春季养生-关心中老年人健康

1．老年人春季保健七忌

（1）忌脱衣过早。俗语说“春捂秋冻，不生百病”。春天气候变化剧烈，乍暖还寒，就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。所以，老年人应特别重视防寒保暖，不可过早地脱去冬衣，应多“捂”几天，以逐渐适应气候的变化。

（2）忌睡眠过多。春天人易犯困，老年人如果睡眠过多，不但会出现肌肉倦怠酸痛等不适，还容易加速血栓形成。一般睡8小时就足够了。

（3）忌懒于活动。春天阳光明媚，早（日出后）晚（晚饭前）多到户外活动，呼吸些新鲜空气，对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。

（4）忌日晒过多。春天是紫外线十分强烈的季节。所以，中午前后，这种阳光最强烈的时候，不宜在室外多活动，春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞，以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等。

（5）忌情绪波动。俗语说：“春天到，痴子闹”。春天气压变化较大，人的情绪也多不稳定。这也是春天为什么各种精神性疾病增多的主要原因。所以，在春天老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈的不良精神刺激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发卒中、心肌梗死以及严重的精神性疾病等。

（6）忌饮食辛燥。春天，人的代谢旺盛，老年人的饮食宜清淡、温、软、多品种、多变化、富营养、易消化。宜多吃些新鲜蔬菜、水果、豆制品、鸡（蛋）、鱼、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。饮食不可过咸，每餐不宜过饱，应尽量少吃生冷、熏烤、煎炸类食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助热生火诱发各种疾病。

（7）忌探视病人。春天是呼吸道等多种传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，最易受到感染，所以老人宜少去商场等公共场所，最好不要去医院探视病人，以避免被传染。

2．春天调剂与养生

春天是新陈代谢最为活跃的时期，在此季节会发生很大的变化，“百草回生，百病易发”，人在这时候的起居劳作、精神调摄要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血也能像春天的气候那样，舒展畅达、生机勃发。在春季来临之时，适当地进行生活调整，不但能够使身体得到补益，还能为全年打下健康的基础。

一调饮食。每天坚持喝1杯牛奶，对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。此外，还应注意摄取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。春天也是新鲜果蔬大量上市的季节，每天都应吃些蔬菜、水果，总量不少于500克。主动饮水可以有效地降低血黏度，起到“内洗涤”的作用。同时，还要注意食量的调控。早餐宜喝一碗米粥，吃一些麦片和鸡蛋，丰富的早餐能为身体提供一天所需的能量。晚餐要吃得少，这样可以减少脂肪的储存和堆积。

二调出行。春回大地，空气中的负离子增多，人体内的新陈代谢活动也趋于旺盛。此时不必再像冬季那样，蜗居室内，可经常出去走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸到新鲜空气，实为春季养生的妙法。古人早有春季郊游、远足的习惯。实践证明，这样做可以为人们全年的健康打下良好的体质基础。

三调体能。如果你在冬季因畏惧严寒而没能坚持锻炼。到了春季应该以实际行动来改正这一“生活错误”。锻炼时要尽量让全身每一处关节、每一块肌肉都活动起来，但运动量要适当，微汗即止，不必气喘吁吁。

四调心情。快乐和欢笑能够有效地调节神经系统、内分泌系统、免疫系统的运作，使体内各项生理活动都协调起来。春季的快乐心情还有“延续效应”，有利于在一年之中都能保持乐观的情绪。

3．重视春季保健

春天气候多变，忽冷忽热，老年人因耐受力差、抵抗力弱，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，危害健康甚至危及生命。因此，老人应顺应骤变，重视保健。

（1）重视防风御寒。切不可过早脱掉棉衣，应适当“捂”一下。

（2）多到户外活动。春季是万物萌发、草长花开的大好时光，也是锻炼身体的黄金季节。因此，要“早卧早起，广步于庭”，到户外锻炼，多呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。

（3）合理调摄饮食。风邪多与温热邪气合而侵袭人体，又以阳盛之体最易引起风热感冒。科学的饮食，能够调节人体阴阳偏盛偏衰现象。春季应多食新鲜蔬菜及水果，如萝卜、黄瓜、番茄、菠菜等，对辛辣、油炸、荤腻之品应少食或不食。

