预防疾病胜治疗-《健康快车道，60岁》

第二章　对抗疾病:预防胜于治疗

疾病就像一位不速之客，随时随地都有可能降临。对于老年人来说，随着年龄的增长，身体各个部位机能逐渐下降，此时，正是疾病侵入的时期。所以，老年人做好对各种疾病的预防是至关重要的。要想让感冒远离自己，让老年痴呆症不要降临在自己身上，让腰腿病不要困扰自己，老年人只有做好对疾病的预防，才能远离它们，才能让自己度过一个快乐、美好的晚年。

让感冒“躲远”老年人

随着老年人的年龄不断增长，一系列的疾病逐渐侵入他们的身体。通常，老年人外感风寒，会出现发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽等感冒病症。另外，由于老年人的生理机能渐渐衰退，往往身体表现出的是体温不太高，头痛也较轻，但食欲不振，精神疲乏较为突出。对于上述表现出的症状，老年人千万不要忽视。

感冒俗称伤风、伤感，是由一般的细菌(如链球菌)或者普通的病毒(如鼻病毒)引起的上呼吸道黏膜发炎所致的疾病。普通感冒的症状较轻，病程较短，传染性较小，但病后的免疫力较低，会出现反复。受凉、疲劳、营养不良、年老体弱、情绪不稳定等都可以成为感冒的诱因。

了解流行性感冒的症状

流行性感冒通常是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，一般是通过飞沫传播的。流行感冒的传染性非常强，具有“变异”特性，会不断产生新的亚型而易感者普遍存在，造成暴发性流行。

一般来讲，流行性感冒起病急，轻重不一，有时会突发高热，全身病状会较重，而呼吸道病症并不严重，表现出发热、头痛、乏力、全身酸疼等症状。另外，上呼吸道症状还有鼻塞、流涕、干咳、咽痛等，有时也可见到恶心、呕吐、腹泻为主(胃肠型)的流感患者。体检的患者呈急病容，面颊潮红，眼结膜轻度充血并眼球压痛，咽充血，口腔黏膜可有疱疹，发热病症通常可持续3～5天，体温可高达40℃，肺部听诊仅有粗糙呼吸音，偶闻胸膜摩擦音。

预防老年人感冒的措施

在日常的生活中，感冒预防对老年人来讲是非常重要的，最关键的就是要避免受凉。

春天时，阳光初升，天气变暖，衣服逐渐减少，但不可一次脱得太多。

夏季，天气炎热，这时老年人要注意不要在阴冷的地方乘凉太久，并少吃太冷的食物，尤其要注意不要吃腐败不洁的食物，以防对身体的健康有不良影响。

到了秋季，阴气渐盛，天气逐渐转凉，此时，衣服要根据天气情况逐渐增加，以便能提高自身的耐寒能力。

当寒冷的冬天来临时，老年人最宜居住的是密室，可在房间内设置取暖器具，在生活上要注意早睡晚起，不可轻易外出，触冒风寒。

老年人早晨起床之后，可以在室内或户外做体操、打太极拳等，有利于增强体质，减少感冒。若条件允许，每天早晚可各吃1枚核桃，用生姜3片煎汤服下，或者用黄芪10克，早晚两次，煎汤内服，这些都有助于预防感冒。如果此时你所处的环境出现了流行性感冒，应注意在居室内每天用米醋50克熏蒸消毒，并避免与患有流感的患者接触，以防受感染。

预防感冒的步骤和方法

首先，从吃来讲，老年人要多吃含有维生素C的食物，如猕猴桃、苹果、圣女果等。维生素C有助于提高人体免疫力，并能有效地帮助老年人预防感冒。

其次，从穿衣来说，老年人要随时留意天气预报，随时增减衣物，尤其是在入冬之后的第一次降温过程中，要特别注意保暖防寒，这也是预防老年人感冒的有效方法。

再次，从住上说，老年人居住的卧室要经常开窗通风，保持室内的空气流通。在此需要提醒老年朋友，千万不要在迎风口久做停留，以免受寒感冒。

最后，老年人的出行也是不容忽视的。出门时要注意戴口罩，不要到人多的场所，不要与患有感冒的患者对面讲话或直接接触，这对老年人预防感冒也是至关重要的。

老年人要预防感冒，必不可少的当然是药物了，在感冒多发季节，要适当服用药物来预防，例如，服板蓝根冲剂或者注射流感性疫苗。这种药物预防也是老年人可以采取的措施，但是要注意，不要乱用药物，要在医生的指导下进行药物的服用。

预防感冒须知

在平时的生活中要注意多锻炼，增强自身的抵抗力。老年人要经常进行户外锻炼，对于容易患流行性感冒并发症的老年人，最好每年注射抗流行性感冒的疫苗。

另外，老年人在饮食上要注意清淡，胃口差的老年人可以少吃多餐，但是不要食生冷食物，多吃清淡富含维生素的食物，并要经常用盐水漱口，同时要多饮热开水、热姜汤糖水或者热橘汁。

