孩子睡眠不足引发的早上赖床，如何解决

起居有时，养生为重

孩子正处在生长发育期，运动量大，体力消耗也大，因而需要比成人更多的睡眠时间，以恢复精神和体力，这都是正常现象。但是，一旦养成赖床的毛病，就不是一件好事情了。

10岁的琪琪有早上赖床的坏毛病，这让爸爸妈妈很头疼。

用琪琪妈妈的话说，琪琪总是该睡不睡、该起不起，晚上精神百倍，早晨却十分贪睡。如果爸爸妈妈勉强把她叫醒，没睡够的琪琪马上会闭着眼睛，大哭大闹：“我不想起床，我还要睡觉！”

看着琪琪又哭又闹的样子，爸爸妈妈心软了，只好哄琪琪：“睡吧睡吧，不哭不哭！”任由琪琪撅着屁股、抱着被子，转身又呼呼大睡。

这么折腾了几次，爸爸妈妈还真是没辙了。

现实生活中，应该说多数妈妈都能够注意孩子按照睡眠、起床习惯的培养。但不可忽视的是，也确实有不少孩子养成了晚上不睡觉、早上赖床的习惯，作息时间无规律。究其原因，有些孩子是因学校布置的家庭作业多，父母又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，致使孩子熬夜；有些是父母每天晚上看电视，孩子也跟着看，直到电视出现“祝您晚安”；有些则是孩子睡前精神经常处于兴奋状态，比如进行了唱歌，蹦床，玩新鲜的玩具，讲妖魔鬼怪的故事等活动，导致不能按时入睡，早上不愿意起床等等。所有这些原因，都是不符合科学要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。

医学研究表明：孩子晚上睡眠质量的好坏，决定了他的成长。人在睡觉时脑垂体开始分泌生长激素，并且晚上9点到凌晨2点是分泌生长激素最旺盛的时间。因此正在生长期的孩子们在晚上9点到凌晨2点这段时间里必须要进入深睡状态。

晚睡不但影响孩子的身体成长，也可能加重孩子在青春期的叛逆行为。美国宾夕法尼亚州立大学的伊丽莎白·萨斯曼和她的研究小组针对111名8～13岁孩子，对他们夜间活动的喜好与反叛行为之间的关系进行了研究，同时还与他们的皮质醇水平联系起来。研究发现，孩子的叛逆行为与睡眠有关，那些在晚上12点以后入睡的男孩，更喜欢违规行事。此外，喜欢夜间活动的女孩，攻击性行为也比其他女孩多。萨斯曼说：“孩子晚睡会引起缺乏控制力和注意力不集中等问题，进而可能引发反叛行为。所以，父母应尽量让孩子养成好的睡眠习惯。”

帮助孩子养成良好的睡眠、起床习惯，不是一蹴而就的事，孩子的生活规律完全受父母的影响。如果希望孩子养成良好的作息习惯，就要先从自己本身做起，从日常生活的点滴做起。同时配合以下一些技巧，进而收到良好效果。

一、和孩子约定睡觉、起床的时间

一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者朋友来做客也不允许孩子多待会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当作孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。

妈妈询问孩子喜欢用什么方式叫他起床，然后和他来个约定，可以让孩子知道该对自己的承诺负责，同时也让孩子感受到父母是尊重他的；用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。

二、给孩子创造一个利于睡眠的环境

到了睡觉时间，要给孩子创造一个睡眠环境，如保持室内光线柔和、舒适、安静，上床前让孩子解好小便。(www.xing528.com)

还要调整好孩子睡前的情绪，不要大声吵闹，不要过分逗弄孩子，也不要讲惊险恐怖的故事，让他太兴奋。睡前也不要责备孩子犯的错误，那样他会觉得受了很大的委屈，不要让孩子带着情绪睡觉。

有些孩子会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡。

如果孩子一时睡不着，也不要吓唬他。否则，会使孩子睡不好。

三、提前15分钟准备起床

为孩子从睁开眼到起床预留15分钟左右的时间，营造一个适宜的环境，让孩子自然醒来。比如拉开窗帘，打开窗户，让新鲜的空气和光线透进来，放点儿轻音乐或新闻广播，轻声收拾屋子，让室外新鲜空气和光线透进室内，然后唤孩子起床。

有的妈妈为了让孩子尽可能多睡一会儿，往往将时间算计到分分秒秒，直到最后一刻才大声将其唤醒。殊不知这些做法有害无益，因为高强度高频率的喊声会造成孩子生理上的障碍，虽然身子已起床，但大脑仍处于睡眠状态，脑波活动难以在短时间内调整过来。此时的孩子神情呆滞，反应迟钝，周身发懒、疲惫不堪，不愿活动。而有的孩子起床时则是脾气很大，一旦被吵醒就会大哭大闹。这些都不利于孩子的身心健康。

四、温柔地叫孩子起床

用爱心鼓励孩子起床，孩子会比较愿意起床，比较有心情面对新的一天。妈妈可俯首在孩子耳边，轻声细语；同时用手轻抚孩子的背腰部，再抚摸他的手和脸，触动他的听觉和触觉器官，在舒适的刺激中，逐渐从浅睡状态自然地转换到静态觉醒状态，再转换到动态觉醒状态，这时孩子就会睁开眼睛，活动身体。

若孩子还未完全苏醒，可以等2～3分钟后以同样的方法再进行一次。

五、必要时采取奖惩办法

习惯一旦养成纠正起来是比较困难的，因此妈妈在培养孩子晚上睡觉的好习惯时，有必要给孩子奖励。比如，第二天晚上多看一个电视节目，睡前给孩子铺上漂亮的床单，枕头上放一块巧克力或一块精致的点心。还可以让孩子攒分，用若干分换取一份大奖。奖励会使孩子感到愉快，从而产生经常这样做的愿望，当孩子按需求去做了就要按说好的条件奖励他，但是需注意答应了就一定要兑现。

如果你用尽了各种方法仍不见效，那么不要气恼、发怒或是干脆放任不管，那样对彼此都不利。这时候你可能有必要使用一些处罚办法，例如，不让他吃喜欢的点心，喝钟爱的饮料，不买他想要的东西等等。

一旦孩子有了规则的睡眠、起床习惯，就要保持这种习惯，不要轻易变动。