人体经络养生保健操-经络养生保健操

人体之所以是一个非常完整的有机体，是因为人体的各部组织、器官之间有着紧密的联系。中医学认为，担负这种联系的是经络系统。而经络既是能把气血运送到周身的“荣养”系统，同时还是联系人体上下左右、里外的“反应”系统，或者叫“信息”系统。古人经常通过模拟，“上则观象于天，下则察法于地”，“远取诸物，近取诸身”，去推演各种具体事物。在古代中国有清、渭、海、湖、汝、渑、淮、漯、江、河、济、漳等十二条河流，称为十二经水。中医学用以比喻人体的十二经脉气血运行，尤水之在地。《灵枢·经水篇》说十二经水“外有源泉而内有所禀，此皆内外相贯，如环无端，人经亦然”。十二经水联络九州八方，十二经脉则可内连脏腑，外络肢节；十二经水可以灌溉大地，滋润万物；十二经脉则能流行气血、涵养脏腑、四肢百骸了；十二经水必须通畅，则水不为患；十二经脉气血流行顺畅，则百病不生。（详见毛以林《步入中医之门2》）

十二经脉是经络系统中的主要组成部分。经络系统中的经别、奇经和络脉都是以十二经脉为主体，彼此互相配合发挥作用。十二经脉的主要特点是各条经脉的分布部位都有一定的规律；每条经脉都有内属脏腑、外络肢节两个部分；每条经脉隶属于一个内脏，在脏与腑之间有表（腑）、里（脏）相互属、络的关系；每条经脉在经气发生病理变化时都有其特殊的证候群表；各条经脉在体表都有腧穴的分布。十二经脉对于维持人体生命活动，处理各种疾病，调整机体虚实等方面，具有极为重要的意义。中医学中的整体观点和辨证施治的方法，就是以十二经脉为主体的经络学说和脏腑学说紧密结合而形成的。

1.手太阴肺经（图1-1）

循行路线：起始于中焦胃部，向下联络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系至气管、喉咙部横出腋下（中府、云门），下循上臂内侧，走手少阴、手厥阴经之前（天府、侠白），下向肘中（尺泽），沿前臂内侧桡骨边缘（孔最），进入寸口桡动脉搏动处（经渠、太渊），上向大鱼际部，沿边际（鱼际），出拇指的末端（少商）。它的支脉从腕后（列缺）走向食指内（桡）侧，出其末端，接手阳明大肠经。

图1-1　手太阴肺经

本经气血有了异常变化所表现的病症：肺部胀满，膨膨气喘、咳嗽，锁骨上窝“缺盆”内（包括喉咙部分）疼痛；严重的则交捧着两手，感到胸部烦闷，视物模糊。并且还可发生前臂部的气血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等症。

本经气盛有余的实证，多见肩背酸痛，感冒风寒自汗出，伤风，小便频数，口鼻嘘气；本经气虚不足的虚证，多见肩背酸痛怕冷，气短、呼吸急促，小便的颜色异常。

本经腧穴主治有关“肺”方面所发生的病症：如咳嗽，气上逆而不平，喘息气粗，心烦不安，胸部满闷，上臂、前臂的内侧前边（经脉所过处）疼痛或厥冷，或掌心发热。

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寅时肺经当令。寅时是指凌晨3点到5点。

2.手阳明大肠经（图1-2）

图1-2　手阳明大肠经

循行路线：从食指末端起始（商阳），沿食指桡侧缘（二间、三间），出第一二掌骨间（合谷）、进入两筋（拇长伸肌腱和拇短伸肌腱）之间（阳溪），沿前臂桡侧（偏历、温溜、下廉、上廉、手三里），进入肘外侧（曲池、肘髎），经上臂外侧前边（手五里、臂臑），上肩，出肩峰部前边（肩髃、巨骨，会秉风），向上交会颈部（会大椎），下入缺盆（锁骨上窝），络于肺，通过横膈，属于大肠。颈部支脉从锁骨上窝上行颈旁（天鼎、扶突），通过面颊，进入下齿槽，出来夹口旁（会地仓），交会人中部（会水沟）——左边的向右，右边的向左，上夹鼻孔旁（锁骨上窝），络于肺，通过横膈，属于大肠。

