游泳基础教学动作详解：蛙泳手臂动作

前面我们学习了蛙泳腿部动作，现在我们就来学习下蛙泳手臂动作技巧。对于业余爱好者来说，蛙泳的手臂动作总感觉到学起来不很明了。为此，本篇文章将主要针对蛙泳手臂动作的详细解析。

蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。

　　1.侧划 

作用：为抓水、抱水作准备 

要领：伸肩侧拔、手臂内旋 

说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向；肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。 

注意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力量强可大一些，反之略大于肩即可；这时头部保持正直（与身体保持同一水平）。 

这个阶段也是初学者常常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。 

2.划臂 

包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。 

抓水要领：屈腕下压、斜下引导 

说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向；手臂继续惯性侧划。 

注意点：这时手掌要感受到水的压力；头部准备抬高位置，还要注意呼气呵。 

抓不住水（手掌感受不到水的压力），就抱不住水。（说句笑话，见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱） 

抱水要领：曲肘斜划、高肘抱球 

说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划；上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂似乎抱着一个大水球（水中无球心中有球）。 

注意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位；头部随着抱水逐渐抬起，并注意开始加速呼气。(www.xing528.com)

在抓抱水阶段，初学者常常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。 

　　内划收手 

要领：夹肘内合、 挤压水球 

说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。 

注意点：这个阶段划臂速度达到最快；这时头肩向前上方冲出水面，同时口鼻加速呼完气并在头部出水后迅速张大嘴吸气；在内划收手的最后阶段，肘关节已开始前送；吸气时开始收下颚（低头）。 

收手时常见的手掌形式——圆弧式、合掌式、阅读式 

收手时的手掌形式是在收手结束开始前伸时，手掌的转动形成的，与肩部的出水高度有一定的联系，即肩部出水较高，手掌露出水面也就多些，手掌的转动也就大些。 

圆弧式：两手掌斜向内连成一圆弧，圆弧的形状不一； 

合掌式：两手掌相对，手掌有接触有不接触； 

阅读式：两手掌心正对脸部。 

推荐初学者：首先圆弧式，尔后合掌式；阅读式不提倡。 

伸臂 

要领：送肘前插、滑行自如 

说明：肘关节主动向前送，手掌前插并转成掌心向下；手臂伸直滑行并自然分至肩的延长线。 

注意点：肘关节不能出水（规则规定）；伸臂时的用力是递减的，最后有一个放松滑行阶段；吸气后要迅速低头，在手臂伸直前积极“钻”入水中。