐感、艺术表现力方面得到了训练，是各方面能力、素质的一种综合练习。

除此之外，还有一类动作，如滑叉、扫腿叉、绞柱等，属于地面技巧动作。它们是地面素质训练中一种比较高级的训练形式，同时也是一个单一完整的舞蹈技巧。

五、地面综合训练组合

通过地面综合练习，使学生初步掌握舞蹈时身体运动变化的一般规律、动律、韵律。在练习中培养、提高学生舞蹈动作的力度、柔度、开度、节奏感以及舞蹈时的协调性、灵活性和情感的表达能力。

地面综合训练以提高学生的舞蹈基本功和综合素养为目的，使学生有一个良好的身体素质、健美的体态、自然饱满的情绪，为以后的舞蹈学习打好基础。

伴奏音乐:《梁祝·化蝶》

主要动作:

1.圆场步;旁大波浪;小五花;顺风旗。

2.双环队形;提沉、含展。

3.跪下腰;原地立转;双跪;伸坐。

4.地面扳腿;竖叉;压前、后腿;横叉;旁压腿;横叉过桥。

5.俯卧;两头翘;单、双手起。

6.后卷腰;元宝腰;扳腿;撑腰。

7.仰卧;单吸腿;弹腿;前大踢腿;侧卧吸弹腿;大踢腿。

8.单腿大环动;绞腿;绞柱。

9.双吸腿;弹腿;大开合;双环动;竖起单吸腿;两头收。

10.地面撑腰，交替起、落三次。

11.盘腿竖叉;拧腰;撑腰;前平圆180°涮腰。

12.盘腿;后伸腿;后弯腰;横碎步;旁平小波浪。

准备:舞台两端各两排。每排各10人，共40人(场记－1)。

引子(长笛):

(1)圆场步，两个旁大波浪入场，成4大排(场记－2)。第三个波浪在原地碎步立转90°向1点，接做小五花，柔步、顺风旗。

场记－1

场记－2

(2)顺风旗、圆场步，变成4个花环队形(场记－3)。

(3)圆场步走成圆形花环，双圈面向圆心站立，双托手、右单跪、双跪、俯地。

琶音(竖琴):(双手上位伏地)外圈提跪下腰双分手。内圈提跪下腰双分手，同时收成俯地，然后同时起跪下腰，起垂直再右单跪，双手斜托提左转成背对圆心双跪，含双背手。

主旋律(第一遍音乐):双背手，跪含。①～2拍:提;3～4拍:沉，做两次;5～8拍:提沉加旁大波浪，两次。②～2拍:小五花，提;3～4拍:跪立;5～6拍:对腕子，后弯腰;7～8拍:直立。③～4拍:站立变顺风旗;5～8拍:圆场步走原路线回到中间4大排，向1点(场记－4)。④～8拍:(变奏音乐)做双托手，原地立转270°向2点，双跪再坐，再向8点双伸腿坐。

场记－3

场记－4

主旋律(第二遍音乐):地面动作，各动作均2拍一次。①～2拍:左吸腿，左手扳左脚;3～4拍:扳腿; 5～6拍:伸坐;7～8拍:变竖叉双手撑地。②～2拍:前压;3～4拍:立起;5～6拍:后压，弯腰;7～8拍:变横叉、双山手。③～2拍:托按掌旁压腿;3～4拍:反方向压腿;5～6拍:上身前俯;7～8拍:过桥。④～2 拍:两头翘单手、脚;3～4拍:反方向动作;5～6拍:双手起两头翘两次;7～8拍:反方向。⑤～4拍:后卷腰;5～8拍:双脚夹头。⑥～2拍:扳脚;3～6拍:撑腰;7～8拍:还原俯卧，(间奏)翻转成仰卧。

变奏－1(快板):①～1拍:右单大吸腿;2拍:大弹腿;3拍:吸腿;4拍:还原;5～8拍:左腿反方向动作。②～4拍:右前大踢腿两次;5～8拍:左前大踢腿两次，快转体左侧卧。③～1拍:右旁大吸腿;2拍:旁弹腿;3拍:吸腿;4拍:还原;5～8拍:旁大踢腿两次。④拍:同③拍反方向动作。

变奏－2(慢板):①～6拍:右单腿大蹁腿;7拍:旁吸腿;8拍:还原。②～6拍:右大盖腿;7拍:前吸腿;8拍:还原。③～④拍:同①～②拍做反方向动作。

变奏－3(高潮):间奏1～2拍:双前吸腿;3～4拍:双弹腿。①～2拍:大开合;3～4拍:再做大开合; 5～6拍:横颤叉接双环动;7～8拍:吸弹腿。②拍:反复①拍动作。③～2拍:单竖腿吸腿团身;3～4拍:上伸腿，平躺;5～8拍:同③～4动作，方向相反。④～2拍:两头合;3～4拍:控制;5～6拍:仰卧;7～8 拍:收手收脚，准备撑腰。

主旋律(高潮):第1乐句撑腰，最后两拍落;第2乐句再起，最后两拍落;第3乐句，从第一排依次起，共六拍，最后两拍同时落，并伸腿变仰卧;第4乐句右腿起绞腿;第5乐句左腿起绞腿;第6乐句①～4拍:右腿绞柱起燕式坐，向5点，5～8拍:保持①～4拍坐姿。

高潮(变奏):①～4拍:盘左腿燕式变立竖叉，脸转向1点;5～8拍:保持。②～4拍:做反方向动作，但是右腿在前竖叉撑地;5～8拍:地面翻转90°向8点跪，双手撑地后伸右腿。③～3拍:右腿后踢3次; 4拍:变右腿跪;5～8拍:做反方向动作。④～3拍:左腿后伸成半竖叉状，上体俯地，双手前伸至头上方，含胸、低头;4～8拍:保持。

结束(散板):盘腿竖叉。①～4拍:慢慢起，提，上分手，做姿态后弯腰;空两拍;7～8拍:双手小波浪起前俯。②拍:同①拍再做一次姿态后弯腰。③拍:起、旁中平位小波浪，横碎步或圆场步退场。

【教学提示】

这个大的综合练习，要安排在一年级的第二学期。根据上学期舞蹈训练中的薄弱环节和教学的反馈，改进上学期的不足，进一步强化学生的舞蹈基本功，加强古典舞身形的学习和基本技能的提高。

第四节　扶把练习

一、扶把的方法

1.双手扶把　身体正对把杆，手轻轻放在把杆上，与肩同宽，双肘、两肩自然下垂，上身自然直立。

2.单手扶把　身体侧对把杆，单手轻轻放在把杆上，扶把的手放在身体前面一点，另一只手准备动作。

【教学提示】

扶把的手不要用力揪把杆，以免影响身体的直立与重心的稳定。

二、扶把基本动作

1.蹲

(1)正步位蹲　在正步位的基础上蹲，分为半蹲和全蹲。膝关节向前弯曲。

(2)小八字步位蹲　膝关节向两边打开，蹲时向旁弯曲，分为半蹲和全蹲。

(3)大八字步位蹲　同小八字步位，全蹲时后脚跟不抬起。

(4)踏步位蹲　在踏步位的基础上进行半蹲和全蹲，半蹲时双膝重叠，全蹲时双膝交叉。臀部略坐在后小腿上。

(5)大踏步位蹲　一腿半蹲，另一腿直腿交叉于身体斜后方，上身拧转，头随转，眼看交叉于身体后边的脚。

【教学提示】

蹲是两条腿的屈伸训练，是为跳跃动作打基础的练习，蹲和起时动作要连贯，不能有停顿。有外开式和不外开式两种蹲法。如小八字步位蹲、大八字步位蹲属外开式，正步位蹲、踏步位蹲属不外开式。

2.擦地

小八字步，两腿并拢伸直，大腿内侧转开、夹紧，收腹，提臀，后背夹紧，目视前方，重心在两脚之间(可单手扶把，也可双手扶把)。

(1)前擦地　动力腿的脚正直向前擦到最大限度，擦的过程中脚跟前顶，脚尖外开，与主力腿的脚跟在一条直线上，收回时脚尖带动脚跟沿原路线擦地收回。

(2)旁擦地　动力腿的脚全脚用力向正旁擦出，脚跟逐渐抬起，脚背完全绷直，脚尖不离地，然后脚尖沿原路线擦地收回。

(3)后擦地　动力腿直膝向后擦出，收回时脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。

【教学提示】

擦地时脚尖不能离地，绷脚的力量从脚尖延伸到大腿。向前擦不要送胯，向旁擦不能掀胯，向后擦不可撅臀。重心始终保持在主力腿上，两腿膝盖要伸直，两腿肌肉不能放松，在擦回时，大腿内侧肌用力夹紧、转开。

3.小踢腿

小八字步，双腿并拢伸直，动力腿经擦地向前、旁、后急速踢起25°时停顿。收回时，动力腿经过脚尖点地收回，两腿并拢收紧。

【教学提示】

小踢腿可锻炼腿部肌肉和后背的控制力量。小踢腿时用力绷脚、伸长，要把力量贯注在脚背上，踢出时不能出胯。动作时要保持腰的直立，身体不能随动力腿晃动。

4.腰

(1)前腰　直立，以髋关节为折点，上身向正前方慢慢前俯。

(2)后腰　由头带领向后弯腰，再下中腰、大腰，以腰椎为折点完成向后的伸展动作。

(3)旁腰　以腰椎为折点，向旁做侧屈动作。

(4)涮腰　以腰、胯为轴心，上身先前俯90°，再侧屈90°，再向后90°，再到旁90°，在一个平面上做平圆环动。

(5)拧腰　在旁腰的姿态上，以腰为轴，向一个方向拧身。拧腰还可做大踏步拧腰、前吸腿拧腰、斜探海拧腰等姿态。

【教学提示】

下前腰时不要扣胸;涮腰时胯不要动，用手臂带动腰环动，动作幅度要大，要均匀而连贯;拧腰时要提旁腰，收腹提臀，同时臀膀往上撑;斜探海拧腰时，动力腿脚尖尽量靠近头，不能掀胯。腰的训练可增强腰的软度、柔韧性和灵活性，大大增强舞蹈动作的表现力。

5.压腿

(1)压前腿　动力腿经过前吸腿绷脚，有控制地将脚跟放在把杆上。压腿时，用小腹去贴大腿，头去触脚尖。

(2)压旁腿　动力腿旁吸伸出，将脚跟放在把杆上。向旁压下，托掌手去碰脚尖。

(3)压后腿　背对把杆，将脚的内侧放在把杆上，由头带肩往后下腰，手去触动力脚。

【教学提示】

压腿时要用力，后背肌肉不要松。压前腿不要出胯，压旁腿要开胯，压后腿要收腹、挑腰。

6.大踢腿

(1)前踢腿　上身直立，动力腿在正前方快速有力地踢起90°以上，有控制地还原(脚可绷、可勾)。

(2)旁踢腿　动力腿在肩部的正旁快速有力地踢起90°以上(脚可绷、可勾)。

(3)后踢腿　动力腿在正后方快速有力地绷脚踢起90°以上。

(4)踢紫金冠　同后踢腿，动力腿踢起时可稍弯曲，仰头、挑腰，手去找小腿，欲抓脚。

【教学提示】

大踢腿动作幅度大，要求有一定的速度和爆发力，动力在脚上。踢腿时膝盖不能弯曲，上身立腰、挺背。后踢腿时，用大腿根的力量向正后方踢起。踢紫金冠时要挑腰、敞胸、提胯，肩要正。

