播种成功：利用创造性想象激发自己的成就力

策划自己的成就

丹尼斯进行积极自我谈话的方法和罗沙诺夫一样，不过他是利用创造性想象的技巧，对象是表现杰出的运动员。下面是这种方法的简化，也许可以帮助你重新策划你的自我交谈，以便更能控制你的生活。

这里是创造性想象的基本技巧的一个练习方法：

首先想着某种你喜欢的事物。为了这一练习，选择一样简单的事，一样你可以很容易地想象去获得的事物。它可以是一种你愿意获得的东西，一件你愿意发生的事，一种你愿意看到的你自己在其中的场景，或你自己生活中你希望能加以改善的境况。

使你自己置身在一个舒适的位置里，或是坐着，或是躺着，在一个你不会受到打扰的安静的地方。使你的身体完全放松，从你的脚趾开始，一直到你的头顶，想着一步步地放松你身体中的每一块肌肉，让所有的紧张从你的身体中流出。带动你的腹部做又深又长的呼吸。慢慢地从10数到1，每数一下都觉得自己是更深一步地放松了。

当你感到自己深深地放松了，开始想象那些与你愿望中一模一样的事物。如果那是一种东西，就想象着你自己拥有那种东西，正在使用它、赞美它、享受它，并把它展示给朋友们看；如果那是一个情景或事件，就想象着你正在其中，每一件事都像你希望的那样发生，你可以想象人们在说着什么，或任何使它对你显得更真实的细节。

你也许会要一段相对短的时间或几分钟来想象这一切——无论是什么，只要是你感到最好的一切。在其中找到乐趣，那应该是一种十分悦人的经验，就像一个孩子梦想他到底要什么生日礼物似的。

现在把这个念头或形象保持在你的头脑里，在内心对你自己做一些十分积极的、肯定的陈述(出声或不出声)。例如：“我正在群山中度着一个美好的周末。多么美好的假期啊!”或“我现在与某某有着美好、幸福的关系。我们在真正学习相互理解。”

这些肯定性的话，称做肯定，是创造性十分重要的部分，我们在下面将做更详尽的讨论。

在结束你的想象时总对你自己说一段坚定的话：

“这，或更好的事物在令人满意与和谐的方式中正向显现，为了所有有关的人的最高利益。”(www.xing528.com)

这就为一些与你原先想象不同的，甚至更好的事物的产生留出了余地，同时也提醒你自己，这一过程只是为了大家共同的利益在起作用。

如果怀疑或相反的思想浮起，不要去抵抗它们或试图阻止它们，这很可能会给它们一种它们原来不会有的力量。就让它们流过你的意识，然后回到你肯定性的陈述和形象上去。

只要你觉得这一过程欢快有趣，就做下去，可以是5分钟也可以是半小时。每天都反复做，或者尽你所能地经常去做。

就像你看到的那样，基本的过程是相对简单的。然而，要有效地运用，通常还需要一些理解和改进。

当你开始学习创造性想象时，深深地放松是很重要的。你的身体和头脑都深深放松了，你的脑电波就会真正产生变化，变得慢了下来，这种更深、更慢的水平称为“阿尔法水平”，而你通常忙碌的、醒着的意识称为“贝特水平”。人们当前正在对它们的效果进行许多研究。

人们发现阿尔法水平是一个十分健康的意识状态，这是因为它对头脑与身体所具有的放松效果。十分有趣的是，人们发现，在所谓的客观世界中创造真正的变化，通过创造性想象的运用，阿尔法水平要比更主动的贝特水平远为有效。这对我们实际的结果意味着，如果你学会深深放松，进行创造性的想象，你就能在生活中做出有效的变化，比你通过苦思、焦虑、筹划、勉力去操纵事件和人们所做出的变化要有效得多。

如果你没有什么习惯了的深深放松，或入静状态的特殊方法，那就一定使用这个方法，或者你也许会希望继续使用我们曾描绘过的方法——慢慢地深呼吸，一点点地放松你身体中的每一块肌肉，缓缓地从10数到1。要是你身体上有什么麻烦而使你不能放松，你也可以找出有关瑜伽或入静的专门教导。这些教导在这方面将会是有所帮助的。不过一般说来，稍稍地放松练习一下，就能臻于完美。

自然，这一切的一个副收益就是你将发现，深深地放松，无论在精神上或身体上，都是有益于健康的。

夜间在入眠前或早晨刚醒来时进行创造性想象特别有效，因为在那些时刻，头脑和身体已具有深深地放松的、容易接受的状态。你也许喜欢躺在床上进行创造性想象，但如果你这样会睡着，最好还是坐在床边上，或坐在椅子中，处在一个舒适的位置上。背要直、要挺，你的背挺就能帮助能量流动，使之容易获得深深的阿尔法电波。

中午时分，稍做一段入静和创造性想象，会使你放松，重新充满精力，使你的白天流动得更舒畅。