（4）要注意居室环境，劳逸适度。春天渐暖，社交活动及家务活动增加，要量力而行，劳逸结合，防止过度疲劳。(www.xing528.com)

4．教您几法抗“倒春寒”

乍暖还寒时，稍不小心，最易犯病，所以老年人更要谨防“倒春寒”。

（1）要注意防寒保暖，特别是要注意手、脸尤其是口与鼻部的保暖。

（2）老年人不宜久坐不动，在室内也要适当活动或经常到室外参加各种健身活动。

（3）多饮茶，多吃草菇、香菇、黑木耳等。茶叶中的茶色素可防止血小板的黏附和聚集，黑木耳有防止血液迅速凝固的功能，香菇等可降低胆固醇，这些都对预防心脑血管病的发生十分有利。

（4）常喝姜枣汤，可增加抗寒能力，减少感冒及减轻因风寒而引起的关节痛。

（5）适当多吃些葱，它不但能增强胃肠道的功能，还能预防春季呼吸道传染病，且对软化血管和降低血脂也很有利。

5．当心起夜时发生的危险

春寒料峭，初暖乍寒。此时，心脑血管病的发病率仍然很高，其中有相当一部分人，特别是老年人，在起夜时会发生这种危险。

医生说，天气寒冷，人体血管收缩、舒张功能会出现异常，致使肾小管的重吸收功能降低，夜尿增多、次数增加。老年人对天气的变化非常敏感，自身脆弱的平衡较易被打破。如果起夜时稍不注意，可能会诱发一些心脑血管疾病。为了防止这些突发疾病的出现，最好的方法就是减少起夜次数，甚至不起夜。老年人不妨尝试以下做法：第一，晚上睡前水的摄入量一般不要超过500毫升，少吃食物，避免造成血容量过多，从而导致尿量增加。因此应把喝水和进食时间尽量往前提。第二，晚上睡觉前多散步，增加机体的活动量，睡前尽量排尽尿液。第三，起夜时，动作慢些，可先在床上静坐几分钟，不要突然下地，以免导致直立性低血压、排尿性晕厥的发生。第四，起夜时，要多加一件衣服，注意保暖，以免皮下组织血管收缩，血压升高，引起心绞痛的发生。此外，厕所的温度要维持在一定的范围，可以安装些保暖设备。第五，患有各种疾病的老年人应该及时调整服药的时间，减少起夜的次数。例如患前列腺病的老年人应在晚睡前服药，以减弱夜间前列腺充血的程度；患有心功能不全或高血压的老年人，利尿、降压的药要在上午或下午服用，不要在晚睡前服用。

如果老年人在起夜时，突发直立性低血压，首先不要乱动，然后逐渐恢复原来的体位。如果血压在一两个小时内不能恢复正常，病情没有得到缓解，应该及时去医院就诊。发生心绞痛时，也不要乱动，应立即舌下含服硝酸甘油等药物，并进行休息，如果短时间内不能缓解，就应马上就医。

专家提醒，老年人夜尿次数多还可能是某些疾病的信号。例如老年性的前列腺肥大、肾动脉硬化、肾功能衰竭、膀胱癌、膀胱结石、糖尿病、肿瘤等。当老年人夜尿次数增多超过两周时，应该立即去医院检查。

6．春寒老年人怎样做脚保健

（1）养成每晚用温水洗脚的习惯。一方面可促进全身的血液循环，有助于消除疲劳；另一方面可保持脚的清洁与干燥，减少脚病发生。

（2）防止发生皲裂。预防皲裂的发生，要注意膳食调配，多吃富含维生素的食物。同时注意脚的保暖，洗脚后要用油脂护肤剂涂抹双脚，可以减少皲裂的发生。

（3）防止发生冻伤。老年人在冷天，应穿防潮保暖的鞋袜，大小要合适，避免压迫趾端血管，以保持脚部血液循环正常。

（4）经常按摩脚心。按摩脚底涌泉穴，能调节机体新陈代谢，催眠镇静，对防治感冒、高血压、神经衰弱及肾炎等疾病有一定作用。

（5）老年糖尿病患者应每日查看足部是否有小水疱及皮肤损伤，每日温水泡脚10～15分钟，如皮肤过于干燥可涂羊毛脂，任何时候均不可赤足行走。