三、扶把组合练习

1.半蹲

准备:小八字步位站立，左手扶把，右手自然下垂，视身体前方。

前奏:右手抬至单山手位，脚移至大八字步位。

①拍:半蹲。

②拍:直起。

③拍:右手成叉腰。

④拍:脚收呈小八字步位。

⑤拍:半蹲。

⑥拍:直起。

⑦拍:右手抬至单山手位。

⑧拍:脚并呈正步位。

⑨拍:半蹲。

⑩拍:直起。

拍:右手叉腰。

拍:小八字步位。

～拍:踮脚。

拍:落脚跟，踮脚。

拍:同拍动作。

结束:落脚跟，右手下垂。

2.蹲

准备:正步位站立，左手扶把，右手叉腰，视右侧前。

前奏:右单山手。

第一遍音乐

①～②拍:正步位全蹲。

③～④拍:直起。

⑤拍:正步位踮脚同时经撩手呈右托手。

⑥拍:静止。

⑦拍:落脚。

⑧拍:前三拍经盖手呈右单山手，后三拍脚呈小八字步位。

⑨～⑩拍:小八字步位全蹲。

～拍:直起。

第二遍音乐

①拍:小八字步位踮脚同时经撩手呈右托手。

②拍:静止。

③拍:落脚。

④拍:前三拍经盖手呈右单山手，同时左转体45°，后三拍撤右脚呈踏步位。

⑤～⑥拍:踏步位全蹲。

⑦～⑧拍:直起。

⑨拍:右脚收呈左丁字步位并立同时经撩手呈右托手。

⑩拍:静止。

拍:落脚呈小八字步位同时右转体45°。

拍:经盖手右手叉腰，最后三拍脚呈正步位。

3.擦地

准备:小八字步位站立，左手扶把，右手叉腰，眼看右侧前。

前奏:右单山手。

①～②拍:右脚旁擦地。

③～④拍:右脚收回小八字步位。

⑤拍:右脚旁擦地。

⑥拍:右脚收回小八字步位。

⑦～⑧拍:同⑤～⑥拍动作。

⑨～拍:同①～⑧拍动作，做前擦地。

～拍:同①～⑧拍动作，做后擦地。

拍:小八字步位半蹲。

拍:直起。

拍:小八字步位踮脚。

拍:落脚。

～拍:同 ～拍动作。

拍:静止。

结束:落脚，再右手叉腰。

4.大踢腿

准备:小八字步位站立，双手扶把。

①拍:右旁大踢腿。

②拍:落右旁虚步位。

③～④拍:收回小八字步位。

⑤～拍:同①～④拍动作，重复两遍。

拍:半蹲。

拍:踮脚。

拍:碎步向右转体1/4周站小八字步位，左手扶把，右单山手。拍:第一拍落地，第二拍静止。

由音乐①开始

①拍:右前大踢腿。

②拍:右前虚步位。

③～④拍:收回小八字步位。

⑤～拍:同①～④拍动作，重复两遍。

拍:半蹲。

拍:踮脚。

拍:碎步向左转体1/4周站小八字步位，左手扶把。

拍:第一拍落脚呈小八字步位，第二拍静止。

拍:右后大踢腿。

拍:右后虚步位。

～拍:收回小八字步位。

～拍:同 ～拍动作，重复两遍。

拍:半蹲。

拍:踮脚。

拍:碎步向右转体1/4周站小八字步位，左手扶把，右单山手。

拍:第一拍落脚，第二拍静止。

反复音乐 ～拍

拍:半蹲。

拍:直立，同时右小掖腿。

～拍:踮脚三次。

拍:右脚落呈小八字步位。

拍:半蹲。

拍:直起，同时右中掖腿。

～拍:踮脚三次。

拍:右脚落呈小八字步位。

结束:右手叉腰，眼看右侧前。

5.端、掖、吸腿

准备:小八字步位站立，左手扶把，右手叉腰，眼看右侧前。

前奏:右单山手位。

①拍:右脚前擦地。

②拍:腿不动，右踮脚。

③～④拍:右端脚。

⑤～⑥拍:静止。

⑦拍:右前虚步位。

⑧拍:右脚收回小八字步位。

⑨～⑩拍:左脚后擦地。

～拍:左中掖腿。

～拍:静止。

拍:左后虚步位。

拍:左脚收回小八字步位。

～拍:右脚旁擦地。

～拍:右旁中吸腿。

～拍:静止。

拍:右旁虚步位。

拍:右脚收回小八字步位。

拍:右端腿。

拍:右腿落下呈小八字步位。

～拍:同 ～拍动作。

拍:左中掖腿。

拍:左腿落下呈小八字步位。～拍:同 ～拍动作。

结束:右手叉腰。

6.弯腰

准备:小八字步位站立，左手扶把，右手叉腰，眼看右侧前。

第一遍音乐

前奏:右单托手。

①～④拍:前弯腰。

⑤～⑧拍:上体直立。

⑨～拍:后弯腰。

～拍:上体直立。

～拍:呈双托手。

～拍:踮脚。

～拍:碎步原地向右转体3/4周呈面向把杆，双手扶把，站小八字步位。

第二遍音乐

①～⑧拍:右涮胸一周。

⑨～⑩拍:右脚前擦地。

～拍:单腿后弯腰。

～拍:静止。

～拍:上身直立，最后一拍右脚收回小八字步位。

结束:小八字步位平步，右转体同时右手叉腰。

7.吸伸腿

准备:小八字步位站立，左手扶把，右手叉腰，眼看右侧前方。

前奏:最后一小节，右单山手。

第一遍音乐

①拍:右旁吸腿。

②拍:右前伸腿。

③拍:静止。

④拍:经前虚步位收回呈小八字步位。

⑤拍:右后擦地。

⑥拍:右后抬腿。

⑦拍:静止。

⑧拍:经后虚步位收回呈小八字步位。

⑨～拍:同①～④拍动作，向旁做。

拍:左转体，右按手，同时呈右立身射雁。

拍:半蹲呈右大射雁。

拍:直立。

拍:右转体呈右后虚步位，同时右单山手，再收回至小八字步位。

第二遍音乐

①～②拍:脚呈正步位，同时双手经上位向前弯腰。

③～④拍:上身直立。

⑤～⑦拍:右脚横移一步呈大正步位，再后弯腰，双手扶地。

⑧～⑩拍:静止。

～拍:上身直立。

～拍:收右脚呈正步位，向前弯腰。拍:直立。

拍:左手扶把，右手叉腰眼看右侧前方。

8.小抬、小踢腿

准备:小八字步位站立，双手扶把。

①拍:右脚后擦地。

②拍:右后抬腿45°。

③拍:右脚落呈后虚步位。

④拍:右脚收回呈小八字步位。

⑤～2拍:右后小踢腿;3～4拍:静止。

⑥～2拍:右脚落呈后虚步位;3～4拍:右脚收回小八字步位。

⑦～⑧拍:同⑤～⑥拍动作。

⑨～拍:同①～④拍动作，向旁做。

～拍:同⑤～⑥拍动作，向旁做。

拍:小八字步位半蹲一次。

拍:小八字步位平步向右转体1/4周呈小八字步位站立，同时左手扶把，右臂呈单山手。

第二遍音乐

①～拍:同第一遍音乐动作，由前抬腿始，最后向左转体1/4周呈双手扶把。

9.压、扳、踢腿

准备:正步位站立，身体与把杆成45°，左手扶把，右手背手，眼看前方。

前奏:右单托手，经右前吸伸腿把腿放在把上。

第一遍音乐

①拍:右绷脚前压腿。

②拍:上腿直起。

③～2拍:前压腿;3～4拍:上身直起。

④拍:同③拍动作。

⑤～⑥拍:抱前压腿。

⑦～⑧拍:右手扳右前腿。

⑨～⑩拍:向右转体1/8周，保持前扳腿。

～1拍:右手呈单山手右控腿;2～4拍:保持前控腿。

～2拍:右脚前点地;3～4拍:撤呈后点地。

～2拍:右勾脚前踢腿;3～4拍:撤呈后点地。

～拍:重复 拍动作两次。最后两拍收呈正步位。

～2拍:左转体3/8周，同时右旁吸腿右手扶把左撩手;3～4拍:左单托手，同时右脚旁伸腿放在把上。

第二遍音乐

①～⑥拍:同第一遍音乐①～⑥拍动作。

⑦～⑧拍:右手扳右旁腿。

⑨～⑩拍:同第一遍音乐⑨～⑩拍动作。

～1拍:双手扶把，右旁控腿;2～4拍:保持控腿。

～2拍:右脚旁点地;3～4拍:撤呈右踏步位。

～2拍:右勾脚旁踢腿;3～4拍:撤呈右踏步位。

～拍:重复拍动作两次。最后两拍收回呈小八字步位。

拍:右转体3/8周，同时右旁吸腿右单山手，左手扶把，再后伸腿放在把上，同时右单托手。

第三遍音乐

①拍:做后弯腰后压腿。

②拍:上身直起。

③～④拍:做后弯腰后压腿两次。

⑤～⑥拍:后弯腰后压腿。

⑦～⑧拍:右手右后扳腿。

⑨～⑩拍:向左转体1/8周，保持后扳腿。

～1拍:右手呈单山手右后控腿;2～4拍:保持后控腿。

～2拍:右脚落呈后虚步位;3～4拍:至前虚步位。

～2拍:右绷脚后踢腿;3～4拍:至前虚步位。

～拍:重复拍动作两次。最后两拍收回呈小八字步位。

拍:右背手，眼看右侧前。

第五节　中间练习

一、基本舞姿

1.自然站立位(图2－58)

2.子午相　中国古典舞的体态讲究两轴、三面的子午线，即颈和腰这两轴，头、胸、腰这三个面不在一个运动平面上，互相错位，形成不同角度配合的造型美。子午相，戏剧术语。相是戏曲人物造型的一种基本姿态，是演员吸引观众的一个重要因素。在舞姿造型中，演员的面部和身体要构成一定的角度，即互相交错，形成一种对立，这种头与身体的矛盾对立，就是子午相。子午相最基本的要求如头正身侧，身正头侧;左脚在前丁字步;头、脚尖对8点，身体朝2点等。身体的方位和头部方向配合成一种层次分明，立体感很强，具有特定古典韵味的造型。子午相分男子午相与女子午相(图2－59)。

2－58　自然站立位

图2－59　子午相

3.前吸腿　以右腿为例，左腿直立，右腿屈膝向前，脚贴于右膝内侧，上身向侧拧身，头往拧的方向转，手臂可做右托、按掌或其他姿势。

4.旁吸腿　以右腿为例，左腿直立，右腿屈膝外开，脚贴于左腿膝内侧，手臂可做山手位或其他姿势(图2－60)。

5.端腿　以右腿为例，右脚拐腿，屈膝前抬平端于主力腿髋关节处，呈水平状态，主力腿伸直，手臂为提襟按掌位或其他姿势(图2－61)。

6.掖腿　以右腿为例，左腿直立，右腿屈膝外开，踝关节内侧贴于右小腿肚，手臂可做山手位或其他姿势。

7.射雁　以右腿为例，左腿直立，右腿向后抬起45°，绷脚背，膝部相靠，上身左拧扣腰，手臂可做右顺风旗或其他姿势，眼看左手方向(图2－62)。

图2－60　旁吸腿

图2－61　端腿

图2－62　射雁

8.大射雁　主力腿弯曲，动力腿屈膝后抬起90°，绷脚脚尖上翘。身体横拧45°并稍向斜上方仰，头也向斜上抬起，手臂山手按掌或其他姿势(图2－63)。

9.迎风展翅　以左腿为例，右腿直立，左腿绷直向后抬起25°或45°，手臂可做右顺风旗提腕，眼看右上方(图2－64)。

10.大扑腿　以右脚为例，右脚向旁迈出一大步，膝弯曲成30°，左脚在旁伸直，身体前倾，右手右旁上伸出，左手左旁下伸出(图2－65)。

图2－63　大射雁

图2－64　迎风展翅

图2－65　大扑腿

二、基本技能

1.转

(1)原地点转　小八字步位准备，双手山手。以右脚掌为轴，左脚旁点辗转，转至180°时先留头后甩头，双手同时可做顺风旗或其他姿态(图2－66)。

(2)平转(属移动转)小八字步位准备，双手山手。两脚踮起交替向旁上步辗转，到180°时，先留头后甩头，转动时两腿要直立、并拢，重心要平稳。始终看行进方向，连续进行(图2－67)。

图2－66　原地点转

图2－67　平转(属移动转)

【教学提示】

平转时两脚迈步要一致，步子不要大;两脚脚尖在一条线上进行;身体要直立，不能起伏;收腹、立腰、后背挺直，保持重心;双手山手撑住，保持平衡;要留头、甩头。

2.小跳

(1)正步位小跳(双起双落)双手叉腰，经半蹲推地跳起，正步位落下。

(2)小八字步位小跳　叉腰准备，经半蹲，两脚推地起，空中保持小八字步位，绷直脚尖，落地半蹲，上身直立。可连续跳，双手也可以变化动作。

(3)丁字步位小跳　丁字步位站立，双手叉腰。空中时两腿要夹紧，双脚相贴，落呈丁字步。

【教学提示】

起跳时要用腿部力量带动脚推地而起，落地半蹲时，身体保持直立，小跳不要求高度，要用力绷脚背。

3.中跳

(1)大八字步位中跳　大八字步位站立，双手山手。半蹲，双脚推地跳起，其他同小跳，不同的是中跳要求跳高。双手向上撩掌，经盖掌在胸前交叉、平伸。

(2)丁字步位中跳　丁字步位站立，双手山手。除脚位外，同大八字步位中跳，所不同的是丁字步位中跳在空中时，双脚要贴紧。

【教学提示】

起跳时除脚有力地推起外，同时要提气、收腹、提臀，落地时不要撅臀，两膝盖对准脚尖。

(3)吸腿跳一(双起单落)正步位准备，双手山手。经半蹲跳起，同时双手撩掌至胸前伸。两腿在空中夹紧，落地时，左脚前吸腿，手呈顺风旗位。

(4)吸腿跳二(单起单落)丁字步位准备，双手山手。右脚推地跳起，左脚前吸腿。双手经撩掌到胸前分掌，呈顺风旗位。

【教学提示】

吸腿跳时主力腿膝盖、脚背要绷直，吸腿时脚尖要贴住主力腿，跳时要收腹、提气，保持舞姿。

(5)射雁跳(双起单落)正步位准备，双手山手。两腿经半蹲跳起，跳起时，两脚并拢在空中夹紧，同时双手撩掌，经盖掌到胸前，分掌向两侧撩起。将落地时，右腿小腿后屈呈射雁舞姿，手呈顺风旗，左腿落地半蹲。

【教学提示】

空中跳起时要收腹、提气，后背不能松，舞姿要迅速形成并保持姿态，后腿尽量上抬吸起。

4.大跳

(1)劈叉跳　丁字步位准备，双手山手。两腿半蹲，两脚迅速有力地推地，在空中快速劈叉打开，落地时双腿快速收回原位，重心在两腿中间。

【教学提示】

跳起时要立腰，保持空中挺拔，落地要控制。

(2)燕式跳　丁字步位准备，双手山手。双腿经半蹲，两脚快速有力地推地，同时双手手背向上领，在空中，左腿前吸腿，右腿向旁抬起，双脚绷脚，空中舞姿为双展翅。

【教学提示】

起跳时要立腰、收腹，前腿吸住，绷脚，后腿用力绷直，空中挺胸，抬头，保持舞姿，落地要控制。

(3)前飞燕　正步位准备，双手山手。经半蹲起跳，双腿并拢绷脚向前抬起，双手在空中拍脚背，上身前倾。

【教学提示】

起跳时要用力，由腹、腰往上提，在空中上身前倾，后背伸平。

(4)后飞燕　八字步位准备，双手山手。两腿半蹲起跳，双腿屈膝绷脚后踢，小腿尽量向上。双手打两脚外缘，抬头挺胸，向上看。

【教学提示】

起跳时，双臂要向上提，并带动腰部力量，空中挺胸、提臀，空中最高时分掌向后，落地不要向前冲或向前跑。

(5)横飞燕　八字步位准备，双手山手。两腿半蹲起跳，两脚推地，双脚绷脚快速横叉打开，空中双腿伸直，同时双臂从胸前分掌，拍打脚背。

【教学提示】

起跳后立腰、收腹，上身前倾，双腿要伸直，绷脚。

(6)变身跳　丁字步位准备，双手山手。左脚向前迈步半蹲，推地跳起，右脚绷脚向前经擦地踢起90°，双手呈双托掌。跳到空中最高点时，上身向左转身180°，右腿保持高度呈后腿。

【教学提示】

起跳时要提气、立腰，空中变身要快，后背挺直，后腿伸直，保持姿势。

(7)倒踢紫金冠　丁字步位准备，双手山手。右脚向前上步，左脚推地小跳，单起双落呈八字步位半蹲，紧接双脚推地起跳，右脚向前绷直踢出250°，左腿用力向后踢起，同时双手经下撩起呈托掌或双托掌。

【教学提示】

起跳时要提气、收腹，空中要提胯、挑腰，头向后仰，落地时要控制。

(8)迎风展翅跳　正步位准备。右脚向前方踏一步跳起，落地左脚绷脚直腿向后抬起25°以上，双手同时做顺风旗位。

5.翻身

翻身是中国戏曲身段独特的翻转技巧。它以腰为轴，身体在倾斜状态下翻转，动作自始至终贯穿着拧、倾、俯和旁提的形态，翻转的过程是完成一个立圆过程，技巧性很强。

(1)串翻身　正步位直立，双手山手按掌位准备，动作时双脚原地碎步，按掌手打开至山手位，上身经左旁弯腰、仰胸腰、右旁弯腰、含胸转体一周，双臂随上身竖、横、竖、横划立圆。

(2)踏步翻身　面对1点正步位准备，动作时做右踏步半蹲，双臂经左晃手呈右山手按掌位，掌心向上，上身前倾，眼看前下方，左臂打开至山手位，上身经左旁弯腰、仰胸腰、右旁弯腰、含胸转体一周，双臂随上身竖、横、竖、横划立圆(图2－68)。

图2－68踏步翻身

(3)点翻身　右小踏步，右山手按掌位准备，动作时右脚向左脚旁点踏，同时左手打开至山手位，上身经左旁弯腰、仰胸腰、右旁弯腰、含胸转体一周，双臂随上身竖、横、竖、横划立圆。

6.步法

(1)圆场步　正步位，两膝相靠，脚跟出步压到脚掌，两脚交替进行，沿地摩擦，步距要小，上身保持平衡，舞步可快可慢。

(2)花邦步　正步位，踮脚掌，双膝自然直，小幅度地交替快速移动，可进、可退、可横移。

(3)慢步　慢步走圆场步，步子可稍大些，上身旁提或转腰，双手可做各种姿态。

(4)十字步　双脚交替在十字定点位置上，做交叉迈步动作。步伐要大而有力。

(5)蹉步　一脚向前上步，另一脚紧跟上，连续行进。

(6)云步　左脚用脚跟，右脚用脚掌，同时向右碾动成两脚脚尖相对，然后左脚用脚掌，右脚用脚跟，继续向右碾动成原位，即两脚脚跟相靠，连续进行或向左做对称动作。

【教学提示】

步伐练习时要提气、收腹、立腰和挺胸，上身要平稳，不能晃动，膝盖自然弯曲，脚腕不能松懈，并要勾脚上步。快步时，脚要调换得快。云步碾动时，两脚力量要平均、平稳，身体保持直立，不能起伏，两腿膝盖松弛，不能僵硬。

