优雅舞蹈与健美：创造卓越的习惯

7.优雅舞蹈与健美

舞蹈与健美有相通之处，都是比较高雅、文明的健身养生的运动方式，中华民族古已有之，值得提倡。

(1)舞蹈运动

舞蹈是一种全身心的运动。舞蹈是一种在音乐伴奏下有节律的全身运动，手动为舞，脚动为蹈，动作优美，多姿多彩，协调有致，全身各个关节，每块肌肉均参加活动，受到锻炼。随着音乐的节奏，使大脑处于兴奋状态，陶冶情操，改善精神紧张状态。适合于各种年龄的人。

选择不同的舞蹈形式。舞蹈的种类很多，集体舞、双人舞、交谊舞、个人独舞、民间舞等都具有艺术性、趣味性和运动性。应根据自己的爱好、年龄和条件选择自己所喜欢的舞蹈形式。例如年青人选择节奏快、运动量大的迪斯科，中老年人选择节奏慢、优雅的交际舞或集体舞，青少年选择集体舞或民间舞。总之，要达到一定的运动量才能有锻炼效果。

对青年人，我们推荐节奏快的舞蹈形式，以迪斯科为例，在节奏很强的音乐感召下，扭动腰胯，摆动上肢，蹬跳双腿，全身各关节处于协调运动状态，运动强度大，刺激心跳加快，全身血流加速，呼吸速率加快，神经兴奋，是较好的有氧训练方法。

对中老年人，我们推荐交谊舞，在音乐的影响下以不同速度走动和旋转，可以做出多种优美的花式，回味无穷，达到全身锻炼的作用。由于交谊舞需两人协调运动，因此需要提高两个人大脑的反应能力和灵敏性。

研究认为，足作为人体的支撑器官，有独特的生理功能，能反映人体的功能状态，对足的刺激可对内脏有良好的锻炼作用。中医认为，足底为肾经所在部位，走动可达健足固肾作用。最近流行的足浴法，走石子路法就是通过刺激足部，达到改善内脏功能的作用。

对青少年，我们推荐集体舞和民间舞，这些舞蹈动作简单，活泼多变，有较强的统一性，不但能锻炼身体，而且还培养青少年的统一意志，推行规范动作，培养集体主义精神;同时，在舞蹈过程中，逐步增强对美的感受。(www.xing528.com)

(2)健美运动

为了增加形体美和运动的协调性，推荐健美操、韵律操和迪斯科等活动，这些活动有优美的节奏感强的音乐，伴以优雅的舞姿，有一定的运动负荷，使心肺功能得到锻炼，是良好的有氧锻炼方式。由于同时有多个关节的活动，能增加机体的柔软性，塑造出美的形体。相对于散步和慢跑等有氧运动，健美运动有更强的趣味性。

①迪斯科

迪斯科为一节奏性很强的运动，根据个人的特长和爱好，在音乐的伴奏下，做有节奏的随心所欲的活动，其动作以自己感到最美的姿势为准，全身运动极为协调。每次随音乐跳动30分钟左右，就可达到健身锻炼所需的运动强度。

②韵律操

韵律操以关节的运动为核心，在音乐的伴随下，按一定顺序作全身诸关节的活动，重复的次数按自己体能决定，通常每个动作重复16～24拍。完成一整套韵律操，可以使全身关节得到活动，运作协调，体型优美。

③健美操

健美操以清除多余的脂肪和增加关节的柔软性和协调性为核心，可以自行编出锻炼方法及步骤，并确定运动量，每次运动时间为30～40分钟。除此之外，应加做一些肌肉的力量练习，即肌肉的阻抗练习。还可配合慢跑、游泳等耐力运动，效果会更好。