现代拳击的心理训练-现代拳击运动教程

意念训练是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。例如在训练之前通过对拳击技术要领方法的想象，在大脑皮质中留下技术“痕迹”，然后在训练中把这些痕迹激活，可使动作完成的更加正确、顺利。或在训练后，对刚刚完成得训练进行技术“回忆”，使正确动作在脑海里更加巩固。假如动作中出现错误，在回忆中伴随着对错误动作的“纠正”，与正确技术进行对比，可以使其得到“克服”，避免下次训练时再次出现。

意念训练时应注意：在进行训练时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思维；使意念训练与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想象变成运动中的机体“活力”；使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴。比赛前进行意念训练，一方面可以想象动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想象与心理调控的双重效果。

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。通过模拟训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。模拟训练的内容包括技战术模拟训练、心理状态模拟训练、比赛环境条件适应性模拟训练、适应对手特点的模拟训练及适应时差的模拟训练。

模拟训练时应注意：对拳击运动员进行赛前适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与比赛的实际相似。可在模拟训练中，根据对手特点针对性模拟训练，也可根据拳击比赛时间特点，在下午或晚上进行模拟训练。模拟训练的目的是提高运动员适应能力，使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。但比赛情况多变，为了使运动员能应付各种变化的情况，在模拟训练时要制订出几套办法，以提高运动员应付各种复杂环境的能力。

拳击意志训练法是指训练中培养运动员在勇敢、顽强、不服输方面的精神以及训练的兴趣，使运动员在克服各种困难时能够表现出良好的意志品质。

意志训练时应注意：加强训练和比赛的动机、态度的培养，通过长期系统的正面思想教育，使运动员明白只有通过自己艰苦的训练、艰苦的付出才能实现自己远大的目标，培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，引导运动员形成正确的训练动机，端正训练态度；可与实力较强的队员配对训练，以培养运动员训练中敢拼敢斗、勇猛顽强的心理品质，树立战胜对手的自信心；培养运动员适应专项训练的意志品质，在平时训练中无论是技战术还是身体素质训练都要严格要求运动员，认真完成每次练习；培养运动员自我暗示、自我鼓励和调节情绪状态的能力，这样运动员在遇到困难时，就会及时进行自我调整，转变心理状态。

心理紧张是运动员在比赛之前对比赛刺激因素及本人参赛条件做出了具有威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。运动员参加比赛前需要一定的心理紧张，以便把机体各组织、器官、系统动员起来，特别是提高中枢神经系统的兴奋性，以便动员人体潜在的能量，在比赛中创造出好的成绩。但是心理过度紧张，就会使大脑皮质对自主神经系统和皮质下中枢的调节活动减弱，呼吸短促、心跳加快，有的运动员会四肢颤抖、尿频，产生这些现象后必然会使运动员的心理活动失常，很难把注意力集中到比赛上去，动作表象不清，教练员指导听不进去。造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度、睡眠不足、压力过大、害怕对手、对成绩期望过高、比赛经验不足等。

克服拳击运动员心理紧张的方法有以下几种。

这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。

这种方法是使运动员全身肌肉放松，开始练习时由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少的时间使全身肌肉得到放松。

当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。教练员在训练中可帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动，用以阻断消极思维。

音乐调节法是拳击训练和比赛中常用的一种方法。选取不同的音乐能使人兴奋，也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在的集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。特别是在大赛前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以有效调节情绪，缓解紧张。

人在情绪过分紧张时，会出现尿频的现象。这是因为情绪过分紧张，大脑皮质抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮质中枢和自主神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快感，同时使心理和肌肉得到放松。

心理胆怯是一些运动员在比赛前经常出现的一种心理状态。心理胆怯使大脑皮质的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起功能失调，使运动员在比赛时不能发挥出应有的水平。克服胆怯的根本方法是要找出使运动员胆怯的原因，解除思想负担。一般造成运动员胆怯的原因如下。

（1）运动员不相信自己的实力，对比赛缺乏胜利的信心。

（2）运动员给自己的压力较大，要求自己必须取得比赛的胜利。

（3）惧怕名气大的对手。

（4）参加大型比赛以及重要比赛时，运动员的压力过大，不自觉地就产生了胆怯感。

（5）对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。

对产生心理胆怯的运动员进行调整时，要对症下药，有的放矢。教练员要通过与运动员的交流以及对运动员的观察认真查找运动员产生胆怯的原因，有针对性地采取措施进行克服。

消极情绪是指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷所产生的一种失常的心理体验。表现为心理不安、恐惧感、紧张过度和情绪失控。由于这些心理状态的出现，使运动员的生理状态发生一系列的变化，如心跳加快、呼吸困难、浑身发冷、四肢无力等，并会导致智能下降、知觉迟钝、行为刻板，对比赛失去信心。(www.xing528.com)