三、组合练习

1.小跳一

准备:八字步站立，双手叉腰，准备拍共4拍。两脚半蹲，同时双脚推地跳起，双手向下打开。

①～3拍:双脚落地半蹲，双手山手位，接着两腿跳起;4拍:双脚落地半蹲;5～7拍:做①～3拍相同动作;8拍:双脚落呈大八字步。

②～8拍:做①拍动作，最后一拍双脚落在左丁字步上。

③～8拍:做左丁字步的第①拍跳跃动作，最后一拍换脚，落在右丁字步位上。

④～8拍:做右丁字步的第①拍跳跃动作。

结束(4拍):双手叉腰。

2.小跳二

准备:小八字步站立，身体对2点，双手叉腰。

①～1拍:半蹲，同时双脚推地跳起，双手打开经撩掌到胸前交叉至两旁，右手托手，左手山手或顺风旗;2拍:右脚落地半蹲，左腿吸腿绷脚，眼看8点;3～4拍:做①～2拍对称动作;5拍:右脚落地，同时两脚推地跳起，双手经右晃手指向8点上方;6拍:右腿落地半蹲，左腿后吸绷脚，左手托掌，右手山手或呈顺风旗，眼看2点;7～8拍:做5～6拍相同的双起单落射燕小跳动作。

②～8拍:做①拍对称动作。

③～1拍:右脚上步，推地跳起，顺势左腿绷脚向前踢出，同时双手胸前交叉，呈右手托手、左手山手的顺风旗舞姿;2拍:左脚落地半蹲，右腿后吸，眼看8点;3～6拍:单起单落射燕小跳;7拍:保持射燕姿势，右脚半脚尖立起;8拍:身体从2点转向8点，左脚落地。

④拍:做③拍对称动作，眼看2点。

结束(4拍):左脚落地，身体向左后转，双脚原地碾转呈踏步，双手盘手后叉腰，眼看8点。

3.中跳

准备:左丁字步站立，身体对2点，双手山手。

①～2拍:左脚在前向2点蹉步，双手山手;3～4拍:右脚向2点上步做单起单落大射燕跳，双手胸前交叉呈顺风旗，头向8点;5～6拍:右脚在前向2点蹉步，双手山手;7～8拍:左脚上步，继续向2点做单起单落大射燕跳，眼看4点。

②～1拍:左脚向2点上步，同时双手伸出，身对4点，头向2点;2拍:左脚重心移至右脚，向6点快速横蹉步，同时右手打开，身体方向不变，上身随脚下移动;3拍:左脚上步半蹲并推地起跳，同时双手举至托手，在空中最高点时，身体向右180°变身;4拍:右腿落地半蹲，左腿向后，腿伸直，绷脚，身体对2点，双托手;5～6拍:继续向6点，做②～2拍对称动作;7～8拍:继续向6点，做3～4拍对称动作。

③～1拍:双腿半蹲起跳，身体随手从右向左双晃手;2拍:左腿落地，右腿小腿绷脚后吸;3～4拍:做③～2对称动作;5拍:双腿半蹲起跳，双手掌心向下，身体对2点;6拍:右腿在前，左腿在后劈叉，左手托手，右手山手，身体对7点，眼看1点;7～8拍:体对7点，做5～6拍对称动作。

④～8拍:做③～8拍对称动作。

4.转组合

准备:正步位于舞台右后角，双手山手位，眼看2点。

①～8拍:朝2点方向做左平转，转到舞台中心位。

②～4拍:身体对1点，平地点转两周，双手保持山手位，掌心向下;5～8拍:继续原地转两周，双手逐渐上举，呈展翅舞姿。

③～1拍:双手向右上晃手，体对2点，同时左腿绷脚前点地;2拍:停顿，眼看1点;3拍:双腿弯曲，重心移至左脚，同时左脚脚跟推起，双手向下左晃手;4拍:左脚重心，右腿后吸，向左斜探海转，双手顺势呈顺风旗舞姿;5～6拍:身体对2点，眼看8点，斜探海舞姿停顿;7拍:身体不动，右脚落地呈踏步;8拍:保持顺风旗姿态，原地向右转身180°。

④～8拍:做③拍相反方向的对称动作。

结束(4拍):身体对2点，右脚踏步，双手叉腰。

5.翻身

准备:左踏步站于舞台右侧，身体对1点，左手按手，右手山手。

①～1拍:左脚向左横迈一步，双手向左上晃手;2拍:右脚向左脚后踏步，上身前倾;3拍:向左踏步翻身;4拍:停顿;5～8拍:做①～4拍相同动作。

②～1拍:左脚先起，向左做双脚跳步，双手上晃手;2拍:向左快速翻身;3～4拍:停顿;5～6拍:做②～2拍相同动作，跳翻身;7拍:右脚向后点步，左脚重心，身体对3点，下左旁腰，双臂垂直伸向地面，眼看左手指下方，做点步翻身准备动作;8拍:停顿。

③～2拍:右脚上步，做向左点步翻身;3～4拍:停顿;5～8拍:做③～4拍相同动作。

④～4拍:连续点翻动作，共做两次;5拍:左脚向3点绷脚迈出，同时双手从身旁向上撩掌，身体对3 点;6拍:重心移至左脚半蹲，右脚在后大踏步，双手顺风旗;7拍:眼看8点亮相，大踏步拧腰;8拍:停顿。

结束(4拍):右脚收回呈丁字步，双手叉腰。

6.圆场、碎步

准备:正步位站立，双手叉腰，面向身体左方。

①～1拍:上左脚，右手山手;2拍:上右脚，头转向圈里，上身向左拧;3～8拍:圆场一周到台右后，同时向右双晃手。

②～⑥拍:双手成左顺风旗，向台左前跑圆场，身体对2点，眼看2点。

⑦拍:碎步向4点后退，上身后仰，双手轮流向后晃手到台中。

⑧拍:上左脚左转身，朝4点走圆场下场。

第六节　古典舞身韵

身韵是中国古典舞训练体系中一个重要组成部分，它集中体现了中国古典舞的艺术风范和审美高度，它是中国古典舞的精粹部分之一。身韵是身法和韵律的总称。

一、呼吸练习

1.慢吸慢呼　4拍吸气，胸腔充满气息，精神饱满，双目明亮。4拍呼气，排空胸腔气息，体态松弛，精神萎靡。

2.快吸快呼　1拍吸气，3拍保持。1拍呼气，体态松弛。

3.慢吸快呼　4拍吸气，精神饱满，双目明亮。1拍呼气，体态松弛。

4.快吸慢呼　1拍吸气，3拍保持，双目明亮。4拍呼气，体态松弛。

【教学提示】

呼吸练习是身韵初学者必须要练习并掌握的一个过程，它是身韵练习的一个重要环节。一般情况下吸气时，精神饱满，双目明亮。呼气时，体态松弛，双目无华。

二、提、沉、含、展

1.提　在沉的基础上吸气，由气息带动腰椎一节一节向上立起，并上延伸至头顶，胸腔充满气息，精神饱满，双目明亮，直视前方，欲沉(图2－69)。(www.xing528.com)

2.沉　盘坐，双手腕放在膝盖上，双手自然下垂。上身直立，目视前方。由吸气带动身体先略提，然后慢慢吐气，身体开始下沉，由腰椎起一节一节下压成胸微含，体态松弛，欲提(图2－70)。

3.含　过程同沉，但力量要向腰椎后拉，低头、弓背，双肩向里合挤，形成含胸、弓形的姿态(图2－71)。

4.展　在含的基础上提，在提的过程中展肩、挺胸、仰头(图2－72)。

图2－69　提

图2－70　沉

图2－71　含

图2－72　展

【教学提示】

提、沉是身体的上下动律，要先沉后提，呼吸要通畅，动作时不要阻气;含、展是提、沉的延续，是在提、沉的基础上进行的，运动中突出表现于肩胸部位，含、展是里合外开的前后运动。

三、冲、靠、横移

1.冲　腰发力，肩的外侧和胸大肌向8点或2点冲出，肩要与地面保持平行，腰侧肌拉长，头与肩的方向相反，眼看冲出的方向(图2－73)。

2.靠　腰发力，一侧后肋带动上身向后4点或6点靠，肩要与地面保持平行，感觉另一侧肋向里收，后背侧肌拉长，眼看前方，头倾向前方(图2－74)。

图2－73　冲

图2－74　靠

3.横移　腰发力，右肋向右横向移动，腰肋肌向右拉长，头与运动方向相反。可左右横移(图2－75)。

图2－75　横移

【教学提示】

冲、靠是身体的斜移动律，冲是在提的基础上完成，靠是在沉的基础上完成;横移是身体左右水平移动，动作时要有不断延伸的感觉。

一、旁提、拧

1.旁提

跪姿，躯干侧屈，沿矢状轴由下而上的弧线运动。以腰带肋，以肋带肩，强调侧肋向上运动顶起，最后身体呈弯月状(图2－76)。

2.拧

(1)横拧(转腰)腰椎在垂直轴上做向左向右拧转90°(图2－77)。

(2)旁提拧　在旁提的基础上做横拧(图2－78)。

(3)仰拧　在旁提拧的基础上仰头(图2－79)。

图2－76　旁提

图2－77　横拧(转腰)

2－78　旁提拧

图2－79　仰拧

【教学提示】

旁提是向上的运动。胯关节到腰椎要往上顶。

五、头、眼练习

头颈的运动和眼睛的运用，在中国古典舞的表演与运用中极为重要。它充分体现了中国古典舞所特有的气质和神韵，是中国古典舞审美中不可忽视的重要因素，也是身韵练习中不可缺少的组成部分。

1.头的位置　头在舞蹈中可以传达感情，不同的位置可表现不同的情绪，具有独立的表达方式。如低头—思索，歪头—活泼，抬头—盼望等。头的动作训练的好与坏直接影响技术动作的完成，特别是旋转、翻身等技巧动作。头的动作对人体的基本形态以及姿态的完整性起着重要作用。

头的基本位置有以下几种:①正中位:头垂直、眼平视;②中上位:仰头;③中下位:低头;④左转位:向左转约25°;⑤右转位:向右转约25°;⑥左偏位:向左侧倒头约15°;⑦右偏位:向右侧倒头约15°。

2.头的动作　①晃头;②点头;③低头;④摆头;⑤转头;⑥涮头。

3.眼的位置　眼的位置主要是指头在正中位时，眼球停顿的几个基本点。必须强调的是，眼球向旁移动时不得超过30°，眼往下看时，眼皮不能完全耷拉下来，要注意美感。眼的基本位置有以下几种:①正中位:眼平视;②中上位:眼上看;③下位:眼下看;④左侧位:眼左看;⑤右侧位:眼右看。

4.眼球的运动线练习　一般情况下头在运动时眼球是静止的，头静止时眼球是运动的。如果头的位置已有变化，眼也必须根据这种变化正确地找到自己的位置。

眼球的运动线有以下几种线路:①上下运动;②左右运动;③右斜上、左斜下运动;④右斜下、左斜上运动;⑤眼球的环动(涮眼球)。

5.眼神与眼睑练习(点与线的练习)眼神的训练要求眼睛快速而准确地找到视觉焦点，通过放光与缩光的练习，达到眼神收放的效果;眼睑练习主要是训练张与弛的能力，能够做到张弛自如即可。眼神的收放与眼睑的张弛是相一致的，睑张时放神，睑弛时收神。

训练一般可采用下列几种方法:

(1)慢收慢放　在慢而延续的线中随眼睑的张弛而收放眼神。

(2)快收快放　在快而跳跃的点中随眼睑的张弛收光放光，一般是快速的聚神。

(3)快收慢放或慢收快放　这是一种点与线相结合的练习。

【教学提示】

在对头和眼的位置以及运动线规定了以后，眼神与眼睑的训练可在任何一个规定的位置和运动线上进行。点、线练习还要交替进行，教师可根据教学对象的具体情况做出不同的处理。

6.头、眼的运动线练习　这里所说的头、眼的运动线，主要是指眼睛的视点所经过的线路，即头的动作、眼的视线。以下运动线的起和止，便是头、眼的复合位置。

头、眼的运动线大致可分为以下几种: (1)左右横线　围绕垂直轴左右转头。

(2)上下直线　围绕额状轴上下仰、低头。

(3)弧线　围绕前后轴左右侧转头。

(4)斜直线　围绕垂直轴和额状轴做转头加抬头或转头加低头。(5)上弧线　头做仰头加转头。(6)下弧线　头做低头加转头。

(7)S线　S线做转头，仰头加偏头和低头，将S线连续起来做就形成了一个完整的∞或8字线。

(8)立圆线　头做转头低头加转头仰头的动作。

(9)平圆线　头做低头转头加偏头仰头。

【教学提示】

头和眼的运动在身韵训练中是一个整体，大多数的情况下是眼领头随，眼起主导作用，即使在亮相中先走头而留眼，也是为突出眼在最后一瞬间的放神。

六、组合练习

1.提、沉、含、仰

前奏:最后两小节沉。

第一遍音乐

①～②拍:提。

③～④拍:沉。

⑤～⑧拍:同①～④拍动作。

⑨～⑩拍:提。

～拍:仰胸。

～拍:提。

～拍:沉。

第二遍音乐

①～②拍:1～2拍提，右手抬至按手位;3～4拍沉，右手落下。

③～④拍:1～2拍提，右手右侧前中波浪;3～4拍沉，右手中波浪落至背手。

⑤～⑧拍:左手做同①～④拍的对称动作。

⑨～⑩拍:提，同时双分手向上提至上位。

～拍:仰，同时双分手至旁平位。

～拍:提，同时双盖手至上位。

～拍:沉、含，同时双盖手至双背手。

～拍:右手同第二遍音乐③～④拍动作。

～拍:右手同第二遍音乐①～②拍动作。

～拍:左手做第二遍音乐③～④拍及①～②拍的对称动作。

2.含、展、横移

准备:交叉盘坐双背手，身向1点。

①拍:右手指2点上位，眼看2点上位。

②～⑥拍:右手经上半圆环指一周后，止于2点上位，眼随手动。

⑦拍:双手指向8点下位，同时眼看8点下位。

⑧～拍:双晃指经上半圆环指一周后，止于8点下位，眼随手动。

拍:双手指向1点下位，眼看1点下位。

过门:双背手。

①～④拍:右、左横移各一次。

⑤～⑧拍:展胸、含胸各一次，最后一拍横移同时眼看2点下位。

⑨～拍:右横移同时眼经上半圆看至8点下位。

～拍:左横移同时眼经上半圆看至2点下位。

拍:双手绕腕呈左山手。

～拍:右横移两次。

拍:双手绕腕呈右山手。

～拍:左横移两次。

～拍:上身含胸同时双盖手。

拍:上身立直呈双山手。

拍:静止。

～拍:提、沉同时旁大波浪一次。

～拍:提同时双手指2点上位。

3.横移、转腰

准备:盘坐双背手，身向1点，眼看1点。

①～⑤拍:低头看前下位，再看右旁下位，右旁位，、上位，左旁位，左旁下位，前下位，前中位，眼看立圆一周，同时头随眼动。

⑥～拍:做①～⑤对称动作，还原成眼看1点。

～拍:静止。

①～②拍:眼看2点、1点中位各一次。

③～④拍:眼看8点、1点中位各一次。

⑤～⑥拍:眼看2点下位、1点中位各一次。

⑦～⑧拍:眼看8点下位、1点中位各一次。

⑨～拍:右、左横移各一次，眼看1点。

～拍:眼看2点上位、1点中位各一次。

～拍:做③～拍对称动作。

～拍:经右盖手呈右按手位。

～拍:右横移两次。

～拍:做～拍对称动作。

～拍:向左转腰呈左背手右按手位。

～拍:做～拍对称动作。

～拍:右盖手至右斜托手位左手扶地，同时呈左燕式坐，身向8点，眼看2点上位。

4.旁提

准备:面对1点跪坐，双手背手，4拍双肩下垂，平视，4拍沉。

第一段

①～4拍:身体对2点左旁提，同时右手掌心向上，向2点起上划弧到左胸前按手，眼看2点上方;5～6拍:右旁提;7～8拍:眼看8点下方。

②～8拍:涮胸。

③～④拍:同①～②拍动作，反向进行。

第二段

①～4拍:左起云手，至右旁提;5～8拍:右起云手，至左旁提，同时跪立。

②～4拍:双手胸前交替环抱，沉;5～8拍:提，双手经腹前下分，向体侧横展开。

③～④拍:同①～②拍动作，反向进行。

5.横拧(转腰)

