旭日未升，天色由昏转明，空气清新凉爽，露水遍野。鸟儿高歌吟唱，蝴蝶冉冉而飞，在大自然里揭开序幕的一天。
星空夜下，万家灯火，晚风扑面，虫乐四奏，一趟“夜骑”，“乌”气全消，为明日储备好充足的勇气，迎接新的挑战！
骑单车，不论四季及早晚，都有各种不同的感受及景观。不过以运动效果而言，当然是晨骑的酬高一码，尤其晨骑后再沐浴，会让人精神百倍，精神一整天。但是许多人时间不允许的情况下，也可以选择夜骑，享受“众人昏睡，我独醒”与“遗世独立”的夜晚寂静。
但不管是晨骑或夜骑，都要做好保护措施，虽然这两个时段的人少、车少，但是我们仍更要小心预防意外的发生，做好自身警惕的原则。
晨骑&夜骑，安全七原则
车灯照明，突显自己
装配前灯、尾灯及360°的前后二轮及脚踏板共6片反光镜，最好再加腰部三角反光带，来突显自己，保护自己。夜间行驶，速度不超过15公里／小时，能见度越暗时，速度就要越慢，并积极地注意交通安全。
选择轻的齿比
齿比的选用，以越轻越有效果。脚踏的踏频维持在80～90rpm（见26课的详细介绍）之间。应该讲究高踏频，而不是行车的速度。
前后方都需注意
注意力的分配：谨记“前40％，后60％”的大原则，将40％注意力，放在前方视线15米处，60％的注意力，放在后方来车。
安全第一
晨间与夜间的车辆较少，但是绝对不能因此而抢黄灯、闯红灯，要切记“不逞强、不逞快”，安全第一的准则！行经路口时，要特别小心来往的车辆，提醒自己，也许有人应酬或整晚加班，深夜或凌晨才准备回家休息，正是精神不济之时，单车骑士们可要特别小心才行，经过十字路口时，要“慢半拍”，即使是绿灯，也要“停看听”，避免被闯红灯的车撞上。
必戴头盔
骑单车时，绝对要配戴救命的头盔与手套。
与友同行
尽量呼朋引伴一起骑车，众人出游，可以增加骑行的乐趣，彼此还可以有照应，有趣又安全。
每一台车最少要装两种灯（前后灯），夜骑才安全。
固定骑行路线(www.xing528.com)
晨骑与夜骑时，不要经常更换路线，最好能固定骑行路线，以自己熟悉的路线最为安全，最能了解路况。河滨公园等单车步道，是最佳的路线选择，或是尽量选择路口右转的路径，减少在路口的危险。
固定的骑行路线，增加路况的熟悉，降低危险度。
骑行单车好处多
也许有些人是因为赶流行，或为了省油钱而开始骑行单车，不管大家是因为什么理由而开始单车生活，骑行单车不仅是代步工具，还是生活休闲的一部分，带来的好处非常多！
享受清风迎面的舒适感
骑车3公里的运动量，与慢跑1公里相同。但是慢跑少了骑行的“快感”，并且膝盖、脚踝等关节处容易有运动伤害发生。骑车多了清风扑面的凉爽感，比慢跑还舒服！
增加体力与耐力
每天骑10公里的人和每日举重1小时的人，相比他们的体力及耐力，一定是骑车的骑士为佳。
增进腿部肌肉发达
时速15～20公里／小时行车，可以增进大腿部肌肉发达，又可以消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿变粗，所以爱美的女性朋友不用担心。
促进心肺功能
持续的踩踏运动，可以清除囤积在体内血管里多余的胆固醇，改善心血管系统，还可以促进微血管的发达以及末梢呼吸的代谢作用，促进心肺功能，预防中老年人的心肺功能衰退。
肌肉锻炼
如果志在锻炼的年轻朋友，要让心跳有170bpm（时速约28公里／小时以上）的行车速度或爬长坡，才能达到锻炼肌肉的效果，不过因为夜骑的能见度不佳，不建议车友在夜晚进行锻炼，除非路段有完善的路灯照明及优良的路面。
减肥者，维持目标心跳120～130bpm（时速约20～25公里），骑上60分钟，大约可消耗600大卡的热量（相当于两碗米饭）。骑行要领，刚开始10分钟，慢慢把心跳带到目标心跳120～130bpm，维持40分钟，最后10分钟，让心跳恢复到100bpm以下，骑行后的“收操”最重要，尤其一定要“拉筋”，将乳酸代谢物送走，提神又可恢复疲劳。夜骑，速度要在15公里／小时以内较安全。
排忧解闷
骑自行车，接触户外生活，享受清新自然的洗礼。脑中会分泌可解除忧郁的内吗啡，让人心情愉悦，解除精神上忧郁，消除体内的闷气，步上更健康的人生。
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