40岁男人的运动指南，如何保持健康长寿

运动与生命息息相关，运动是40岁男人健康的必要保障。只要掌握了运动之道，40岁男人就可以让自己拥有一个强健的身体。

日益加快的生活节奏、不断增加的工作压力、却又缺乏运动，这使大多数男人陷入了一种周身乏力的亚健康状态；而环境污染的日益恶化以及不健康的饮食习惯又为男性慢性疾病的频发埋下了隐患。而如何在紧张的生活工作中仍能保持良好的身体状态，成为今天40岁男人中最大的一个健康问题。

40岁的男人想要在这种情况下有一个健康的身体和状态，经常进行体育锻炼是必不可少的。体育锻炼，对长期不从事体力劳动的群体来说，是保健防病的重要法宝，对于40岁的男人来说更为重要。机器不转要生锈，人不运动体能下降也是会生病的。“生命在于运动”这句话是对健康的最好诠释。如果40岁的男人懒于运动的话，那么，离疾病已经不远了。

在我们身边常听到男人这样的感叹：哪来的时间去锻炼？其实，这只是懒人的一种托词，也是一种认识谬误。体育锻炼不一定非得我们进健身房、体育馆、高尔夫球场、网球场正儿八经地锻炼不可。其实，生活中的每一个细节都存在着体育锻炼的机会。例如，我们为什么非得挤公共汽车、打的或开车上下班，为什么不骑骑自行车自得其乐呢？我们为什么不爬楼梯进办公室，而非坐电梯不可呢？我们为什么不自己扛米买菜回家下厨房煮饭烧菜，而要进饭馆坐享美食呢？我们为什么不在庭院种花养草求得乐趣，而偏偏坐在电脑、电视机前不肯挪步呢？上面所说的，几乎每项都是40岁男人皆可为之的绝佳的运动机会。

除了上面所说的那些运动方法外，我们在健身房锻炼身体时，也需要注意几种情况：

1.注意对膝关节的防护

40岁的男人，部分骨骼已经完全停止了生长，而且骨骼中的钙质也在逐渐地减少，因此，如果我们选择去健身房健身时，一定要注意对膝关节、踝关节等相关部位的保护，尤其是对于一个体重过重的人来说，更为重要。这些人的关节不能承受太大的压力，需要注意运动的强度。一开始不必跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，以保护膝关节。

2.主食要以清淡为主(www.xing528.com)

在健身房锻炼身体时饮食方面也需要注意。由于我们的生活习惯和频繁应酬，特别是40岁的男人更容易出现“将军肚”。科学研究证明，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，健身中的男性尤其应注意饮食的清淡。但也不能以水果为主食，也不能因为任何食物或水果而影响了正餐。对于正餐，我们可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食才能取得好的健身和防病效果。

3.运动前后的注意事项

40岁的男人运动中适当的休息也是必需的。在锻炼结束后也一定要注意放松。放松不等于锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些对身体都会有一定的不良影响。健身后的放松活动，可以是适度的按摩或洗桑拿，使疲劳的肌肉得到舒缓，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。对于时间，在1周内你可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是，不要把锻炼放在晚上的10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起的神经兴奋，会影响你的睡眠和第二天的精神状态。

对于40岁的男人来说，健身的方式有很多。没有时间去锻炼身体的人，可以把日常活动当作自己锻炼身体的方式；而有时间健身的人，要注意健身前后的一些情况。

不论怎样，我们都应掌握最佳的健身之道，经常锻炼身体。只有这样，我们的身体才不会因为不运动而生病。

40岁的男人经常锻炼身体不仅有利于人体各器官的活动，还可以促进生命的健康长寿。在锻炼身体时，可以根据自己的条件，选择适合自己的健身方式，如散步、爬山、游泳、划船、骑自行车、爬楼梯等，都是非常不错的健身之道。只要肯用心去尝试和发现，就一定会因此而受益。