克服拳击运动员消极情绪的方法主要有以下几种。

教练员应根据运动员个性与客观影响，激发运动员比赛的士气，把消极情绪转化为积极情绪。

运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态往往是由于特定的思维定势和注意定向所引起的，对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起消极情绪的诱因，从而减缓和排除积极情绪。

在比赛中时常出现运动员的某些“能量”在一定场合下释放得恰到好处，可是在另一种场合下适得其反的现象。如勇气是运动员必有的品质，可是有时在某些场合下，有的运动员也能干出一些凭蛮劲而盲动的事情。这时，可以通过升华法，使运动员提高认识，增加克制力，规范自己的行为。

利用客观刺激物对运动员的心理进行调节，如在比赛中运动员可以从教练员从容的表情、轻松的语言及和蔼的态度等得到鼓舞，解除消极情绪。运动员也可通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列反射活动，使消极情绪得到控制。

有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。

情绪激动是少部分拳击运动员在赛前表现的一种心理现象，表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖和心神不定，在行动上不能很好地控制自己，知觉和表象不连贯，注意失调，遗忘与比赛有关的重要因素和记忆力下降等。

造成比赛前运动员过分激动状态的原因，主要是由于刺激物引起运动员大脑皮质抑制过程减弱，兴奋过程升高，致使大脑皮质下中枢和自主神经系统调节作用减弱。

克服拳击运动员情绪激动的方法有以下几种。

运动员产生情绪激动的原因大多与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验，对初次参加比赛的运动员更应重视。

运动员产生情绪激动的原因还与运动员的个人特点有关。有的运动员个性倾向比较突出，易冲动，在比赛前很容易激动，对待这样的运动员要加强其自身调节能力的训练。

参加训练与比赛的动机与倾向之间有着密切的关系，动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。热爱拳击运动、为祖国争光等高尚动机可以使一个运动员在参加比赛时的心理处于良好的战斗准备状态，而希望通过比赛出名获利，或显示一下自己的个人狭隘动机，则通常会在比赛中发生包括情绪激动在内的不正常的心理状态。所以，教练员在平时的训练中应加强对运动员参加比赛动机的教育，使他们树立高尚的动机。

拳击运动员赛前淡漠状态与运动员大脑皮质兴奋过程下降、抑制过程加强有关。运动员心理淡漠，表现为情绪低落、意志消沉、精神萎靡、体力下降，对比赛缺乏信心，知觉、注意力强度减弱，反应迟钝，会严重影响比赛的结果。

克服拳击运动员心理淡漠的方法有：帮助运动员分析比赛情况，使他们正确认识比赛的主客观有利条件，并且应制订具体可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正比赛态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛。

当一个运动员参加比赛的信心超过了其实际具有的能力时，就会产生盲目自信的心理状态。拳击运动员产生盲目自信多是由于对即将来临比赛的复杂性、艰巨性和困难情况估计不足，过高地估计了自己的实力，相信自己能取胜所致。这样的运动员具体表现为：不认真分析与研究比赛的战术；对比赛漠不关心；注意力分散，注意强度下降；思维迟缓，自以为是；当遇到意想不到的困难时，表现得心情急躁、手忙脚乱、不知所措。

克服拳击运动员盲目自信的方法有：教育运动员要认真对待每一次比赛，做到胜不骄，败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学、全面地分析问题；每次比赛前，教练员都应带领运动员实事求是地分析自身和对方的实力，充分估计可能出现的各种困难，使运动员处于良性的战斗准备状态。

注意是心理活动对一种事物指向的集中，把注意集中在某一对象或活动上为注意的稳定性；和注意稳定性相反，是注意的分散，也就是通常所说的分心。造成注意分散有客观与主观两方面的原因。外部刺激常易造成注意分散，如果出现一种能够引起特别注意的客观事物时，常会吸引我们的注意力，从而出现注意分散现象。

克服拳击运动员注意分散的方法有：在平时应加强培养运动员不为其他事物干扰所分心的能力；使运动员对他所从事的拳击运动有强烈的意愿和浓厚的兴趣，这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中；在日常生活中，使运动员养成做事有头有尾、坚持到底的良好习惯；在参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛的结果，而应把注意力集中在比赛的过程上；在比赛之前消除担心、害怕等心理状态，避免情绪波动；可以让运动员进行一些视觉守点、听觉守音的练习，以使注意力集中。

拳击运动员的焦虑是指在训练或比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向。运动员适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步谋求达到某种目标。但如果运动员对预计到的威胁产生过度担忧和过分恐慌，往往会夸大比赛的困难因素，小看自己的实际能力，担心比赛成绩不好，担心辜负了教练员、家长的期望而产生焦虑，则不利于正常的比赛。

克服拳击运动员焦虑的方法有：进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑；赛前也可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去；在完成动作之前，可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。