准备:面对1点，跪坐，双背手，眼看1点。

①～4拍:双山手，左横拧90°，眼看7点;5～8拍:同①～4拍动作，方向相反。

②～1拍:同①～1拍动作，节奏上快一倍;2拍:保持姿态;3～4拍:同②～2拍动作，方向相反;5～8 拍:右手山手，左手背手，眼看1点。

③～4拍:旁提，拧;5～8拍:沉。

④～8拍:同③～8拍动作，方向相反。

6.手眼练习(小花旦)

伴奏音乐是戏曲曲牌(略)。

准备:身体对1点，左腿在上卧云，照镜子，眼看左手方向。

①～8拍:保持准备位舞姿。

②～2拍:保持准备位舞姿，右舔腮;3～4拍:保持准备位舞姿，左舔腮;5～6拍:左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮;7～8拍:左手保持不动，右手收至叉腰手。

第一段

①～2拍:左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动;3～4拍:左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相;5～6拍:左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相;7～8拍:左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相。

②～4拍:左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点;5～8拍:左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃。

③拍:左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相;2～4拍:保持姿态;5拍:右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相;6～8拍:保持姿态。

④～4拍:双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点，同时重心推至左脚，右脚踏步起身;5～8 拍:双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点。

⑤～2拍:双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动;3～ 4拍:重复⑤～2拍反向动作;5～8拍:双手胸前碎绕手帕，圆场向1点前进，同时含胸低头。

⑥～4拍:双手由胸前交叉向2点推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，眼看2点;5～8拍:双手由胸前交叉向8点推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，眼看8点。

⑦～2拍:双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点;3～4拍:双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点;5～8拍:重复。

⑧～2拍:左手收至背手，右手单指经体前向下至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点迈步至踏步半蹲;3～4拍:保持舞姿收神并再定睛亮相;5～8拍:左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点回身。

⑨～8拍:双背手，圆场向5点前进。

间奏段

⑩～4拍:双手至准备位姿态，左脚向8点迈步至踏步半蹲;5拍:保持姿态收神并再定睛亮相;6～8 拍:保持姿态。

～6拍:在踏步半蹲位置重复准备段②～6动作;7～8拍:右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立。

第二段

～2拍:左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于正步位;3～4拍:左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点迈步至踏步位;5～6拍:左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立;7～8拍:左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲。

～4拍:左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点，直膝至踏步直立;5～8 拍:左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步。

～1拍:左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立; 2～4拍:保持姿态;5拍:右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立;6～8拍:保持姿态。

～4拍:双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点，同时左脚起跳原地花梆步;5～8拍:双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步。

～拍:重复第一段⑤～⑨拍动作。

～4拍:双手至准备位姿态，左脚向8点迈步至踏步半蹲;5～7拍:重复准备段②4～6拍动作，节奏加快一倍;8拍:保持姿态。

思考练习

1.中国古典舞与戏曲的关系。

2.眼、头、手在古典舞中如何运用。

3.简述古典舞身韵的审美价值。

4.流畅的表演一段古典舞身韵组合。

第三章　芭蕾舞基本训练

芭蕾舞以它独特的舞蹈表现形式展示了人体线条的优美，在世界艺术中享有盛名。芭蕾舞的旋转、跳跃、脚尖控制及双人舞技巧都为其增添了巨大的艺术魅力，它是最生动、最典雅高尚、最美丽的艺术。

芭蕾舞至今已有300多年历史。芭蕾的训练不仅可以塑造人的健美形体、优美动作、轻盈步履，在提高人的审美能力以及情操修养等方面也有很好的教育作用。近几年随着人们的文化、审美素质不断提高，芭蕾舞也越来越受到人们的喜爱。

芭蕾术语在世界各国统一用法语。为方便大家学习，我国已将芭蕾的基本动作按性质、特点译成中文。本书使用中文芭蕾术语和法语译音相对应(括弧内为法语译音)的办法，以方便学习。

第一节　手形、手位、脚位

一、手形、臂形

1.手形

五指自然伸直，大拇指指尖略与中指靠拢，示指略上挑，其他三指依次自然靠拢。

2.臂形

从肩、上臂、肘到小臂、腕、指尖，形成一条延长的没有棱角的柔和的弧线。

二、手位、脚位

1.手位

(1)一位　双臂自然下垂，从肩到手指尖在身体前围成一个柔和的大弧线，两肘离开肋略向前架起，掌心向上，两手指尖相距10厘米(图3－1)。

(2)二位　保持一位姿态，两臂向上抬至胃部平行，掌心向里(图3－2)。

(3)三位　保持二位姿态，双臂向上抬至额上方，掌心向下(图3－3)。

(4)四位　一手臂在三位手，另一手臂从三位切下到二位(图3－4)。

图3－1　一位

图3－2　二位

图3－3　三位

图3－4　四位

(5)五位　三位手保持不动，另一手臂从二位由手背带动，向旁打开(图3－5)。

(6)六位　打开到旁边的手保持不动，三位手切下到二位(图3－6)。

(7)七位　双手从二位向旁打开至旁平位，臂形弧线弯曲，掌心斜下方，略低于肩(图3－7)。

图3－5　五位

图3－6　六位

图3－7　七位

【教学提示】

手位是芭蕾肢体表现的重要组成部分，从一位至七位，臂、肘、腕等关节不能突显，臂的线条要柔和流畅，保持椭圆形，不能僵直，也不要塌肘、顶腕。因此，手位的运动路线一定要规范，头和身体要与手的运动路线、方向协调配合。

2.脚位

(1)一位　双腿直立夹紧，大腿内侧肌转开，两脚跟相靠，脚尖尽量向外打开(图3－8)。

(2)二位　在一位的基础上，两脚跟分开，间隔一横脚距离(图3－9)。

(3)三位　在一位的基础上，两脚跟重叠，两腿伸直夹紧，脚尖尽量向外打开(图3－10)。

图3－8　一位

图3－9　二位

图3－10　三位

(4)四位　在一位的基础上，保持两脚外开状，一脚在前，一脚在后，间隔一横脚距离，形成两条平行线，重心在两脚中间(图3－11)。

(5)五位　在四位的基础上，两脚靠紧重叠，大腿夹紧(图3－12)。

图3－11　四位

图3－12　五位

【教学提示】

站位时重心在两脚中间，两脚的五个脚趾要与地面相贴。打开时要从胯部、大腿根、膝盖、脚踝和脚趾统一外开。初学者如开度不够，可先用大八字步位或大丁字步位练习，逐步打开，不可强求。五个脚位要准确。

第二节　地面练习

一、基本姿态

坐姿

(1)双腿向前并拢伸直，后背直立，双臂于体侧延伸拉长，指尖轻触地面，脚背可绷可勾。

(2)双腿交叉盘坐，双臂于体侧延伸拉长，指尖轻触地面。

二、基本动作

1.腿外开

(1)内转　以大腿为轴，向里转成关闭的位置。

(2)外转　以大腿为轴，向外转成外开的位置，双脚处于外开的位置。

【教学提示】

腿的外转和内转都要从髋关节—大腿—膝关节—小腿—脚踝—脚尖同时进行。腿的外转和内转可在空中控制进行。

2.吸、弹、撩、抬腿

(1)吸腿　绷脚，膝盖弯曲，脚尖点地于主力腿的踝关节旁，叫小吸腿;膝向旁打开，膝盖尽力去贴地，叫旁吸腿。可单吸腿，亦可双吸腿。

(2)小弹腿　在吸腿的基础上，小腿向上踢起25°，有前、旁两种做法。

(3)吸撩腿　把吸腿和弹腿连起来做，就是吸撩腿。

(4)抬腿　动力腿向前、旁、后抬起25°就是抬腿。

3.踢腿

(1)前踢腿　仰卧，动力腿直膝绷脚向上迅速踢起，落地要轻。

(2)旁踢腿　侧卧，动力腿外旋直膝绷脚向旁迅速踢起。

(3)后踢腿　双腿跪地，动力腿直膝绷脚向后踢起。

(4)小踢腿　动力腿向前、旁、后踢起25°就是小踢腿。

【教学提示】

注意踢腿时腿要伸直，肌肉上踢。

三、组合练习

1.勾绷脚

准备:伸腿坐，双臂体侧伸展，指尖轻轻触地。

①～8拍:2拍勾右脚，2拍绷右脚，2拍勾左脚，2拍绷左脚。

②～8拍:一拍一动，右起交替勾绷脚。

③～8拍:2拍勾脚趾，2拍勾脚，2拍绷脚，2拍绷脚趾。

④～8拍:重复③～8拍动作。

⑤～8拍:2拍勾脚，2拍脚尖打开，2拍绷脚背，2拍绷脚相并做外环动。

⑥～8拍:2拍绷脚尖打开，2拍勾脚，2拍勾脚相并，2拍绷脚相并做内环动。

⑦～8拍:4拍勾脚屈膝抱腿团身，4拍伸脚直立身，手触地。

⑧～8拍:重复⑦～8拍动作。

2.旁开腿

准备:伸腿坐，双臂体侧伸展，指尖轻轻触地。

①～8拍:2拍并腿屈膝、绷脚点地，2拍开膝贴地，4拍直膝相并。

②～8拍:2拍直膝贴地打开，2拍贴地屈膝，2拍屈膝相并，2拍直膝相并。

③～8拍:2拍屈膝开胯贴地，2拍双手抱脚，4拍上体前倾贴腿两次。

④～8拍:4拍直膝相并，4拍仰身躺地。

⑤～8拍:2拍直膝绷脚上抬，2拍直膝旁开，4拍直膝相并。

⑥～8拍:2拍直膝贴地打开，2拍直膝上抬相并，4拍直膝下落。

⑦～8拍:2拍屈膝向上，2拍直膝上伸，4拍重复前动作。

⑧～8拍:2拍直膝打开相并，反复前动作两次，2拍直膝相并落下。

3.腿外开

准备:头对2点，脚对6点，斜仰卧。

①～2拍:右腿内转;3～4拍:右腿外转打开;5～8拍:同①～4拍动作。

②～2拍:两腿同时内转;3～4拍:两腿同时外转打开;5～8拍:同②～4拍动作。

③～4拍:右腿保持外开抬起30°;5～8拍:轻落下。

④～8拍:同③～8拍动作，换左腿做。

⑤～2拍:右腿旁吸腿;3～4拍:抬起伸直30°;5～6拍:向旁落腿;7～8拍:收拢。

⑥～8拍:同⑤～8拍动作。

⑦～⑧拍:同⑤～⑥拍动作，换左腿做。

第三节　扶把练习

芭蕾基本训练应该从扶把练习开始。扶把练习可以帮助学习者有一个稳定的重心和良好的训练习惯，通过练习可以强化身体的直立感、稳定性和协调配合的能力，为中间练习打好基础，扶把可分双手扶把和单手扶把(图3－13，图3－14)。

图3－13　双手扶把

图3－14　单手扶把

一、蹲、擦地、小吸腿、小弹腿、小踢腿

1.蹲(普利耶)

(1)半蹲(得米·普利耶)一手扶把，一手七位。身体保持直立形态，两膝逐渐下蹲，膝盖对准脚尖，蹲到脚跟略有要抬起的感觉时停止，为半蹲。可在一位或五位上进行(图3－15)。

(2)全蹲(格郎·普利耶)一手扶把，一手一位。在半蹲的基础上，继续往下蹲，蹲到底时，脚踝与脚背有挤压感时，脚跟慢慢向上抬起。两膝仍然对准两脚脚尖方向，在保持开度的同时，要立腰，后背要挺直。起立时，先落脚后跟，再慢慢直起并将膝盖伸直。可在一位或五位上进行，做二位全蹲，不抬脚后跟(图3－16)。

图3－15　半蹲(得米·普利耶)

图3－16　全蹲(格朗·普利耶)

【教学提示】

蹲能够训练髋关节、踝关节的柔韧度和弹跳的爆发力以及腿部肌肉的力量。蹲有半蹲和全蹲两种，可以在任何脚位上做。半蹲或全蹲时，胯、膝盖和脚踝要打开，全蹲时，不可塌腰、撅臀。起立时，大腿肌肉要紧收。

2.擦地(巴特芒·唐久)

(1)前擦地　脚站一位或五位，一手扶把，一手七位。动力脚放松、摊平，由动力腿带动，整条腿向前延伸擦地至脚尖点地，绷脚外开。收回时，脚趾带动，经脚掌、全脚落地慢慢擦回(图3－17)。

(2)旁擦地　动力腿向旁沿地面擦出，尽量向远方伸长，然后脚趾慢慢点地，经脚掌、全脚擦回(图3－18)。

(3)后擦地　同前、旁擦地，只是动力腿由脚尖带动向后擦出，脚的大趾外侧点地，脚背对外。收回时，脚跟带动，经脚掌慢慢擦回(图3－19)。

图3－17　前擦地

图3－18　旁擦地

图3－19　后擦地

【教学提示】

擦地可在一位或五位脚的位置上向前、旁、后做。主要是通过用力绷脚、立脚趾来延伸腿的长度，增强腿部肌肉、关节的力量。向前、旁、后擦出时，重心要稳定，胯不能晃动。收回时，膝盖不能放松，大腿夹紧，后背要挺直。

3.小踢腿(巴特芒·唐久·日呆)

五位脚，一手扶把，一手七位。小踢腿是在擦地的基础上，向前、旁、后绷脚踢出25°时停顿。收回时，脚尖先落地，再擦地收回至五位或一位(图3－20)。

图3－20　小踢腿(巴特芒·唐久·日呆)

【教学提示】

小踢腿时要把力量贯注到脚尖脚背上，踢出时有一定的爆发力，要有停顿，主力腿保持重心的稳定。大腿内侧肌肉要夹紧。

4.划圈(让德)