本经气血异常变动所表现的病症：牙齿痛，颈部肿胀。

如果本经气盛有余，在经脉所过的地方可以出现发热和肿胀；如果本经气虚不足，则会出现发冷，战栗而不容易回暖。

本经所属腧穴主治有关“津”方面所发生的病症，如眼睛昏黄，口干，鼻塞，流清涕或出血，喉咙痛，肩前、上臂部痛，食指痛而不好运用。

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卯时大肠经当令。卯时是指早晨5点到7点。

3.足阳明胃经（图1-3）

循行路线：从鼻旁开始（会迎香），交于鼻根中，向两旁交会足太阳经（会睛明），向下沿鼻外侧（承泣、四白），进入上齿槽中（巨髎），回出来夹口旁（地仓）环绕口唇（会人中），向下交会于颏唇沟（会承浆）；退回来沿下颌出面动脉部（大迎），再沿下颌角（颊车），上耳前（下关），经颧弓上（会上关、悬厘、颔厌），沿发际（头维），至额颅中部（会神庭）。

面部支脉从大迎前向下，经颈动脉部（人迎），沿喉咙（水突、气舍，一说会大椎），进入缺盆（锁骨上窝部），通过膈肌，属于胃（会上脘、中脘），络于脾。

图1-3　足阳明胃经

外行的主干从锁骨上窝（缺盆）向下，经乳中（气户、库房、屋翳、膺窗、乳中、乳根），向下夹脐两旁（不容、承满、梁门、关门、太乙、滑肉门、天枢、外陵、大巨、水道、归来），进入气街（腹股沟动脉部气冲穴）。

腹部支脉从胃口向下，沿腹里向下，至腹股沟动脉部与前者会合。——由此下行经髋关节前（髀关），到股四头肌隆起处（伏兔、阴市、梁丘），下向进入膝髌中（犊鼻），沿胫骨外侧（足三里、上巨虚、条口、下巨虚），下行足背（解溪、冲阳），进入中趾内侧趾缝（陷谷、内庭），出次趾末端（厉兑）。

胫部支脉从膝下三寸处（足三里）分出（丰隆），向下进入中趾外侧趾缝，出中趾末端。

足部支脉从足背部（冲阳）分出，进趾趾缝，出趾末端，接足太阴脾经。

本经气血异常变化所表现的病症：溲溲战抖发冷，喜欢伸懒腰，打呵欠，颜面暗黑。病发时，讨厌别人和火光，听到木器声音就惊慌，心跳加剧，喜欢独处，遮蔽窗户而睡。严重的则可能站到高处唱歌，不穿衣服就走。胸膈部响，腹部胀满。并且还可以有小腿部的气血阻逆，如厥冷、麻木、酸痛等症。

本经气盛有余，则见身体前面发热，消化强而容易饥饿，小便颜色黄。气虚不足则身体前面发冷、寒战，胃部寒冷而感到胀满。

本经腧穴主治有关“血”方面所发生的病症：如躁狂，疟病、温热病，自汗出，鼻塞流涕或出血，口歪，唇生疮疹，颈部肿，喉咙痛，大腹水肿，膝关节肿痛；沿着胸前、乳部、气街（气冲穴部）、腹股沟部、大腿前、小腿外侧、足背上均痛，足中趾不能运用。

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辰时胃经当令。辰时是指早晨7点到9点。

4.足太阴脾经（图1-4）

图1-4　足太阴脾经

循行路线：从趾末端开始（隐白），沿趾内侧赤白肉际（大都），经核骨（第一跖骨小头后：太白、公孙），上向内踝前边（商丘），再上小腿内侧，沿胫骨后（三阴交、漏谷），交出足厥阴肝经之前（地机、阴陵泉），上膝股内侧前边（血海、箕门），进入腹部（冲门、府舍、腹结、大横；会中极、关元），属于脾，络于胃（腹哀；会下脘、日月、期门），通过膈肌，夹食管旁（食窦、天溪、胸乡、周荣；络大包；会中府），连舌根，散布舌下。它的支脉从胃部分出，上过膈肌，流注心中，接手少阴心经。

本经气血异常变化所表现的病症：舌根部发强，吃了就要呕，胃脘痛，腹胀，好嗳气，大便或矢气后感到轻松，全身感到沉重无力。

本经腧穴主治有关“脾”方面所发生的病症，舌根部痛，身体不能活动，吃不下，心胸烦闷，心窝下急痛，大便溏，腹有痞块，泄利，或小便不通，黄疸，不能安睡，勉强站立，大腿和小腿内侧肿、厥冷，趾不能运用。

