学做瞬间的放松练习-世界上最神奇的解乏术

学做瞬间的放松练习

20世纪50年代，有一位名叫沃尔普的心理学家曾经做过一个实验。这次试验不是用的小白鼠，而是猫。他把一只猫关在实验室的笼子里，然后给予电击，几次以后，猫产生了对笼子的恐惧。每当猫看到笼子，就会紧张不安，浑身发抖，甚至瘫倒在地，这是典型的特定对象恐惧症的表现。我们知道，动物在进食时是愉悦和放松的，这种情绪状态可以抗拒紧张和焦虑。为了让猫克服对笼子的恐惧，沃尔普先让饿了72小时的猫远距离地看到笼子，猫产生了恐惧反应，这个时候给饥饿的猫进食，进食产生的放松情绪使得猫对远距离笼子的恐惧感明显减轻。几次以后，猫对远距离笼子的恐惧感消失了。接着再近一些地让被饿了72小时的猫接触笼子，猫仍旧产生了恐惧反应，然后再让它进食，几次以后又克服了较近距离的笼子恐惧。到最后，他终于成功了，猫即便被关在笼子里也不再害怕了。

在动物身上实验成功之后，这位心理学家开始着手进行对人类的研究。当然，人和动物不同，食物并不能有效地引诱人类放松，而且也不能把人饿上72个小时。所以，沃尔普当然不能采用进食的方法作为放松的手段，而是用肌肉放松的方法。具体的操作是收紧一块肌肉群，10余秒钟后放松，体验紧张和放松的差别，这样逐一地收紧和放松全身的肌肉群，最终使全身肌肉都处于放松的状态。当被试者处于放松状态时，让被试者去接近令其害怕的物体或情景，这些物体或情景会引起被试者的恐惧反应，但却受到了一定程度放松情绪的对抗，反复多次后，被试者对某种物体或情景的恐惧反应有了明显的下降。也就是说，人类完全可以通过让自己放松来克服对于外界压力的疲倦、恐惧等一系列负面感情。(www.xing528.com)

时至今日，我们谁都明白有了压力应该放松的道理，但是已经习惯了紧张状态的现代人，似乎忘记了放松的感觉。拍照片的时候，心里默念着让自己放松，而且自己已经感觉很放松了，但在旁人看来，依然是紧张的。因为我们无意中耸起的双肩透漏了秘密。从姿势反射学的角度来讲，肩部可以说是人体紧张情绪的反应器，那紧张的肩部告诉人们，他并没有真的放松。连放松是什么感觉都不知道，就更找不到达到那种状态的途径了。也就是说，我们正在渐渐失去让心灵自动休养的本能。所以，我们要重新学习这种能力。

想要放松自己，我们需要了解到底怎样的状态才是放松的，那就首先得明白哪些状态是紧张的。人紧张的时候本能地会耸肩，肩部绷紧又带来颈椎的紧张，肩颈部是调和人体平衡的枢纽，肩颈紧张则导致全身紧张。所以，放松身体关键是要先放松肩部。这里有一个最简单的方法：耸起肩膀，越高越好，这时候你会明显注意到肩膀的紧张，持续这种状态5秒钟，之后你会发现，自己不由自主地放松了。