已患感冒的老年人，尽可能留在家中，要与外界隔离，这样才有机会休息、康复。如果有咳浓痰、咽疼、扁桃体化脓肿大或剧烈咳嗽的症状，要及时制止病情的发展，应用抗生素防止感冒发展成支气管炎、肺炎以及扁桃体炎等。如果感冒还没有好转或者病情加重，应及时去医院就诊。

细节提示

在平时的生活中，要注意室内卫生，注意通风，在流感流行期间，可用文火慢熬食醋，熏蒸2小时，隔日一次，进行空气消毒;避免出现骤冷骤热的变化。在此提醒，在感冒期间要注意经常换牙刷，以免反复传染。

哮喘困惑你，怎么办

老年支气管哮喘，是一种很常见的发作性过敏性疾病，最容易在秋季发作。一般来说，发作之前有先兆症状，例如咳嗽、胸闷或连续打喷嚏等，如果不及时治疗，可能会出现喘息。因此，预防老年人哮喘是非常重要的。

老年哮喘这种疾病，对老年人的身体危害非常大，一定要做好预防。哮喘患者在日常的生活中，要特别注意室内环境的清洁，以及空气的清新，要经常打扫居室，清除室内的尘土及螨类，保持卧室的清洁。特别是在夏季和冬季，由于空调和暖气的大量使用，开窗通风的时间就大大减少，室内的条件就非常适合有害微生物的生长繁殖，造成各种过敏源浓度较高，因此，更应该定期打扫卫生。

高发期如何预防哮喘疾病

秋季是哮喘疾病的高发期，在这个季节中，天气多变，忽冷忽热。老年人的抵抗力逐渐下降，容易感冒或呼吸冷空气诱发哮喘。在秋季，空气中的花粉、草籽也容易引发吸入性哮喘。另外，还有很多的原因可以诱发哮喘疾病，如带毛的动物皮屑，昆虫如尘螨、蟑螂，烟雾，以及越来越多的家庭装饰材料;还有一些食物的因素，例如牛奶、鱼、虾等。要想预防老年人的支气管哮喘的发作，必须要做好秋季的保健工作。

第一，要加强体育锻炼。一般而言，哮喘患者经常担心受凉而发病，有些老年人对参加体育锻炼颇有顾虑，结果是变得弱不禁风，经常发病。其实积极参加体育锻炼，对患有支气管哮喘的老年人，只有好处，没有坏处，在锻炼的过程中还可预防感冒。老人们在选择体育锻炼时，要根据自己的体质来选择适合自己的锻炼方式，例如，初秋开始坚持先用冷水洗脸、洗脚，甚至可以用冷水洗澡，并每天坚持慢跑等。

第二，要避免致敏物质。老年人支气管哮喘的发病，与接触某些敏感物质也有密切的关系。因为每个哮喘患者都有不同的致敏源，有的是一两种，有的多达几十种，有少数患者，可能自身的精神因素也会引起哮喘。

重视饮食调理，预防哮喘发作

患有哮喘病症的老年人，在平时的饮食中，应该注意饮食的合理搭配，多吃高热量、高蛋白的食物，并适当多吃些瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆制品。另外，要多吃富含维生素A、C和钙质的食物。这些食物能润肺，并保护器官上皮细胞，抗炎症，防感冒，更重要的是还可以增强气管的抗过敏能力。此外，要少吃盐，高盐饮食会增加支气管的反应性，诱发哮喘，在民间就有“若要哮喘停，盐巴少进门”的谚语。

在日常的生活中，有些过敏性的食物应少吃，例如海鲜、牛奶等，要避免主动吸烟或被动吸烟，减少剧烈的体育锻炼等，同时要做好平时的健康保健。因为老年人是一个特殊的人群，相对年轻人而言，老年人的身体已处于衰退时期，平时应根据自身的身体状况，选择一些适合自己的具有补气、补肾功能的食物，以及经常做一些适量的体育锻炼来补充体力、增强体质，不至于一有“风吹草动”就哮喘发作了。

老年人预防哮喘的要领

老年人要明确过敏源，在明确了过敏源之后，应对过敏源加以避免，不要接触，以此来预防哮喘疾病十分有效。例如，有些老年人对花粉过敏，如果接触了大量的花粉，就很有可能导致这种疾病的发生。因此，建议老年人居住的环境应该保持通风，保持室内空气清新。

老年人尽可能不要在室内，特别是居住的卧室饲养猫或犬等小动物，这些动物的身上存在很多对人体不益的细菌，如果老年人长期接触，会很容易造成感染。

另外，老年人要经常进行相应的体育锻炼，以增强体质，提高自身的抵抗力;也可以使用温凉水来进行洗浴，使皮肤得到锻炼，同时使肺、气管、支气管神经的紧张状态得到缓和。

最后，老年人应该加强营养的搭配，尽可能避免各种精神上的刺激，也要做好保暖的工作，避免感冒和过度疲劳，这对预防哮喘疾病来说也是非常重要的。

细节提示

老年人在冬季时，要注意个人卫生，饭后要漱口、刷牙，并经常要洗晒被褥和枕头，在感冒流行时，要尽量避免参加集体活动，减少传染的机会。另外，维生素A对防治哮喘也是有益的，它在动物食品中含量较多，例如肝、蛋黄等;对油脂过大的食物，哮喘患者不能多吃。

预防骨质疏松有妙招

人到了老年，骨骼的保健是非常重要的课题。对老年人的骨质疏松，预防重于治疗。其重点是要防止骨质进一步快速流失，并保护好脆弱的骨质。那么，要想维持一副质量完好的骨骼，就要从日常的生活习惯做起。

许多老年人会出现腰腿疼痛的症状，其中很大一部分原因与年龄的增大，激素水平的降低，运动减少，以及营养结构不当所引发的骨质退行有关。骨质疏松症，也是老年人常见病，老年人该怎么样锻炼自己的骨骼，才能远离骨质疏松症呢?

