失眠症状及中医治疗-小病自己治

（一）概述

1.概念　失眠又称为睡眠障碍，它是睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。失眠的表现有多种，有的人表现为入睡困难、有的人表现为睡后几个小时后即醒，醒后不能再入睡，这叫早醒，也有的人睡后1～2个小时后即醒，醒后可以再入睡，这叫中间易醒；也有的人整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。失眠最主要的症状是睡眠不足、伴有许多不适症状以及精神表现，例如头晕目眩，心悸气短，体倦乏力，不思饮食，急躁易怒，胸肋胀满，注意力不集中，健忘，学习及工作效率下降等。

中医学认为，失眠的病因多为脏腑失和，气血失调所致。调理脏腑，使气血调和，阴阳平衡是中医治疗失眠的基本原则。

2.病因

（1）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。例如焦虑、担心考试通不过等都可以引起暂时性的失眠。

（2）环境因素：噪声或者光照都可以干扰睡眠，气候寒冷或者炎热等都可以影响一个人的睡眠。

（3）生理因素：高速跨几个时区的旅行以及白班改夜班工作等，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律等，都会出现失眠。

（4）精神疾病因素：患有抑郁症、精神分裂症、老年性痴呆、焦虑症、强迫症等疾病的患者常伴有失眠症状。

（5）药物性因素：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱及各种兴奋剂、酒精等都可以引起失眠症。

（6）躯体性疾病：各种疼痛性疾病，例如癌症晚期引起的疼痛，胃肠疾病引起的痉挛性疼痛等都可以引发失眠等。

3.防治失眠的生活细节

（1）要养成规律的生活习惯：每天晚上最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。中午再有半小时的午休时间。

（2）要进行自我调节：要性格豁达开朗，保持情绪稳定，生活有规律。

（3）要劳逸适度，体脑并用：体力活动与脑力活动相适应，劳逸适度，松紧有度，这样才能保持一个人的精神健康和体格健壮。

（4）要减少不良刺激：大喜、大悲都要避免，生活中要保持平静，喜、怒有常，临变不惊。

（二）自己治疗的方法

1.药膳疗法

（1）冬笋烧猴头菇：猴头菇500克，火腿片、熟冬笋片、料酒、精盐、大葱结、生姜片、油菜心、熟猪油各适量。先将猴头菇去根蒂，顺毛批成大片、油菜心洗净，切成段。炒锅上中火，放入熟猪油烧热，投入生姜片，大葱结炸香，加料酒、猴头菇片、火腿片、熟冬笋片、油菜心段烧沸，改文火烧至猴头菇片松软，再改用中火，加精盐，淋上熟猪油，倒入大圆盘内即可。佐餐食用。本方助消化、利五脏、安神。适应于治疗失眠。

（2）冬瓜烧蘑菇：蘑菇350克，冬瓜2　000克，熟猪油、熟鸡油、鸡汤、火腿、湿淀粉、精盐、料酒、白糖、味精、胡椒粉各适量。将冬瓜洗净，去外皮、瓜瓤，切成片，放入盆内；火腿切成薄片，放入盘内。把冬瓜片放入沸水锅中略汆后捞出，用凉水冲凉，沥干水，在冬瓜中夹1片火腿片，整齐地放入碗内，放精盐、鸡汤上笼蒸30分钟取出。炒锅上旺火，放熟猪油烧热，下蘑菇、料酒、鸡汤、精盐、白糖、味精、胡椒粉、用湿淀粉勾薄芡，放熟鸡油炒匀。再将盛冬瓜夹火腿的碗扣入盘中，揭去碗，烧上卤汁即可。佐餐食用。本方清热解毒，降浊化痰，养心安神。适应于治疗神经衰弱所致的失眠、心烦。

（3）油菜心烧蘑菇：蘑菇250克，油菜心450克，素汤250毫升，植物油500毫升（大约消耗30毫升），精盐、味精、芝麻油各适量。先将蘑菇洗净后放入沸水锅中略汆后捞出，沥干水，切成厚片；油菜心洗净，撕去筋，用小刀将油菜心根部削成圆锥形，放入五成热的植物油锅中炒至色泽碧绿时，起锅倒入漏勺沥净油。炒锅内放入芝麻油烧热，下入蘑菇片煸炒，投下油菜心、精盐、素汤、味精，烧沸后出锅即可。佐餐食用。本方通便排毒，散瘀解郁。适应于治疗由于神经衰弱所致的失眠、心烦。

