旅游运动要因人制宜，提升身心，保证安全

4.旅游运动怡情志

传统养生重视旅游运动。《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有:“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足。”高濂《遵生八笺·起居安乐笺》亦有:“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”可见古人对旅游运动养生兴趣极高。

古代许多文学家、大诗人，如王羲之、白居易、苏轼、徐霞客等都是喜欢旅游的，主张通过利用大自然景物为人们的养生长寿服务。

我国幅员广阔，水光山色的胜地不少。如能到风景名胜区游览一番，对身心健康是十分有益的。祖国大好山河，自然风光无限好，烟波浩淼的洞庭湖，风光旖旅的西子湖，山奇峰秀的黄山、泰山，云雾缥缈的庐山，碧波万顷、海滩宜人的海滨城市大连、青岛、北戴河、北海、三亚，山青水秀、洞奇石美的桂林山水，都是景色诱人、闻名遐迩，是适宜于游览的地方。

(1)旅游运动要因人制宜(www.xing528.com)

以郊外漫游为主，有益开阔胸怀，修身养性。如春季柔风和畅，此时应顺应自然之生机，邀友于假日郊游;夏季暑热之气易伤人之阴液，应在阴天或晨时、晚霞前，泛舟湖上或漫游小溪，观赏荷花或浅滩游泳;秋季秋高气爽，是旅游最佳时机，可远足旅游或骑自行车远游，或登山、或戏水，其乐无穷;冬季一般不宜远足，可在室内外散步，可踏雪赏梅，看满天飞絮;或乘车观赏郊外景色;或漫步花园赏菊，游亭台楼榭等，自有其怡人乐趣。

(2)注意安全卫生

外出旅游，必须作好行前准备工作，并具备一定的旅游基本常识。年老体弱者，应以短途为站，不宜跑得太远，游览安排不宜太紧;备有地图，带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品，以及足够的盘缠，把困难估计足，做到有备无患。要树立安全第一思想，严格遵守交通规则，注意游泳安全，保管好财物，在旅游偏僻地点、人多拥挤地方，特别要提高警惕。

旅游卫生防病，要引起足够的重视。由于生活环境改变，车船颠簸，气候突变，身体疲劳，饮食不周等，容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发，因此，要预防为主，以免病伤事故发生。对于走路不便者的老者与小孩及残疾人，必须有家人或友人搀扶，以便及时照顾。晚上要早些睡觉，使机体解除疲劳。对患高血压、脑心血管疾患等慢性病者，要带好急救药品，做到有备无患。