一位脚，一手扶把，一手七位。动力腿向前擦，然后用脚尖经旁向后在地面划圈。也可在五位脚上做从后经向前的划圈动作。

【教学提示】

划圈时，脚尖先走，脚跟向前推，主力腿不能放松，胯部在打开的同时，要稳固重心。

5.吸腿(芭塞)

五位脚，一手扶把，一手七位。动力腿贴着主力腿向上吸起到脚踝或膝盖时，脚尖点在主力腿脚踝或膝盖处，有前、旁两种做法(图3－21)。

图3－21　吸腿

【教学提示】

吸腿时脚尖要一直贴住主力腿，不可放松，保持两腿的开度，主力腿直立或半脚尖。

6.伸腿(代弗拉佩)

五位脚，一手扶把，一手七位。动力腿经吸腿后，再向前、旁或后等任何一个方向，以脚尖带动小腿向外伸腿。主力腿可以直立，也可以半蹲。

【教学提示】

腿向外伸出后必须伸直膝盖，伸出后不得出胯，尤其是在主力腿半蹲时，造型要准确。

7.弹腿(弗拉佩)

五位脚，一手扶把，一手七位。动力腿向旁小踢腿25°，大腿不动，脚尖带动小腿快速地向主力腿脚踝前部有力地击打;然后小腿向前弹出25°，略停顿后，继续向脚踝前部打击，再向旁快速弹出。向后做时，小腿要快速打击脚踝后部，再快速地向后弹出。也可继续从后向前做。

【教学提示】

弹腿与击打的速度要快而有力，弹出要有控制，不能放松、乱晃。动力腿脚绷直，主力腿稳固好重心，后背挺直。

8.单腿蹲(巴特芒·风丢)

五位脚，一手扶把，一手七位。主力腿慢蹲的同时动力腿向里弯曲呈小吸腿，主力腿慢慢伸直的同时动力腿由脚尖带动，小腿向前伸直45°，可向前、旁、后伸出。从旁收回向后弯曲时，要将动力腿收呈小掖腿，后腿收回时同样收呈小掖腿，也可向旁伸出(图3－22)。

图3－22　单腿蹲(巴特芒·风丢)

【教学提示】

单腿蹲的特点是两腿同时直，同时弯;主力腿一定要伸直后再蹲。下蹲时不要坐胯，后背要挺直，保持上身姿态。

9.大踢腿(格朗·巴特芒·日呆)

(1)前大踢腿　动力腿向前擦地踢起90°以上，落地时要有控制，收回五位。

(2)旁大踢腿　动力腿向旁擦地踢起90°以上，脚背发力，落地时要有控制，收回五位。

(3)后大踢腿　动力腿向后擦地踢起90°以上，落地时要有控制，收回五位。

【教学提示】

保持身体和主力腿的垂直和稳定，后背控制。超过90°向后踢时，上身、头、手略前倾，落地时上身先起直。

二、基本舞姿

1.鹤立式(阿提丢)

(1)前鹤立式　动力腿向前抬90°的基础上膝盖略弯，小腿端起比大腿的高度再高一点。

(2)后鹤立式　动力腿向后抬90°基础上膝盖略弯，小腿端起比大腿的高度再高一点。

2.迎风展翅(阿拉贝斯克)

(1)第一迎风展翅　左臂前伸，右臂向右旁后延伸，掌心向下，以左腿为主力腿，右腿向后抬起40°～90°(图3－23)。

(2)第二迎风展翅　右臂前伸，左臂向左旁后延伸，掌心向下，以右腿为主力腿，左腿向后抬起40°～90°(图3－24)。

(3)第三迎风展翅　左臂前伸，右臂向左旁后延伸，掌心向下，以右腿为主力腿，左腿向后抬起40°～90°(图3－25)。

(4)第四迎风展翅　右臂前伸，左臂向右旁后延伸，掌心向下，以左腿为主力腿，右腿向后抬起40°～90°(图3－26)。

图3－23　第一迎风展翅

图3－24　第二迎风展翅

图3－25　第三迎风展翅

图3－26　第四迎风展翅

【教学提示】

舞姿必须肩平，胯正，向前时不能坐胯，向后时不能掀胯，不能出现抬小腿、扣膝;舞姿必须注意肩和胯在一条直线上，肩不能拧，胯不能掀，双肩肘部松弛下垂，手指尖向远方延伸。

三、组合练习

1.擦地组合(巴特芒·唐久)

准备:左手扶把，右手一位，右脚前五位站立。

①～2拍:右脚向前擦地;3～4拍:右脚收回前五位;5～8拍:同①～4拍动作。

②～4拍:同①～4拍动作;5～6拍:向把杆里转，同时换右手扶把，左脚前五位站立;7拍:半蹲; 8拍:站直。

③～④拍:同①～②动作，换左脚向前擦地收回3次，并立转向把杆里转，左手扶把，换右脚前五位站立。

⑤～2拍:右脚向前擦地收回;3～4拍:同⑤～2拍动作;5～6拍:右脚向旁擦地收回前五位;7～8 拍:右脚向旁擦地收回后五位。

⑥～2拍:右脚向后擦地收回;3～4拍:同⑥～2拍动作;5～6拍:右脚向旁擦地收回后五位;7～8 拍:右脚向旁擦地收回前五位。

2.蹲组合(普利耶)

准备:左手扶把，右手一位，双脚一位站立。

①～2拍:右手由七位至一位;3～4拍:双膝直立，右手由一位经二位打开至七位;5～6拍:右手由七位至一位;7～8拍:双脚推地站起，右手由一位经二位打开至七位。

②～2拍:呼吸直膝下前腰，右手由七位至一位;3～4拍:起身直立，右手经二位至三位;5～6拍:下胸腰，眼经前向右外侧方向看出;7拍:起腰站直，右手三位;8拍:右脚向旁擦出到二位，同时右手由三位落七位。

③～2拍:二位半蹲，右手由七位至一位;3～4拍:直起，右手由一位经二位打开至七位;5～6拍:二位全蹲，右手由七位至一位;7～8拍:起直，右手由一位经二位打开至七位。

④～2拍:左旁腰，左手扶地，右手三位;3～4拍:起腰立直，右手回到七位;5～6拍:右旁腰，左手三位，右手由七位至二位;7拍:起腰立直，左手扶把杆，右手七位;8拍:右脚绷脚擦地收回前五位，右手七位。

⑤～2拍:五位半蹲，右手由七位至一位;3～4拍:起直，右手由一位经二位到七位;5～6拍:五位全蹲，右手由七位至一位;7～8拍:起直，右手由一位经二位到七位。

⑥～2拍:双脚五位立半脚尖，双手三位;3～4拍:同⑥～2拍动作;5拍:双脚五位落脚后跟，双手三位;6拍:左手扶把，右手由三位落七位;7～8拍:右手向远方延伸，呼吸收一位，眼睛随右手走。

3.小踢腿组合(巴特芒·唐久·日呆)

准备:左手扶把，右手一位，右脚前五位站立。

①～1拍:右脚收回前五位，右脚向前踢出30°;2拍:右脚收回前五位，右脚向前踢出30°;3拍:右脚用脚尖快速点地，回到30°，再快速点地，回到30°;4拍:右脚收回前五位，右脚向旁踢出30°;5拍:右脚收回后五位，右脚向旁踢出30°;6拍:右脚收回前五位，右脚向旁踢出30°;7拍:右脚用脚尖快速点地，回到30°，再快速点地，回到30°;8拍:右脚收回后五位，右脚向后踢出30°。

②～1拍:右脚收后五位，右脚向后踢出30°;2拍:右脚收后五位，脚向后踢出30°;3拍:右脚用脚尖快速点地，回到30°，再快速点地，回到30°;4拍:右脚收后五位，右脚向旁踢出30°;5拍:右脚收回前五位，右脚向旁踢出30°;6拍:右脚收回后五位，右脚向旁踢出30°;7拍:右脚用脚尖快速点地，回到30°，再快速点地，回到30°;8拍:右脚收回前五位。

4.地面划圈组合(让德·阿泰尔)

准备:右手由一位经二位打开至七位。

①～1拍:左腿直膝，右腿直膝向前擦地;2拍:左腿直膝，右腿直膝向旁划;3拍:左腿直膝，右腿直膝向后划。

②～1拍:左腿直膝，右腿直膝擦地收回后五位;2拍:左腿直膝，右腿直膝向后擦地;3拍:左腿直膝，右腿直膝向旁划。

③～1拍:左腿直膝，右腿直膝向前划;2拍:左腿直膝，右腿直膝擦地收回前五位;3拍:同③～1拍动作。

④～1拍:左腿屈膝半蹲，右腿直膝向前擦地;2拍:左腿保持半蹲，右腿直膝向旁划;3拍:左腿保持半蹲，右腿直膝向后划。

⑤～1拍:左腿伸直，右脚直膝擦地收回后五位;2拍:左腿屈膝半蹲，右腿直膝向后擦地;3拍:左腿屈膝半蹲，右腿直膝向旁划。

⑥～1拍:左腿屈膝半蹲，右腿直膝向前划;2拍:左腿伸直，右脚直膝擦地收回前五位;3拍:动作同③～1拍。

⑦～1拍:右手由七位向远延伸一下至一位，眼随右手走;2～3拍:左腿屈膝半蹲，右腿直膝绷脚向前擦出点地，同时右手由一位至二位，上身前倾，与动力腿平行，头左倾眼看右手。

⑧～1拍:主力腿直膝，右手由二位至三位，上身同时起直，平视前方;2～3拍:下后腰。

⑨～1拍:起身身体，右手三位，平视前方;2拍:右腿擦地绷脚收前五位，右手由三位至七位;3拍:右手向远方延伸一下。

⑩～1拍:收回一位，低头;2～3拍:抬头，向外看。

5.单腿蹲组合(巴特芒·风丢)

准备:左手扶把，右手一位，右脚前五位站立。

①～2拍:主力腿半蹲，同时右腿收前小吸腿，右手由七位至一位;3～4拍:主力腿直膝，同时右腿向前伸出，右手由一位经二位打开至七位;5～8拍:同①～4拍动作。

②～2拍:主力腿半蹲，同时右腿收前小吸腿，右手由七位至一位;3～4拍:主力腿直膝，同时右腿向旁伸出，右手由一位经二位向旁打开至七位;手由七位至一位;5～8拍:同②～4拍动作。

③～2拍:主力腿半蹲，同时右腿收后小掖腿，右手由前方收回一位;3～4拍:主力腿直膝，同时右腿向旁伸出，右手由一位经二位打开至七位;5～6拍:主力腿半蹲，同时右腿收前小吸腿，右手由七位至一位;7拍:主力腿直膝，同时右腿向旁伸出，右手由一位经二位打开至七位;8拍:右腿绷脚点地擦地收回前五位，右手由七位至一位。

④～8拍:同③～8拍动作。

6.小弹腿组合(弗拉佩)

准备:左手单手扶把，右手一位，右脚前五位站立。

①～2拍:主力腿直膝，右腿勾脚收前小吸腿;3～4拍:主力腿直膝，右腿直膝绷脚向前射出，绷脚点地停;5～8拍:同①～4拍动作。

②～2拍:主力腿直膝，右腿勾脚收前小吸腿;3～4拍:主力腿直膝，右腿直膝绷脚向旁射出，绷脚点地停;5～8拍:同②～4拍动作。

③～2拍:主力腿直膝，右腿勾脚收后小吸腿;3～4拍:主力腿直膝，右腿直膝绷脚向后射出，绷脚点地停;5～8拍:同③～4拍动作。

④～2拍:主力腿直膝，右腿勾脚收后小掖腿;3～4拍:主力腿直膝，右腿直膝绷脚向旁射出，绷脚点地停;5～8拍:同④～4拍动作。

⑤～1拍:主力腿直膝，右腿绷脚击打2次，先后再前;2拍:主力腿半蹲，右腿直膝绷脚向2点射出点地停，右手由七位至三位，头左倾向外看;3拍:主力腿直膝，右腿绷脚击打2次，先前再后;4拍:主力腿半蹲，右腿直膝绷脚向4点射出点地停，右手由三位向8点前伸，掌心向下，眼看右手远方;5拍:主力腿直膝，右腿绷脚击打2次，先后再前;6拍:主力腿半蹲，右腿直膝绷脚向旁射出点地停，右手由前伸至七位; 7～8拍:同5～6拍动作，击打2次时先前再后。

⑥～8拍:同⑤～8拍动作，由后至前至旁做。

7.控制组合(阿大久)

准备:左手单手扶把，右手一位，右脚前五位站立。

①～1拍:左腿直膝，右腿吸，右手由七位至一位;2拍:左腿直膝，右腿经向前伸出90°，右手由一位经二位打开至七位;3～4拍:控制姿态;5拍:左腿立脚后跟，右腿直膝绷脚再抬高向前划一弧线落下;6拍:右腿成为主力腿，左腿向后伸直90°;7拍:控制姿态;8拍:左腿直膝绷脚点地收后五位。

②～1拍:右腿直膝，左腿吸，右手由七位至一位;2拍:右腿直膝，左腿经向前伸出90°，右手经二位向前伸出，为迎风展翅;3～4拍:控制姿态;5拍:右腿立脚后跟，左腿直膝绷脚再抬高向后划一弧线落下; 6拍:左腿为主力腿，右腿向前伸直90°，右手七位;7拍:控制姿态;8拍:右腿直膝绷脚点地收前五位。

③～1拍:左腿直膝，右腿吸，右手由七位至一位;2拍:左腿直膝，右腿经向旁伸出90°，右手由一位经二位至七位;3～4拍:控制姿态;5拍:左腿立脚后跟，右腿直膝绷脚再抬高延伸向旁划一弧线;6拍:左腿直膝，右腿屈膝，左手三位，右手二位，下右旁腰，眼看外侧下方;7拍:控制姿态;8拍:右腿直膝绷脚点地收回后五位，左手扶把，右手七位。

④～1拍:左腿直膝，右腿吸，右手由七位至一位;2拍:左腿立半脚尖，右腿经向后伸出变姿态后，右手由一位经二位至三位;3拍:左腿立半脚尖，右腿向后伸直，右手由三位落七位;4拍:控制姿态;5拍:左腿直膝落半脚尖，右腿收，右手由七位至一位;6拍:左腿立半脚尖，右腿经，向前伸出变姿态前，右手经二位到三位;7拍:控制姿态;8拍:左腿立半脚尖，右腿向前伸直，同时右手由三位向右斜上方伸展，掌心向外，肩下沉，眼随右手方向看出。

第四节　中间部分(离把基本练习)

一、跳跃

1.原地小跳(苏呆)

一位站立，双手一位。跳起经过半蹲，双脚快速推地跳起，在空中两腿伸直绷脚夹紧，落地后一位半蹲，最后伸直还原，也可在二位、五位上做。

【教学提示】

脚踝快速、有力、灵活推地跳起，离地不要高，脚下除一位以外，同样用于五位小跳。

2.五位换脚小跳(莎土芒)

五位站立，双手一位。与原地小跳动作相同，经过半蹲双脚推地跳起，在空中两腿伸直绷脚夹紧经一位快速互换位置，将前五位换成后五位，落地半蹲，并连续跳跃。

【教学提示】

跳起时空中保持直立，换脚时要快速、轻松，用力绷脚，保持脚的开位。

3.变位跳(埃沙佩)

