松松垮垮的臀部让你不再迷人，不管怎么穿都穿不出性感曲线出来，想不想改变自己，让自己也拥有迷人的翘臀。没有丑女人，只有懒女人，你不减肥凭什么拥有好的身段，你不减肥有永远只有羡慕别人的份。今天我们来学习下臀部减肥瑜伽第七课——仰卧抬腿式，教你任何拥有性感翘臀。
臀部减肥瑜伽第七课招式一：睡美人
1.侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
臀部减肥瑜伽：睡美人一
2.吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
臀部减肥瑜伽：睡美人二
3.呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
4.还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
臀部减肥瑜伽第七课招式二：拱桥式
臀部减肥瑜伽：拱桥式
1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2.吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3.呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
臀部减肥瑜伽第七课招式三：亲吻大地(www.xing528.com)
1.仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
臀部减肥瑜伽：亲吻大地一
2.将掌心朝上，放于大腿根处。
3.吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
臀部减肥瑜伽：亲吻大地二
4.呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
臀部减肥瑜伽第七课招式四：顶天花板
臀部减肥瑜伽：顶天花板
1.如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
2.呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
3.先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
4.吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
5.左右腿做3次，然后放松还原。
以上几招教你怎么拥有美臀，其实你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。减肥就是那么容易的事，相信自己。
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