秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键

9．秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键

在秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。同时，还要“收敛”体内的阳气，注意滋阴润燥。

秋季。暑气渐渐退去，天气转凉，阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段。人的皮肤黏膜水分蒸发加速，容易出现鼻燥、唇干、咽痛、皮肤干涩、皱纹增多等现象。而且，在秋季，肺气和燥气频繁交换循环造成体内津液大量耗伤，这时应该顺应秋冬收藏规律及时养阴，保证体内阳气不过度外散，以积累生命活动所必需的精气和营养。所以秋季进补，养阴为上。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，必须滋阴润燥。对付“秋燥”，一定要内外兼养。除了保持室内一定的温度和湿度以外，还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。此外，秋季肌肤的锁水能力大大下降，MM一定要做好保湿功课。

可见，秋季对人的影响极大，要想让体内的“阳气”收敛，进而滋阴润燥，就应做到以下几点：

滋阴润肺

秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可。

秋凉防寒

俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行“秋冻”（不要过早过多地增加衣服），以保证机体从更热顺利地与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

早睡早起

秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。(www.xing528.com)

运动不过量

秋季人体生理活动处于“收”的时期，阴精阳气处在收敛内养状态，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防出汗过多，阳气耗损。因此，中医学认为，常人而言，尤其是不太锻炼的人群和老年人群，秋季不太适宜大肆进行高密度、消耗量大的运动，反而应该选择进行一些“静功”锻炼，在此基础上，还可以根据自身体质进行一些相对较缓和的“动功”运动方式，如广播操、太极拳、瑜珈、韵律操等等。

调理脾胃

秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。否则，营养物质不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。

精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

及时补水

运动后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。若运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，可维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

调理饮食

秋季气候干，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。