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巳时脾经当令。巳时是指上午9点到11点。

5.手少阴心经（图1-5）

循行路线：从心中开始，出来属于心脏的系带，下过膈肌，络小肠。上行支脉从心脏的系带部向上，夹咽喉，而与眼球内连于脑的系带相联系。外行主从心系（即心与它脏相联系的系带）上行至肺，向下出于腋下（极泉），沿上臂内侧后缘，走手太阴，手厥阴经之后（青灵），下向肘内（少海），沿前臂内侧后缘（灵道、通里、阴郄、神门），到掌后豌豆骨部进入掌内后边（少府），沿小指的桡侧出于末端（少冲），接手太阳小肠经。

图1-5　手少阴心经

手少阴络脉，名通里。在腕关节后一寸处分出上行，沿着本经进入心中，向上联系舌根部，归属于眼后联系于脑部。

本经气血异常变化所表现的病症：咽喉干燥，心口痛，口渴想喝水；还可发为前臂部的气血阻逆，如厥冷，麻木、酸痛等症。

手少阴络脉出现实证，可见胸膈部支撑胀满；虚证则不能说话。可取手少阴络穴治疗。

本经腧穴主治有关“心”方面所发生的病症：如眼睛发黄，胸胁疼痛，上臂、前臂内侧后边痛或厥冷，手掌心热痛。

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午时心经当令。午时是指中午11点到13点。

6.手太阳小肠经（图1-6）

图1-6　手太阳小肠经

循行路线：从小指外侧末端开始（少泽），沿手掌尺侧（前谷、后溪），上向腕部（腕骨、阳谷），出尺骨小头部（养老），直上沿尺骨下边（支正），出于肘内侧当肱骨内上髁和尺骨鹰嘴之间（小海），向上沿上臂外后侧，出肩关节部（肩贞、臑俞），绕肩胛（天宗、秉风、曲垣），交会肩上（肩外俞、肩中俞；会附分、大杼、大椎），进入缺盆（锁骨上窝），络于心，沿食管，通过膈肌，到胃（会上脘、中脘），属于小肠。

颈部支脉从锁骨上行沿颈旁（天窗、天容），上向面颊（颧髎），到外眼角（会瞳子髎），弯向后（会和髎），进入耳中（听宫）。

面部支脉从面颊部分出，上向颧骨，靠鼻旁到内眼角（会睛明），接足太阳膀胱经。

此外，小肠与足阳明胃经的下巨虚穴脉气相通。

本经气血异常变化所表现的病症：咽喉痛，颔下肿不能回顾，肩部痛得像牵引，上臂痛得像折断。

本经腧穴主治有关“液”方面所发生的病症：如耳聋，眼睛昏黄，面颊肿，颈部、颔下、肩胛、上臂、前臂的外侧后边痛。

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未时小肠经当令。未时是指下午13点到15点。

7.足太阳膀胱经（图1-7）

循行路线：从内眼角开始（睛明），上行额部（攒竹、眉冲、曲差；会神庭、头临泣），交会于头顶（五处、承光、通天；会百会）。头部支脉从头顶分出到耳上方（会曲鬓、率谷、浮白、头窍阴、完骨）。其直行主干从头顶入内络于脑（络却、玉枕；会脑户、风府），回出项部（天柱）分开下行：一支沿肩胛内侧，夹脊旁（会大椎、陶道；经大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞），到达腰中（肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞），进入脊旁筋肉，络于肾，属于膀胱（气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、膀胱俞、中膂俞、白环俞）。一支从腰中分出，夹脊旁，通过臂部（上髎、次髎、中髎、下髎、会阳、承扶），进入腘窝中（殷门、委中）。

图1-7　足太阳膀胱经

背部另一支脉从肩胛内侧分别下行，通过肩胛（附分、魄户、膏肓、神堂、、膈关、魂门、阳纲、意舍、胃仓、肓门、志室、胞肓、秩边），经过髋关节部（会环跳穴），沿大腿外侧后边下行（浮郄、委阳），会合于腘窝中（委中）——由此向下通过腓肠肌（合阳、承筋、承山），出外踝后方（飞扬、跗阳、昆仑），沿第五跖骨粗隆（仆参、申脉、金门、京骨），到小趾的外侧（束骨、足通谷、至阴），下接足少阴肾经。

