补钙小常识：积极补钙自有良方

五、补钙小常识

（一）认识钙制剂

钙是人体矿物质中需求量最高但却经常不足的元素，因此，钙质补充剂变成了维持骨质及身体健康最方便的方法。市场上常见的钙质补充剂有：碳酸钙、氯化钙、碳酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

钙质补充剂又分为有机钙和无机钙两大类。有机钙主要有乳酸钙、醋酸钙、氨基酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等；无机钙有碳酸钙、氯化钙等。其中使用最多的是碳酸钙，其含钙量及溶解度均高，副作用少且价格低廉。

选择钙质补充剂，首先要选择有合法批准文号的、正规厂家生产的补钙产品。另外，还要看产品的含钙量，也就是了解产品含钙元素的量。看产品的溶解度，钙必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，钙质补充剂如果溶解度高就可能被吸收得更完全。看产品在人体的吸收率，儿童补钙时吸收率高，当机体缺钙时吸收率高，老年人的钙吸收率相对较低。目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。要看产品的价格及安全性，补钙是长期的，但补钙不应成为生活中的经济负担，钙制剂的成本不是很高，而价格高的补钙产品不一定比价格低的产品效果好，选择补钙产品要考虑个人的经济条件。还要注意补钙产品必须选用符合国家或国际卫生标准的产品，同时要了解该产品的副作用对人体的影响程度。有的产品含钙质高但碱性较大，容易刺激胃，有些老年人胃功能下降，胃酸分泌减少就不适合服用。有的产品含有较多的钠、钾、糖类等，不适合患有糖尿病、高血压病等病人的长期服用。

（二）钙“搬家”

正常情况下，肠道对于钙的吸收是主动的，且消耗热量。但在一定范围内，体内血钙的量始终保持相对稳定。人体内99%的钙质存在于骨骼中，并有一套完整的内分泌调节系统在发挥作用，负责内分泌调节的激素主要有甲状旁腺素、降钙素。当体内长期钙不足就容易导致血钙下降，维持血钙的稳定就是维持生命的保证。若在短时期内缺少钙质并不会使血钙降低，相反会立刻增加甲状旁腺素的分泌，快速溶解骨骼中的钙质，以补充血钙，来维持血钙保持在正常水平。但是如果人体长期缺钙得不到补充，就会使这种血钙稳定的系统功能受到损害。机体的甲状旁腺素进入亢奋状态，持续过量地分泌甲状旁腺素，进而造成骨钙的减少，而血液、软组织，如血管、大脑等组织的钙含量增加的反常现象，即“钙搬家”。

“钙搬家”造成的后果就会使过多的钙沉积在血管壁上，长此下去血管会失去弹性，导致动脉硬化和高血压病；如果沉积在脑中会导致老年性痴呆；沉积在骨头的一些连接部位就可能导致骨质增生。因此，这种软组织的钙化，不是由于钙太多，而是因为长期缺钙引发了“钙搬家”所致。(www.xing528.com)

（三）钙与激素

人体内拥有一套完整的调节体液中钙平衡的机制，以维持机体正常的生理功能，如神经、肌肉兴奋性等。

在完成钙平衡的调节过程中，有一些含量极低却作用极大的物质——激素，参与钙代谢的各个过程。这些激素有生长激素、性激素、甲状腺激素、糖皮质激素等，其中起决定性作用的有三种：甲状旁腺素、降钙素、活性维生素D。

1.甲状旁腺素　甲状旁腺素是由甲状旁腺细胞合成并分泌的一种多肽类激素，其分泌主要受到血清钙水平的调控。主要作用于肾和骨，是一种升高血钙的激素。在骨组织中主要是刺激破骨细胞对骨的吸收，从而刺激骨重建过程。在肾脏中刺激肾小管对钙的重吸收，并抑制肾小管对磷和重碳酸盐的重吸收，增加其排泄，对于调节细胞外液的钙平衡有重要作用。

2.降钙素　降钙素是一种降低血钙的激素，其产生和释放受血浆高钙浓度的刺激。血钙轻度上升就可以促进降钙素分泌并作用于肾脏和骨骼，使肾小管排出钙增加和骨溶解减少，直至血钙恢复正常，降钙素分泌减少，它与甲状旁腺素相互拮抗共同维持血钙水平。

3.活性维生素D　活性维生素D是人体可以自身合成并且能够长期储存的物质。人体每天生理合成的活性维生素D为0.5～1.0微克，其主要作用为升高血钙、磷水平，以促进骨的钙化。活性维生素D不同于普通维生素D，普通维生素D需要到肝、肾中反应以获取活性，才能发挥作用。而活性维生素D则无须如此复杂的过程，可直接被人体利用。老年人肝、肾功能减弱，因此，更适宜选用活性维生素D。