注意情志对肝的损害及缺维生素B引起的春困

第二节　春季养生

《黄帝内经》上说：“春三月，此谓发陈。”意思是说，春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。“春者，天气始开，地气始滞，冻解冰释，水行经通，故人气在脉”。寒冬已过，万物复苏，蛰虫活动，阳气升发，一派生机。气温逐渐变暖，空气变得湿润，皮肤腠理也逐渐舒展，脏腑、气血功能增强。人体之阳气也应顺应自然，向上、向外疏发。故春季的养生首先要掌握春令之气开发舒畅的特点，节制和宣达春之阳气，并从精神、起居、饮食、运动等方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢和健康发展。

一、精神调养

春应于肝。以中医藏象理论来看，肝藏血，主疏泄，在志为怒；肝阴血不足，则疏汇失职；肝主怒，而怒则气上会使阳气升泻太过，表现为稍受刺激心易怒。肝最喜条达舒畅，恶抑郁恼怒。故春天里应做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施与爱心。还要如《类修要诀》中提到的“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”。总之，春时应使精神愉快，气血调畅，让一身之阳气活泼地运生，使之符合春阳萌生、勃发的自然规律。

中医认为，春季肝气旺盛而升发，人也变得精神焕发。可是如果发怒或抑郁导致肝气升发太过或是肝气郁结，都会损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。故在春季应注意养肝，注意情志对肝的损害。具体在精神情志方面要做到：保持思想的清静，不要过分计较钱财，不追求虚名，减少人际关系中不愉快的纷争，尽量避免七情过于激动而影响思想清静。情志过度刺激会使五脏之气的平衡协调关系受到破坏。

二、起居调养

春归大地，天气渐暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，中枢神经系统此时会发生一种镇静催眠作用，即人们常称的“春困”。表现为常感困倦欲睡，疲倦乏力。这是因为在刚刚过去的冬天，人体为了抵御寒冷，体表血管处于收缩的状态，以减少散热保持体温，内脏为了驱寒产热而导致血流量增加，脑组织的氧供应也相应增加，精神就比较饱满。时间长了就使脑组织产生对于这种氧供应状态的依赖性。而到了春天随着气温的回升，机体内的产热正好与体外环境协调而保持平衡，使得人体的皮肤血管处于松弛状态，血流缓慢而使体表的血流量增加，导致脑组织的血流量减少；同时随着人体新陈代谢逐渐旺盛，机体的需氧量也在增加，这就带来脑组织的供氧减少，而脑组织对于冬季氧供应充足的依赖性不能很快解除，于是产生了“春困”现象。这种春困现象并不是生理需要，而是血液循环的季节差异造成的，增加睡眠时间不但不能解决问题，反而使人的精神陷入委靡不振的状态。另外，现代医学研究认为，缺少维生素B和饮食过量，也是引起春困的原因之一。要克服春困，首先要加强锻炼身体，多做些深呼吸运动，提高心脏收缩力，改善血液循环，同时还要注意饮食调节。

传统养生学认为在春天要“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”（《黄帝内经》）。元代邱处机在《摄生消息论》中指出：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生机。不可兀坐，以生抑郁。”根据天人合一的理论，这个季节人们应该晚睡早起，起床后要头发疏散，衣着宽松，在庭院内进行散步和呼吸锻炼，使精神轻松愉快；不要有杀伐之心，抢夺之欲，无名之怒；不要过分劳累或发脾气，以保持体内的生机和精神的充实和谐。还应注意防风御寒养阳敛阴，遵循“春捂秋冻”的原则。

三、饮食调养

春季阳气升发，人体新陈代谢加强，饮食宜选辛甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气之发，辛甘温之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但大热大辛之物不宜食。季春可食微凉食物，以防阳气过盛。(www.xing528.com)

春为肝气当令，肝过旺则伤脾，使中土衰弱，不利于健康。《千金要方》中说，春宜“省酸增甘，以养脾气”。《金匮要略》中也指出“春不食肝”。多食酸会引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收；多食肝会使肝木过旺而乘脾土，脾土受克而损脾胃之气。春季提倡食用含维生素B较多的食物与新鲜蔬菜。“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。所以饮食宜甘甜少酸，饭不易过饱，酒不可过量，多食消化之品，从而有利于春季身体的调养。

