6.自我消除依赖心理的处方
消除依赖心理，主要靠自我的努力。心理学家列出了以下自我消除依赖心理的处方:
(1)制定一份“自我独立宣言”，并向他人宣告:你渴望在与他人的交往中独立行事，彻底消除任何人的支配(但不排除必要的妥协)。
(2)与你依赖的人谈话，告诉他们你为何要独立行事，并明确你出于义务而行事时自己的感受。这是着手消除依赖性的有效方法，因为其他人可能甚至还不知道你处于服从地位的感受如何。
(3)提出有效生活的五分钟目标，确定如何在这段时间内同支配你的人打交道。当你不愿违心行事时，不妨回答说“不，我不想这样做”，然后看看对方对你这一答复的反应如何。
(4)当你有足够的自信心时，同支配你的人推心置腹地谈一谈，向他说明你有时感到受他支配、有时被迫屈从的屈辱感。然后告诉他，你以后愿意通过某个手势来向他表明你的这种感觉，比如说，你可以摸摸耳朵或歪歪嘴。
(5)当你感到在心理上受人左右时，告诉那人你的感觉，然后争取根据自己的意愿行事。
请记住:你的父母、爱人、朋友、上级、孩子或其他人常常会不赞同你的某些行为，但这丝毫不影响你的价值。不论在何种情况下，你总会引起某些人的不满，这是生活的现实。你如果有思想准备，便不会因此而忧虑不安或不知所措，便可以挣脱在情感上束缚你的那些依赖枷锁。
(6)如果你为支配者(父母、爱人、上级或孩子)陷入惰性，那么即便你有意回避他们，也还会无形中受人支配。
(7)如果你觉得出于义务而不得不去看望某个人，不妨问问你自己:别人若处于此种心理状态，你是否愿意让别人来看望你。如果你不愿意，那就应该“己所不欲，勿施于人”。然后，快找这些人去谈谈，让他们认识到仅仅出于义务的交往是有损人的尊严的。
(8)下决心不再扮演服从的角色，干一个义务性工作、看看书、请保姆照看婴孩或者找一个薪水未必很高的工作。为什么?因为只要你的自尊心得到提高，无论花费多少时间或金钱都值得。(www.xing528.com)
(9)坚持不带任何条件的经济独立，不向任何人报账。你如果得向别人要钱花，便会成为他的奴隶。
(10)不要继续发号施令，控制别人;不要继续受制于人，唯命是从。
(11)承认自己有保持私密的愿望，不必把自己的所有想法和经历都告诉某人。你是独特而与众不同的，应该有自己的秘密。如果事事都要告诉别人，那你便没有选择可言，当然也就成了不独立的人。
(12)让孩子自己安排他的房间。给他一块可以由他支配的地方，只要不影响健康，随便他怎么安排。从心理上讲，孩子叠不叠被子没有什么关系，尽管你可能不这样认为。
(13)在晚会上，不要老是陪伴着你的伙伴，不要出于义务而一直陪着他。两个人不妨分开去找别人讲讲话，晚会结束之后再聚到一起。这样，你们会成倍地扩大自己的知识和见闻。
(14)要是你愿意看电影，而你的伙伴则想打网球，那么就分头各玩各的!两个人多分开一会儿，这样你们相聚的时候便会感到更加幸福、更加充实。
(15)不必总陪着你的伙伴，你可以独自一人或邀上几个好友去短途旅行。这样，旅行归来时，你会更加喜欢你的伙伴，同时也会珍视自己独立行事的权利。
(16)记住:你没有使别人高兴的义务。别人自会寻求解脱和愉快。你可以在与别人的相处中得到真正的乐趣，但如果感到有义务让别人高兴，那你就失去了独立性，就会因别人不高兴而愁眉苦脸;更糟糕的是，你会以为是你使他不高兴的。你对自己的情感负责，在这一点上人人如此，毫无例外。除了你自己以外，谁也不能控制你的情感。
(17)不要忘记:习惯并不是做任何事情的理由。不错，你以前一直服从别人，但不能因此再继续受人支配。
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