让骨质疏松症远离老年人

在饮食结构上要达到平衡。日常的饮食中，可注意提高钙质的利用率，常见的鸡肝、蛋黄、鱼肝油等食物含有较多的维生素D，可促进钙吸收。另外，鱼肝油、蛋黄，以及红、黄、绿叶蔬菜等含有丰富的胡萝卜素，经人体的肝脏转化为维生素A，有利于骨骼钙化。在此建议，老年人注意避免高盐、高蛋白饮食。

要有充足的日光照射。这样可以加快维生素D的合成，促进钙质的吸收，建议老年人每天日晒的时间应超过半小时，这胜过吃营养品。另外，要避免不良习惯的发生。例如提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量。相关研究表明，碳酸类饮料可抑制钙的吸收。

老年人要注意补钙。高钙饮食是预防骨质疏松症最有效的方法。这里所提到的钙质，最好是从食物中获得。日常生活中要保持营养均衡，主要注意两个方面:一方面是选择含钙高的食品，包括牛奶、虾皮、海带、紫菜、豆制品和奶酪等;另一方面，要避免不合理的配餐，含草酸食物，如菠菜会影响钙的吸收，因此，要避免与豆腐、牛奶一起食用。

日常的体育锻炼不容忽视

衰老是自然界不可抗拒的自然规律，其骨组织也不例外。随着人们年龄的不断增长，身体的骨头会逐渐变得疏松起来，因此，要善于自我保健，才可以延缓和防止骨质疏松的发生。

在平时的锻炼中，提倡老年人做慢跑运动。开始慢跑时，以400米为宜，坚持1至2周之后，逐渐增加距离，然后稳定在1200至1600米，在身体渐渐适应之后，可改为中等速度，以出汗、喘粗气、跑后心率不超过每分钟120次，疲劳恢复较快为最适合。

另外，也可以进行走跑交替运动。锻炼方法是先走后跑，交替进行。走跑交替运动不但能增强体质，而且便于从实际出发灵活掌握运动量。活动不剧烈并容易坚持，是一种较适合老年人锻炼身体的好方法。

除了慢跑、走跑交替运动之外，还有很多的有氧训练方法都是可以尝试的，例如划船、太极拳、老年迪斯科、排球、足球等项目。

药物护理对骨质疏松有奇效

老年人的骨质疏松症的药物护理也是不容忽视的，药物护理并不是大量吃中西药，主要是以补钙、补维生素D为原则。一般维生素D能增加肠道对钙、磷的吸收，老年人坚持每天2次，每次约0．25微克，或每天1次0．5微克口服。一般而言，钙片、碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等是老年人补钙的重要护理药物，每天1～2克，分3次服用，是骨质疏松症最为重要的补钙方法之一。

注意，老年人用药物预防骨质疏松症，必须在医生的指导下服用，切不可擅自服用。并且老年人要定期去医院检查骨骼，以了解自身的健康状况。骨质疏松症的护理方法也有很多种，有些方法是我们很容易做到的，只要平时注意就可以。

洋葱可防治骨质疏松症

国外有科学家研究提出，洋葱中的有效成分可能会防治老年人出现的骨质疏松症。一般而言，食物中缺乏钙和维生素D都可能造成钙从骨骼系统流失。相关的研究还发现，洋葱中含有的氨基酸可以在保钙、补钙方面助人一臂之力。研究者通过给实验白鼠喂养从洋葱中提取的谷氨酰基肽，一段时间之后，发现治疗组白鼠更能防止骨骼中矿物质成分的流失。每年，仅仅美国就有4000万人受到骨质疏松症的威胁。不但如此，随着老龄人口的不断增加，还会有更多患者需要面对这种致残性疾病的挑战。为了进一步确定洋葱中的有效成分是否能够防治人类骨质疏松症，研究人员目前正在计划进行相关的临床实验。

细节提示

老年人是一个较特殊的人群，在面临疾病时，他们的身体有时会比年轻人脆弱些，例如骨质疏松症，这也是老年人中常见的疾病，对于它的预防，老年人一定要掌握好相关的方法。例如，生活中常见的洋葱就可以预防骨质疏松症，多做体育锻炼也可预防骨质疏松症，建议老年人要多阅读这方面的书籍。

老年痴呆症怎样有效预防

老年痴呆症，是一种持续性高级神经功能活动障碍，也就是说，在没有意识障碍的状态下，出现记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。随着世界人口平均寿命的逐渐增加，全球人口趋于老龄化，老年痴呆症的发病率逐年上升，成为威胁人们晚年健康的一大隐患。