双手一位，五位脚经过半蹲双脚推地跳起，在空中两腿伸直绷脚夹紧，落地后变二位半蹲。伸直还原的同时，双手由一位打开至七位。

【教学提示】

在空中腿要伸直，绷脚。有直立向上的感觉，半蹲落地时保持身体直立，两膝向旁打开，脚尖、脚掌、脚跟依次落地。

4.擦地小跳(阿桑扑蕾)

五位脚，双手一位。右脚后五位站立，左腿半蹲，右腿直膝向旁擦出，在擦出的同时左腿推地跳起，右脚稍离地，落地右脚收前五位。

【教学提示】

此动作是从后五位向前五位做的，也可从前五位向后五位做擦地跳，双腿在空中直膝绷脚夹紧。

5.单脚跳(当·思韦)

前五位脚，左脚绷脚后点地，双手一位。左脚经小掖腿向前撩步并半蹲，二位手，左脚推地原地跳起，同时右脚后抬呈第一迎风展翅舞姿，左脚落地半蹲时仍保持舞姿。

【教学提示】

单脚跳是指一只脚做直上直下的跳跃，另一只脚放在各种姿态上，跳起时要保持舞姿，用力绷直起跳的脚。

二、舞步

1.三步(华尔兹)

后五位脚，双手小七位准备，音乐3/4拍。1拍:右腿绷脚落地，左腿伸直半脚尖离地;2拍:左脚落地;3拍:前半拍右脚落地屈膝，左脚在右腿后小掖腿位置向旁擦地踢出25°，反向重复做上述动作。

2.正步碎步跑(帕·库吕)

小八字步站立，起跑向前迈一步，第二步迅速跟上一步，有股冲的力量，两脚经向前的小踢腿，在半脚尖上快速向前跑动。

【教学提示】

正步碎步跑是芭蕾舞中特有的一种舞步，此舞步用小踢腿跑动，动力在脚尖上，跑动的步子不要大，要灵巧轻盈，上身不能晃动。

3.波浪步(芭浪塞)

后五位站立，双手小七位，音乐3/4拍。准备拍最后一拍半蹲，同时右腿绷脚向旁擦出25°。1拍:主力腿伸直并立半脚尖，右腿向旁一步落地半蹲，左腿在后小腋腿;2拍:左脚落地半脚尖立起，右腿绷脚伸直略离地面;3拍:右脚落地半蹲，同时左脚后小腋腿。接着用同样的方法从左脚开始做动作。

【教学提示】

舞步要优美、连贯、流畅，有波浪起伏的感觉。双手随脚擦出的方向而变动，也可放在固定位置上，如小七位、三位等。上身随脚方向附随。

三、旋转

并立转(苏特纽·昂吐囊)

五位站立，双手三位。右腿向旁擦地，同时左腿半蹲。右脚收回五位，同时左腿半脚尖立起，两脚在五位半脚尖左转180°或360°。

【教学提示】

并立转时，两腿要夹紧，保持身体直立。转180°或360°时，都要先留头，再甩头。

四、组合练习

1.小跳组合

准备:一位脚，二位手，最后一拍半蹲。

①～4拍:连续跳三次一位小跳，第4拍落地;5～8拍:第3小节半蹲，第4小节伸直，最后一拍半蹲，后半拍起跳。

②～4拍:连续跳三次二位小跳，第4拍落地;5～8拍:第5拍半蹲，第6拍伸直，最后一拍半蹲，后半拍跳起。

③～4拍:连续跳三次前五位小跳，第4拍落地;5～8拍:第5拍半蹲，第6拍伸直，最后一拍半蹲，后半拍跳起。

④～4拍:连续前五位小跳，第4拍落地;5～6拍:半蹲;7～8拍:伸直。

2.换脚小跳组合

准备:前五位站立，手一位，最后一拍半蹲，后半拍跳起。

①～2拍:五位前后换脚跳两次;3～4拍:第1拍半蹲、伸直，第2拍半蹲，后半拍跳起;5～6拍:五位前后换脚跳两次;7～8拍:做①～2拍相同动作。

②～1拍:右脚擦地跳一次，2拍:五位原地小跳一次;3拍:左脚擦地小跳一次;4拍:五位原地小跳一次;5～6拍:原地换脚跳三次，最后一拍停顿;7～8拍:原地换脚三次，最后一拍停顿。

③～④拍:做①～②拍相同动作。

3.步伐组合

准备:后五位站立，手七位。

①～2拍:向后做波浪步;3～4拍:向左做波浪步;5～8拍:做①～4拍相同动作。

②～2拍:做向4点后撤的波浪步;3～4拍:做向6点后撤的波浪步;5～8拍:做②～4拍相同动作，最后一拍右腿后小掖腿。

③～2拍:做插秧步，身体从8点转向2点;3～4拍:做插秧步，身体从2点转向8点;5～6拍:右脚向旁擦地，双手七位打开，右脚收前五位并立，同时向左转，手三位，身体对2点，左脚前五位;7～8拍:左腿半蹲，右脚身后点地，同时三位手至胸前，掌心向外，眼看1点。

④～4拍:右脚向左脚并立，向8点半脚尖碎步，左手三位，右手经七位呈五位，眼看8点，最后一拍右脚绷脚向8点伸出;5～8拍:向2点半脚尖碎步，右手三位，左手七位呈五位，眼看2点。

⑤～4拍:做先左后右的两个波浪步;5～6拍:向左转90°，波浪步，身对7点;7～8拍:向左转90°，波浪步，身对5点。

⑥～2拍:向左转90°，波浪步，身对3点;3～4拍:向左转90°，波浪步，身对1点;5～6拍:左脚向旁迈一步，右脚向左脚后踏一步，左手向旁打开后，右手打开;7～8拍:双腿略蹲，行屈膝礼。

4.四小天鹅

准备:7点方向后区场外准备，中间两人双手旁斜下位，右臂搭在右边人左臂前，旁边两人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，与里边人拉手，形成四人交叉拉手的姿态。体对1点，正步位直立。

出场:①～6拍:左起半脚尖向2点进行六步;7拍:第7步呈左脚在前，右脚踏步;8拍:左转头，眼看7点。保持准备位姿态。

第一段

①～8拍:头从左经上弧线看至3点，同时右起双脚交替小吸跳步八次向3点行进。

②～2拍:眼看3点，身体微前倾，右起向3点交替小吸跳步一次至双脚正步位半蹲;3～4拍:保持姿态;5～8拍:转头眼看7点，身体微前倾，右起向3点交替小吸跳步一次至双脚正步位半蹲。

③～⑧拍:重复①～②拍动作三遍。

⑨～4拍:眼看1点，小跳一次;5拍:转头眼看3点，身体微前倾，同时小八字步位双膝半蹲;6拍:转头回至眼看1点，身体直立，同时小八字步位双膝直立;7～8拍:保持上身直立，小八字步位双膝半蹲。

⑩～4拍:眼看1点，小跳一次;5拍:转头眼看7点，身体微前倾，同时小八字步位双膝半蹲;6拍:转头回至眼看1点，身体直立，同时小八字步位双膝直立;7～8拍:保持上身直立，小八字步位双膝半蹲。

～拍:重复⑨～⑩拍动作。

～2拍:体对2点，眼看2点，同时右脚向2点上步，左腿直抬后腿;3～4拍:保持上身姿态，左腿收至正步位;5～8拍:保持上身姿态，双膝正步位半蹲。

～2拍:转体对2点，眼看8点，同时左脚向8点上步，右腿直抬后腿;3～4拍:保持上身姿态，右腿收至正步位;5～8拍:保持上身姿态，双膝正步位半蹲。

～拍:重复～拍动作。

第二段

～8拍:头从右经上弧线看至7点，同时左起双脚交替小吸跳步八次向7点行进。

～2拍:眼看7点，身体微前倾，左起向7点交替小吸跳步一次至双脚正步位半蹲;3～4拍:保持姿态;5～8拍:转头眼看3点，身体微前倾，左起向3点交替小吸跳步一次至双脚正步位半蹲。

～拍:重复第二段～拍动作三遍。

～拍:重复第一段～拍动作。

～拍:重复第一段①～④拍动作。

～拍:重复第一段⑨～动作。

～8拍:体对1点，眼看1点，四人分开交叉拉手，双手旁斜下位，双脚半脚尖碎步散开至各自位置; 9拍:眼看1点，双手打开至右手旁斜上位，左手旁斜下位，右脚向3点旁开，左脚尖绷脚旁点步;10拍:身体左倾，头微仰眼看1点，左脚向2点上步至单腿跪立。

思考练习

1.芭蕾舞的起源与发展。

2.芭蕾舞的特点。

3.芭蕾舞的审美要求。

4.完整地表演一个芭蕾中间练习组合。

第四章　现代舞基本训练

随着时代的发展，社会的进步，现代舞也逐渐登上历史舞台，并形成了独立的门派和风格。它以呼吸为推动力，强调身体在脊柱的带动下收缩—放松，大大提高了动作本身的表现力，对表达情感和内心冲突方面有独到之处。

现代舞练习曲目可选种类宽泛，教师可在教学中根据具体情况选择。因此，现代舞部分不再专门提供练习曲目。

第一节　呼吸练习

在学习现代舞之前，先要掌握现代舞的呼吸要领。这种呼吸与自然呼吸是不同的，现代舞的呼吸能够结合舞蹈的节奏，调节动作所表现的气质，形成丰富的色彩和旋律。必须学会在每一激烈或舒缓的瞬间，在任何姿势或情景中，以及在遵循动力法则的同时进行呼吸。

一、呼吸

1.深吸呼气　面向1点盘坐，上身尽量坐直，两手自然放于两膝上，然后呼气，头缓缓垂下，闭目，重复3遍。深吸气同时双手经1点，向前上方打开，掌心相对，头微抬，放眼前上方，感觉胸腔充分舒展打开。

2.快速呼气　深吸一下，快速呼出，身体瞬间彻底放松，双手自两旁落下，同时屈身，头自然放松下垂。

3.快速吸气　深呼一下，快速吸气，右手迅速向3点甩出，保持侧平举，头同时迅速抬起，保持舞姿，轻微呼吸一下，左手放松落至地面后与左手一起回到膝盖上。

二、呼吸练习

这项训练放在每一堂现代舞基础课的开始，一方面是训练呼吸的几种技巧，另一方面也是一种调整心绪、进入状态的预备性训练，是每个学习者不可缺少的环节。

1.深呼、深吸组合

音乐:中速

准备:面向1点，盘腿端坐于地面，上身尽量坐直，挺胸抬头，两手自然放于两膝上。呼气，头垂下，缓缓闭眼。

第一遍音乐

深吸气，深呼气。重复三遍。

第二遍音乐

重复第一遍音乐及快一倍做。

静坐，自然呼吸并冥想。音乐渐弱，结束。

2.呼吸组合

音乐:中速

第一遍音乐

深吸气同时双手经1点向前上方打开，掌心相对，头微抬，放眼前上方，感觉胸腔充分舒展打开。呼气，同时双肩用力下压，腰向上拔，后背收紧，双臂舒展打开。吸气，双手原路盖回，至两臂夹在耳侧时，双手相握用力向前伸拉，同时背部向相反方向弯曲至最大限度，头深埋在胸前。感觉气息集聚在脊柱弯曲形成的空间中。呼气，两手握住，经头顶极力划向后方，胸部舒展，脊柱恢复直立。

第二遍音乐

快速呼气，双手瞬间彻底放松，自两旁落下，同时屈身，头放松自然下垂。保持此放松姿态，轻微呼吸一下。深呼吸，同时右肩向后划一立圆，头随动。左边做同样对称动作。深呼吸，右肩划立圆头随动的同时，右胯由肩力带动稍离地向后挪动一下。深呼吸，左边做同样的对称动作。深呼吸，双肩同时向前划一立圆，屈身埋头。深呼吸，双肩向后打开，恢复脊柱直立，同时顺时针转半圈至6点。快速呼气，右手迅速向3点甩出，保持侧平举，手腕放松，头同时迅速倒向3点，右耳贴右大臂，左臂自然下垂。保持舞姿，轻微呼吸一下。呼气，左手放松落至地面后与左手一起回到膝盖上，头回至1点，恢复到准备状态结束。

【教学提示】

现代舞并不要求动作与音乐一一对应。教师可根据情况酌情编排一些练习组合提供给学生学习，给同一组合配不同节奏的音乐，此外，还可根据需要自由组合节奏。

第二节　基本姿态

一、坐姿

1.蛙式坐　两脚掌相对蛙式坐。

2.伸腿坐　双腿直伸坐。

3.开腿坐　双腿横叉坐。

4.跨栏式坐　一腿旁伸，一腿体前屈膝。

5.盘腿坐　交叉盘坐。

二、站姿

1.双脚正步位　脚尖冲前，后背挺直，眼睛平视，双臂略架肘于体侧，手指尖朝下。

2.双腿分开大八字步位　与肩同宽，后背挺直，眼睛平视，双臂略架肘于体侧，手指尖朝下。

3.一位　脚跟靠拢，两脚外开，呈“一”字形，与肩平行。

4.二位　在一位基础上，两脚直线向旁分开，中间相隔一横脚距离，重心在两脚中间。

5.三位　在二位基础上，一脚脚后跟向另一脚脚心靠拢，保持外开状态。

6.四位　两脚外开，一脚在另一脚的正前方或正后方，两脚相距一横脚距离。

7.五位　在四位基础上，两脚合拢并紧。

三、手位

1.一位　两臂成椭圆形，指尖相对，相距一拳，掌心向上，小指离开身体，两臂与身体之间要通风。

2.二位　双臂略架肘于体侧，双手放于胯旁，手指尖朝下。

3.三位　保持二位形状，双臂继续向上至额前上方，停于头不抬视线之处。

4.四位　一手臂为三位，另一手臂为二位。

5.五位　一手臂为三位，另一手臂为七位。

6.六位　一手臂为二位，另一手臂为七位。

7.七位　双臂向体侧平伸于肩前，掌心向正前下方，从肩到指尖形成一条延长的下弧线。

第三节　地面训练

一、地面活动

现代舞基本训练中的地面活动训练是身体重量作用于不同支点时，动作的形成和连接的技术。在地面上，身体的各个部位都可以作为支点，其变换支点间的连接动作仍要以呼吸贯穿始终，要以气息的流畅为要领，同时充分活动身体的各个关节，为下一步的训练做准备。

二、地面短句练习

1.短句1

音乐:拍

准备:平躺，两腿分开30°，双臂体侧平伸。

①～7拍:在准备姿态的基础上，右手先指尖贴着右胳膊走，经过胸前再贴着左胳膊走，一直到左手指尖，在这个动作过程中，双腿膝盖先向左转，再慢慢向左侧蜷曲起来，含胸埋头;8拍:快速按原路线回到准备位。

②～7拍:左手先指尖贴着左胳膊走，经过胸前再贴着右胳膊走，一直到右手指尖，在这个动作过程中，双腿膝盖先向左转，再慢慢向右侧蜷曲起来，含胸埋头;8拍:快速按原路线回到准备位。