（4）百麦安神饮：小麦仁25克，百合30克，莲子肉25克，首乌藤15克，大枣10个，生甘草5克。先将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入干净的沙锅中，加水至850毫升，用旺火烧沸后，文火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖2次，放在一块，随时皆可饮用。本方益气养阴，清热安神。适应于治疗心烦意躁、失眠多梦、心悸气短、多汗、体虚等。

（5）莲子枣糕：莲子120克，大枣150克，慈姑60克，核桃仁30克，鸡蛋3个，地瓜150克，猪板油、瓜条、玫瑰、白糖各适量。将大枣盛于小铁丝网中，置于明火上将枣皮烧焦，至皮变黑时移开，投入冷水中浸泡大约5分钟，捞出擦去黑皮，并去核，留肉待用。核桃仁用沸水泡，去皮，入油锅中炸黄捞出。地瓜削去皮后冲洗干净，入锅内煮熟。莲子泡发，煮熟，剁碎。再将猪板油去筋，切碎，加入枣肉，一起剁成泥状。再把熟地瓜压成泥状。核桃仁、瓜条、慈姑分别切成细丁。将大枣、猪板油和莲子、地瓜泥装入盆中。鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀后，倒入盆中，再加入核桃仁、瓜条、慈姑、白糖、玫瑰等拌匀呈泥状。再将湿屉布铺碗中，布边吊在碗口处，把做好的泥状物放入，用手压平，将屉布边搭转盖好，上笼用武火蒸大约半小时，出笼后翻扣入盘中，撒上白糖即可。酌量食用。本方益气生津，养胃安神。适应于治疗脾胃虚弱，倦怠乏力，情志抑郁所致的心烦不寐、心神不宁等。

（6）莲子猪肉汤：猪肉160克，莲子、核桃仁各60克，精盐、味精各适量。先将核桃仁用沸水烫后，换冷水，洗去外皮，待用。猪肉用清水洗净后，再与莲子、核桃仁一起放入沙锅中，加水适量，旺火烧沸后，再改用文火炖煮大约3小时后，再放入精盐、味精调味，即可。吃肉，饮汤，每日早、晚餐食用。本方滋养脾胃，调和五脏。适应于治疗心烦失眠，头昏脑涨，五脏虚损，食欲减退等。

（7）芝麻莲子糖枣羹：黑芝麻60克，莲子、枸杞子各60克，大枣（去核）50克，蜂蜜、白糖各适量。先将大枣、黑芝麻、莲子、枸杞子分别洗净，大枣煮熟、莲子泡软。将大枣、黑芝麻、莲子、枸杞子一起放入碗中，加蜂蜜、白糖及少量清水，上笼大火蒸至熟烂即成。佐餐，随意食用。本方滋润五脏，健脾补胃，滋补肝肾。适应于治疗头昏脑涨，失眠健忘，性欲低下，食欲减退等。

（8）焖莲子：莲子300克，白糖180克，大枣15枚，猪板油适量。莲子用温水泡软，去净莲心，用清水洗净。猪板油洗净，切丁待用。大枣用温水洗净。猪板油洗净，切丁待用。大枣温水洗净。沙锅置火上，放入莲子、大枣，加水烧开，用文火焖1小时，至莲子焖酥后，下入白糖，猪板油丁，再用文火焖大约30分钟，至汁干，莲子紧包滋汁时，出锅装盘食用。当点心食用。本方健脾补肾，养心安神。适应于治疗心烦失眠、记忆力减退、脾虚食少等。

（9）莲子鸡丁炒米饭：莲子60克，核桃仁30克，鸡肉丁120克，大米饭250克，植物油、葱、精盐各适量。先将莲子煮熟，捞出，沥水。核桃仁用油炸香。鸡肉丁用油滑透，捞起沥油。葱剥洗干净，切花。米饭装入碗内。炒锅置于武火上烧热，入植物油，六成热时，下入葱爆香，放入鸡丁，加入米饭和莲子、核桃仁，加精盐炒均匀即成。适量食用。本方补心益肾，安神健脑。适应于治疗心悸，虚烦失眠，记忆力减退等。

（10）核桃莲子煲兔肉：莲子60克，核桃仁50克，兔肉350克，西芹120克，姜、葱、精盐各少许，植物油、鸡汤各适量。先将兔肉洗净，切成3厘米的方块。西芹洗净，切成4厘米的段。姜洗净，切片。葱切段。炒锅置于武火上烧热，放入植物油，烧至六成热时，下入葱姜炒香，放入兔肉、莲子、核桃仁、西芹、精盐炒匀，加入鸡汤，先用武火烧沸，再改用文火煲40分钟即成。每日1次，佐餐食用，分2次吃完。本方补心肾，益气血。适应于治疗头昏失眠，体虚乏力，记忆力减退等。

