如何睡眠促进健康-小知识　大健康

睡眠充足有益于身体健康。睡觉是人类最基本的生理需求。研究表明，如果睡眠不足，人就会头昏脑涨，注意力不集中，胃口也不好。不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。实验证明，如果两个晚上不睡觉，血压会升高，患心脏病的危险大大增加；每天睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每天睡8～9小时的人高出180%以上；相反，如果每天睡眠十几个小时，同样年龄的人其死亡率亦高80%以上。

因此，专家们建议：①睡眠时间。一个人的一生大约有1／3的时间应该是在床上度过的。7～11岁的儿童每天应睡10个小时，成年人应尽量节制夜生活，每天保持8个小时左右睡眠，体弱多病者应适当增加睡眠时间；如果有条件，每天辅以0．5～2个小时的午睡，春、夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，将更有益于人体健康。②睡眠姿势。正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流，又能避免身体对心脏的压迫；脑血栓病人宜仰卧睡眠较为妥当；高血压病人宜采用加枕平卧的睡眠体位；心脏病病人可向右侧卧或半卧位睡眠，切忌左侧卧或俯卧；肺气肿病人宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅；肝胆病人宜左侧卧，有利于病情好转；胃病病人可左侧卧位；化脓性中耳炎病人可向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出；孕妇怀孕期宜向左侧，勿仰卧。分娩后最好俯卧，以便恶露尽快排出；身睡如弓，能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。③睡眠方向。睡觉时要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。只有身体南北姿势，才能使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。④睡眠环境。卧室内应该尽量避免放置过多的电器，以确保大脑休息中不受太多的干扰。此外，也不要戴乳罩和手机等物品睡觉，以免影响身体健康。

小贴士(www.xing528.com)

芳香气味也属污染物 一般来说，芳香气味是人们喜爱的一种气味，特别是女性总是把自己打扮得香气怡然，从而使自己显得高雅。但对纯净的空气而言，香味和臭味同样属于污染物。芳香剂中的芳香气味含有苯系物等多种对人体有害的挥发性物质，它可危害人体的造血系统；有的对神经系统有毒性作用；有的对皮肤黏膜、眼睛有刺激作用等。因此，有些人因长期使用香水、芳香剂，引起眼炎和过敏等症状，甚至导致口角疱疹，久治不愈。

目前，国内外许多日用品以及儿童文具中都添加了芳香剂。各种化妆品，甚至空调、杀虫剂、空气清洁剂等，乃至许多食品中，也添加了种种芳香剂。芳香产品还广泛应用在厕所、橱柜、轿车等场所。这使得现代人，特别是婴幼儿及妇女无时无刻不处在芳香剂的包围之中，使人们的健康受到威胁。当然，偶尔使用芳香剂，不仅对身体健康无大碍，有时还可帮助人们提神。但芳香类产品化学成分复杂，且均系交叉使用，故会产生一些目前还无法预料的化学反应，长期积累会产生严重的后果。如小学生长期闻那些香味文具，会感到头痛、软弱无力。一间教室里，很多学生都使用香味文具，室内的空气质量会变差，尤其是在冬天，室内空气不流通，长此以往，对学生的生长发育会非常不利。特别是患有哮喘等呼吸系统疾病、皮肤病以及过敏等症状者，最好少用或不用芳香制剂。在被香味污染的环境中，一旦有人出现头晕、咳嗽、恶心等症状，应及时就医，绝不可以掉以轻心。