【教学提示】

身体的任何位置都要贴地走，要和地面有亲近感。这组动作先完成八拍一次的练习，再四拍一次，最后再做两拍一次完成的练习。

2.短句2

音乐:拍

准备:伸腿坐，双手三位。

①～4拍:两腿打开横叉，双手旁落七位;5～8拍:双手经体前向前伸出，身体前趴，双腿经横叉后并腿。

②～4拍:向左翻身，脸部朝上;5～8拍:起胸腰成准备姿态。

③～④拍:同①～②拍动作，方向相反，向右翻身。

【教学提示】

这组动作先两个8拍完成一次，再一个八拍一次，最后四拍完成一次。动作干净利索。

3.短句3

音乐:拍

准备:侧坐式，左膝向右大腿内侧，左手扶地。

①～4拍:左手和左腿支撑于地面，右臂从体前甩至左上方，同时使身体离开地面，上身挺直，右腿向后伸直;5～8拍:身体收回蜷曲，右腿在胸前弯曲，右手抱于胸前，含胸埋头。

【教学提示】

动作要快速而稳健。这组动作先八拍完成一次，再四拍完成一次，最后两拍完成一次，反复做。

4.短句4

音乐:拍

准备:盘腿坐，两肩、臂放松，双手搭于膝盖，头前垂。

①～4拍:头慢慢向右肩转，再继续向后垂至正后方，放松;5～8拍:头继续经过左肩再向正前方，放松垂下。

②～8拍:同①～8拍动作，再逆时针转。

【教学提示】

在做的过程中要慢而放松。最大限度地去做每一个动作。

5.短句5

音乐:拍

准备:蛙式坐，双手搭于膝盖，低头含胸，背呈弓形。

①～8拍:从后背起，脊柱向上慢慢挺直，平视前方。

②～8拍:从后背起，脊柱向下慢慢弯曲呈弓形，低头含胸，背呈弓形。

③～7拍:同①～7拍动作;8拍:同②～1拍动作。

【教学提示】

③的第8拍，要突然，像抗拒地心引力的力量那样回到最初的姿态。

6.短句6

音乐:拍

准备:跨栏式坐，面向2点，双手七位。

①～4拍:上身向8点探身，头尽量触膝;5～8拍:上身直立，回到准备位。

【教学提示】

这组动作先八拍完成一次，再四拍完成一次，最后两拍完成一次。速度加快时，要求上身有弹性的下压，并借向前的力量起直。

7.短句7

音乐:拍

准备:开腿坐，上身直立，双臂伸直于头上方。

①～2拍:双臂肘强有力地握拳并排抱于胸前，头后仰，勾脚，脚跟向外推;3～4拍:保持上身姿态，向前趴下，低头含胸，尽量头部触地;5～6拍:双臂向前伸直，双手触地，双脚绷直;7～8拍:回到准备位。

【教学提示】

强调动作要强而有力地震动。这组动作先八拍完成一次，再四拍完成一次。

8.短句8

音乐:中速

准备:面向2点，盘腿坐，双手自然放于两膝上，呼气，头垂下。

①深吸气，全身重量放于两胯上，将头缓缓转向8点;②下左旁腰，全身重量随之倒向8点，以左小臂和左腿支撑，同时右腿离地25°伸直向4点，左手经旁盖过头伸向8点;③转身呈仰卧平躺，头向7点，脚向3点;④仰卧，以右肩带动全身向7点挪动一下;⑤左边做同样的对称动作;⑥以腰椎为支点，收腹、吸腿、屈臂，两头离地25°;⑦恢复仰卧平躺;⑧重复动作;⑨左腿、左手向地面外旋转打开后，带动身体翻转至俯卧，同时转体至头朝1点，脚向5点。四肢贴地，双手贴耳上举，双腿伸直并拢;⑩保持俯卧，轻微呼吸一下结束。

9.短句9

音乐:中速

准备:朝1、5点俯卧，双手上举，双腿并拢。

①双手收回平放胸前，掌心向下;②右手向旁伸展，伸一下肩关节，头随动;③右手收回;④左手做同样的对称动作;⑤双腿收回，跪坐，团身抱膝;⑥跪立，双臂经前向2点两旁打开，扩胸抬头;⑦跪坐屈身，双臂收回伸直夹在耳侧，两手相握;⑧两手相握在头顶顺时针划半圈后，撤向5点，同时带动右腿向5点伸直，形成舞姿;⑨左侧卧，弓身，头顶向1点，脚向5点;⑩以头为圆心，脚掌推地，挪动身体至头顶向7点，脚向3点;双手用力推地，将上身推起;上身倒地;重复动作，同时将右腿伸直，重心挪到两腿之间;将右腿收回，跪立，双手自然放回到膝盖上;恢复端坐准备状态，面向2点。结束。

10.地面综合组合

音乐:拍

准备:盘腿坐，双手搭于膝盖，后背挺直，呼气，收腹，低头。

①～2拍:左肩冲8点，眼看8点，后背挺直;3拍:身体快速转向1点，眼睛平视1点;4拍:呼吸，收腹，低头;5～6拍:右肩冲2点，眼看2点，后背挺直;7拍:身体快速转向1点，眼睛平视1点;8拍:呼吸，收腹，低头。

②～2拍:左肩冲8点，眼看8点，后背挺直，向4点后倾，脖梗住;3拍:身体快速转向1点，眼睛平视1点;4拍:呼吸，收腹，低头;5～6拍:右肩冲2点，眼看2点，后背挺直，向6点后倾，脖梗住;7拍:身体快速转向1点，眼睛平视1点;8拍:双手平侧位，掌心向上，伸腿坐，绷脚。

③～1拍:左腿伸直绷脚抬起30°，同时呼气，收腹，仰头，双手腕向前推;2拍:左腿落下，吸气，眼平视，双手腕放松;3拍:右腿直膝绷脚抬起30°，同时呼气，收腹，仰头，双手腕向前推;4拍:右腿落下，吸气，头平视，上手腕放松;5～6拍:同③～4拍动作，加快速度做，两拍完成;7～8拍:双腿屈膝成跨栏式坐，头冲8点，双手七位，眼睛平视看2点，后背挺直。

④～4拍:身体向左慢拧身，双手六位(左手快速经一位至二位，右手七位)，左脚由勾脚呈绷脚，右臂稍离地，左胯上顶，眼睛平视6点;5～8拍:身体回原位，臀部坐于地面，眼睛平视8点，双手六位(右手快速经一位至二位，左手七位)，左脚回到勾脚。

⑤～8拍:同④拍动作。

⑥～4拍:身体向左猛拧身，双手五位(左手快速经一位至三位，右手七位)，左脚由勾脚呈绷脚，右臂稍离地，左胯上顶，眼睛平视6点;5～8拍:身体回原位，臀部坐于地面，眼睛平视8点，双手五位(右手快速经一位至三位，左手七位)，左脚回到勾脚。

⑦～8拍:同⑥拍动作，速度加快，两拍换一次动作。

⑧～2拍:身体向左慢拧身，双手六位(左手二位，右手七位)，左脚由勾脚呈绷脚，右臀稍离地，左胯上顶，眼睛平视6点;3～4拍:保持姿态，左手至三位;5～6拍:上身向6点前倾，后背挺直，脖子梗住，同时左手由三位落七位，眼看左下方;7～8拍:上身直立，双手七位，眼看左下方。

⑨～1拍:上身向4点倒，左手扶地，右手三位，眼看4点下方;2～3拍:左手撑地，上身紧贴地面，由4点，经5点、6点、7点至8点，口冲2点;4拍:左臂屈臂于头前方，埋头朝8点，右手右胯旁架肘;5～6拍:先收左腿屈膝，再伸直右腿呈侧向坐式，双臂一前一旁伸展，眼看8点;7～8拍:先收右腿再收左腿，回到跨栏式坐，头冲8点，双手六位(左手二位，右手七位)，眼睛平视8点。

⑩～2拍:身体向左拧身，眼睛平视6点，双手六位(左手二位，右手七位)，左脚由勾脚成绷脚，右臀稍离地，左胯上顶;3～4拍:保持姿态，左手至三位;5～6拍:上身向6点前倾，后背挺直，脖子梗住，同时左手由三位落七位，眼看左下方;7～8拍:保持姿态不变。

第四节　中间训练

一、时间训练

时间指的是人体动作所占的时值，有快慢之分。这一节训练，主要通过动作节奏的快慢变化来体会时间要素赋予动作的多变性。

1.走

现代舞的走，是不拘一格的。都要求稳健有力，上身正直，迈步过程中头顶不要有大的起伏，双臂自然垂于体侧，放眼正前方。走的过程中，重心要始终保持在两腿之间。走有常态的走、黏滞的走、急速的走等动作。

2.跑

现代舞的跑，也是不拘一格的。有常态的跑，黏滞的跑、急速的跑等动作。

3.组合练习

(1)走　同一个动作，改变不同节奏做所产生的不同效果形成组合;和着音乐节奏做动作与不和着音乐节奏处做动作相对比的效果形成组合。这两种训练方法对于现代舞初学者形成良好的身体协调性和对节奏的敏感性是很有效的。

音乐:中速

准备:一、二组分别于场外两侧横排站立，身相对。

①两组以走步穿插互换位置，一小节一步，均由右脚开始;②走至场外后返身走回，转身面向8点站立，右脚在前，左脚在后;③在双脚上前后匀速移动重心四次;④右脚同时向前迈一大步，形成舞姿，其余人直立不动;⑤重复动作，保持舞姿不动，直立不动;⑥重复动作，其余人保持舞姿不动;⑦两组同时恢复直立;⑧改变方向及队形，面对面重复动作，其余人以走步变换方向及队形;⑨面向1点重复动作，恢复直立，一起以走步调整队形;⑩背对背重复动作其余人形成队形后原地在双脚上移动重心;恢复直立。结束。

(2)走、跑　这个组合中，走发展出了常态的走、黏滞的走、急速的走、跑等动作。这些不同形态的走法，需要学生有相应的想象力，也就是说，单纯的动作组合中添加了戏剧的或舞台表演的成分。因此，整个身体，包括面部、手、身体中段等都要有一定的表情。这些需要予以高度重视。

音乐:中速

准备:全体四散分布于场上，面向1点站立。

①全体以中速(约1步/秒)随意走动。注意在走和跑中不要相撞，以余光观察四周，尽量保持大家在每一时刻都均匀地散布在场地上;②走动中，感觉地面渐渐变得有黏性，脚步不得不放慢，行走越来越困难，直到停止行走;③黏土变成烂泥，越来越稀，双脚又可以自由活动了;④土地慢慢变烫，双脚不得不越来越快地行走;⑤土地烧了起来，人员开始奔跑直至加速到最大;⑥突然停止，各自静止在自己的位置上，形成不同的造型;⑦以中速走回到开始时位置上。结束。

【教学提示】

这两个组合是通过基本步伐的节奏改变从而达到时间训练的目的。教师应先放慢速度数节奏，待学员熟练后再逐渐加快。根据情况，还可以把强拍上的动作改到弱拍上做。

二、重力训练

现代舞发展了大量的顺应重力与对抗重力的动作游戏。现代舞认为与其徒劳地与地心引力抗争，不如俯下身去亲近大地。既然重力是与生俱来的，就应重视它、利用它。

1.蹲

蹲分为控制的蹲与放纵的蹲。控制的蹲是注重过程的，有韧性的，贯满音乐的。放纵的蹲则是懈胯的结果，要求一下子蹲到底(半蹲或大蹲)，但是膝盖与上身不能松，仍要控制好方向和重力，否则将导致动作变形、重心不稳。

2.懈

由于肌肉的作用，人体才得以在地面上支撑住自己的体重而不瘫倒。懈就是使身体某些部位的肌肉消除紧张，致使这部分体重得不到支撑而一下子放松。这个懈力，实际上就是指地心的引力。也就是说，一旦这一部位懈下去，它的运动方向一定是垂直于地面的，但这一部位仍可感受到来自其他方向力的作用。比如平行于地面的力仍可使下懈的手左右晃动等。所以，在体会懈时，要把握两个关键:一是支撑力要在瞬间消失，同时完全顺应重力放松这部分身体，使之垂直下落;二是不要忽视身体其他部位依然有支撑力存在，要注意懈的部位与依然紧张的部位之间的牵制关系(除非要求全身松懈倒地)。

3.跳

现代舞的跳致力于研究落地的过程和落地的多种结果，给人某种下坠感、重量感、回归感和戏剧性。现代舞进入跳的训练是对重力最直接、最激烈的体验，无论起跳高低，最终都要回到地面。地面是现代舞生存和发展的圣地。

4.组合练习

(1)蹲与懈

音乐:中速，可稍慢

准备:面向1点站立，双脚分开与肩同宽，脚尖正对1点，成大正步位，双手于体侧自然下垂。

①头向1点下懈，感觉头垂挂于胸前;②慢慢抬头，平视前方;③右臂下懈，带动头懈向3点;④慢慢恢复直立;⑤左手做同样的对称动作;⑥头向1点下懈，同时在大正步上做控制的半蹲。注意大正步半蹲时两膝分开距离始终保持一致，不要关膝盖。蹲与懈的有机结合要求背后不可松弛，后背一方面支撑懈在胸前的头，一方面拎住下蹲的胯;⑦慢慢恢复抬头，直立;⑧右臂下懈，带动头懈向3点同时在大正步上做控制的半蹲;⑨慢慢恢复抬头，直立;⑩左臂做同样的对称动作。

【教学提示】

蹲的练习既是体验重力的方法之一，又是训练学生肌肉能力的方法之一。这组练习要求学生对自身肌肉群在动作中的工作情况有所了解，从而准确掌握蹲与懈的互相作用所产生的动作变化情况。教师需要强调的是蹲的过程与懈的结果。

(2)懈

音乐:中速

准备:同组合(1)。

①整个上身下懈，同时做放纵的一位半蹲;②右肩划一平圆，带动右手在地面上逆时针划一圈，头随动;③左边做同样的对称动作;④恢复直立;⑤右脚向旁迈一小步，站呈二位;⑥在二位上重复动作;⑦双脚站呈大正步位;⑧上身下懈，双手放松垂与地面;⑨双手经地面抬起，感觉指尖被无形之力带动将上身慢慢提起至与地面平行。注意后背不要主动起，腰要下压，整个脊背包括颈椎要平伸;⑩上身直起，双臂前平举;双脚站呈一位;懈胯，放纵的大蹲，双手前平举。感受蹲到底后膝盖反弹的力量;慢慢立起;左脚向旁迈一下步站呈二位，双臂亦分开侧平举;二位放纵的大蹲，感受反弹之力;上身倒向前方，双手收回用力撑地，借撑地之力站起;直立，脚收回呈大正步。结束。

(3)换脚跳

音乐:稍快速

准备:面向1点正步站立，双手自然下垂。

第一遍音乐

①换脚跳，一拍一次换脚。注意推地要经过“全脚－半脚－离地”的过程。脚在空中全绷，但不要离地过高。整个动作轻快伶俐，类似马的小跑;②跳踮步，两拍一次换脚，双手自然下垂;③一位小跳，两拍一次，双手自然下垂。

第二遍音乐

①一拍一次换脚跳，双臂同时两拍一次前后甩动;②两拍一次跳踮步，双臂同时两拍一次上下甩动;③两拍一次一位小跳，双臂同时两拍一次向两旁甩动。结束。

(4)移动跳

音乐:中速，可稍快

准备:于场外6点处站立。

①面向2点，由6点上场，一拍一次换脚跳向2点前行，间隔一臂距离;②分成两排并各自改变方向，在各自的方向上尽力跳起;③向各自的右手方向侧面倒地。向右侧倒，右腿屈、左腿直，右手头下伸直，左手扶地。