通常情况下，老年痴呆症发病多在60岁以上的人群中，女多于男，起病隐潜，发展速度缓慢，最早期往往是以逐渐加重的健忘开始，如果不注意，一般是不容易发现的，按照病情的发展，老年痴呆症可大致分为三个阶段。

老年痴呆症的三个阶段

第一个阶段，健忘期。在此期间，记忆力会明显减退，例如，在开始时会忘记讲过的话、做过的事或重要的约会等，逐渐地将以前的事情遗忘。与此同时，思维分析、判断能力、视空间辨别功能、计算能力等也有所降低，但是，有的时候，还可以保持过去熟悉的工作或技能。

第二个阶段，混乱期。此时除了第一个阶段的症状加重之外，很明显的表现就是视空间辨认障碍明显加重，很容易迷路。另外，在穿衣上也存在一定的困难，有时会把裤子当上衣穿，有时不认识朋友或亲人的面貌，也记不起他们的名字，不能和别人交谈，有时还会自言自语。

第三个阶段，极度痴呆期。此时患者就会进入全面衰退的状态，生活不能自理，例如穿衣、吃饭、洗澡均需要别人照顾，便尿失禁。

老年痴呆症饮食须知

一般情况下，老年痴呆症的发生与机体叶酸和维生素B12缺乏有关。国外的相关医院对数百名已确诊为老年痴呆症的患者进行血液测定时发现，在这些患者中，血液中的高半胱氨酸的含量特别高，由于叶酸与维生素B12能降低体内高半胱氨酸含量，所以说，补充叶酸及维生素B12有助于防止老年痴呆症的发生。

老年人在平时饮食中，可多吃大豆，因为大豆中含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质。国外的科学家研究发现，大豆中的异黄酮具有一定的脑保健作用，它的化学物质极为稳定，不管是炒煮炖均不会破坏它的结构，也不会影响自身的效果。因此建议老年人多吃大豆，不但能给身体摄取充足的植物蛋白，还可以预防血脂异常症、动脉硬化，以及老年痴呆症等。

此外，老年人可以多吃鱼或适当补充鱼油。科学家研究发现，健康的老年人血液中欧米伽3脂肪酸(特别是二十二碳六烯酸DHA)的含量远远高于痴呆的老人。这种脂肪酸在鱼油中含量丰富，并能预防心脏病的发生。因此，多吃鱼，特别是高油脂的鱼，例如，鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效预防痴呆症和心脏病。

同时，老年人应多吃富含锌、锰、硒、锗类的食物，例如，海产品、贝壳类、乳类、大蒜、坚果类、蘑菇等，对预防老年痴呆症的发生十分有益。

怎样预防老年痴呆症

由于老年人的痴呆病因不同，所以预防的方法也不同，针对不同的病情，预防的方法各异。

有的患者需要改善环境，不要喝酒抽烟，在饮食的调节上，既要防止高脂食物引起胆固醇升高，又要摄取必要的营养物质，例如蛋白质、无机盐类、氨基酸以及多种维生素，尤其是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素E对老年人很重要。

有的患者要保持精神上的愉快，有助于长寿，并要安排好生活与学习，即便是人到了老年，也要不断地坚持学习新知识，保持与社会广泛接触。当老年人在离退休之前，要在思想上、物质上做好一切心理准备，要丰富自己的生活内容，要有广泛的兴趣爱好，这样可促进脑力活动，还可延缓衰老的进程。

此外，要定期进行体检，及早治疗身体上的疾病，对自身的身体既要重视，又不可过分注意或担心，建议老年人经常多去户外活动，例如步行、体操、太极拳以及传统舞蹈等。

老年痴呆症的禁忌

老年痴呆症的患者，不要让他们在精神上受刺激。人到老年之后，气血亏虚，五脏六腑的功能逐渐衰退，如果在这个自然衰退的过程中，老年人受到了外界的不良精神刺激之后，易发生老年痴呆症。由此建议，老年人应以积极的心态，做到乐观、愉快、宽宏大量、热爱生活，以防止智能衰退，同时还应保持与周围环境以及人群的接触，以延缓心理的衰老过程。

老年人还要避免损害脑细胞的疾病，例如脑炎、颅外伤、脑血管疾病、慢性中毒及内分泌紊乱等疾病均是老年痴呆症的诱因。切记不要长期使用降血压、镇静安定剂等药物，以避免这类药物对脑功能的干扰，加速病情的发展。(www.xing528.com)

细节提示

老年人经常要用大脑、勤用大脑，加强对脑细胞的支持和保护。经相关研究发现，老年人学习外语，能够强化大脑的思维活动，加快脑部的血液循环和脑细胞的新陈代谢。另外，加强肢体的锻炼，也有益于大脑细胞，所以老年人应积极地参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，这样能够抑制老年痴呆症的生成。

