甩掉将军肚：男人的弱点揭秘

进入中年以后，男人的身材容易迅速走形。原来平坦的小腹变成“啤酒肚”，说得好听点叫“将军肚”。好听归好听，“将军肚”不仅影响健美，也给行动带来许多不便。同时还有可能引发一系列疾病。加强锻炼，注意饮食，甩掉丑陋的将军肚，重新做回“玉树临风”的男人吧。

有时候男女还真有那么点不公平，女的一胖，叫“恐龙”啊，“水桶”啊，什么难听的外号都有；男的一有肚子呢，不但外号不难听，还能得个美称叫“将军肚”。不过美称归美称，相信也没有几个男人因为有这么个大肚子而自豪的。

将军肚不但影响美观，妨碍行动，而且对身体也有很多危害。这不，刚刚步入中年的郭先生，最近就被自己的将军肚“将”了一“军”。

40岁的郭先生是一家公司的老总，平时应酬很多。身高175厘米的他，体重已经达到90公斤。丈夫的“将军肚”在妻子的眼中，可能是稳重的象征，但郭先生却一直很烦恼。最近郭先生又因为肥胖住院了，被诊断为“代谢综合征”。

医生告诉他，“将军肚”离“代谢综合征”只有一步之遥。真正的名称应该叫做“腹型肥胖症”。腹型肥胖者，极易发生胰岛素抵抗、脂肪代谢紊乱、血压升高和嘌呤代谢异常，逐步陷入“代谢综合征”的陷阱，并很可能引发心血管疾病和糖尿病。腹型肥胖者早死的可能性达80%或更高。

这一大串解释把郭先生蒙住了，出院之前，他问一声怎样在家里调养。医生告诉他，要纠正四大错误饮食观。因为饮食过量是造成“代谢综合征”的主要原因。适度节食，才是消除“啤酒肚”、预防代谢疾病的关键。国内研究发现，节食者的血浆胆固醇水平及体重等较其他人更稳定，适度节食有利于健康长寿。在物质丰富的年代，人们不知不觉会放纵自己的食欲，常见有四种错误的饮食观：

错误一：“吃得多、吃得好，就是生活水平高的标志”

生活水平提高了，不少人便不顾消化系统的承受能力，放纵口腹之欲，结果造成热量摄入远大于热量消耗。

错误二：“大吃大喝能缓解压力、放松心情”

社会竞争激烈，不少人习惯用“吃喝减压法”来放松神经，不知不觉使饮食过量。

错误三：“为了不浪费，吃到盆见底”

节俭的传统让不少人习惯在吃饱后仍将剩余饭菜一扫而光，这不仅造成热量和食盐摄入过量，更会诱发冠心病和急性胰腺炎等。

错误四：“吃是人的本能，想吃就吃，活得才潇洒”缺乏健康知识，认为吃是本能，随心所欲地饮食，一不小心，便容易热量摄入过多。

纠正腹型肥胖最有效的两大措施是：适度节食和适量运动。除了适量的运动以外，医生为郭先生开了一张饮食减肥处方，制定了两条规定：

1.每日摄入1500千卡左右的热量，蛋白质70克，减少肉类摄入，脂肪不超过50克，补充充足的微量营养素和膳食纤维素。

2.不饮酒精性饮料，增加豆类、鱼类、蔬菜和水果的摄入量。食盐的摄入量也要限制，每天为5～6克。(www.xing528.com)

根据医生的忠告，郭先生在妻子的精心调理下，3个月后，“啤酒肚”明显变小，体重下降了9公斤，腰围与臀围的比值也减小了，血压、血糖、胆固醇等均恢复正常，精神也比以前足了。

也许有“将军肚”的你，看到郭先生的故事已经在频频点头了。除了故事里医生说的注意事项和制定的计划方案之外，还有一些生活中的小细节，可以帮助你甩掉丑陋的“将军肚”，赶快去试一试，做回玉树临风的你吧。

1．每天至少运动30分钟。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。

一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2．要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3．在办公桌上放瓶水。

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4．不要在外面吃饭。

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5．不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐，因为自助餐往往导致吃得很多。

6．注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。