培养适应力的10个步骤
1．检讨一下你的幽默感，看看它对你有何好处。它只是一个贮存笑话与轶闻的仓库，或是它可以发挥作用，它本来就该如此——协助你看清楚自己有时候很好笑的一面。
2．对你的情绪负起责任。当你开始生气时，要承认这项事实：你的情绪是属于你的。当你谈到愤怒或不满时，要说：“当我看到发生那种情形时，我感到十分愤怒。”而不要说：“当你那样做时，你令我十分愤怒。”只有你能使自己感到愤怒。
3．当你想要斥责某人，或是表达你的不满时，最好在你想要与人打架的冲动以及你的烦恼消退之后再这样做。要表达你的不满时，最好在你想要与人打架的冲动以及你所有的挑战性的身体动作消失之后，再来说话。当你烦躁不安时，试着去做一项激烈的运动，例如，跑步、打网球、羽毛球或是手球，这些运动充满攻击力，可以舒解你的肾上腺分泌。把你脑中所想的话说出来，但是只能批评对方的行为，不能攻击他人。
4．没有“赢得争论”这回事。只有“赢得协议”这回事。
5．把变化看作正常的。不断地监视及评估你改变步调的能力，以及你的弹性、新观念、应付惊奇及迅速适应变化的能力。
6．不要进行“孤注一掷”式的行动。如果事情的结果出乎你原先的计划，那么，设法制造出一个好的形势，不要像一些球队，在输掉一场球之后，就认为整个球季都输了。不要在别人或你自己身上寻求不合理的完美形象，你这样做，将使你的表现不断受到别人的怀疑，不管你做什么，别人都很难相信。(www.xing528.com)
7．让其他人为他们自己的行为负责。不要自责或虚伪地愧疚，你如果这样做，将对亲人的生活造成不好的影响。除了合理地尊重法律以及个人安全之外，即使是你自己的孩子也要为他们自己的生活负责，适应你的家庭及工作环境，如此，勇气与弹性将成为你获得成功的两项有利因素。
8．学会说“不”，而不要随便地说：“好的，我已经答应了。”想要解除生活压力，最好的方法就是妥善地安排你的时间，使你能够从容不迫地实践你的承诺。在所有的时间内皆“十分紧张”的人，很容易得心脏病以及其他与生活压力有关的疾病。事前拒绝，要比以后说“对不起，我忙不过来”好得多。只有你才会使自己生活在紧张中。
9．简化你的生活，取消那些没有意义的活动。每周至少问自己一次：“除了我每天正常的工作与生活活动之外，我生活中的真正意义是什么，我真正希望以什么活动来打发时间？”
10．从事有意义的休闲活动。取出你的风筝，把野餐盒洗干净，和朋友或家人共同进行一项计划，参加剧院活动、音乐会，看电视及看电影时，专门选择那些令你内心感到温暖的节目与影片。只要你永远保持一颗赤子之心，以新鲜的眼光来观看这个世界上美好的事物，你就会发现周围的天地多么令你着迷。
如卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的境况里百折不挠。
——贝多芬
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