形意拳教程：樊家形意拳理法诠释

“樊家形意拳”这个名称，是樊瑞峰先生之徒王文彬先生的叫法，如他把宋世荣先生一派叫做“宋家形意拳”，把布学宽先生一系叫做“布家形意拳”，这是汾阳话，也可叫做樊家形意拳。

车派樊家形意拳是中国形意拳的优秀流派之一，其练法讲究科学，其理论对传统精髓进行了深刻的揭示、提炼和精辟的总结概括。

樊家形意拳理法1.中正：

樊家形意拳之立身，要求百会与会阴上下成一线，背微弯，虚胸实腹，竖顶沉肩，包臀塌腰，此之谓“中正”。语云：“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。”凡前倾后仰、左歪右斜、挺胯撅臀，皆不中正之像，必有手足不听大脑指挥之弊。其冲拳踢腿、迈步拧腰，必有费力不如意之处。

樊家形意拳理法2.单重：

两腿前虚后实，体重分配前三后七；后膝开而扣，后脚向里扭动，前腿微弯；两脚十趾抓地，脚心空含。包臀提肛，胯正腰坐，此之谓“单重”。单重则自身内部力的竖向传导路线明确，从后腿到前手，脚、膝、胯、腰、背、肩、肘、手，一线贯穿，清而不浊，灵而不滞。

樊家形意拳理法3.冲、弹、就：

前脚进为“冲”；后脚蹬为“弹”；后脚再跟进为“就”。冲弹就是传统形意之精华，拳经云：“行步如槐虫”，又云：“打人如走路”。其要领为后腿脚催膝、膝催胯、胯催腰，前腿腰催胯、胯催膝、膝催脚，后脚致动，前脚制动，其中有中正、虚实、单重之理。(www.xing528.com)

樊家形意拳理法4.提冲抹（摸）：

樊家形意拳有“提冲抹（摸）”之论，王文彬先生注释为：“三折合一弧”。有此论，则劈拳、虎扑之沾身纵力打法上升到理性自觉的高度，定型为精确的练法。传统形意理论之“起钻落翻”，“起亦打落亦打，打起打落如水之翻浪”得到落实的保证。不明此论，则劈拳、虎扑之“起”可能练成闲手，明此“提冲抹（摸）”之理则无闲手，且杠杆加速度原理、曲线折线原理含在其中矣。

樊家形意拳理法5.来复劲：

练成“来复劲”，则“腰为主宰”、“周身一家”趋于完美矣。一手出一手回，二力以腰、腿、意、气相连，相反相成，相等相加，如开弓，如撕棉，如拧绳。全身真正一动无有不动，回手不闲，全身都有用，都在构成和加强整劲。樊瑞峰先生言：“抽肩调膀，劲示来复”，“胯正肩斜十字腰”。练时腰背肩如“拨楞鼓”之捻转，带动两手由中线螺旋出入，紧挨而过。沉肩垂肘，虚胸实腹，腿蹬腰拧，膀调丹田催。先以徐行，继而疾转，先以蕴蓄，继而奋发。

樊家形意拳理法6.横竖劲：

人之两腿分开一立则成一平面几何——两条相交直线确定一个平面。发力方向不出两腿所成平面（即力的矢线在该平面内），且与后腿蹬劲方向一致则为“竖劲”，否则为“横劲”；发力方向与敌两腿所成平面相交甚至垂直（矢线与平面相交或垂直）则为“竖打横”。自身发竖劲则省力，各部之分力最优叠加，触敌有强劲支撑力，力学效应好。传统武术理论强调“三尖相照”，盖此意也。同样的胳膊腿，发竖劲则省力而力宏，事半功倍；发横劲则费力而力微，事倍功半。竖打横则利，横打竖则钝。同样的材料，做成不同的结构，会有不同的力学效应。俗语：立木顶千斤。形意之竖劲，其理深且精矣！清代武术理论家吴殳曾极言竖劲之理。

八卦掌讲“横走竖撞”，太极拳讲“发力一贯穿”。劲有横竖，竖劲主导，明瞭横竖，事半功倍。形意整劲乃一弹性竖劲，已之手臂肩腰胯膝足如一大弹簧，久练手足相通，击敌如一弹簧（或千斤顶）立于地敌之间，令敌摧败。王芗斋先生有言：“以地为身，以身为拳。”竖打横原理，即是“人”字原理，捺为竖，撇为横，各面各向整体局部均如此。以竖击横，如雷达天线之跟踪目标，暗调已身，以已之竖对准对方之横，伺机以击之。