男人健康必修课：避免三高

现在常常听到中年男人感叹说，“不得了了，又‘三高’了”。如果你也是这些男人的一员，是愿意一直忍受疾病的折磨，还是愿意多多注意，每天坚持，最终摆脱它们？不用看你的答案就已经知晓，毕竟，一个血糖高，血压高，血脂也高的男人，身体已经亮起红灯，生活怎能幸福，事业又怎会顺利呢？

“三高男人”指“高血糖、高血压、高血脂”的男人。中年男人既是社会的中坚又是家庭的支柱，可中年男人也处在“病机四伏”的年龄段，工作繁忙，压力大，体力活动少等多种因素，使得各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%，免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也在不知不觉地减弱，同时随着人们生活水平的不断提高，饮食结构多以高盐、高脂、高糖、高热量为主，使现代中年男人多受高血压、高血脂、高血糖这“三高症”的困扰。“三高”容易导致众多疾病，比如脑中风、冠心病、动脉硬化等。如果一个男人被测出“三高”，那么身体就已经亮起了红灯，生活怎能幸福，事业又怎会顺利呢？有时候，“三高”也许会在你不知不觉中来临。

33岁的张伟是白领一族，喜欢时尚丰富的物质生活，同时也是个美食家。

逢年过节或者周末，他会邀上三五朋友去搜寻城市里的美食，他曾自豪地说，这个城市的好吃地图上，没有他不知道的地方。美食之外，张伟喜欢熬夜，喜欢喝酒唱卡拉OK，丰富的生活让张伟享受到了生活的惬意，可是令他没想到的是，在一次体检中，他竟然也被检查出了高血压、高血脂、高血糖，成了单位里最年轻的“三高”男人。

“读书的时候还是足球队队长，现在连五层楼梯都爬不动了。”刚刚迈过四十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局，原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代。今年公司体检时，“脂肪肝”、“高血脂”这些检查结果令吴先生大吃一惊。

医生提醒，对于那些年轻的“三高”男人来说，应及早修订饮食习惯，加强运动，以降低“三高”指数，让身体尽早恢复到健康状态。(www.xing528.com)

“以放松为主，慢慢改变习惯。”这是一些健身教练给出的建议。很多男人都处在事业的起飞阶段，工作繁忙，难以抽出大段的运动时间去锻炼。但运动的方式有很多，并不局限于在健身房挥洒汗水。其实每天晚饭后，关掉电视机，出门散步二十到三十分钟，长期坚持，就能达到健身的效果。

由于平时常保持不变的坐姿，再加上腹部发福，中年男性宜进行一些背部的锻炼。方法很简单：伏卧在床上，双手放在头后，慢慢抬起背部，10次为一组，每次练习做4组。这样的背屈伸运动强度不高，而且只需一周进行一次即可。

若难得碰到一个有闲暇的周末，还可以约上几个朋友去打打羽毛球。只是注意打球时要放松，调整好呼吸，休闲第一，切勿一时争胜而过度运动。

在运动之余，每天刻意多吃一些水果对健身会有额外的帮助。当然，每年参加体检也是必不可少的。杨教练认为，像吴先生这样人到中年尚要承受巨大的工作压力的人群，运动除了健身以外，更重要的，是放松身心和调整习惯的作用。