蛙式（Breaststroke)都是最受欢迎的一种游泳方式，原因可能就是这种游法不需经过痛苦挣扎，且简单易学。
如果你一开始学游泳，自由式不易上手，那就先来试试蛙式吧。它可以让你增加信心，体验水感，在学会需要更准确技巧的自由式之前，先下点准备功夫。
我个人特别喜欢练习蛙式，因为和其他泳技比起来，游蛙式时在水面下的时间最长，可以增强头、手臂、双腿拉成流线型的感觉，大幅减少阻力；另外，游蛙式时，双臂、双腿同时动作，让我在水中获得有效发挥力量的感觉。
蛙式很适合训练耐力，不休息也能游很长的距离，因为蛙式可以用平衡且流线的姿势在水中滑行，心跳得以控制，这也是长泳的关键所在。
蛙式固然适合长泳，但它也可以在短距离内加速，而且极有效率。厉害的蛙式选手速度甚快，大部分游S由式的人都追不上，世界男子与女子百米蛙式的记录都在1分钟以下。所谓厉害的蛙式选手和一般人游蛙式的主要区别，在于他们的蛙式多半时间是以流线型姿式在「水面下」进行，一般人却在「水面」进行。以下，我们就会说明如何以高效率蛙式来长泳，以及如何快速度地游短泳。
重新认识蛙式
传统蛙式强调以双臂划水，以双脚踢水。TI的蛙式则教你尽量以流线型姿势在水面下滑行，这样最能提高效率。由于水的阻力在水面下最小，所以消耗的能量最少，增速可能最大。因换气和划水而必须露出水面时，角度也不要太大；换言之，蛙式不论在水面上或水面下，都要贴着水面游。
TI的蛙式有三个重要的动作，都和整个身体密切配合:流线型(Streamline)，臀部加速(AccelerateHips)以及鱼叉动作（Spear)。有些游蛙式的天生好手，他们的脚踝、膝盖与臀部的弹性与生俱来，在做鱼叉动作的踢水时，可以产生很大的推动力。但我们仍可经过训练，学习流线型和加速效率的动作，把蛙式游得更好，减少混杂式游泳的负面效应，享受蛙式的乐趣。
流线型
在每次划水的开始和结束时，都要维持流线型的体位。当身体在水面下拉长成流线型，如同鱼儿前进时，此时阻力最小，前进的动能也最大。配合这个动作的方式相当简单，不需要什么天分，所以也最容易学习。在练习流线型体位时，记得用胸部支撑，臀部与身体在同一水平并保持在水面之下，效果才会最好。
以流线型体位滑行后，再将双手分开略比肩宽，开始划水，除非是在参加50公尺以下的短程竞赛，否则就慢慢来。双手张开划水向后，记得从头到脚尖都要保持流线型。(www.xing528.com)
流线型非常重要，不管其他动作怎么做，划水多宽、多深，换气时角度多高，双脚踢水时机和开展的大小，都视你能多快回到流线型的体位为准。
臀部加速
用臀部作游蛙式的加速机既省力又有效率。腹部肌肉带动臀部向前，此一动作可帮助双手收向身体中央，也帮助双脚向臀部内收。
当双手前伸扩张至最宽角度，同时准备内收的时候，膝盖微弯，这个动作会减短原本拉长的身体线，让臀部加速和加力向前，同时也让双脚收向臀部。因为臀部向前的动力，双手可以更容易地收向胸部。此时双肘不要下沉，保持在双肩之外以及双肩前方，然后收双肘，再将双手收至鼻尖下，向前送出，恢复流线型体位。
臀部加速的动作等于是为身体各部位添加动力，腹肌会拉动臀部推往双手的方向。以臀部为动力，也可加速双手收向中央，同时帮助双脚收向臀部。
鱼叉动作
鱼叉动作将臀部加速的力量转换为向前的动力，并让身体成为流线型体位。双脚收至臀部后，脚趾向外，以足背的部位抓水，臀部巳准备好推动上半身向前，进入第二次的划水循环。此时双手回收、双掌相对，有如在「祈祷」一般，指尖位于鼻尖附近。接着双脚踢水，推动全身向前冲刺，如同鱼叉穿过水中一个小洞，同时又拉回到流线型体位。双脚踢水是推动身体及双手向前穿过小洞的主要动力，这些动作的整体协调可以让你以最少的体力，游出最快的速度。臀部加速和鱼叉动作的时间要快速，大部分游蛙式的时间是以流线型体位在水下滑行的，因为前两者的动作是身体在做工，而流线型体位则是身体处于休息状态。另外，流线型才是速度与前进的最佳体位。
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