快速缓解疲劳，肩部和腰部交叉抡打

1.感到疲惫，就交叉抡打肩部和腰部

现在很多在写字楼里工作的人用电脑、看文件、商量研究……总是长时间在案头忙碌。这种好静不动的工作方式，时间长了就比较容易出现肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。因此，建议大家，不管办公室里的工作多么忙，仍要坚持为自己的健康留点时间，抽出点时间来活动活动身体，这不仅能快速消除疲劳，还能让人远离亚健康，起到预防疾病的作用。

工作节奏的不断加快，我们也相应地需要掌握一些简单易学并且行之有效的办公室健身运动，比如浴手揉面就是比较适合办公室的保健按摩中的一种。平常工作一阵，感觉眼睛困了，就可以取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。再把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

现在越来越多的青年人由于压力大、工作时间长，久坐伏案，睡眠不足等原因而诱发颈椎病以及慢性脑供血不足，常见的症状诸如头晕、头重、失眠、记忆力减退、抑郁焦虑等。上面介绍的这个动作对患了“慢性脑供血不足”的办公室一族也有很大的改善。

办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，你可以没事的时候在办公室比较宽阔的空间里，做做交叉打肩的动作。

交叉打肩操

身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰；然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展，可站立着做，也可在屋里一边走一边做。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。(www.xing528.com)

这些长年在办公室工作的人，因为长期用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱、气机壅滞所导致的。这时，大家就可用松肩的方法来调理脾胃之气。在饭前饭后、睡觉之前花10分钟做一下松肩，使气血运行通畅，这样食欲逐渐就旺盛起来，睡眠自然就会香甜。

锻炼双肩恢复气血流通

预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后转圈，各100次。转肩时，动作要缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像士兵的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。