冠心病潜伏身体损害健康

岁月在老年人的身上留下的不仅是皱纹，还可能会带来一些老年人的疾病，例如冠心病。很多老年朋友听到自己患上了冠心病，就会感到心慌。其实冠心病并不是绝症，接受治疗后其症状是可以得到缓解的。为了避免患上冠心病，老年朋友及早做好预防的工作是很关键的。

冠心病是老年人的常见病和多发病，处于这个时期的老年人，在平时的生活中，经常会出现一些状况，可是，发生了这些状况时，老年人往往以为坚持一下就好了。事实上，那是身体提示出来的一些信号，也许在发生那些小状况时，老年人已经患上了冠心病。

冠心病的身体征兆

当老年人在劳累或精神紧张时，胸骨后或心前区闷疼，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂扩散疼痛，持续3～5分钟，稍微休息，疼痛自行缓解。当干体力活儿时，出现胸闷、心悸、气短，稍微休息一会儿，状况自行缓解。当老年人进行健身运动时，出现头痛、牙疼、腿疼等。当老年人晚上睡觉枕头低了，感到胸闷憋气，需要垫高枕头才觉得舒适，或熟睡或白天平躺着，突然胸痛、心悸、呼吸困难，需马上坐起来或站起来才能缓解。当听到周围的锣鼓声或其他噪声便引起心慌、胸闷，自身反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓。

如果出现上述状况，建议老年人去医院做相关检查，以便尽早发现冠心病，事实上越早发现冠心病或其危险因素，越是节省开支。至少谁也不想每天与药丸和随时可能发生的“心脏危机”打交道。因此，建议老年人应去医院做详细检查。

如何预防冠心病

要想预防冠心病，先要做到合理调整饮食。一般认为限制饮食中的胆固醇和饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸，同时要补充维生素C、维生素E、B族维生素等，并要限制食盐和碳水化合物的摄入，可预防动脉粥样硬化。

另外，多做体力活动。相关的流行病学调查表明，从事一定的体力劳动和坚持体育锻炼者，患有冠心病的概率较低，同时，体育锻炼对控制危险因素(减低血脂、降低高血压、减轻体重)，改善冠心病患者的血液循环有着良好的作用。

此外，要控制吸烟，吸烟在冠心病的发病中起着一定的作用。相关报道指出，在患有冠心病的人群中，吸烟者比不吸烟者多4～5倍，由此可见，吸烟者危险性更大。戒烟之后，心肌梗死的发病率和冠心病的死亡率显然会减少，而且戒烟的时候越长效果越大，这足以说明，吸烟的危险性和戒烟的重要性。

日常生活预防冠心病须知

在日常的生活中老年人生活要有规律，要避免过度紧张，保持足够的睡眠，培养多种情趣，并保持情感的稳定，切记不可急躁、激动或者闷闷不乐。另外，要保持适当的体育锻炼活动，增强体质。

建议老年人多喝茶，据相关资料表明，不喝茶者患冠心病的发病率约3．1%，偶尔喝茶者可降为2．3%，长期喝茶者(喝3年以上)只有1．4%。此外，冠心病的加剧，与冠状动脉供血不足，以及血栓形成有关。茶叶中的儿茶素，以及茶多本酚在煎煮的过程中，不断氧化形成的茶色素，经过动物体外实验均提示有显著的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用。

食疗方法可预防冠心病

大家都知道，水果蔬菜对许多的疾病都能起到一定的预防作用，冠心病的饮食治疗也肯定是缺少不了水果蔬菜的。因为蔬果中含有丰富的膳食纤维和维生素，其中可溶性纤维素，具有降血脂和保护血管的作用，并能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收，同时能促进胆酸从粪便中排出。另外，维生素C、维生素E、维生素A也能保护心血管，例如，维生素C能促进胆固醇生成胆酸，有降低血胆固醇的作用，改善冠状循环，保护血管壁，水果中的猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子中，都含有丰富的维生素C;维生素E具有抗氧化作用，它能阻止不饱和和脂肪酸过氧化，并保护心肌并改善心肌缺氧，预防血栓发生。

专家提示，患有冠心病的老年人，在饮食中应多吃含镁、铬、钙、锌、硒、碘元素的食物。此外，冠心病患者，还应多吃一些具有保护性的食物，例如洋葱、紫花、大蒜、苜蓿、海带、木耳、香菇、紫菜等。因为大蒜和洋葱中含有防止动脉粥样硬化的有效成分精油，它可起到预防冠心病的作用。

细节提示

美国科学家发现，地中海一带的居民由于经常食用马齿苋(马齿苋为马齿苋科一年生草本植物，肥厚多汁，无毛，生于田野路边及庭园废墟等向阳处)心脏病和癌症的发病率低于其他地区的居民。为此，科学家对马齿苋进行了分析研究，发现其中含有一种非饱和脂肪酸，能抑制人体内血清胆固醇和三酰甘油的生成，使得血液黏稠度下降，从而有效地预防冠心病的发生。

腰腿病防治至关重要

在老年人的人群中，腰腿疼是最为常见的症状，它主要是以腰部和腿部疼痛为主要症状的伤科病症。对于很多的患者而言，最关心的莫过于腰腿疼的治疗方法。那么，如何预防腰腿病呢?

