冬天不减肥，夏天徒悲伤。现在还不开始你的减肥计划，那么夏天有你哭的时候。想要瘦吗？瘦很简单，就看你自己肯不肯动了。下面为大家讲解臀部减肥瑜伽第九课——跪拱坐蹲，我们一起来学习下这四个简单的动作怎么减肥。
臀部减肥瑜伽第九课动作一：跪
臀部减肥瑜伽动作一：跪
1、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
2、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
3、呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
臀部减肥瑜伽第九课动作二：拱
臀部减肥瑜伽动作二：拱
1、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
2、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
3、深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
臀部减肥瑜伽第九课动作三：坐(www.xing528.com)
臀部减肥瑜伽动作三：坐
1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动
臀部减肥瑜伽第九课动作四：蹲
臀部减肥瑜伽动作四：蹲
1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。20岁以上的女性应该比10岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。赶紧行动制定你的减肥计划吧。
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