以上三个步骤慢慢复起，上身直起但膝跪地，起立;重复动作，快一倍做;重复动作，快两倍做;重复动作，换脚跳，调整队形;原地换脚跳，感觉地板开始有黏性，速度不得不渐慢至停止，大正步直立。结束。

(5)跳跃

音乐:稍慢速

准备:面向1点大正步位站立。

①膝盖微弯，右臂逆时针划一立圆，上身微前倾;②右臂用力向后甩一下，带动身体拉直膝盖;③右臂垂下，向前后自然摆荡;④左边做同样的对称动作;⑤两臂同时做同样的动作。甩臂时带动双腿离地跳起;⑥双臂划圈后甩起跳，落地后经双膝，双手触地而复起;⑦下左旁腰向右跳起，感觉右肋被拎起，头随动;⑧左、右脚先后落地;⑨顺时针自转一圈;⑩做同样的对称动作;下左旁腰向右边跳起同时双臂在空中顺时针划一立圆;向右侧倒地，面向1点;以头为圆心，脚掌推地，挪动身体至面向5点;双手用力推地，将上半身推起;上半身倒地;保持倒地舞姿，调整呼吸。结束。

【教学提示】

组合(3)偏重于对灵敏度、协调性和起跳感觉的训练，组合(4)偏重于对落地和复起过程的训练，组合(5)的运动强度稍大。

三、流畅度训练

动作的流畅度是指人体动作过程中的用力方式，有控制和放纵之分。在基本训练中，流畅度训练属于深度训练，要求较高。流畅度训练就是寻找在无数的控制与放纵的对比过程中所产生的动作情绪或表现力的多种可能的训练。这种对比在现代舞编舞手法中也常用来反映人的内心情感冲突。

1.控制

控制有动态控制与静态控制之分。动态控制是指在运动过程中，感觉外界有无形压力阻碍这个运动，从而主动提高肌力来对抗阻力，使动作缓慢而有克制的用力方式;静态控制是指在某个姿态时肌肉收缩，但长度不再发生变化，身体各环节之间保持一定的位置，取得相对的平衡，感觉内部处于紧张状态，但暂不引发动作的用力方式。

2.放纵

放纵的动作是指身体某些部位消失了内在张力后的运动。在动作中，通常由于与这些部位相连的关节和肌肉的牵动，这些部位才得以随动。

3.组合练习

(1)控制练习一

音乐:中速

准备:面向1点，正步位站立。整个组合过程中要保持上身的稳固性。

第一遍音乐

①右前吸腿90°;②大腿与膝盖保持静态控制，小腿伸直。注意当整条腿伸直之后要有脚尖仍在向远方延伸的感觉;③右腿动态控制下落，最后一小节将重心换到右腿上。注意整个控制过程中要保持气息的流畅，不要在中间有呆板的停滞感;④左腿做同样的对称动作。最后一小节站呈一位;⑤分别向右旁、左旁重复动作。最后一小节保持一位;⑥分别向右后、左后重复动作。最后一小节恢复正步位。

第二遍音乐

①重复第一遍音乐动作;②重复第一遍音乐动作，同时左脚慢立半脚尖;③右腿放纵下落，带动左脚全脚掌撑着地。右腿松弛落地后稍出左胯;④利用回胯之力将仍松弛的右腿带回，最后一小节恢复两腿支撑体重;⑤左腿做同样的对称动作。最后一小节站呈一位;⑥分别向右旁、左旁重复动作。最后一小节保持一位;⑦分别向右后、左后重复动作。最后一小节恢复正步位。结束。

(2)控制练习二

音乐:中速

①左前直腿大踢腿;②右腿保持在最高点静态控制，同时身体前倾使重心倒向1点;③前倾到不得不支撑时，右腿快速弯曲支撑身体，重心移到右腿上，左腿伸直;④保持此舞姿不动;⑤右腿用力推地，身体推回直立，右腿控制收回;⑥左腿做同样的对称动作。最后一小节站成一位;⑦分别向右后、左后重复动作。最后一小节保持一位;⑧分别向右后、左后重复动作。最后一小节恢复正步位。结束。

(3)放纵练习

音乐:可稍快

①右腿放纵地踢前腿，收回正步;②左腿做同样的对称动作;③在一位上分别向右旁、左旁重复动作;④在一位上分别向右后、左后重复动作;⑤重复动作。最后一小节恢复一位;⑥重复动作，快两倍做;⑦右腿放纵地踢前腿;⑧右腿不经过落地，直接放纵地踢旁腿;⑨不经落地，直接放纵地踢后腿;⑩由后收回呈正步位;左腿做同样的对称动作;右腿重复动作，顺序改为后、旁、前、收;左腿做同样的对称动作。结束。

(4)控制与放纵

音乐:中速

准备:面向1点大正步位站立，头垂下于胸前。

第一遍音乐

①双手经体侧拎起，向前上方伸展，同时慢慢抬头，放眼指尖上方;②双脚慢立半脚尖;③右手继续向远方延伸，带动右肋完全伸展，左肋相应收缩;④左侧做同样的对称动作;⑤整个上半身下懈，双手触地;⑥保持此舞姿;⑦慢慢起上半身，同时身体轻轻左右晃动四次，带动手臂甩动四次;⑧直立，由慢到快放纵地左右甩动双臂，头随动;⑨双臂继续甩动，但渐变为有控制地划动，渐慢直到静止于侧平举位。

第二遍音乐

①屈膝团身，双手于胸前击掌;双手被击掌斥力向两旁弹开，带动上身直起，同时双脚起跳;②放纵地向右侧倒地，头顶向3点;③左腿伸直控制地抬起;④重复动作;⑤面向1点，撑地起身。右膝跪立，左腿伸直;⑥向3点团身滚翻一周。注意经过以下过程:右膝跪立－放纵地跪坐－借力滚翻－跪坐－左膝跪立;⑦向7点重复动作;⑧左腿收回呈双膝跪立;⑨重复动作，上身直起后重心向1点前倾;⑩前倾到不得不撑地时，双手撑地;有控制地慢慢撑起上身;突然放纵地屈臂并再次恢复有控制地撑起上身;推地，借力转而面向5点，站起;重复动作，上身直起后下左旁腰，双臂上举，同时右腿向4点伸出;右臂向7点打开，头随动;右臂盖回;重复动作，同时带动左右腿及身体有控制地向7点打开，左臂盖回，身体转而面向1点;重复第一遍音乐动作。结束。

【教学提示】

组合(1)～(3)难度较低，适用于低年级班，亦可作训练大腿肌肉群能力之用。组合(4)相对稍难，要注意其中的对比联系，整个组合要完成得一张一弛，一动一息，富有表现力。

四、中间活动组合

1.擦地组合

音乐:拍

准备:正步位准备，双手于体侧胯旁，双臂肘略架起。

第一遍音乐

①Da—Da拍:右腿直膝绷脚向前擦出。

②Da—Da拍:收回。

③～④拍:同①～②拍动作。

⑤～⑥拍:同①～②拍动作。

⑦Da—Da拍:双腿屈膝半蹲。

⑧Da—Da拍:双脚由正步打开至一位脚位。

第二遍音乐

①～②拍:双手六位(左手七位，右手二位)，右腿直膝绷脚向旁擦出，收回。

③～④拍:同①～②拍动作。

⑤～⑥拍:双手五位(左手七位，右手三位)，左腿屈膝，右腿直膝绷脚向前，经旁至后划圈，绷脚点地。

⑦～⑧拍:双腿姿态不变，上身前倾下腰再起直。

第三遍音乐

①～②拍:右脚向1点上步，同时向左转身低头，收腹呼气，双手掌心向外，由臀部紧贴双腿向下向7点推出。

③～④拍:右腿收回，变呈大二位，体向1点，双手由头上方打开到七位，掌心向上，仰头，吸气。

⑤～⑧拍:同①～④拍动作。

第四遍音乐

①～⑥拍:动作同第二遍音乐，方向相反。

⑦～⑧拍:收回正步位，双手放于体侧胯旁。

2.蹲组合

音乐:拍

准备:双脚一位站立，双手背手，掌心向外，眼睛平视。

①～2拍:仰头，呼气，收腹;3～4拍:身体向前下腰，双手背顺着两腿外侧下滑至脚踝;5～6拍:上身折腰90°，后背挺直，脸朝地面，脖子梗住，双臂肘前推手;7拍:双手三位，上身起直;8拍:双手由三位落七位。

②～8拍:在一位脚位的基础上半蹲，然后起直，双手由七位经一位，二位到三位。

③～4拍:双脚立半脚掌，双手三位;5～6拍:双脚落脚后跟，双手落七位;7拍:右腿直膝向旁擦出，双手七位;8拍:右腿落脚后跟，站好二位，双手背手。

④～⑥拍:同①～③拍动作，在二位基础上做。

⑥～7拍:移重心到左脚，右腿绷脚点地;8拍:右腿直膝擦地收回前五位，双手背手。

⑦～2拍:仰头，呼气，收腹，双手背手，掌心向外;3～4拍:身体向前下腰，双手背顺着两腿外侧下滑至脚踝;5～6拍:上身前折腰90°，后背挺直，脸朝地面，脖子梗住，双臂前推手;7拍:上身直立，双手三位; 8拍:双手由三位落七位。

⑧～8拍:在五位的基础上半蹲起直，双手经一位，二位到七位。

⑨～4拍:右肩冲2点，后背挺直，左手从6点慢慢起到头上斜后方向，右手体侧下垂，同时双脚立半脚掌;5～6拍:双脚落脚跟，双手七位;7拍:右腿直膝向旁擦地，双手七位;8拍:右脚收回后五位，双手背手。

⑩～拍:同⑦～⑨拍动作，方向相反。

3.巴塞组合

音乐:拍

准备:左脚在前五位，双手一位，后背挺直，眼睛平视。

①Da:左膝直膝，右腿绷脚吸起小巴塞贴小腿后;1拍:右脚落地直膝前五位，同时头迅速向8点转头;Da:头仍向8点看，右腿再绷脚吸起贴小腿前;2拍:右脚落地直膝后五位，同时头迅速向2点转头; Da3～Da8拍:动作同Da1～Da2拍反复做。头向8点看，右腿绷脚吸起贴小腿再做一次小巴塞，落前五位。

②Da:右腿直膝，左腿绷脚吸起贴小巴塞贴小腿后;1拍:左脚落地直膝前五位，同时头迅速向2点转头;Da:头仍向2点看，左腿再绷脚吸起贴小腿前;2拍:左脚落地直膝后五位，同时头迅速向8点转头; Da3～Da8拍:动作同Da1～Da2拍反复做。头向2点看，左腿绷脚吸起贴小腿再一次小巴塞，落前五位。

③Da1～Da9拍:动作同①拍，左腿直膝，右腿吸起90°巴塞。

④Da1～Da9拍:动作同②拍，左腿直膝，左腿吸起90°巴塞。

4.小跳组合

音乐:拍

准备:小八字步位站立，双手一位。

①～1拍:右脚立半脚掌;2拍:右脚离地绷脚，脚尖着地;3拍:右脚落半脚掌;4拍:右脚全脚落地; 5～6拍:同①～4拍动作，迅速加快，两拍完成;7～8拍:同5～6拍动作。

②～8拍:同①拍动作，换左脚做。

③～1拍:双腿屈膝半蹲;2拍:双腿起直;3拍:双腿直膝立半脚掌;4拍:双腿直膝落脚跟;5～8拍:同③～4拍动作。

④～8拍:同③～8拍动作。

⑤～3拍:三次小跳，重拍落地;4拍:腾空跳起，双手抬起双展翅;5～8拍:同⑤～4拍动作。

⑥～8拍:同⑤～8拍动作。

⑦～3拍:三次小跳，重拍落地;4拍:腾空跳起同时向右转身180°，面向5点，双手抬起双展翅;5～7 拍:面向5点，三次小跳，重拍落地;8拍:腾空跳起同时向右转身180°，面向1点，双手抬起双展翅。

⑧～8拍:同⑦～8拍动作，方向相反，向左转身180°。

⒌小踢腿组合

音乐:拍

准备:小八字步位站立，双手于体侧胯旁，略架肘。双手六位(左手七位，右手二位)，眼睛平视1点。

①～1拍:右腿直膝绷脚小踢脚，向旁踢起90°，重拍落地收回;2拍:右腿直膝绷脚小踢脚，向旁踢起25°，重拍落地收回;3拍:右腿直膝绷脚小踢脚，向旁踢起25°，重拍落地收回;4拍:右腿直膝绷脚小踢脚，向旁踢起25°，重拍落地收回;5～8拍:同①～4拍动作。

②～1拍:右腿直膝绷脚向旁踢起90°以上，左腿同时立半脚掌，双手斜上方;2拍:右腿落下后向6点撤步，左腿屈膝呈弓箭步，左手扶左膝，右手扶地，低头;3～4拍:左手向8点斜上方伸出，掌心向上，眼看8点上方;5～6拍:左腿屈膝，右腿单腿跪，左手二位，右手三位，然后倒地向右滚一周，双腿并拢弯曲;7～8拍:左腿屈膝，右腿向3点伸直，大脚趾尖着地，双臂一前一旁伸展，眼看8点。

③～④拍:同①～②拍动作。

6.三步斜线组合

音乐:拍

准备:正步位站立，体向2点，眼看2点，双臂架于体侧，指尖冲下，背挺直，下巴略仰。

①拍:双腿屈膝经过半蹲，左脚向2点迈一大步;Da:右脚半脚掌向2点迈一小步，双脚立起;Da:左脚半脚掌向2点迈一小步，双脚立起。

②拍:双腿屈膝经过半蹲，右脚向2点迈一大步;Da:左脚半脚掌向2点迈一小步，双脚立起;Da:右脚半脚掌向2点迈一小步，双脚立起。

【教学提示】

循环重复做。先由6点向2点走斜线，再由4点向8点走斜线。

7.吸腿跳斜线组合音乐:拍

准备:正步位站立，体向2点，眼看2点，双臂架肘于体侧，指尖冲下，后背挺直，下巴略仰。

①～2拍:右脚向2点迈出;3拍:左脚绷脚吸起90°，同时右脚离地腾空跳起落下，左手屈臂于胸前，双手掌心向下;4拍:左脚落地，上身姿态保持不动;5～8拍:同①～4拍动作。

【教学提示】

循环重复做。先由6点向2点走斜线，再由4点到8点，双手一位。

8.跳拧身组合

音乐:拍

准备:前五位站立，体向8点，双手一位。

①～2拍:左腿屈膝半蹲，右脚向旁擦地跳起，双臂平侧位，掌心向下;3～4拍:落右脚前五位，体仍向8点;5～6拍:右脚向2点上步立半脚掌，同时右手掌心向上放于右耳边，左臂由6点，经7点、8点至1点上方，掌心向上，眼睛随左手;7～8拍:恢复准备姿态。

【教学提示】

在现代舞组合中，有两种占据空间的方式——造型空间和轨迹空间。造型空间是指静态的各种造型所占据的三维空间;轨迹空间是指动态的路线在地面和空中留下的轨迹所占据的三维空间，教师可根据情况将这些造型拆散重组。各造型的连接动作也可以千变万化，不拘一格。

现代舞练习中，有时不用音乐，教师可用口令或击鼓打节奏。

思考练习

1.现代舞的发展趋势。

2.呼吸与现代舞训练的关系。

3.完整地表演一个现代舞片段。