本经气血异常变化所表现的病症：头重痛，眼球要脱出，后项像被牵引，脊背痛，腰好像折断，股关节不能弯曲，腘窝好像凝结，腓肠肌像要裂开；还可发生外踝部的气血阻逆，如厥冷、麻木、酸痛等症。

本经腧穴主治有关“筋”方面所发生的病症：如痔，疟疾，躁狂、癫痫，头囟后项痛，眼睛昏黄，流泪，鼻塞、多涕或出血，后项、背腰部、骶尾部、膝弯、腓肠肌、脚都可发生病痛，小脚趾不好运用。

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申时膀胱经当令。申时是指下午15点到17点。

8.足少阴肾经（图1-8）

循行路线：从脚小趾下边开始，斜向脚底心（涌泉），出于舟骨粗隆下（然谷、照海、水泉），沿内踝之后（太溪），分支进入脚跟中（大钟）；上向小腿内（复溜，交信；会三阴交），出腘窝内侧（筑宾、阴谷），上大腿内后侧，通过脊柱（会长强）属于肾、络于膀胱（肓俞、中注、四满、气穴、大赫、横骨；会关元、中极）。

上行主干从肾向上（商曲、石关、阴都、通谷，幽门），通过肝、膈，进入肺中（步廊、神封、灵墟、神藏，彧中、俞府），沿着喉咙，夹舌根旁（通廉泉）。

肺部支脉从肺出来，络于心，流注于胸中，接手厥阴心包经。

本经气血异常变化所表现的病症：饥饿而不思饮食，面色黯黑像漆炭，咳嗽痰唾带血，喝喝气急，刚坐下就想起来，两目视物模糊不清，心像悬空而不安，有如饥饿之感；肾气虚容易惊恐、心中怦怦跳动，好像有人要捕捉一样。还可发生为“骨”方面的深部气血阻逆，如厥冷、麻木、酸痛等症。

图1-8　足少阴肾经

本经腧穴主治有关“肾”方面所发生的病症：如口热，舌干燥，咽部发肿，气上逆，喉咙发干而痛，心内烦扰且痛，黄疸，腹泻，脊柱，大腿内侧后边痛，萎软，厥冷，喜欢躺着，脚心发热而痛。

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酉时肾经当令。酉时是指17点到19点。

9.手厥阴心包经（图1-9）

图1-9　手厥阴心包经

手厥阴心包经：从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，经历胸部、上腹和下腹，络于三焦。

胸部支脉沿胸内出胁部，当腋下三寸处（天池）向上到腋下，沿上臂内侧（天泉），于手太阴、手少阴之间，进入肘中（曲泽），下向前臂，走两筋（桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间）（郄门、间使、内关、大陵），进入掌中（劳宫），沿中指桡侧出于末端（中冲）。

掌中支脉从掌中分出，沿无名指出于末端，接手少阳三焦经。

本经气血异常变化所表现的病症：心中热，前臂和肘弯掣强拘急，腋窝部肿胀，甚至胸中满闷，心跳不宁，面赤、眼睛昏黄，喜笑不止。

本经腧穴主治有关“脉”（心主血脉）方面所发生的病症：如心胸烦闷，心痛，掌心发热。

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戌时心包经当令。戌时是指19点到21点。

10.手少阳三焦经（图1-10）

图1-10　手少阳三焦经

循行路线：起于无名指末端（关冲），上行小指与无名指之间（液门），沿着手背（中渚、阳池），出于前臂伸侧两骨（尺骨、桡骨）之间（外关、支沟、会宗、三阳络、四渎），向上通过肘尖（天井），沿上臂外侧（清冷渊、消泺），向上通过肩部（臑会、肩髎），交出足少阳经的后面（天髎；会秉风、肩井、大椎），进入缺盆（锁骨上窝），分布于膻中（纵隔中），散络于心包，通过膈肌，广泛遍属于上、中、下三焦。