要想预防腰腿痛，保健措施是不可缺少的，那么，怎样做好相关身体部位的保健呢?有许多的老年人还不是太了解，以至于腰腿痛的病魔天天惹上身。老年朋友还是跟着我们一起去寻找预防腰腿痛的方法吧!

老年人如何预防腰腿痛

对于腰腿痛的处理，不能仅仅满足于治好病，而是应在治疗的同时把预防的工作放在前面，这样，就会降低发病率，才能真正达到减少患者的痛苦、巩固疗效的目的。下面和大家分享一下预防腰腿痛的相关方法。

首先是要注意自身身体的姿势和体位，不良的姿势和体位与腰腿痛有着密切的关系。在现实生活中，我们常见的驼背、侧弯、过度肥胖等，容易引起身体的肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至会形成结构性的改变。如果此时你睡的床铺不合适，以及座椅、衣服、鞋靴不合适，都是引起姿势性腰痛的重要原因之一。一般来说，在日常的生活和工作中，不良的姿势和体位逐渐会破坏人体体态的平衡，并不需要有明显的外伤史，就会引起腰腿痛。因此，老年人养成正确的生活和工作的姿势和体位，对预防腰腿痛具有十分重要的意义。

其次，要注意老年人在静止时的姿势和体位。如果是卧姿的话，多采取平卧或侧卧，要求床铺要合适，枕头要适中;如果是坐姿，要端正，座椅要舒适，并要高低得当;如果是站立的话，身体要挺直。中医早就提倡“卧如弓、坐如钟、站如松”的养生学说，值得借鉴。一般影响体位姿势的原因很多，例如工作中处于非生理性的体位、环境以及工作条件的限制，不良习惯以及疾病所累(例如老年性肌肉骨骼萎缩、关节炎、肢体畸形等)都可能引发腰腿痛，须多加防范。

加强运动与锻炼预防腰腿痛

脊柱是人体重要的负重部位，当人在直立体位中，腰骶部处于重力传导的枢纽地位。腰骶部肌力的强弱，平衡协调的好坏，将会直接影响腰骶部的功能活动。所以只有加强锻炼，才能有效地预防腰腿痛的发生，且在锻炼时，始终贯彻“循序加强肌力，不忘配合各关节平衡”的原则。运动量因人而定，不可超量，但是要长期坚持。

有一种古老的抱膝滚动法，它对腰腿痛的预防和治疗有一定的疗效。具体的方法是，先仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，然后两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，再用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为止，回转身，再向右侧滚动，与左滚同。按上述的方法，反复滚动30～50次，就会感到浑身轻松，腰部的疼痛会逐渐减轻。建议老年人每天早晨起床时，或晚上睡觉时各做一次，便可收到满意的效果。抱膝滚动法的原理是，在屈膝抱腿时，使得身体形成圆团状，并能牵伸腰背的肌肉使之达到舒展状态。这种方法简便易行，并没有任何副作用，建议老年人可以尝试一下。

治疗腰腿痛的自我按摩方法

首先，按命门穴，站位或坐位。用一手或者双手拇指按住命门穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住此穴会感觉到腰部有些酸胀，接下来再揉动数十回。另外，可以叉腰站立，双足分开同肩宽，双手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。在擦动的过程中，是从骶部开始，从下往上，尽可能高些，擦动时速度要快些，每回可擦数十次，直到觉得皮肤发热为好，可缓解腰腿痛。

其次，揉臀，体位同上。先用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，正时针或者反时针揉动数十次，再用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。另外，也可以采用推腰部站位，双足分开同肩宽。先是双手叉腰，拇指在前，然后用右手掌从右腰部开始推，向前与向左，再用左手掌从左腰部开始推，向后与向右。推数十次，也可以反方向推。

最后，捶腰，体位同上。先是双手握空拳，用拳眼轻轻捶击两边腰部，顺序是，从上到下，再从下往上，共20至30回。

此外，还可以采用揉肾俞穴，体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在身体中的第二腰椎棘突下，也是命门穴的外侧大约两个手指宽处。此时，可以用力按住该穴，身体会感觉有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十回。然后用另一只手按另一侧的肾俞穴并且揉动。

细节提示

老年人要想预防腰腿痛，那么在日常的生活、劳动的过程中，不要做不合理的超负荷工作，要科学地安排劳逸结合的活动，并要加强预防教育，宣传防治腰腿痛的基本知识，保证正确的体育和活动方式。此外，增强自身的体质，提高身体的机体耐力和抵抗力也是非常关键的。

不生病的智慧:提高免疫力

对于老年人来说，随着年龄的逐渐增长，身体中的各种器官逐渐地走下坡路了，也容易遭受感冒、咳嗽、疲劳等病症的侵害。此时，老年人一定要对自己的身体状况有个清醒的认识，有些老年人将病因怪罪于细菌，其实主要原因是自身的免疫力下降了，因而导致疾病的侵入。

人体免疫力的下降，会导致各种各样的疾病侵入，老年人要想让自己的身体健康，先要提高自身的免疫力，这样才能使身体达到一定的健康程度。那么，如何提高老年人的免疫力，具体都有哪些方法呢?下面和大家一起分享。

