微笑与呼吸，让压力轻松消散

让微笑与呼吸帮你减压

有句箴言说：“生活就如同是一面镜子，假如你微笑地对着它，它也会微笑地对着你。假如你沮丧地看着它，它也会沮丧地看着你。”满脸苦相是不能帮你赶走一丝一毫压力的，所以，还是微笑着吧。可以说，微笑是人类与生俱来的本能，可惜人类这一宝贵资源常常被虚置、被忽略、被关闭、被凝固。不笑的原因就挂在嘴边：上班族说是因为太多繁杂重复的例行公事，老板们说是因为企业面临的巨大压力……这样，反倒把自己搞得很累很乏。其实，最好的方法是保持微笑。不管面对多难的处境，都能保持微笑，会让心灵也变得放松而坦然。

假如不相信，我们就试着做个测试吧：先微笑一下，再马上微笑着想一下消极的事情。你会发现，这是困难的。因为当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是：“生活是美好的！”微笑让消极、压力和恐惧都离我们远去。

西方学者凡事爱做实验，关于微笑，他们也曾做过实验。有位心理学家，要求受试者每天坚持对人微笑，一个月后，有人感激地说：“我原本不爱笑，但从实验开始我每天坚持微笑，我在家庭中和工作中得到的快乐，比过去一年中得到的还多。现在我已养成微笑的习惯，而且我发现人人对我微笑，以前对我冷若冰霜的人现在也显得热情起来……”这就是微笑的力量，它可以迅速溶解人与人之间的冷漠，在一个友好的氛围中，心灵自然会感到惬意。

我们常说“相由心生”，但其实也可以“心由相生”。根据心理学理论，外部的体验越深刻，内心的感受就越丰富。也就是说，有了外部的“笑容”也就有了内心的“欣喜”。每天晚上对镜中的“你”笑上几分钟，然后含笑而眠；早上起来，心中默念“嘴角翘，笑笑笑”，你会发现因为有了笑容，也就有了好心情。这难道不是“心由相生”吗？

有人觉得自己已经被生活折磨得麻木不仁了，这是不对的。面对最心爱的人，你还是会露出最温柔的微笑。如果能够经常露出这种微笑，没准儿你的生活会变得更美好。因为微笑有着神奇的力量，它能让你看起来更有吸引力，让人更愿意接近你。

压力不仅会侵蚀我们的内心，还能爬上我们的脸庞。微笑让我们避免看上去很疲惫、疲倦和受打击。当你感到压力巨大时，应该抽出时间装个微笑。这样压力就会减少，那么你的工作就可以做得更好。(www.xing528.com)

下一次，当你遇到压力、情绪低落的时候，试着去假装微笑吧。这个尝试会让你心情变好的。微笑可以“欺骗”你的身体，从而达到改变你的心情，而且微笑会传染。所以，当谈判陷入僵局，或者气氛不那么融洽时，你的微笑会使整个房间气氛变得轻松，其他人的心情也就随之改变，使事情变得更加容易解决。而且，你知道吗？微笑的人看上去更加自信，升职的可能性更大，更容易让人接近。在开会或者约会中面带笑容，人们会对你有更佳印象。在微笑带给你的顺利和成功中，压力是不是自然而然就减少了呢？

和微笑一样，呼吸也是最简单有效的减压方式。你会说，我每一分钟都在呼吸呀，怎么也没见压力减少？那是因为你的呼吸不够到位。

你有没有听过一种名叫奥修钻石呼吸（Osho Diamond Breath）的呼吸法？风靡欧美的这种呼吸法，是由一位德国治疗师发明的，据说主要是通过调整呼吸，配以一些简单动作，不但可以让你的全身得到放松，更能让你的心灵感到前所未有的轻松和愉悦。事实上这并不稀奇，我们经常可以从武侠小说中看到“吐纳”这个词。也就是说，我们的老祖宗早就掌握了这一方法，只是被我们忽略了而已。

一呼一吸，是人体和外界交换气体的过程。有进有出，才能达到平衡。人会感到有压力，通常是因为太专注于吸气而忽略呼气的重要性。现在你试一下，在吐气的过程中，想象自己将身体内的压力排出，直到身体感到清爽为止，是不是感觉压力小多了呢？

呼吸有很多种类，除了自然呼吸之外，还有深度呼吸、激励呼吸、净化呼吸等种种名目，这里我们主要向你推荐腹式呼吸。一般呼吸的时候，我们都是呼气时胸部扩张、腹部收紧，而腹式呼吸就要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹部肌肉缓慢收紧，刚开始不习惯时可以用手来强加给腹部力量，使其收紧。需要注意的是，用肚子来呼吸时，胸部不要用力。判断胸部是否用力，可以看胸部有没有起伏。这种呼吸方法不仅可以安定神经，让我们放松身心，而且还能起到强健身体的效果，因为它能帮我们增强肺活量。