合理用脑，助你身心健康

《黄帝内经》中说，脑是人体的精髓之气汇聚之所在，其气机转输部位，上在头之巅顶百会穴，下在项后风府穴。脑为髓之海，从理论上突出了脑神在人体中的重要地位。

脑主宰着生命活动与精神意识。人的精神活动，包括思维意识和情志活动等，都是客观外界事物反映于脑的结果。脑主精神意识的功能正常，则精神饱满，意识清楚，思维灵敏，记忆力强，语言清晰，情志正常。否则，便出现神明功能异常。脑为元神之府，元神为生命的枢机，因此，《黄帝内经》又指出：“脑不可伤，若针刺时，刺头，中脑户，入脑立死。”

脑又主感觉运动，眼耳、口、鼻、舌为五脏外窍，皆位于头面，与脑相通。人的视、听、言、动等，皆与脑有密切关系。脑髓充盈，身体轻劲有力。否则，不论虚实，都会表现为听觉失聪，视物不明，嗅觉不灵，感觉异常，运动失常。由此可见，髓海充盈，智能不衰，是健康长寿的重要保证。

中老年人要多读书，勤动脑

我国古代医家、养生家和一些名流雅士都认为，读书能健脑益智，祛病延年。宋·陈直《寿亲养老新书》引康节翁诗日：“老境从容，善于自养”，在于“羲轩之书，未尝去手”。宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。”他在《六一堂记》中把“藏书一万卷，集录金石遗文一千卷”视为晚年养生要道，认为乐于此间，养于此间，可享天年。在《述齐斋十乐》中古人还将“读书义理”列为养生十乐之首。

那么，读书究竟有哪些好处呢？

多读书，勤动脑，聪明一辈子，百年不显老

怡情易性，陶冶情操。据《韩诗外传》载：春秋时，鲁国的闵子骞去拜孔子为师。初到时，他面色干枯无华，过了一段时间，竟变得面色红润。孔子甚奇，乃问之。闵子骞道出了个中原委：我生活在偏僻乡下，到老师门下学习做人治国的道理，心里十分高兴，但看到达官显贵，坐在华丽的车上，前后龙旗飘舞，又很羡慕。两种情形，相争于脑海故寝食不安，面色无华。如今，受老师教化，精读为人治国之书，日渐明事理，辨是非，知美丑，于“龙旗”之类，不再动心，因而心情和悦，面色也就红润起来了。

曲雅诗文，祛病良药。据传，古时有一位穷秀才，终日伏案疾书，呕心沥血，文成而病倒。来诊的医家洞察病源，不开处方，却拿起秀才的文稿，故意读错句。卧床的秀才听见自己的锦绣文章被读得支离破碎，驴唇不对马嘴，大怒。翻身起床，夺过文稿，高声朗读数遍，以示医家之错。读罢，自觉神清体舒，痛楚若失。另据载，古诗坛曾传杜甫诗能除病。南宋胡仔的《苕溪渔隐》中说：“世传杜诗能除疟，何故？盖其辞意典雅，读之者脱然，不觉沉疴之去体也。”清代《老异续编》还为此记载了一则杜诗去疾的验案：白岩朱公患气痛，每当疾发时便诵杜诗数首，诵罢即病愈，后每遇疾则诵诗疗之，竟习以为常。宋代寿星诗人陆游也认为文字有祛病健身之功，曾作诗去：“儿扶一老候溪边，来告头风久未痊。不用更求芎芷药，吾诗读罢自醒然。”从以上事例及陆放翁的经验之谈，我们可以看出，读书的确是疗病健身的法宝。

让大脑“永葆青春”的秘诀

◎ 养成天天读书看报的好习惯。有益有趣的新闻、妙趣横生的文章，对大脑是有利的刺激，能促进脑力活动，益智健脑。

◎ 有选择性地看一些情节曲折、富有逻辑推理、令人思考的影视节目，激发积极的思维，充分调动大脑的功能。

◎ 培养多种爱好。譬如和孩子们玩纵横填字、拼图、搭积木等智力游戏，尤其是拼图游戏可锻炼空间感觉能力。学一样乐器或学绘画、练书法、写文章诗词，或对弈、打牌等，可以眼、手、脑并用，协调配合，提高心智。