胸部支脉从膻中上行，出锁骨上窝，上向颈旁，连系耳后（天牖、翳风、瘈脉、颅息），直上出耳上方（角孙；会颔厌、悬厘、上关），弯下向面颊，至眼下（颧髎）。耳后支脉从耳后进入耳中，出走耳前（和髎、耳门；会听会），经过上关前，交面颊，到外眼角（丝竹空；会瞳子髎）接足少阳胆经。此外，三焦与足太阳膀胱经的委阳脉气相通。

本经气血异常变化所表现的病症：耳聋，耳鸣，咽颊肿，喉咙痛。

本经腧穴主治：“气”方面所发生的病症：自汗出，眼睛外眦痛，面颊肿，耳后、肩部、上臂、肘弯、前臂外侧均可发生疼痛，无名指不好用。

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亥时三焦经当令。亥时是指21点到23点。

11.足少阳胆经（图1-11）

循行路线：从外眼角开始（瞳子髎），上行到额角（颔厌、悬颅、悬厘、曲鬓；会头维、和髎、角孙），下耳后（率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池），沿颈旁，行手少阳三焦经之前（经天容），至肩上退后，交出手少阳三焦经之后（会大椎，经肩井，会秉风），进入缺盆（锁骨上窝）。

图1-11　足少阳胆经

耳部支脉从耳后进入耳中（会翳风），走耳前（听会、上关；会听宫、下关），至外眼角后。目部支脉从外眼角分出，下向大迎，会合手少阳三焦经至眼下；下边盖过颊车（下颌角），下行颈部，会合于缺盆（锁骨上窝）。由此下向胸中，通过膈肌，络于肝，属于胆；沿胁里，出于气街（腹股沟动脉处）绕阴部毛际，横向进入髋关节部。

躯体主干从缺盆（锁骨上窝）下向腋下（渊液、辄筋；会天池），沿胸侧，过季胁（日月、京门；会章门），向下会合于髋关节部（带脉、五枢、维道、居髎……环跳）。由此向下，沿大腿外侧（风市、中渎），出膝外侧（膝阳关），下向腓骨头前（阳陵泉），直下到腓骨下段（阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟），下出外踝之前（丘墟），沿足背进入第四趾外侧（足临泣、地五会、侠溪、足窍阴）。

足部支脉从足背分出，进入趾趾缝间，沿第一二跖骨间，出趾端，回转来通过爪甲，出于趾背毫毛部，接足厥阴肝经。

本经气血异常变化所表现的病症：嘴里发苦，好叹气，胸胁痛不能转侧，甚则面部像蒙着灰尘，身体没有脂润光泽，小腿外侧热，还可发为足少阳部分的气血阻逆，如厥冷、麻木、酸痛等症。

本经腧穴主治有关“骨”方面所发生的病症：如头痛，颞痛，眼睛外眦痛，缺盆（锁骨上窝）中肿痛，腋下肿，如“马刀挟瘿”等症，自汗出，战栗发冷，疟疾、胸部、胁肋、大腿及膝部外侧以至小腿腓骨下段“绝骨”、外踝的前面，以及各骨节酸痛，小趾侧的次趾（足无名趾）不好运用。

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子时胆经当令。子时是指夜里23点到次日凌晨1点。

12.足厥阴肝经（图1-12）

循行路线：从趾背毫毛部开始（大敦），向上沿着足背内侧（行间、太冲），离内踝一寸（中封），上行小腿内侧（会三阴交；经蠡沟、中都、膝关），离内踝八寸处交出足太阴脾经之后，上膝腘内侧（曲泉），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），进入阴毛中，环绕阴部，至小腹（急脉；会冲门、府舍、曲骨、中极、关元），夹胃旁边，属于肝，络于胆（章门、期门）；向上通过膈肌，分布胁肋部，沿气管之后，向上进入颃颡（鼻咽部），连接目系（眼球后的脉络联系），上行出于额部，与督脉交会于头顶。

图1-12　足厥阴肝经

眼部支脉从“目系”下向颊里，环绕唇内。

肝部支脉从肝分出，通过膈肌，向上流注于肺，接手太阴肺经。

本经气血异常变化所表现的病症：腰痛得不好前俯后仰，男性可出现小肠疝气，妇女可出现小腹部肿胀，严重的则咽喉干，面如蒙有灰尘，脱了血色。

本经腧穴主治有关“肝”方面所发生的病症：所属如胸闷，恶心呕吐，大便溏泄，疝气，遗尿或癃闭。

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丑时肝经当令。丑时是指凌晨1点到3点。