（11）莲子羹：去心干莲子120克，藕粉100克，白糖适量。用温水浸泡莲子，发好洗净，放入锅中，煮至熟透。再将藕粉放入碗中，用冷水调和，缓慢下入锅中，边搅拌，边加入白糖调匀，即可出锅装碗。当点心食用。本方养心安神，补中益气。适应于治疗心虚、烦躁、失眠等。

（12）莲子牡蛎汤：莲子30克，牡蛎肉120克，白糖、蜂蜜各适量。先将莲子入锅，加水，文火炖大约半个小时，加白糖，稍炖后加入牡蛎肉，再炖至莲子、牡蛎肉酥烂离火，加蜂蜜即可。酌量食用，常食为宜。本方养心健身，延年益寿。适应于治疗神志不安，心悸怔忡，失眠健忘，头晕目眩等。

（13）竹荪莲子汤：竹荪25克，鲜莲子50克，嫩丝瓜125克，笋片30克，味精、精盐、高汤各适量。竹荪先用冷水泡发好，捞起，修去两头，洗净泥沙，切成斜形块，放在冷水中浸泡。鲜莲子放入沸水锅中焯10分钟，刷去莲衣捞起，洗净，用冷水浸泡。丝瓜刮去外皮、去瓤，洗净，切成菱形小片。竹荪、鲜莲子、笋片一起下入沸水锅中焯几分钟，放入丝瓜片，再焯几分钟，捞出，放入汤碗。锅中放入高汤、精盐、味精，烧沸，盛入放竹荪、莲子、笋片、丝瓜的碗中即成。佐餐食用，宜常食。本方滋补强身，益气补脑，宁神健体。适应于治疗失眠健忘、心神不宁、头昏脑涨等。

（14）木耳安神汤：枸杞子60克，桂圆肉25克，百合30克，木耳15克，酸枣仁30克，冰糖适量。先将百合、枸杞子、桂圆肉、酸枣仁分别洗净。木耳发透，去根蒂，洗净，撕成瓣状。冰糖打碎。酸枣仁炒香，放入锅内，加水适量，文火煎30分钟，滤去酸枣仁，留其汁液。再将木耳、百合、桂圆肉及酸枣仁汁液放入炖锅内，加水2　500毫升，置文火上炖熬1个小时，再加入冰糖使之溶化即成。早、晚餐食用。本方滋补肾气，宁神安眠。适应于治疗失眠虚烦、肾气亏损等。

（15）木耳枸杞桂圆汤：枸杞子30克，桂圆肉25克，木耳30克，冰糖100克。先将木耳泡发，去根蒂，洗净。桂圆肉、枸杞子用温水浸泡几分钟后洗净。冰糖、木耳、枸杞子、桂圆肉一起盛入大汤碗内，加入适量开水，入笼蒸熟。适量食用，量随意。本方益气养血，宁心安神。适应于治疗气血虚弱所致的视物昏花、失眠、心悸等。(www.xing528.com)

（16）乌鸡木耳枸杞汤：乌骨鸡肉150克，木耳30克，枸杞子60克，生姜、精盐各适量。先将木耳泡发，去根蒂，洗净。乌骨鸡肉切片或丝。枸杞子洗净。生姜洗净，拍破。木耳、乌骨鸡肉、枸杞子一起放入锅内，加水适量，置火上煮汤，加精盐、生姜，煮至肉熟即可。每日1次，早、晚佐餐食用，连用10天为1个疗程。本方补益肝肾，安神助眠。适应于治疗肝肾阴虚所致的失眠、头晕、耳鸣、目眩等。

