降压良药大揭秘-跟按摩师学养生

人体的降压良药

情　景

赵教授（以下简称赵）人一忙起来，血压就往上升，最近他负责的重点项目正进入关键阶段，可身体却吃不消了，降压药剂量加了1倍，仍免不了头晕脑胀。医生说不能再加药了，最好的办法是休息。休息意味着工作要停下来，这怎么行呢？赵教授想起了给他做保健按摩的龚师傅（以下简称龚）。

赵：师傅，我的血压高，现在头又胀又晕，很难受。您有什么办法可以帮我缓解吗？我明天还有一个重要的学术会议呢。

龚：您的血压有多高？吃了降压药没有？

赵：吃了药之后血压降下来了,可头昏沉沉的，医生也没别的办法，只嘱咐我好好休息，可我很忙，没办法放下工作。

龚：您真应该听医生的话好好休息。记得有个医学教授讲过，健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。

赵：道理是这么讲，可做起来太难！

龚：这样吧，我给您连续按摩一段时间，应该可以缓解高血压引起的不适症状，您注意按时吃药、劳逸结合，或许能把血压控制在正常范围。其实，人体有很多的降压良药，比如太冲穴、太溪穴、降压沟、降压点等等，平时多按压它们，会有让您意想不到的效果。

点　评

去年一项调查令人震惊，我国高血压病的发病率高达18.8%，患者已超过1.6亿，其中血压得到控制的仅为6.1%，有69.8%的患者不知情，18.6%的人服药未得到控制，5.5%的人知情却不服药。高血压已成为人们健康的“头号敌人”，随着老龄化社会的到来，高血压病的发病率也将会继续走高。研究表明，肥胖、烟酒、摄盐过多、缺乏活动、心理紧张、情绪不良等，都是导致血压高高在上的危险因素。

看看你的血压正常吗

世界卫生组织（WHO）建议使用的血压标准是：

高血压：收缩压≥140mmHg和/(或)舒张压≥90mmHg

正常血压：收缩压＜130mmHg且舒张压＜85mmHg

收缩压在130～139mmHg，舒张压在85～89mmHg均为正常高值，是可能发展为高血压病的高危险人群。

诊断高血压时，必须多次测量血压，至少要连续两次以上，在平静状态下测的血压值高于正常标准，才可以确诊。高血压的发病虽然具有隐蔽性，常让人防不胜防，但如果你的身体发出了下面的信号，那就需要测一下血压了：

1.头枕部胀痛。

2.阵发性眩晕。

3.胸闷不舒畅。

4.肢体麻木不仁。

一般来说，如果没有任何原因出现头晕、头痛或上述症状，都要考虑血压情况，最好及时测量血压，警惕和预防高血压的发生。

如何才能把高血压的危险降到最低

高血压的危险性在于许多严重威胁人类寿命及生活质量的疾病都和高血压紧密相关。比如血压越高，患心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭、中风等疾病的概率越大。令人不安的是，在我国的高血压患者中，还存在着明显的“三低”现象：知晓率低，知道自己患有高血压病的仅为44.7%；治疗率低，对自己的高血压病进行治疗者仅为28.2%；控制率低，降压满意、达标者仅为8.1%。

从某种意义上说，患了高血压，无异于给自己的身体埋下一颗炸弹。但炸弹也是可以防止其引爆的，研究表明，只要积极治疗，将血压控制在正常水平，再加上健康的生活方式，可使中风的发生率减少35%～45%，心肌梗死减少20%～25%，心力衰竭减少50%以上。那如何才能把高血压的危险性降到最低？

如上所说，首先要早期、规范治疗。高血压是一种慢性疾病，需要长期服药治疗，而治疗高血压的药物可谓五花八门，如果没有听从医嘱而随意买药，很可能产生不良反应或耐药性。因此，严格按照医生的建议来用药是很重要的。如果在进行药物治疗的同时，通过按摩辅助治疗，可缓解高血压引起的不适症状，增强降压效果。

