起床三个三分钟，守护健康不可马虎

寅时不见光，卯时天敞亮。早晨，代表着一天的开始，也意味着身体即将在此时苏醒且蓄势待发，准备为接下来一整天的活动而展开热身。养生保健从起床时就有讲究，有的人睡醒了，眼睛一睁，骨碌一下就翻身下床，其实这很危险，尤其是中老年人或有心血管疾病隐患的人，极易发生脑卒中和心脏病猝死。即使是年轻人，早晨起床过快，也可能发生直立性低血压、头晕、心跳加快等不良反应。所以，卯时起床要千万把握好“三个三分钟”的养生诀窍，“丁是丁，卯是卯”，卯时保健做得好，就会让你每一天都过得健康快乐！

第一，晨起前闭目养神三分钟

早上醒来，切莫突然坐起，先养神三分钟后再下床。要知道，人经过一夜睡眠醒来以后，如果立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，那是非常危险的。这时人身上的血液因为一夜未喝水较黏稠，头脑较昏沉，立即下床很容易跌倒，造成脑出血或头颅碰伤。只要做到睡醒“闭目养神三分钟”就可以避免，可以说是简单易行，值得推广的预防措施。有资料证实，在卒中和猝死病例中，有25%左右的人正是由于闪电般地从卧位变为坐位，突然下床而酿成悲剧的，千万不可大意。牢记这个“三分钟”，就可以减少脑缺血、心脏病、猝死、心肌梗死和脑卒中等病的患病率。

第二，揉腹、搓脸、叩齿三分钟

揉腹：仰卧，用右手按顺时针方向绕脐揉腹60次，再逆时针方向绕脐揉腹60次，用力适度，不快不慢，至腹壁皮肤微红微热，大约1分钟时间，有养生、延年益寿功效。

揉 腹

搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼旁的“迎香穴”10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖会合。如此反复做1分钟，可促进面部血液循环，预防感冒，也能美容。搓脸后，宜做转睛动作，先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疾之功。(www.xing528.com)

叩齿：上下牙齿之间相互叩击，每次叩击50次左右。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下，时间大约1分钟。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，防止牙病发生。叩齿对大脑也有轻度的刺激作用，可提高听力，预防耳鸣。其次，吞津也能养生。分几口咽下唾液，使之流入丹田，是有效的养生方法。唾为肾之液，唾液从肾中上来，循走督脉、膀胱经，在入口，咽下至丹田，可谓循行了一个小周天。此外，唾液有促进消化吸收、滋润五脏六腑的作用。唾液被称为甘露、玉泉，我们不要白白地浪费唾液。

第三，提肛、梳头、弹脑三分钟

提肛：坐在床上，吸气时意念用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20～30次，每天清晨如此锻炼1分钟。此功法有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，具有预防脱肛、痔疮、便秘、阴道松弛之功，还能固肾气，防治男子遗精、早泄、阳痿和前列腺炎。

梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳至枕部，从两侧梳至头顶，反复指梳1分钟。这样可改善头部血液循环，增加发根的血液营养供应，减少白发，防止脱发，让你的头发乌黑发亮，并能提神醒脑，降低血压。

平常我们跟老百姓说，经常用梳子梳梳头，是不是也有同样的作用呢?对，梳头每天清晨不能少。但是像我们一般那样的梳头想达到防病保健的效果，恐怕就不行。首先要选择好梳子，最好用牛角梳、羊角梳、桃木梳，能清热散火而降压；用梳齿较密集的篦子梳头是不错的选择。梳头时要施加一定的按压力，先从前发际向后发际梳100下，再从后发际向前发际梳100下，接着从左向右、从右向左各梳100下，然后用双手五指呈环状按摩整个头皮100下。《理瀹骈文》说：“梳头，疏风降火也。”即还有较好的降压及治头痛的效果。

弹脑：起床后，端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。有节奏地弹1分钟，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。