四、运动调养

人们常说：“一年之计在于春”。春天最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。经过寒冷的冬季，人体因室外活动减少使各脏腑功能有不同程度下降。故应根据自己的具体情况选择户外锻炼的项目。我国养生学家认为。晨练是养生一大方法。根据春天的气候与人体生理特点，运动锻炼应注意以下几点：①选择轻柔舒缓项目：如太极拳、散步、慢跑、体操等，不宜进行剧烈活动。②注意锻炼时间，太阳出来之前尽量少在绿树丛中锻炼。③做好锻炼卫生，用鼻呼吸，这有加温与湿润空气的作用，可有效避免咽干、咽痛等不良症状。④及时增减衣服，预防感冒，运动之后忌穿湿衣让冷风直吹，要及时换上干衣服。

另外，在春季进行“和日春游”也是一种较好的健身锻炼方法。“和日春游”和“清明踏青”是我国流传已久的风俗。明代养生家高濂在《养生八笺》中记载：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊游，踏青载酒，湖头泛棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水，修禊子于曲水，香堤艳赏，紫陌醉眠，杖钱沽酒，陶然浴沂，午风茵草，坐草酣矣。”描述了一幅春天踏青春游的美好图景。

冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂煦，柳丝吐芽，鸟语花香，生机盎然。经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林亭阁，山水湖泊的郊外春游。春游除可以舒畅心情、陶冶性情，还可以锻炼身体。人们在游山玩水，观赏风景的同时可以使全身各系统得到锻炼。在大自然的森林中，在湖滨水畔、流泉瀑布、草地原野中，呼吸清新空气，欣赏大好春光，可以使身心愉快，促进新陈代谢，提高抵抗力，振奋精神，克服“春困”，从而增进健康。

五、防病保健

春季阳气升发，正是推陈出新的时期。由于温暖多风，万物复苏，富于生机，适于细菌病毒等多种微生物生存和传播，所以各种瘟疫之病、外感热病较多。人们易患流感及其他发热性病如感冒、急性支气管炎、肺炎等。预防措施的有两条：一是讲卫生，除虫害，使空气流通，消灭传染源；二是加强保健锻炼，提高机体防御能力。简便易行的方法可每天坚持按摩迎香、风池、足三里等穴位，以增强人体免疫力。另外，板蓝根15克，贯众12克，甘草9克，水煎服，连服一周对预防外感热病有良好效果。

冬去春来，在季节交换过渡之际，如果在冬季由于饮食不当、过食辛热，致使真阴内耗、阴虚火旺；或恣食肥甘油腻，痰热内蕴，到春天就会被时令之邪所引而向外发散，即所谓的“冬郁而春发”，常会出现头晕眩胀，胸满气闷，精神倦怠，四肢沉重等脏腑功能失调等症。加之气候反常，常使年老体弱和患宿疾者发病或旧病复发。尤其在春分前后，肝病、胃病、过敏性哮喘、高血压病、冠心病、老伤、精神病等最易复发。肝阳偏亢之人，由于阴分不足，在春季受不起风阳的刺激，易出现肝经症，容易流鼻血；肝火偏旺的人，春季血压容易偏高，睡眠不好；哮喘病人，春季易发病呈哮喘状态；内热体质的人，春季易患目赤、咽喉肿痛等病。这都是因为春三月气候变化使得内脏功能失调所造成的。所以在发病前应从精神、起居、饮食运动等各方面保健锻炼，做好预防工作，发病后应积极治疗。

由于春季肝气旺盛而升发，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，春季邪气伤人，多病在头部。另外，《内经》中还指出，春季有人出现四肢无力、足冷不暖等症，多是由于冬季不善养生造成的；如果春季不能很好地养生，到夏季就会发生寒性病变。我国古代养生家认为春季应服一些中药以调整机体功能，预防疾病。《寿世秘典》记载：“三月将桃花浸酒饮之，能除百病益颜色。”《千金要方》也指出：“三月之节宜饮松花酒”，“春分后宜服神散”。“神散方”是用苍术桔梗各60克，炮附子30克，炮乌头120克，细辛30克共研细末，有感时气者，用水调3克服之。在实际生活中，人们可据实际情况，辨证使用。