步行：最简便、最有效的运动方式

2.最好的运动是步行

养生健身运动的方法很多，究竟哪种运动方式适合我们呢?最好的运动是步行。对步行，中华养生学说中早有论述，如养生延年益寿“安步当车久”、“饭后百步走，活到九十九”等等。历代养生家都主张“百练不如一步”。可见中华传统养生极其重视步行运动。

20世纪80年代，慢跑曾作为一种重要的运动方式流行于西方，但后来人们发现慢跑容易发生意外事故，尤其是患有心血管疾病者，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。

根据美国一份调查报告，大约11万个小时就有1次猝死发生。而更常见的则是:由于慢跑者脚部要承受自身体重的3～4倍重量，这对40岁以上的人特别是更年期女性来讲，如经半年慢跑训练，大约有40%的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只需承受1～1.5倍的重量，十分安全。

所以，有当代运动生理专家认为:“人们无法把慢跑作为一种规律的终生运动方式，因为人体不是为慢跑而设计的”。(www.xing528.com)

所以，经过大量的科学研究后，1992年，世界卫生组织提出:世界上最好的运动是步行。目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的一部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。

步行在大众中最易普及，有利健康又饶有趣味。许多外国名人说:“人生中没有比步行更美妙的事情了。”

2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调:步行是最简便、最有效的体育运动。步行可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。