◎ 应多往外走走，参加有益的集体社交活动。有专家认为，常与才华横溢、谈笑风生的人交往，是促进脑神经发达的最有趣也是最有效的方法。

◎ 坚持适宜的体育锻炼。大脑重量只占体重的2%～3%，需氧量却是20%，用脑时高达32%。只有坚持适宜的体育锻炼，才能增强心肺功能，获得更多的氧。适度紧张的运动对脑是有益刺激。但注意运动贵在平衡，动静结合。

◎ 应做到生活有规律，保证睡眠，让大脑也得到充分休息；膳食平衡，营养合理，提供足够的养分给脑组织；戒除烟酒，保护大脑。

健脑益智，抗衰防老。近代国内外学者认为，读书不仅可调节人体免疫功能，解除病人烦恼，淡化抑郁心理，减轻某些疾病的症状，而且还可延缓衰老，尤其是延缓脑细胞的衰老。根据生物学用进废退的原理，人体内经常用的器官健康发达，少用的器官就会逐渐衰弱退变。人的大脑也是如此，不读书用脑，缺少信息刺激，大脑功能得不到发挥，脑啡呔及脑内核糖核酸等生物活性物质的水平就会降低。若长期如此，大脑则呈渐行性退化，思维及智能逐渐迟钝，分析判断能力下降，对身心健康不利。而读书——思索——勤动脑则能促进大脑神经及感官信息运动活跃，有利于脑血管血液流通，促进脑组织新陈代谢，能积极地改善和增强脑功能。因此，美国有学者认为，多看书，在思考过程中促进脑部血液循环、减低脑细胞退化程度，既可防止老年痴呆症的发生，又可防衰老。大脑是人体的最高司令部，脑健则体健，体健则长寿。

读书对身心健康的益处是显而易见的。那么，怎样通过读书来疗疾健身呢？具体应做到以下五点。(www.xing528.com)

◎ 选择辞章典雅、健康向上的书籍。读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识，……而各种格调低沉的诗文杂说，皆不宜浏览。

◎ 选择那些需要动脑筋的书。日本学者冲正弘氏在研究关于长寿老人的养生经验后，向人们提倡：要健康长寿，应多读书，不能只读那些浅显易懂的书，应多读些需要动脑筋的书才好。如读古文、学外语、研读科技新书目，让脑细胞不断接受新信息的刺激，就能让人在思索用脑过程中达到健脑益智的目的。

◎ 选择良好的读书环境。一人读书，要营造清新雅致的书屋；众人共读，您不妨踏入“老年大学”的大门，或参加“老年人读书会”，选修自己感兴趣的课程，在良好的学习氛围中，可以激励人们至老不断探求新知。

◎ 选择良好的读书环境。在读书中注重“学以致用”。老年人有着丰富的人生经历，积累了丰富的知识、经验。在读书学新知的过程中，应动口兼动笔，如写读后感、写回忆录、写诗文、翻译科技资料等，把自己的宝贵精神财富奉献给社会，以焕发“生命的第二青春”。精神充实，脑力不萎，则身心俱健。

教你一些最简易的健脑方法

《黄帝内经》认为，肾主骨，生髓，髓通于脑。如果脑髓不足的话，就会引起眩晕、耳鸣，胫骨酸软无力，神志痴呆，视力模糊，懈怠嗜睡等症状。因此，健脑的关键在于补充肾精以生髓，如此脑健则体健，体健则长寿。

【神养】脑藏神，精神愉快则脑不伤，如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。

【食养】常食核桃仁、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、龙眼、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、脑、新鲜蔬菜、水果等，有健脑补益作用。科学家还认为，凡含有蛋白质、维生素、氨基酸及钙、磷、铁、锌、铬等元素的食品，都有预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用。

【药养】分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山茱萸、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论治为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、核桃、动物脑等食补亦可取。

首 乌

人 参

黄 芪

【保健】手脑并用，运指益脑。各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。此外，节欲可养精，不可房劳过度，耗伤肾精，因为养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

【按摩】9—11点的工作间隙，用自己的两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次，最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

再就是搓揉按摩耳郭，肾开窍于耳，耳为肾之外窍，经常对耳郭进行良性刺激，可起到健脑补肾、养生延年的作用。还可治肾虚耳鸣耳聋。方法是：①双手拇指、食指揉捏耳上部，然后再往上提揪；②将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉扯。用力适中，每次各15～20次，直至局部充血发热为止。

枸杞子

当 归