多吃抗氧化食物提高免疫力

通常来说，在人体中不断产生的自由基会损害体内的细胞，并破坏免疫系统，只有抗氧化营养物质才能清除。当人到了老年，人体生成的抗氧化物质会渐渐减少，并最终无力清除人体不断蓄积的自由基。于是，当人体充斥自由基时，身体的健康就开始亮起了红灯。

当老年人的身体逐渐亮红灯时，具有特殊意义的抗氧化营养元素就起到了重要意义，例如维生素E、C，β－胡萝卜素，铜，硒等。老年人可从马铃薯、绿茶、柑橘、牛奶、小麦、草莓、西瓜、番茄中摄取，这些食物都是价廉物美的天然抗氧化食物。一般而言，老年人的消化功能会差一些，且饮食摄入会减少，建议老年人适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质的补充剂。

营养均衡老年人免疫力可提高

当老年人的营养供应充足时，免疫力就不会出现问题。所以说，营养是免疫力的基础。在日常的生活中，老年人先要保证优质的蛋白质，例如可增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，饮用250毫升的牛奶。对于高胆固醇患者，则可饮食脱脂牛奶。另外，老年人也可选大豆制品，例如豆腐、豆腐干和素鸡等，补充优质蛋白。

此外，多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，它们中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β－胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要的作用，膳食纤维可增加老年人的肠胃蠕动，并可防止或缓解便秘。

与此同时，老年人也要保证各种无机盐和微量元素的摄入，例如钙、铁、硒和铬等对老年人都是非常重要的矿物质。

好心情、锻炼适当助健康

人体中的免疫器官，比如胸腺、脾、淋巴结和骨髓上，分布有神经纤维，所有的神经又受到大脑的指挥，大脑的活动直接影响免疫系统功能的作用。所以，积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目的增长，并可激发免疫系统的活动，从而起到充分保护人体机体的作用。

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。如果消极的生活因素长期、持续地作用于机体，它会过度刺激免疫系统，同时会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。因此，老年人应养成良好的生活习惯，起居要有规律、劳逸结合、饮食均衡，不要有不良的生活嗜好。

适当的运动也非常关键。运动可改善中枢神经的功能、心脏的营养和脂质的代谢，并促进全身血液和体液循环及新陈代谢，更重要的是，可延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

上述的各种方法可提高老年人的免疫力。归纳起来，也不外乎就是饮食的调理，所以，老年人在平时的饮食中，要保证每天摄入优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。同时，老年人也要养成良好的生活习惯，不要太过操劳，但平时的健身运动是不可少的，可以去健身房进行一系列的有规律的锻炼，以达到提到自身免疫力的作用。

海参等海洋食品提高免疫功能

提到海参，大家就会想到它的营养价值。全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，其中可供食用的约占一半以上。海参不但是美味的食物，也是滋补的良药，在明代以后被收入补益药类。海参性味甘温，具有补肾益精、养血润燥的功效。相关的专家对海参进行了大量的研究，证明了它在很多方面具有药物的功能，例如，抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，同时可提高人体的免疫力。

鱼鳔是指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，具有补肾养精、滋阴补血的功效，它主要用于治癌的辅助滋养调节，可加入适量的人参和肉类同煮。

生活中常见的乌龟，性甘味咸平，具有滋阴养血功效。可用乌龟加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，不但是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损的功能。

食用真菌让老年人少生病

通常情况下，食用真菌的营养非常丰富，味道鲜美，也可不同程度地提高人体的免疫功能，促进白细胞、单核巨噬细胞数量增加，并可增强吞噬功能，促进淋巴母细胞转化，调动体内抗癌的能力，对预防和治疗肿瘤均有积极的作用。

猴头菇，大家并不陌生，它味甘平，有扶正补虚、健脾养胃的功效。在饮食中，可用猴头菇配合肉类煮食，具有抗癌的作用，并可提高人体的免疫功能。

在平时的生活饮食中，香菇中有一种香菇多糖成分，可增强机体的细胞和体液的免疫功能。有些人用香菇多糖片，治疗那些不能化疗的晚期肺癌患者，服药2～3个月后，其症状可缓解，精神有好转，食欲增加。

细节提示

对于老年人来说，提高身体的免疫力是非常重要的，也是不能耽误的事情，所以，一定要注意饮食的合理搭配，同时要注意适当的体育锻炼，以提高自身的免疫力功能，对自己的健康会有很好的帮助。

怎样让摔倒远离老年人

一般来说，老年人死亡的一个重要原因，可能是由摔倒引起的。当老年人摔倒之后，会引起肌肉及韧带的损伤，又因为老年人骨质疏松，容易发生骨折、关节脱位。因此，老年人摔倒之后，急救工作是非常重要的。

要想让老年人避免摔倒，最好不要穿拖鞋，楼梯、过道、卫生间照明要充分。一些小孩的玩具也不能满地都是，有时家长忘了收拾，也会变成老年人的“地雷”;地面应保持干燥，防止积水;家中的洗澡处和坐便器旁边应有老年人方便使用的把手。此外，当遇到雨雪、大雾或结冰天气，老年人最好不要外出，如果要外出应有家人的陪伴，或者习惯使用拐杖。