其次是养成一种健康的生活方式。绝大多数的高血压都是不良的生活习惯造成的，所以消除危险因素、倡导健康的生活方式很重要。如低盐、低脂饮食，戒烟限酒，适量运动，释放压力、劳逸结合，调节情绪、避免动怒等等。

专家强调　高血压病人的日常养护中要注意以下细节：

①夜间起床。高血压病人往往夜尿增多，夜间起床频率高。由于体位突然变化以及夜间交感神经调节速度慢，容易发生脑血栓、心肌梗死等急性并发症。最简单的预防措施是做到3个半分钟——首先在床上躺半分钟，再坐起来休息半分钟，再把双脚放到床下，在床沿上坐半分钟，然后再起身。

②在寒冷、劳累、饱餐、激动状态下，要密切关注有无不适症状。早上6～11点被称为“魔鬼时间”，容易发生并发症，需要特别注意防护。(www.xing528.com)

按摩师支招

下面就简单介绍几种自我按摩的降压方法：

1.头部按摩　高血压的主要不适症状是头晕、头痛，因此头部按摩很重要。

（1）推前额：用两手的大鱼际从前额正中开始，往两侧推，至耳朵上方时，用力按揉几下。反复操作32次。这样疏通了三焦经和胆经的经气，平肝息风以降压。

（2）轻揉太阳、风池穴，可以宁神清脑，疏经通络，缓解高血压引起的头痛症状。注意按揉的力度不可过重，以免引起神经兴奋。

（3）拿揉后颈：用一侧手掌的拇指和其余四指相对，以指腹拿揉颈后脊柱两侧的肌肉，缓缓揉按并自上而下移动。2分钟后再换另手做，以局部有热感为宜。此法对于缓解高血压引起的颈部僵硬、酸痛效果明显。

2.四肢按摩　让四肢血液循环加速，从而引导血脉下行，就能达到降压的目的。

（1）拿揉四肢：此处重点在于拿揉大腿和小腿。

（2）按揉曲池、太冲、行间、太溪、涌泉等穴：每日用拇指按压曲池穴1～2分钟，使酸胀感向下扩散，能扑灭人体的火气，从而达到降压的效果。按揉内关穴则能疏通心脉，缓解胸闷，降低心血管并发症的发生率。

穴位定位

曲　池

取　穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

简便取穴：在肘关节外侧，当完全屈肘时肘横纹外侧端的地方。

行间和太冲是肝经上的穴位，从太冲向行间推揉，每侧3分钟，力度宜大，以产生中等强度的酸胀感为好。

穴位定位

太　冲

取　穴：在足背部，当第1跖骨间隙的后方（近端）凹陷处。

简便取穴：从行间穴沿着第1、2趾骨向上，找到足背最高点，按下去有个凹陷的地方。

行　间

取　穴：在足背部，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

简便取穴：第1、2趾趾缝之间，足底和足背的接合处。

太溪、涌泉是肾经上的穴位，每次用拇指按揉3分钟，不宜过于酸胀。涌泉穴可采用推法，用拇指指腹自足跟往前推至涌泉，重复36次，直至脚心发热。

穴位定位

太　溪

取　穴：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间凹陷处。

简便取穴：在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中

中医认为，高血压主要与五脏中的肝肾相关，肝气升发太过、肾水滋润不足，都是导致血压升高的原因，所以降压主要以按摩肝肾两经的穴位为主，太冲、行间、太溪、涌泉都是人体的降压良药。

3.降压沟按摩　降压沟位于耳郭背面，位于对耳轮上、下脚及对耳轮主干在耳背呈“y”字形凹沟部。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。以双手食指指腹，从上而下按摩双耳背之降压沟，每次按摩5分钟，频率为每分钟约90次，以红热为度。此法降压效果明显，每次可降低血压10～20mmHg。

需要特别提醒的是，一直服用降压药的患者，在采用以上方法按摩时，不能停止药物治疗，否则会使病情出现反复。按摩一段时间后，如果服用同等药量的降压药时有不适的感觉，这时量血压，发现血压明显下降了，可在医生的指导下酌情减少药量。