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掌握蛙泳基本技巧-游泳基础教学动作详解

时间:2024-01-24 理论教育 版权反馈
【摘要】:蛙式很适合训练耐力,不休息也能游很长的距离,因为蛙式可以用平衡且流线的姿势在水中滑行,心跳得以控制,这也是长泳的关键所在。蛙式固然适合长泳,但它也可以在短距离内加速,而且极有效率。TI的蛙式则教你尽量以流线型姿势在水面下滑行,这样最能提高效率。但我们仍可经过训练,学习流线型和加速效率的动作,把蛙式游得更好,减少混杂式游泳的负面效应,享受蛙式的乐趣。

掌握蛙泳基本技巧-游泳基础教学动作详解

蛙式(Breaststroke)都是最受欢迎的一种游泳方式,原因可能就是这种游法不需经过痛苦挣扎,且简单易学。

如果你一开始学游泳,自由式不易上手,那就先来试试蛙式吧。它可以让你增加信心,体验水感,在学会需要更准确技巧的自由式之前,先下点准备功夫。

我个人特别喜欢练习蛙式,因为和其他泳技比起来,游蛙式时在水面下的时间最长,可以增强头、手臂、双腿拉成流线型感觉,大幅减少阻力;另外,游蛙式时,双臂、双腿同时动作,让我在水中获得有效发挥力量的感觉。

蛙式很适合训练耐力,不休息也能游很长的距离,因为蛙式可以用平衡且流线的姿势在水中滑行,心跳得以控制,这也是长泳的关键所在。

蛙式固然适合长泳,但它也可以在短距离内加速,而且极有效率。厉害的蛙式选手速度甚快,大部分游S由式的人都追不上,世界男子与女子百米蛙式的记录都在1分钟以下。所谓厉害的蛙式选手和一般人游蛙式的主要区别,在于他们的蛙式多半时间是以流线型姿式在「水面下」进行,一般人却在「水面」进行。以下,我们就会说明如何以高效率蛙式来长泳,以及如何快速度地游短泳。

  重新认识蛙式

传统蛙式强调以双臂划水,以双脚踢水。TI的蛙式则教你尽量以流线型姿势在水面下滑行,这样最能提高效率。由于水的阻力在水面下最小,所以消耗的能量最少,增速可能最大。因换气和划水而必须露出水面时,角度也不要太大;换言之,蛙式不论在水面上或水面下,都要贴着水面游。

TI的蛙式有三个重要的动作,都和整个身体密切配合:流线型(Streamline),臀部加速(AccelerateHips)以及鱼叉动作(Spear)。有些游蛙式的天生好手,他们的脚踝、膝盖与臀部的弹性与生俱来,在做鱼叉动作的踢水时,可以产生很大的推动力。但我们仍可经过训练,学习流线型和加速效率的动作,把蛙式游得更好,减少混杂式游泳的负面效应,享受蛙式的乐趣。

流线型

在每次划水的开始和结束时,都要维持流线型的体位。当身体在水面下拉长成流线型,如同鱼儿前进时,此时阻力最小,前进的动能也最大。配合这个动作的方式相当简单,不需要什么天分,所以也最容易学习。在练习流线型体位时,记得用胸部支撑,臀部与身体在同一水平并保持在水面之下,效果才会最好。

以流线型体位滑行后,再将双手分开略比肩宽,开始划水,除非是在参加50公尺以下的短程竞赛,否则就慢慢来。双手张开划水向后,记得从头到脚尖都要保持流线型。(www.xing528.com)

流线型非常重要,不管其他动作怎么做,划水多宽、多深,换气时角度多高,双脚踢水时机和开展的大小,都视你能多快回到流线型的体位为准。

臀部加速

用臀部作游蛙式的加速机既省力又有效率。腹部肌肉带动臀部向前,此一动作可帮助双手收向身体中央,也帮助双脚向臀部内收。

当双手前伸扩张至最宽角度,同时准备内收的时候,膝盖微弯,这个动作会减短原本拉长的身体线,让臀部加速和加力向前,同时也让双脚收向臀部。因为臀部向前的动力,双手可以更容易地收向胸部。此时双肘不要下沉,保持在双肩之外以及双肩前方,然后收双肘,再将双手收至鼻尖下,向前送出,恢复流线型体位。

臀部加速的动作等于是为身体各部位添加动力,腹肌会拉动臀部推往双手的方向。以臀部为动力,也可加速双手收向中央,同时帮助双脚收向臀部。

鱼叉动作

鱼叉动作将臀部加速的力量转换为向前的动力,并让身体成为流线型体位。双脚收至臀部后,脚趾向外,以足背的部位抓水,臀部巳准备好推动上半身向前,进入第二次的划水循环。此时双手回收、双掌相对,有如在「祈祷」一般,指尖位于鼻尖附近。接着双脚踢水,推动全身向前冲刺,如同鱼叉穿过水中一个小洞,同时又拉回到流线型体位。双脚踢水是推动身体及双手向前穿过小洞的主要动力,这些动作的整体协调可以让你以最少的体力,游出最快的速度。臀部加速和鱼叉动作的时间要快速,大部分游蛙式的时间是以流线型体位在水下滑行的,因为前两者的动作是身体在做工,而流线型体位则是身体处于休息状态。另外,流线型才是速度与前进的最佳体位。

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