情绪表达的方式：体育运动、唱歌、聊天等方法

情绪表达的方式

体育运动、唱歌、聊天等等，这些都是不错的方法。情绪表达分为四个层面：

第一层面，自我表达。所谓自我表达是按照自己的主观意识表达，自己的主观意识很清楚地表达自己的想法。按照自己很清楚的意识的来源，这从专业角度来讲是叫做自我觉察，这就是向自我表达。这说起来容易，但是做起来很难。我们虽然是一个偏感性的文化，但常常对我们的情绪情感不敏感。一件事情出来之后，我们把自己的注意力更多地放在事件上和引起事件的原因上。

有一次我去为北京医院肿瘤科医生做培训，最后找了一位50岁患晚期肝癌的女同志做心理咨询。问她说情绪怎么样？她说：“情绪很好，我很想得开。”“你的家人怎么样？”她说：“我家人还想不开，通常我自己反过来劝他们。”她作为一个晚期肝癌患者是不是该痛苦？但她现在不痛苦。因为这种痛是最具有伤害力的。在互动时跟她煽情，我说：“你得这样的病，还要安慰他们”。她说：“大夫如果你这么讲我也不是不痛苦，这让我想起来经常在晚上睡觉的时候在哭泣。”这说明她也痛苦，只是在白天清醒的状况下她不痛苦，因为怕自己的痛苦给家人带来麻烦，所以只是在自己半睡眠的情绪下才觉得痛苦。这样的人好不好？如果按照社会的标准来讲这样的人是好人，但是遗憾的是好人不长命。这提醒我们，我们要经常跳出来，给自己亲人一些关爱。

东方时空有一期抑郁症的节目，主持人问到，现在白领中常常流行一句口头禅"我郁闷"，他说你怎么看待？通常人家问你为什么郁闷，或者自己会说我郁闷因为什么事怎么不好，其实这是好的一面。(www.xing528.com)

第二层面，向他人表达。跟朋友聊天，谁跟你生气了，你去找他，或者说越来越多的专业化的表达，找咨询师表达。这是说起来容易，做起来难。难在哪里？我们民族文化对痛有持久感，要做坚强的人就不能有痛。

第三层面，向环境表达。如果心情不好的时候，去旅游，去跑步，去踢球。站在大海看大浪的时候，你就会觉得就是奖金少两块钱也没什么了不起。

第四层面，体验表达。在经历各种体验的时候把我们的情绪宣泄出来。球迷看球赛的时候，真的是跟着球场的氛围起伏波动，一场球赛下来，情绪就宣泄了。心情不好、夫妻感情不好但又不想分，那就看韩剧，在韩剧的人生体验中慢慢地情绪就宣泄出来了。当然还可以打游戏，你对老板恨得不得了，你就把他当对手，打得稀巴烂，这就是体验表达。

第五层面，升华表达。把我们的情绪尤其是伤痛的情绪，把它作为对社会、对群体都具有建设性的意义。这就是我们常常所说的化悲痛为力量。贝多芬在感叹命运沧桑的时候，才创作出了交响乐。在听音乐的时候，真的有的情绪就共鸣了，艺术产品常常是作者内心的情绪，他跟听众产生了共鸣，真实的情感表达是具有震撼力的。