3.“三浴运动”健体魄
在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，简称“三浴运动”，就是一种很好的健身运动方式。
“三浴运动”它可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程，防病治病，延年益寿，提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。
(1)日光浴运动
在日常生活和养生健身中，使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴运动。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力、保持和增强骨骼的弹性、促进创伤组织的愈合、增强造血器官等功能。
①锻炼方式
日光浴的方法通常行两种:一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动进行照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。
②锻炼时间
进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午9～12点;夏季在上午10点以前，下午5点以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒5分钟即可，以后逐渐增加。
③注意事项
饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。
患病的老年人一般不宜日光浴锻炼(除经医生同意的慢性病)，特别是发烧、心血管疾病、高血压等慢性病患者。
日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。
进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。
(2)空气浴运动
空气浴运动方式是利用冷空气刺激，来提高机体适应的一种保健养生锻炼方式。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。
①锻炼方法
空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量少穿衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早、待气温进一步降低时再穿。起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。
②锻炼时间
锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激(气温太低或大风天要注意保暖)。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。
③注意事项(www.xing528.com)
如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。
空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。
进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至感到寒颤时，应立即停止锻炼。
患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。
(3)冷水浴运动
冷水浴运动方式，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
①锻炼方法
冷水浴运动方式多在室内进行(也可在室外)，用自来水和井水均可，只要水温在20℃左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴四种方式。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。
第一种方式，冷水洗脸:先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
第二种方式，冷水擦身:这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
第三种方式，冷水冲淋:可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。
第四种方式，冷水浸浴:这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
②锻炼时间
冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持。开始锻炼的时间每次为1～2分钟，以后可逐渐增加到10～15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，3～5天水温降低1℃。年龄较大的人要量力而行。
冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5～10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。
③注意事项
从事冷水浴运动需要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。
要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。
要做到“四不浴”，即睡觉前、精神萎靡、饥饿和酒后不能进行冷水浴，否则，会对身体不利。
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