2.刮痧疗法

（1）刮痧疗法治疗失眠的常用穴位：百会、四神聪、印堂、太阳、风池、安眠、神门、心俞、三阴交穴（图2-17）。

（2）刮痧疗法治疗失眠的具体刮拭操作方法。

①先刮拭头部，用补法和平补平泻法刮拭头部百会穴及前后左右四神聪穴、神庭穴、太阳穴、角孙穴、攒竹穴、鱼腰穴等，先补后平，手法要柔和，刮至头皮酸胀发热为宜。

②用同样手法刮拭枕后两侧风池穴和安眠穴。刮至酸胀热并出痧为止。

图2-17　刮痧疗法治疗失眠的常用穴位

③再刮拭颈部，从颈侧到肩上，即从风池穴到肩井穴，用中等力量的平刮法拉长刮拭，中间不做停顿，加强刮拭肩井穴至酸胀出痧为止。

④刮拭背部脊椎及膀胱经上的心俞、脾俞、肾俞等穴。可用中等力量的平补平泻法拉长刮拭，并且要加强刮拭膀胱经上的心俞、脾俞、肾俞等，刮拭到皮肤红热出痧为止。

⑤刮拭上肢神门，用补法或平补平泻法刮拭至酸胀，皮肤红热为止。

⑥刮拭下肢足三里穴、三阴交穴及足背的行间穴，用补法和平补平泻法刮拭足三里穴、三阴交穴和点刮行间穴，至酸胀红热，轻微出痧为止。

（3）注意事项：①因神经衰弱而失眠者，对疼痛较敏感，手法宜柔缓。为提高疗效，可在每晚临睡前用温热水泡足，并按摩足底，则疗效更佳，或者在每晚临睡前刮拭涌泉穴、太溪穴及脚跟中点的失眠穴，则效果颇佳；②在刮拭背部脊椎（督脉）时，尤其是大椎穴处，用力要轻柔，不可用力过重，以避免损伤脊椎，可以刮拭脊椎两侧的华佗夹脊穴位。

3.足部按摩疗法（图2-18）

（1）按揉足额窦、头、脊椎、腹腔神经丛反射区各3～8分钟，揉压肝脏、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱反射区各3～5分钟，按压肾上腺、甲状腺反射区各2～3分钟。每晚临睡前坚持做，常有较好的治疗效果。

图2-18　足部按摩疗法治疗失眠的反射区和穴位

（2）用拳头敲击失眠和水泉两穴，每穴100次，但不能过度刺激，否则会适得其反。一般每日1次。

（3）揉按足失眠、头区点、心包区点、心区点、3号穴、厉兑、照海、行间、太溪、隐白穴大约25分钟，按压涌泉穴5分钟。每日1～2次。

（4）揉搓足大趾、第4趾各10分钟，每日2次。

（5）揉压公孙穴5～10分钟，每日1～2次。

（6）用按摩锤敲击失眠、水泉穴各100次，每日1次。

4.足浴疗法

（）1枣根丹参水：酸枣树根（不去皮）60克，丹参30克。将上药水煎1～2小时，取汁与2　500毫升沸水同入脚盆，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每晚临睡前1次，每次45分钟，10日为1个疗程。本方安神、清心、定志。适应于治疗失眠，神经衰弱。

（2）养血安神水：夜交藤60克，炒枣仁30克，合欢皮、柏子仁各15克，丹参30克。上药加清水2　000毫升，煎沸15分钟，再将药液倒入脚盆内，待温度适宜时浸泡双足半小时，每日1～2次，10日为1个疗程。本方养血安神。适应于治疗失眠、神经衰弱症。

（3）磁石菊花水：磁石30克，菊花20克，夜交藤18克，生龙骨30克，合欢花15克，黄芩15克。先将上药加清水适量，煎煮45分钟，去渣取汁，再与1　500毫升沸水同入洗脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双足半小时，每晚临睡前1次，15日为1个疗程。本方安神，除烦，安眠。适应于治疗失眠症。

（4）丹皮栀子水：牡丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各18克，柴胡、薄荷各10克，龙骨、牡蛎各60克，白芍30克，酒制大黄（另包后下）5克。将上药加入适量清水，煎煮45分钟，去渣取汁，再与1　500毫升开水同入洗脚盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双足半小时，每晚临睡前1次，15日为1个疗程。本方清热凉血，滋阴清热。适应于治疗失眠症。

（5）莲子龙眼枣仁水：莲子30克，酸枣仁40克，龙眼肉30克，米醋30毫升。先将前3味加水800毫升煮熟，然后倒入米醋再煮3～5分钟。与1　500毫升沸水同入盆内，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双足。每晚临睡前泡洗1次，每次半小时，15日为1个疗程。本方安神催眠。适应于治疗心悸、失眠、神经衰弱等。

（6）夜荷莲心水：夜交藤、荷叶各30克，穿心莲、桂枝各15克。将上药加清水适量，浸泡半小时，煎煮45分钟后，取汁与1　500毫升沸水一起放入洗脚盆中，先熏蒸后泡足，每晚临睡前1次，每次45分钟，15日为1个疗程。本方清热安神。适应于治疗心烦失眠。

（三）注意事项

1.失眠患者要注意避免情绪紧张，注意消除顾虑，解除烦恼。

2.每日要适当参加体力劳动，加强体育锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯。

3.临睡前不上网，不玩电脑，不饮用浓茶，不饮酒等。