老年人为何经常会摔倒

其实老年人摔倒是由多种因素造成的，有内因和外因之分。内因主要包括生理因素、疾病因素等方面，外因主要指环境因素。

首先，生理因素。人体的姿势稳定性有赖于感觉器官、中枢神经，以及骨骼肌肉系统功能的协调一致，这一功能系统的任何一个环节如果出现问题，均可能造成生理功能的下降，会影响机体平衡的能力，容易发生摔倒。60岁以上的老年人，随着年龄的增长，传导神经和中枢整合的能力会明显下降，中枢控制能力随之也下降，所以平衡失调，就容易摔倒。另外，老年人的视力减弱，视敏度和立体影像知觉的退化，引起老年人摔倒的风险成倍增加。此外，人到了老年时期，听觉、触觉以及前庭感觉等功能的减退，使得中枢神经系统的信息量减少，此时，会影响大脑的分析和判断，因而就影响了机体的平衡，导致摔倒。

其次，疾病因素。常见的疾病例如骨关节炎、脑卒中、老年性痴呆、体位性低血压和贫血都与摔倒相关。另外，外周神经病、脑水肿等疾病也是老年人摔倒的潜在原因。一般而言，摔倒还是许多急性病，例如肺炎、尿道感染、心肌梗死和发热的非特异性表现。此外，癌症、颈椎病和心源性晕厥等慢性急性发作也常引起摔倒。

最后，环境因素。据相关部门统计，60岁以上的老年人发生的摔倒大约一半与环境有关，约70%以上的摔倒发生在家中，10%左右的发生在楼梯上。最常见的环境因素包括物品绊倒、地板滑倒、携带较重物品以及光线照明差，也可能在冰雪等光滑路面行走，浴池内摔倒，穿拖鞋或不适的鞋。另外，家庭中的家具质量、摆设、地板及墙面的装潢、台阶过高或过低，座椅过软或过低等，都会增加使用的困难，使得老年人摔倒。

摔倒之后急救的措施

当老年人摔倒之后，先不要着急爬起来，保持冷静数分钟。如果此时觉得受了伤，最好大声请求帮助，以免自己爬起来时加重损伤。旁边的人也不要急于将老人挪动或扶起，必须先查看摔倒老人的情况，例如，看他的呼吸、心率、神志等重要体征情况，然后再进行处理。

如果摔倒的老年人神志清醒，这个时候，可以询问他是否哪里特别疼痛，如果说有部位特别疼痛的话，并在活动此部位时，疼痛会加重，则有可能是这个部位骨折了。此时，千万不要盲目搬动或扶起，因为越搬动，骨折的面容易刺伤血管、神经，反而对老人更加不好，应让老人待在原地，并迅速拨打急救电话，及时到医院就诊。

当摔倒的老人神志不清昏迷，并伴有呕吐时，要让老人平躺在地上，头部侧向一边，保持呼吸的畅通，同时将老人的衣扣解开。此时如果天气寒冷，要注意给老人保温，并立即拨打急救电话。如果摔倒的老人是脑出血，或者是蛛网膜下腔出血，假如盲目搬动或立即扶起，只会加重脑内出血。如果大脑供血不足，会引起晕厥，如果将其扶起，反而会加重脑部缺血状况，晕厥会加重，此时，应该及时将老人送往医院，或拨打急救电话。

此外，如果摔倒的老人只是软组织损伤，切记，不要急着在损伤的部位进行搓、揉、压或热敷等，这样的话，会加重损伤部位的出血、肿胀。建议在红肿的部位进行冷敷，每次10～20分钟，此时，可将患侧肢体抬高，超过心脏水平面，减少下地走路，多休息。

预防摔倒的相关方法

在平时的生活中，建议老年人要勤于用脑，锻炼身体，并鼓励老年人多参加社会活动，多读书，看报，学习新的技能。如果老年人经常用脑的话，就会保持一定的反应速度和灵敏度。

有些老年人由于视力退化，或白内障等眼部疾病，反应力不及年轻人，尤其是他们在天黑之后出门，此时的视力状况就更差了，遇到障碍物就容易绊倒。如果此时老年人非要出门，要注意行路安全，防止被台阶、障碍物等绊倒，最好随身携带手杖和手电筒。

老年人在平时也要注意加强肌肉功能的训练，因为肌肉无力就容易摔倒。相关研究证实，当老年人经过太极拳训练之后，脑部和肢体的协调能力以及平衡能力会明显增强。每个老年人的身体素质不同，所以要选择适合自己的健身方式，并将它坚持下去，会从中获得很大的益处。

细节提示

健康的身体，还需要良好的心情。老年人要正确认识自己的健康状况，积极合理治疗慢性疾病，对预防摔倒也是很重要的。一般情况下，大多数老年人使用多种药物来治疗不同的疾病，很多药物之间也会有相互作用，因此，老年人应该学会管理药物的方法，即减少服用药物的总量，咨询相关医生，在医生的指导下安全合理用药，使得自己的身体健康。